Henriks
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e quando a pessoa começa a travar nos exercicios com cargas pequenas?
no supino nao passo de 30kg de cada lado, no agacho não passa de 40 em cada lado, mas no terra segue evoluindo em 75kd lado...
mudar o treino?
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Henriks,
O dia em que você fizer Paralela, faz Barra, e o dia em que fizer Desenvolvimento, faz Remada;
Se você for iniciante, sim, pode seguir a progressão linear (aumentar 1kg toda vez que atingir as repetições totais) até estagnar, e já vá estudando outras formas de progressão (com %, dupla progressão etc) para aplicar quando o peso começar a travar de vez.
Você não incluiu como dúvida, mas só para comentar que, na minha opinião, dá pra alterar algumas coisas no treino, como incluir o Terra uma vez por semana (no lugar da Extensão Lombar e substituindo Agachamento por Front Squat ou Passada/Avanço/Afundo), mudar a Rosca Direta para 3x-6-10 e incluir 3 séries de Tríceps (provavelmente o Francês).
Abraços
Sobre a remada, sei que eu perderia um pouco do uso dos estabilizadores, mas teria problema em apoiar os gluteos na parede? Sinto bastante a parte posterior da coxa e a lombar ao fazer a remada, principalmente os posteriores, o que dificulta um pouco o movimento..
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Boas, vou começar um treino assim:
Extensão lombar 3x10
Agacho 5x5
SUpino reto 5x5
Barra fixa 5x5
Paralela 5x5 e no prox treino Desenvolvimente 5x5
Rosca direta 5x5
Elevação escápulas 3x10
fazendo 3x por semana, a progressao vai ser de 1 em 1 kg a partir do momento que eu consegui fazer as 5 séries completas
as dúvidas: dá pra deixar o treino de costas só com a barra? é melhor pronada ou supinada?
sobre a progressão, é melhor manter do jeito que falei ou fazer deloads quando não conseguir completar a série após tentar por 3x?
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Craw
Agacho 5x5
SUpino 5x5
Remada Curvada 5x5
OHP 5x5
Paralelas
Barra fixa
3x na semana em dias intercalados, fica um bom treino?
Tô voltando após um tempo parado
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Craw
acho que um treino assim sai do propósito do tópico mas acho melhor perguntar aqui do que por MP
AB, indo 3x por semana na academia, seg/quar/sex
A:
Agacho 5x5
Supino 3x5 > com mais carga
3x10 com menos carga
Remada Curvada, no mesmo esquema
Barra Fixa + Crossover > treinando perto da falha
Encolhimento
B > treinaria braços e ombros aqui
Agacho 5x5 ou terra, mas daí 3x3
Desenvolvimento
Rosca direta 3x10
Rosca Martelo 3x10
Paralelas 3x10
Supino fechado 3x10
não sei se isso fica viável, o que tu acha?
teria pensando em por mais um exercicio para ombro..
abraços
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Craw,
o que fazer quando não consigo mais evoluir as cargas?
Outra coisa, é viável montar um treino, no mesmo dia, por ex: fazendo para peito, só o supino, com 3 séries low reps com mais carga e a depois 3x10, com menos carga?
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craw
e para quem não consegue dormir 8hrs/dia, alguma dica?
e outra coisa, não tenho horários muito fixos, normalmente altero a academia entre ter/quar/sex e seg/quar/sex, na primeira, teria algo para fazer ou daí é melhor ir só 2x na semana mesmo?
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arrumei
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eu , logo que comecei eu acho, lembro que tava com pump nessa foto hue, 70kg
agora, tentando fazer umas pose de macho e nao tremer a camera, to sem pump, sem nada 83kg
Tentando fazer outra pose máscula, mas não saiu hue
image upload no size limit
não sou bom pra tirar fotos..
grande organização da mesa
meus peitos nao crescem, tnc
acho que não zuei o layout -
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craw, a evolução das cargas fica como?
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dá pra fazer o treino sem o rest-pause?
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a progressao das cargas, é feita de treino em treino ou de semana em semana?
Estruturando Um Fullbody À Lá Craw
em Treinamento
Postado
nem assim dá cara, já fiz deloads e tudo mais, mas não consigo mais passar dos 30
não sei se é porque não fico totalmente focado na academia mais ou por algum fator psicológico..