Andréé :P

Fala galera! Voltei a treinar fazem 4 meses, e comecei a suplementar agora e estou com algumas dúvidas em relação a suplementação e alimentação. Faço de 6 a 7 refeições diárias, com pouquíssimas calorias e 'muita' proteína. Café da manhã (6 horas): - Albumina (Neston [3gr proteína], Toddy [pra dar gosto], Leite em pó desnatado [6gr proteína]) - Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru Lanche da manhã (9 horas): - 1 Barrinha de cereal - Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru Almoço (11:30 horas): Aqui está a dúvida! - Arroz, feijão, batata cozida, frango ou carne. PS: A dúvida é a seguinte. Na quantidade ingerida de arroz e feijão. Alguns dizem que engorda, outros dizem que não interfere muito. Lanche da tarde (15 horas): - 5 torradas com requeijão Light Janta (18 horas): Aqui está a dúvida! - A MESMA DO ALMOÇO. - Arroz, feijão, batata cozida, frango ou carne. TREINO: 18:15 horas - 19:30 horas em sessões de (12x10x8x6 aumentando carga até exaustão ou 3x8 depende da semana). Assim que o treino acaba, suplemento com: 30gr de Whey, 30gr de Dextrose e 5gr de Creatina. Sempre quando acabo treino e suplemento, faço de 40-45 mins de esteira para queimar um pouco as calorias. Janta pós treino (21 horas): - File de frango - Batata doce Ceia (22 horas): - Albumina (Neston [3gr proteína], Toddy [pra dar gosto], Leite em pó desnatado [6gr proteína]) - Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru OU - Pão de forma Light com Atum Idade: 23 anos Altura: 1,86m Peso: 87.7kg Gordura %: 10% Objetivo: Massa Muscular/Perda de gordura O grande X da questão é essa galera, se a alimentação esta de acordo com os objetivos, tempo de corrida/caminhada na esteira depois do treino e a suplementação (modo de tomar albumina). Enfim, se esta de acordo ou preciso mudar algo. Pesquisei muito sobre, mas gostaria de algumas dicas. Agradeço desde já! Forte abraço

Pesquisei muito, mas como disse no tópico queria algumas dicas de quem vivencia a parada, de quem treina mesmo no dia a dia. Por que pesquisar com nutricionista, essas coisas nem sempre é o que te trás total benefício. Não me recordo de cabeça a quantidade de calorias, mas se não me engano é 2.200. A quantidade não é nada fora do normal, gosto de arroz e feijão, devo comer umas 400gr-500gr sei lá por ai no almoço e pouco menos na janta ou a mesma quantidade.

Fala galera! Voltei a treinar fazem 4 meses, e comecei a suplementar agora e estou com algumas dúvidas em relação a suplementação e alimentação. Faço de 6 a 7 refeições diárias, com pouquíssimas calorias e 'muita' proteína. Café da manhã (6 horas): - Albumina (Neston [3gr proteína], Toddy [pra dar gosto], Leite em pó desnatado [6gr proteína]) - Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru Lanche da manhã (9 horas): - 1 Barrinha de cereal - Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru Almoço (11:30 horas): Aqui está a dúvida! - Arroz, feijão, batata cozida, frango ou carne. PS: A dúvida é a seguinte. Na quantidade ingerida de arroz e feijão. Alguns dizem que engorda, outros dizem que não interfere muito. Lanche da tarde (15 horas): - 5 torradas com requeijão Light Janta (18 horas): Aqui está a dúvida! - A MESMA DO ALMOÇO. - Arroz, feijão, batata cozida, frango ou carne. TREINO: 18:15 horas - 19:30 horas em sessões de (12x10x8x6 aumentando carga até exaustão ou 3x8 depende da semana). Assim que o treino acaba, suplemento com: 30gr de Whey, 30gr de Dextrose e 5gr de Creatina. Sempre quando acabo treino e suplemento, faço de 40-45 mins de esteira para queimar um pouco as calorias. Janta pós treino (21 horas): - File de frango - Batata doce Ceia (22 horas): - Albumina (Neston [3gr proteína], Toddy [pra dar gosto], Leite em pó desnatado [6gr proteína]) - Pão de forma Light com 1-2 fatias de Peito de Peru OU - Pão de forma Light com Atum Idade: 23 anos Altura: 1,86m Peso: 87.7kg Gordura %: 10% Objetivo: Massa Muscular/Perda de gordura O grande X da questão é essa galera, se a alimentação esta de acordo com os objetivos, tempo de corrida/caminhada na esteira depois do treino e a suplementação (modo de tomar albumina). Enfim, se esta de acordo ou preciso mudar algo. Pesquisei muito sobre, mas gostaria de algumas dicas. Agradeço desde já! Forte abraço

A minha maior dúvida era essa, daí tu acha melhor misturar e bater tudo junto, ou um de cada vez? Acho que também não faz diferença né? Valeu pelo toque Luiz!

Fala Galera. Bom, seguinte. Treino já a seis meses, sem nenhuma suplementação. Porém, agora comprei : Malto Dextrin, Whey Protein, Creatine e Albumina. Gostaria de saber, quais ingerir ao acordar, antes do treino, pós-treino e antes de dormir. Se puderem dar um toque ae, agradeço desde já! Abraço a todos!

Sim, não manjo muito, treinei um bom tempo, mas sem acompanhamento de um treinador. Na verdade queria um toque mesmo! Tenho 1,89m de altura, com 88kg. - 17,6% de gordura corporal. - 82,40% de massa magra. Queria perder um bom porcentual de gordura ( a chamada capa de gordura ). Gostaria de perder aquelas gorduras localizadas para poder crescer e rasgar. Abs!

Fala galera, beleza? Voltei a treinar à um certo tempo, na verdade pouco, aproximadamente 1 mês. Porém, já começei a tomar Whey ( suplemento ) e Creatina ( Sci Max ). O WHEY eu não gostei muito, e tava pensando nesse próximo mês, começar a tomar outro Saberiam me dizer sobre a marca Growth Suplementos, se o Whey, Albumina e Creatine deles são bons? Por que gostei dos preços, são bons, por que estava pensando em comprar o ISO PRO WHEY da Probiótica, devido a quantidade de gramas de proteína ( 55gr por porção ), mas o preço pesa um pouco! Estava pensando em tomar: Iso Pro Whey, Creatina, Albumina e Amino Fluid 37000 No2 Acham muito? Ou então, se puderem dar alguma sugestão, agradeço. Abraços! Objetivos: - Ganho de massa muscular magra - Definição - Hipertrofia - Perda de Peso ( gordura ) - Acredito que só aeróbito já adiante, certo? 45 mins de esteira diários.