muttley
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Primeiramente: moderadores se postei em local errado, ou se é vetado este tipo de tópico peço desculpas e excluam o tópico.
Pessoal estou pesquisando pela net afora e encontrei um site com preços bem legais para suplementos. Só que fica aquela pulga atrás da orelha né, "pq está tão barato?Tem alguma coisa de errado nisso".
Bom o site é o zona-fitness.com.br. Alguém teve alguma experiência com ele ou sabe de alguma história?
Estou procurando um pré-treino(naNO Vapor, SuperPump ou Jack3d) e um termo(lipo 6 black ou hidroxycut hardcore ou o oxy elite) e lá todos saem muito em conta. Só que não sei de onde enviam os produtos, formas de envio, custo de frete...Só o valor em reais de cada produto.
Outro ponto, nunca fiz uso de um pré ou um termo gringo, qual seria mais aconselhado para inicio?
Desculpem novamente se postei em local indevido ou se não é mais permitido postar tópicos com questoes sobre lojas virtuais (não sei pq os tópicos que existiam sobre lojas virtuais foram movidos para a lixeira, tinha coisas boas por lá).
Abraços
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Oi reebiindo valeu pelo tempo ai em me mandar uma resposta.
De foto essa é a mais recente que tenho mas to com camiseta e não sei se dá pra ter uma ideia legal.
Do cutting eu to meio assim de fazer ficar muito magro, porque não tenho muito músculo. Aí imagina né, um cara com 1,93 de altura e um palito, fica estranho.
Meu BF não sei como anda, devo fazer uma avaliação semana que vem e ai posto aqui.
Acho que vou de bulking mesmo, por achar que não vou ficar legal muito magro, aí parto pra ganhar um pouco e depois tento dar uma secada.
E reebiindo, você acha que já entro com o bulking agora ou espero passar essas duas semanas de "adaptação" que farei e depois com a mudança do treino entro com a dieta pra ele?
Obrigado pela atenção cara!Abraço
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Pessoal venho aqui novamente pedir a opinião/ajuda de vocês sobre minha dieta.
Dei uma lida no fórum novamente e seguindo o post do LeandroTwin que ensina como montar a tabela fiz minha TMB e ai fui montando ela com os alimentos.
Treinarei de segunda a sexta fazendo treino ABC e meu objetivo está como não definido pq ainda não sei ao certo o que farei. Estou parado por volta de 6 meses e nesse tempo mantive meu peso. Aí é nisso que não sei o que faço. Voltando agora na academia, vou fazer umas 2 semanas pra pegar ritmo e ai entro com um treino mais "pesado". Estou pensando em nesse tempo fazer essa dieta que montei, que está praticamente uma dieta para manutenção, pois ela está pouca coisa abaixo da minha TMB. Após essas 2 semanas não sei se entro com um cutting(pra tentar perder gorduras localizadas) ou bulking (pra ganhar massa magra e consequentemente um pouco de gordura e depois entrar com um cutting e melhorar minha forma física).
Não sei se a idéia é das melhores, por isso venho pedir a opinião de vocês. Peço a ajuda também sobre a seleção dos alimentos e como os disponibilizei durante o dia.
Na dieta, os alimentos estão caracterizados com seu IG também. Se algum deles estiver incorreto me corrijam, pois encontrei seus valores pesquisando na internet e como todos sabem, nem tudo é correto.
Altura: 193 cm
Peso: ~94kg
Objetivo: como disse, ainda não sei o que fazer.
BF: ainda não fiz a avaliação
Medidas: não sei.
Desjejum - 08:00
200ml de leite desnatado 66 Kcal 10g carbo 6,6g proteina 0g gordura - Médio IG
1 banana 178kcal 46g carbo 2g proteina 0g gordura - Alto IG
2 scoops de whey 108kcal 0g carbo 27g proteina 0g gordura - Alto IG
Total 352kcal 56g carbo 35,6g proteina 0g de gordura
refeição 2 – 10:30
85g de atum sólido 65,5 kcal 0g carbo 6,5g proteina 4,25g gordura - Médio IG
2 fatias de pão integral 118 kcal 23g carbo 3g proteina 1g gordura - Médio IG
200ml de leite 66 kcal 10g carbo 6,6g proteina 0g gordura - Médio IG
154g maça 80 kcal 22g carbo 0g proteina 0g gordura - Baixo IG
Total 317,5 kcal 48g carbo 16,1g proteina 6,25g gordura
refeição 3 – 12:30
150g de frango 247kcal 0g carbo 46g proteina 6g gordura - Médio IG
150g de arroz integral 180kcal 37,5g carbo 4,5g proteina 1,5g gordura - Médio IG
150g de feijão 196,5kcal 36g carbo 13,5g proteina 1,5g gordura - Baixo IG
30g de amendoim 175,5kcal 6,45g carbo 7,1g proteina 14,9g gordura insaturada ( ? )
salada de folhas
Total 577kcal 56g carbo 57g proteina 17g de gordura
refeição 4 (pré-treino) – 15:30
154g maça 80 kcal 22g carbo 0g proteina 0g gordura - Baixo IG
85g de atum sólido 65,5 kcal 0g carbo 6,5g proteina 4,25g gordura - Médio IG
2 claras 25 kcal 0g carbo 6g proteina 0g gordura - Médio IG
Total 268,5 kcal 46g carbo 14,5g proteina 4,25g gordura
refeição 5 (pós treino) – 18:00
30g de malto 128kcal 26g carbo 0g proteina 0g gordura - Alto IG
2 scoops de whey 248kcal 6g carbo 48g proteina 4g gordura - Alto IG
Total 376kcal 32g carbo 48g proteina 4g gordura
refeição 6 – 21:00
6 claras 135kcal 0g carbo 18g proteina 0g gordura - Médio IG
4 gemas 362kcal 0g carbo 12g proteina 24g gordura - Lento IG
10 g de azeite 90kcal 0g carbo 0g proteina 10g gordura insaturada
salada de folhas
Total 352kcal 0g carbo 30g proteina 24g de gordura
refeição 7 - 24:00~
3 colheres de albumina 110kcal 0g carbo 25.8proteina 0g gordura - Baixo IG
10 g de azeite 90kcal 0g carbo 0g proteina 10g gordura insaturada
Total 200kcal 0g carbo 25,8g proteina 10g de gordura
TMB 2726
total kcal 2669 kcal
total proteina 239,1 g (239,10/94 = 2,54 g/kg) – ideal é 2~3g por kg (2,54 está razoável)
total carbs 252,95 g (252,95/94 = 2,69 g/kg)
total gordura 81,4 g ( 81,4/94 = 0,85 g/kg) – ideal é 1g (está razoável)
É isso pessoal. Espero a ajuda de você com sugestões/correções...
Abraços!!
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Oi pessoal, tudo certo?
Não sei se postei no local correto, se não era pra ser aqui algum moderador faça a mudança ou então tranque aqui e me fale onde devo postar ok?!
Seguinte, estava procurando franol pela net e achei uma farmacia que está vendendo pela net mas ela indica o franol como "franol D1" de 20 comprimidos...procurei na internet e não achei nada sobre esse D1...alguém sabe o que é isso?Franol fake será?
Valeu gente, abraços e boa noite.
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obrigado pelas respostas pessoal.
perguntei sobre o gh pq já escutei falar bem do uso dele, mas como não acredito em tudo o que escuto achei melhor perguntar por aqui.
valeu pessoal, abraço a todos
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Pessoal, procurei no fórum mais não encontrei nada relacionado ao uso dos GH's.
Estava vendo o GH Pro da Arnold Nutrition e o GH Max da Universal, diz que promove um crescimento bom, mas pensava que esse suplemento era pra ser tomado antes de dormir, mas na recomendação do produto diz pra tomar antes e depois do treino (Arnold Nutrition) ou manhã/tarde/noite (Universal)...
Alguém poderia dar uma luz sobre o uso de GH como suplementação.
Obrigado
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valeu pela opinião gusmão.
Está escrito o "líquido" por engano, esqueci de corrigir, perdão. Coloquei a batata doce no pós pq li aqui no hipertrofia mesmo, o tópico Refeição Pós-Treino: Uma Nova Abordagem que diz para inserir carboidratos complexos no pós para que o corpo não tenha picos de insulina constantemente, no caso do uso de malto ou dextrose, o artigo explica o que quero dizer.
Segue a imagem com a alterações. Dieta
Uma última dúvida Gusmão, caso eu perca peso como vc disse, eu aumento as kcal com o que, carb / gord / prot ?
Valeu Gusmão, mais uma vez me dando uma grande força!!
Abraço
[Edit]
Muito bom essa nova ferramenta do fórum, junta as msg pra não ficar várias repetidas. Parabéns aos admin e staffs do fórum.
Obrigado pela ajuda Vitor Xuxa, no tópico que postei acima explica o pq coloquei a batata doce no pós, mas já modifiquei. Tem o link dela ai pra cima.
Abraço
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E ai pessoal, estou eu aqui pedindo a ajuda de vocês novamente. Vou começar a fazer uma dieta em agosto e gostaria da opinião de vocês. Abaixo segue as informações
Altura: 192cm
Peso: 90kg
Objetivo da dieta: bulk limpo
Pela minha altura meu peso está "certo", porém meu percentual de gordura é alto( ~19% na ultima avaliação) e se eu emagrecer pra diminui-lo vou ficar muito magro e aí fica estranho. Pensei em fazer um bulk limpo, que assim consigo ganhar um pouco de massa e diminuir meu BF e gradativamente vou chegando onde quero. O que vocês acham?
Segue o link pro que eu fiz, Dieta
Espero a ajuda de vocês mais uma vez.
Valeu pessoal!
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amigo, como todos disseram termogenicos não fazem milagres, mas ajudam nem que for um pouco.
em janeiro desse ano tomei o Ripped Extreme Yellow da Atlhetica Evolution, junto de uma dieta balanceada, bem negativa, e corria de segunda a sexta pelo menos 30' depois do treino e em dois meses perdi 10kg.
Poste aqui pra todos sua dieta, que assim fica mais fácil do pessoal te ajudar.
suplemento não faz milagre.
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poxa cara, vou ser sincero, quando li seu tópico ri aqui...hahahha tenso romper o ligamento do dedo em!
hehehe
sobre a dieta, continua seguindo, mas como dito a cima seria bom você refazer a sua dieta, pois vc "modificara" seu nivel de atividade física treinando pernas 2x/semana e isso muda a quantidade de kcals.
abraço e boa recuperação!
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Mandou bem cara!!
Sempre bom saber esse tipo de informação.
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amigo, não sou expert mas achei a quantidade de carboidratos alta e a de proteina baixa.
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Muito bom o artigo. O leite realmente é um ótimo alimento, porém não tenho o hábito de consumí-lo.
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Tem a 4ª opção: Manipula cafeina+taurina, q vai valer mais do q qq NO nacional.
ligabo, quanto sai essa manipulação?!
@topic : cara nunca usei tais produtos. Cheguei a procurar sobre o no2 da probiotica, mas acabei desistindo pelo que todos dizem de não valer a pena gastar com no2 nacionais. Desculpe não poder ajudar tanto.
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Se balança fosse 400 pila, bolo custaria uma fortuna!!
hahahhahaha rachei aqui.....mas ctz que seria
comprei uma mês passado, paguei 20mangos...mo de boa e quebra um galhão.
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Certo, não tinha entendido o que você tinha dito sobre isso o treino de tríceps e bíceps, vou mudar, deixando para o mesmo dia peito e tríceps, e no outro costa e bíceps.
Bacana esse banco de dados do exrx com os exercicios.
O rotação de ombro é esse aí mesmo, antes fazia a elevação, mas agora o instrutor passou esse para a maioria do pessoal da academia.
Os exercícios de perna faço depois do treino sim, disse junto do treino querendo dizer que irei treinar no mesmo dia e não em um dia separado.
Sobre fazer com 90% do 1RM, logo depois que mandei o recado aqui, mudei de idéia, vou ficar no que faço entre 75% - 80% mesmo.
Origado pela ajuda mpcosta.
PS.:estou lendo os artigos do Lyle, tem bastante coisa interessante.
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"Ah, eu não tinha visto antes, mas acho que você deveria colocar no mesmo treino, por exemplo, peito e tríceps, ou costas e bíceps - do jeito que está você está treinando bíceps e tríceps em todos os treinos. Mas, mais uma vez, se a recuperação está boa, talvez não precise mudar."
Estou treinando os dois sim, mas em dias separados, treino A biceps, treino B triceps. Assim fica ABABA - BABAB(atualmente) ai treino uma semana biceps 3vezes e triceps 2 e depois inverte.
Estou pensando em fazer o seguinte então,
Treino A
Peito
Supino Reto - 3x8
Cross Over - 3x8
Crucifixo - 1x10
Biceps
Rosca Direta - 2x12
Rosca simultanea - 2x12
Trapésio
Remada Vertical - 2x12
Rotação Ombro - 2x12
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Treino B
Costa
Puxador VT - 3x8
Peck Deck (puxada p/ trás) - 3x8
Remada unilateral - 1x10
Tríceps
Rosca Testa - 2x12
Militar - 2x12
Ombro
Elevação Lateral - 2x12
Desenv. Ombro - 2x12
Edit: pernas irei treinar junto com os treinos, pensei em 2x12 para cada exercicio e em cada treino faria 2 exercicios para perna. Poderia ser no treino A extensora e leg e no treino B flexora e paturrilha sentado.
Esse treino seria no mesmo estilo do seu, ABA - BAB para quando eu for para São Carlos pq creio que irei treinar só 3x na semana e assim faria 21 exercicios por treino. Irei seguir o que você disse "As séries com menos repetições são feitas com alta intensidade, as com mais repetições com menor intensidade" e para isso vou utilizar o site que você passou, muito bom por sinal, estava olhando aqui e o peso que estou utilzando nos exercicios fica em torno de 75% a 80%. Amanhã vou testar de novo, vou tentar fazer os exercicios com 90%.
Vou ler agora os artigos que você me passou e depois modifico algo se ver que pode melhorar.
Muito obrigado mpcosta!!
Abraços
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É possível perder gordura e manter a massa magra, até mesmo ganhar, como está acontecendo comigo.
No entanto, para manter a massa magra você precisa ingerir quantidade suficiente de proteínas, e ter estímulo muscular.
Realmente acho que seu treino está exagerado. Você poderia reduzir consideravelmente o volume de cada treino, possivelmente aumentando a intensidade, e manter a massa magra. E mesmo que perca, se for no ritmo que aconteceu até agora (você perdeu 8 kg ao todo, 6 de gordura e 2 de massa magra), ou seja, apenas 25% do total, não é tão problemático assim (se no futuro você resolver fazer um bulking você provavelmente ganhará 50% de músculo e 50% de gordura, ou seja, no total você ainda terá perdido gordura). E você tem razão, é melhor primeiro focar em emagrecer, para depois pensar em ganhar massa.
Você disse que não tem problemas de recuperação, certo? Quando começa um treino você sente os músculos recuperados do treino anterior. O primeiro exercício que você faz, como é a intensidade dele? Consegue fazer as 10 repetições sem problemas, sente que poderia fazer mais, ou o esforço é alto?
Pergunto isso porque talvez a carga que você usa esteja abaixo do que poderia ser (e por isso você consegue fazer tantos exercícios no mesmo dia). Talvez seja por isso que você tenha perdido um pouco da massa magra; como está no artigo que eu coloquei acima, para manter a massa magra a intensidade de cada exercício deve ser alta, o volume (quantidade de séries) não é tão importante.
Abraços
Eu não tenho problemas com a recuperação, sempre consigo fazer todas as repetições sem problema, o máximo que acontece é que em alguns exercicios, nas ultimas repetições o musculo começa a apresentar fadiga, mas mesmo assim consigo terminar a série; e em outros consigo sim continuar fazendo mais repetições. Quanto ao volume, quando mudei meu treino e o nº de repetições(de 15 p/ 12) a umas 3 semanas atrás eu aumentei a intensidade e desde então sempre estou aumentando conforme percebo que dá p/ aumentar.
Hoje eu fiz um teste, fiz o treino A (peito, biceps e trapezio) com 3 séries de 8 repetições. Peito fiz supino reto, crucifixo, cross over e peck deck, em todos eu aumentei a carga, no reto fazia 17---17 até que tranquilo, hoje fiz com 20---20 e só na última repetição tive um pouco de fadiga no final da subida, nos outros aumentei tbm mas não tive fadiga, consigui fazer normal. Biceps e trapezio sem problemas tbm. Única coisa foi que no trapezio não aumentei muito os pesos pq estou com uma dorzinha no ombro esquerdo e achei melhor nao forçar. Como conclusão, não sei se gostei, sai da academia como se tivesse feito um treino bem de leve, meus musculos não ficaram doloridos como ficavam antes. Pode ser que eu devia ter aumentado mais a intensidade(creio que não pq foi duro hoje, se colocasse mais, acho que n terminaria todas as séries), diminuido só para 10 repetições ou ter feito só 2 séries de cada exercício com menos repetições(8 ou 10).
Obrigado pela ajuda mpcosta.
Abraços
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Os treinos que você faz são de 3 séries cada (por exemplo, no treino A seriam 12 de peito, 9 de bíceps, 6 de trapézio e 9 de pernas) ou o que você postou são as séries totais? Se sim, creio que você pode diminuir um pouco, no meu entendimento o volume ainda está alto.
Baseado na sua assinatura, você perdeu um pouco de massa magra (nada muito preocupante) entre as duas avaliações (se o BF medido estiver correto) - em torno de 2 kg. Talvez se você diminuir o volume e focar mais na intensidade (carga) do treino, e diminuir o déficit de calorias da dieta você consiga manter a massa magra.
Os treinos são de 3 séries sim e para pernas tem exercícios que faço 4 séries(leg, plantar sentado e plantar no leg unilateral). Faço 4 séries para panturrilha, pq as minhas eram fracas, quando comecei a correr elas queimavam conforme ia correndo e isso atrapalhava o aerobico, depois que comecei a fazer esses exercicios melhorou muito. O leg não sei o pq de 4 séries.
Sobre a perda de massa magra eu não sei o que fazer ao certo. Tenho meu pânceps avantajado e quero queimar ele, ai não sei se deixo a dieta da forma que está, dessa forma sei que vou perder massa magra mas tbm vou perder gordura podendo assim perder gordura e depois entro em um bulk clean para compensar a perda de massa magra.
Eu sigo uma rotina de bulking do Lyle Mcdonald (com pequenas modificações) - pode ver aqui. Poucos exercícios, mas com intensidade alta.
De qualquer forma, com relação ao BF%, depende muito de quem mede. Na minha última avaliação na academia o instrutor calculou um BF em torno de 11%; 1% acima da medição anterior, sendo que eu perdi uns 5 kg de gordura nesse tempo. Uma das duas avaliações com certeza estava errada, ou quem sabe as duas...hehe
O meu BF é o que está em minha assinatura sim, foi o mesmo instrutor que mediu as duas vezes. Ele mede em quatro lugares(braço, 2 nas costas e outra na cintura) depois joga numa fórmula do excel lá que dá os resultados.
Pode ser sim que algum esteja errado, vai saber...
Com relação à quantidade de calorias, você não precisa necessariamente aumentar só porque vai seguir a LG (poderia aumentar antes, por exemplo). Só tenha em mente que, nos dias de treino, a maior quantidade de calorias deverá ficar após o treino. E, como você vai ficar em jejum por bastante tempo, sempre termine o dia com uma refeição com quantidade considerável de proteína.
E com o tempo você vai "ajustando" a quantidade total diária de calorias.
Pode ter certeza de que você vai alcançar seu objetivo.
Em relação ao que esta em vermelho: desde que entrei em cleaning, penso da forma como disse, primeiro dar uma boa secada, baixar bem o meu bf para depois ganhar massa magra. Penso isso pq sempre li que o "melhor" caminho seria esse. Tem bastante gente que diz que emagracer e ganhar massa magra ao mesmo tempo é algo dificil e leva muito tempo. Acho que se eu primeiro emagrecer e depois fazer treinos para ganhar massa com uma suplementação adequada eu faça isso em um tempo menor.
vou dar uma lida nesse post do Lyle Mcdonald melhor.
Obrigado pela ajuda mpcosta82
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Boa sorte amigo, vou acompanhar tbm.
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Certo, e você está mantendo uma dieta em torno de 1400 kcal todos os dias atualmente, com 5 treinos na semana?
Sim atualmente estou seguindo uma dieta em torno desse valor com treinos de seg a sexta, mais 30' de aerobicos todos os dias logo depois do treino.
Ou você pretende abaixar as kcal quando começar o Leangains?
Quando começar a LG vou deixar a dieta em torno de 2000kcals, seguir com menos que isso acho locura.
Se for essa a idéia, então é bom pensar bem sobre a frequência de treino, mesmo.
Dê uma olhada neste artigo do Lyle Mcdonald (partes 1 e 2). Ele fala que o volume (número total de séries) pode ser cortado em 2/3 (se você hoje faz, digamos, 12 séries de peito por semana, poderia diminuir para 4) sem perder força e músculo - DESDE QUE mantenha a mesma carga. Basicamente para manter a massa magra é necessário um volume muito menor do que foi necessário para obtê-la inicialmente.
Estou pensando em treinar 3x na semana seguindo um treino AB, que é o treino que sigo atualmente. Penso em seg, quarta e sexta com os treinos A (4 x peito, 3 x biceps, 2x trapézio, 3x pernas) e B (4x costas,3x triceps, 3x ombro, 3x pernas) intercalados durante a semana.
O volume do meu treino atualmente está em séries de 12 repetições para todos os musculos trabalhados. Estive conversando com o instrutor e ele disse que ia mudar alguns exercicios para quando eu for p São Carlos, mas não sei se ele vai diminuir o volume novamente (comecei com séries de 15 repetições e ele abaixou para 12x com aumento de pesos).
Vou ler o artigo do Lyle Mcdonald para ficar mais por dentro do que ele diz, obrigado pela indicação.
Eu segui o LG por um mês, fazendo de -40% a -20% nos dias OFF e +20% nos dias ON (2 treinos por semana); perdi 5 kg de gordura assim, sem perder força. Eu já havia tentado outras dietas no passado, sempre sem sucesso. Gostei muito, mesmo, da LG. Agora estou seguindo uma rotina de recomp, 3 treinos na semana (upper/lower), -20% OFF +20% ON.
Essa dieta que estou seguindo estou tendo bons resultados, perdi 9kgs e alguma coisa em quase dois meses. Quero mudar, pq com a faculdade não consiguirei encaixar as refeições e sempre acabo comendo em horários errados, ai acho que com a LG vai ser mais fácil e não tenho problemas de passar a manhã em jejum(durante a faculdade sempre faço isso, acordo e vou pras aulas sem comer nada).
Obrigado pela ajuda mpcosta82.
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Há quanto tempo você começou a dieta?
Essa recomendação estava em um pdf antigo dele, que ele chamou de Leangains Approach. Ele disse que era o que recomendava antigamente, na verdade hoje ele vê com cada cliente o que se encaixa melhor. Mas é uma boa base.
Boa sorte com a dieta, qualquer coisa se achar necessário aumente a quantidade de calorias.
mpcosta82 estou seguindo uma dieta desde o começo de janeiro, sigo a idéia de comer de 3 em 3 horas e isso me trouxe bons resultados, perdi 8kg em 40 dias +/-, mas mesmo assim meu bf esta alto, 22%. Voltando a faculdadenão terei como fazer todas estas refeições, por isso pensei na LG.
Li o pdf que vc passou e entendi sobre o +20% em ON e -20% em OFF, em ON pra buscar a hipertrofia e em OFF pra queimar com ajuda de exercicios cardiovasculares para acelerar isto. Acredito que não irei fazer +20% em dias ON, pois meu bf ainda esta alto, mas aumentar a quantidade de calorias até o ponto necessário para manter o peso acho que não teria problemas. Vou procurar mais sobre isso no site dele.
Muito obrigado pelas dicas mpcosta82!
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Minha dieta é hipocalorica e no sabado faço um dia de lixo +/- pq sempre saio com minha namorada ai sempre acabo saindo da dieta.
Atualmente estou treinando 5x na semana sim, fazendo treinos AB de 12 repetições e 30' / 40' na esteira para encerrar o treino. Faço aulas de abs tbm.
A => 4 exer Peitoral, 3 biceps, 3 trapezio, 3 pernas( extensora, adutora, leg)
B => 4 dorsais, 3 triceps, 3 ombros, 4 pernas (2 panturrilha, abducao, flexora)
Posso rever meu treino quando por esta dieta em pratica, fazer um treino ABC(seg, quarta e sexta) focando no full-body como vc disse.
Não li sobre isso de +20% ON e -20% OFF no blog dele mas vou dar uma olhada e vou aumentar a quantidade de proteinas dos dias OFF.
Obrigado mpcosta82!
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sim, dias off vc vai comer mais gordura do que carbo e manter proteinas
dieta ta legal sim, mas seria melhor se vc pudesse mandar no maximo uma refeicao pre treino e se fosse com poucas kcals
sobre o deficit calorico, acho q ta bom sim se seu objetivo sao ganhos secos e uma boa perda de bf
ja vi nego do LG perderem 30 lb em 2 meses e ficarem com um corpo "rachadao"
mas toma cuidado pq se o deficit for muito grande vc VAI perder musculos
então brunorocha, valeu pelas dicas ai.
eu queria fazer isso mesmo, uma refeição antes do treino e as duas outras depois. Mas não vou conseguir fazer isso pq meu curso é integral e em três dias da semana tenho aula a tarde das 14hrs até as 18hrs começando a malhar as 19hrs no máximo. Se eu fizer a primeira refeição as 13hrs, tenho que parar o over as 21hrs, sendo assim sobraria menos de 2hrs para eu fazer 2 refeições.
Daria pra fazer isso nos outros dois dias que sobram, ai eu fazia a primeira refeição, depois treino e depois as duas outras refeições. Será que fazer isso afeta negativamente a LG(dois dias de um modo e três de outro, em dias ON)?
Comprando Suplementos, Opinião
em Dieta e suplementação
Postado
Oi Budega, obrigado pela resposta mas como assim você pesquisa quanto vale o site? Você se refere a avaliações de usuários e coisas do tipo?