Bartolomeu

Faço a primeira série p/ aquecer, o resto eu coloco o maximo de peso que aguento e vario de 8 a 10 repetições, ex: 3x10.

Ja treinou ABCDE ?

Por ja ter 06 meses de treino, da pra trocar o seu treino pra um ABC...

Belo post!

Provavelmente vc ira tomar o lipo 6 black antes do treino e o whey com dextrose depois... No rotulo vem especificando como tomar certinho! Abraço!

Segue as dicas acima, porém, foque em um único objetivo. Abraço!

Está tudo mastigadinho nos posts acimas! Bom treino!

Realmente, esta tudo errado. Desde o seu treino até a sua alimentação. Está comendo 3x ao dia? Pode ter certeza que o seu corpo irá reter o máximo de gordura para mante-lo aquecido... Coma 6x ao dia, na parte de nutrição tem dietas muito boas, acompanhe os tópicos de la. Reformule o seu treino, está muito volumoso. Abraço!

Por ser ABC, o que o hellman citou, está otimo.

Vc poderia dividir melhor o seu treino, 20 repetições pra pernas? Se o seu objetivo é hipertrofia, diminua essas repetições. Faça as alterações e poste novamente. Abraço!

Dependendo do seu tipo de treinamento você tbm pode perder medidas... creio que não seja o seu caso. Mas as provaveis respostas sobre isso, estão descritas acima. Se alimete bem, treine bem e descanse bem! Abraço!

Uma boa alimentação, juntamente com uma rotina aeróbica, sempre dão resultados em relação ao emagrecimento. Belo texto!

Belo post! Utilizo scott com barra no meu treino, é um exercício bom.

Realmente, no começo o ganho fica mais facil. Altere a sua rotina de treino para o corpo não se acostumar e parar com os ganhos, sempre com novos estímulos. Abraço.

O treino está legal, as alterações feitas acima ficaram parcialmente boas, exceto tirando o supino reto... Adicione uns exercícios para o abdomen! Abraço!