adsonp
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e ae galera ! to aqui de novo pra falar do resultado dos meus exames. então, deu tudo normal graças a Deus. o médico falou que não era nada demais. mandou reduzir a carga e ir aumentando gradualmente. e também falou caso a dor voltasse seria preciso tomar um anti-inflamatório (VERTIX). até agora ela não voltou é isso aí, bons treinos a todos ! -
e ae galera ! to aqui de novo pra falar do resultado dos meus exames. então, deu tudo normal graças a Deus. o médico falou que não era nada demais. mandou reduzir a carga e ir aumentando gradualmente. e também falou caso a dor voltasse seria preciso tomar um anti-inflamatório (VERTIX). até agora ela não voltou é isso aí, bons treinos a todos !
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top ou não ? rs
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eu pegaria um ABC ou ABC 2x, descansaria terça, quinta, sábado e domingo no ABC. e no ABC2x descansaria sábado e domingo. você só vai saber se testar.
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https://www.youtube.com/watch?v=eqRoGo7ox00
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faz tudo isso em um dia só ? 3 exercícios já está de bom tamanho.
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e aee manolos ! tou com essa mesma dor aí. há duas semanas não consigo treinar pernas por conta dessa dor, ta foda viu. segunda irei buscar meus exames (16 ao todo) depois posto o resultado. valeu !
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isso é muito foda velho, venho sentindo essas dores aí também. fui ao neurologista ele passou 16 exames pra eu fazer. segunda vou buscar os resultados e posto aqui pra vocês.
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eu fazia esse treino aí e durava 1h certinho.
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https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Creatina-Powder-400g-Universal estão vendendo --'
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fique tranquilo, acontece comigo também. ontem mesmo eu tava na escola e essa tremedeira deu nas minhas pernas kkk. encaixa o treino de pernas ae manolo, abraço !
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alguém aí já tomou ? se tomou, deixe seu relato por favor. estou interessado nele.
ok, vou testar isso hoje !
tenho a mesma dúvida.
vc vai encontrar essa mesmas coisas na academia, então acho que compensa sim. só que depois de um tempo as cargas irão aumentar e vc vai ter que arrumar mais peso. eu treinava em casa, tinha barra fixa e uns halteres.
A - Bíceps e tríceps Rosca direta 4x12 10 8 6 Rosca alternada 4x10 Rosca Scott 3x10 Tríceps testa 4x10 Tríceps na polia alta 3x10 Rosca francesa 3x10 B - Perna e panturrilha Agachamento 4x10 Leg 45° 4x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha em pé 4x Exaustão Panturrilha no Leg 4x Exaustão C - Costas e trapézio Puxador dorsal 4x 12 10 10 8 Remada sentado 4x10 Puxada por trás 3x10 Remada unilateral 3x10 Encolhimento 4x Exaustão Encolhimento com barra por trás 4x Exaustão D - Peito e ombro Supino reto 4x 12 10 10 8 Supino inclinado com halteres 4x10 Crucifixo 4x10 Voador 3x10 Desenvolvimento por trás 4x10 Elevação frontal 3x10 Elevação unilateral 3x10 Mais ou menos isso.
beleza ! espera só um momento
Bom galera, há 3 meses venho usando o ABC básico. Vi que meus ganhos estagnaram e então resolvi mudar pro ABCD, mas agora estou em dúvida em quais exercícios devo colocar, se devo colocar drop-set, super-set... A - Bíceps e tríceps B - Perna e panturrilha OFF C - Costas e trapézio D - Peito e ombro Esperando dicas para os exercícios a serem colocados. Abraço !
posso até estar falando besteira abigos. o Lee Priest começou a treinar muito cedo, por isso não cresceu muito. altura dele 1,62m
posta os exercícios. você poderia transferir o treino de ombro pro mesmo dia de peito e tríceps, e transferir o de trapézio pro mesmo dia de costas e bíceps.
todo mundo começa do zero manolek. eu pesava 54kg quando iniciei há 3 meses. hoje eu peso 70kg. é só ter força de vontade
gostei do seu treino manolek. tou procurando um novo e acho que vou testar esse aê.
entendi. to indo pra academia agora testar. abraço !