-henrique-
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academia de feriado meu sonho...
vou ficar sem treinar até quarta, 3 dias de molho...
pow milla, já não é a primeira vez que vejo vc falando que não vai treinar... que isso mila...
passei mesmo para dar um oi, to meio ausente do forum...
BJS....
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caralho, 100 dias de cutting...
cara já perdi a conta de quanta gente já passei link do seu diário, parceiros de treino e etc, muito show seu relato...
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enquanto tiver mantendo as cargas está tudo bem...
você e o bull vão ficar neuróticos como fiquei muito tempo...
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tinha uma epoca que eu tomava cafeína, fui subindo a dose de 100 em 100mg... chego uma epoca que 400mg já não dava um efeito mto forte...
sem falar que sou meio viciado em café, café antes de sair de casa, café durante a aula, café antes de ir treinar, café com leite de tarde...
passei mais para me atulizar e dar um oi...
bjs mayy...
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ta ogro em panda... um dia chego no seu nivel...
velho, já li um pouco sobre picolinato de cromo, mais muito pouco, se tiver alguma matéria ou alguma coisa a respeito, favor mandar...
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se importa se eu fizer algumas perguntas???
peso e medidas?? (no final do bulk e agora)
dobra supra ílica e abdominal?? (no final do bulk e agora)
1RM no bulk nos básicos???
shape ta legal... to sempre acompanhar...
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cara, pior de tudo é que to feliz ... to me olhando no espelho e me sentindo grande, então não está sendo problema...
rumo aos 100kg... tenho altura pra isso...
truebull só peso a carne, pra ter certeza que to pondo mais de 200g no prato... (ta um nojo comer frango, pqp.. esse mês vou comprar só carne vermelha)
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ainda estou vivo, mal pela sumida...
vamos as novidades
liguei o foda-se em relação a dieta, que se foda-se secar, que se foda-se BF, to mandando uns 8~12 ovos dias 400~500g carne, 1L leite, 100~200g amendoim, uns 6~8 fatias de pão integral, arroz feijão a vontade, aveia, albumina, whey e oque pintar pela frente mando pra dentro... a final tudo é carbo, proteina e gordura....
peso? 95,7kg (me pesei hoje apesar de estar bem retido)
não to seguindo organização de treino nenhuma, faço oque me da na telha, mais é claro, com bom senso dando o devido descanço, os treinos estão mais volumosos, as cargas estão subindo também, ontem fiz supino, 6x6 no supino reto com 90kg encostando no peito (sempre foi meu ponto fraco), agachamento sinistro esses dias, 140kg (já havia pegado mais antes) porem dessa ultima vez tava sentando no chão literalmente e fazendo umas 8~9rep... rosca direta hoje com 44kg 7rep....
isso ai, rumo ao sinistro...
coxa ta por volta de 65~66cm, bíceps 41,75~42cm, dobra suprailica e abdominal subiu também, mais pouco até, segundo posto tudo direitinho...
ah, arrumei um cara para me treinar vamos dizer assim...
entro um professor novo lá na academia, horario que treino tem no maxímo umas 5 pessoas treinando, então o cara fica na minha cola contando repetição, acompanhando meu treino e etc...
ao contrarios dos outros professores de lá, ele é um cara bem esclarecido, e hardcore também hahaha, eu tava fazendo terra com 140kg cara chego em min (imagine que ele ia reclamar de algo, 1º dia de trampo dele) dai ele vira e fala da pra almentar essa carga ai em hahahahaha (nunca ima imaginar isso, enquanto os outros professores vinham com frescura de poe o sinto, cuidado com a coluna o cara manda eu por peso hahahaha)
no pulley costas ele ia lá e socava o pino no ultimo, peck-deck então, deixei com todas as placas, fui no banheiro quando voltei tinha uma anilha de 10kg pindurada entre as placas hahaha... gostei do carinha, eu já tava ficando mal acostumado nas mesmas cargas já...
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Opa, blz? Não entro muito aqui, mas hj resolvi dar uma olhada e me impressionei com o teu desenvolvimento. Parabens! Eu tô malhando. Tenho 77 kg (meu máx foi 82), mas tenho muita concentração de gordura na barriga e flacidez. Imagino que vc ficou assim quado chegou nos seus 80... E aí, qual a dica pra quem não precisa mais emagrecer, mas tá com gordura concentrada e flacidez? Vc tomou suplementos depois q chegou aos 80? Quais? Se puder enviar as fotos, eu gostaria de ver. Abraço,
ta ai a foto antiga
algumas fotos em ordem de epoca
https://lh6.googleusercontent.com/-eV7QWozz21U/Tr2efJt0VlI/AAAAAAAACqw/CTFYup18FeM/s598/fat.jpg
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https://lh3.googleusercontent.com/-7SdhDZKDxU0/Tr2eejCTjrI/AAAAAAAACqs/W-8qdbUo-qU/s720/DSCF0813.JPG
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https://lh6.googleusercontent.com/-qY7h2xxT32M/TrScBJJBjFI/AAAAAAAACqY/gITZ-FW-_jo/s720/DSCF0905.JPG
então cara, para perder peso, fui sem suplemento nenhum, porem atualmente(onde meus objetivos são ganhos) uso whey, creatine, dextrose e albumina..
cara se você é leve, e tem uma % de gordura alta, mantenha mais o peso, não se preocupe tanto em perder, com tempo a gordura corporal vai abaixando e a massa magra subindo, seria legal vc fazer avaliação física trimestral...
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aqui é assim também, dependendo do horario lota de gazelas, franguinho e bodinhos ocupando os bancos com halter 10kg... peço pra revezar e não saio mais até terminar...
aqui o halter maxímo é de 40kg, da pra brincar legal... uma vez coloquei caneleira no pulso e no halter para fazer remada unilateral..
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fiquei imaginando como deve ser um pump no glúteo...
nunca usei um pré treino forte, morro de curiosidade...
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tenho bastante problema com retenção, curioso é que não tem nenhum padrão, ocorre tanto em dia off quanto dia on e etc...
foda, bem que ultimamente não to tento mto problema...
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fiu fiu, ta linda milla, babando aqui...
está bem bronzeada também hahaha
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powersupino@ não, to misturando whey com albumina mesmo...
Truebull@ vi as fotos no seu diário, show demais cara, um exemplo de dedicação...
Eu, mesmo com toda minha louco e insanidade até que to conseguindo uns resultados bacana, mais preciso melhor esse psicologico msm...
ultimamente abandonei legal meu diário.. bom vamos as novidades...
semana passada peguei um resfriado filha da !##*&, só que ao invez de descançar, eu ia treinar, então a coisa foi piorando, junto com o resfriado ataco o sinusite, mal conseguia olhar para luz...
acabei chutando o balde em relação a dieta, comi como se tivesse em bulk, até ontem tava com dor de cabeça e bem resfriado, hoje já to 90%...
Semana 12#
medidas segunda feira:
peso segunfa-feira: 90,0kg
biceps: 41,5cm, ante-braço:33,5cm (falta um chorinho para pegar 42cm no braço direito, é que não considero valores quebrados ou é 0,5 ou é 1..., deve estar uns 41,75..)
coxa: 64~64,5cm, panturra:41,5~42cm
abdomem: 84cm (altura do umbigo)
dobra supra ilíca: 10mm
dobra abdominal: 11mm
dobra coxa: 10mm
Dieta: bom apesar da semana passada ter ficado bem zoniada, vou tentar voltar a seguir a dieta, porem pretendo acrecentar um pouco mais de calorias, onde era 150g carne vou meter 200g, onde era 150g arroz meter 200g e etc, a idéia é mais manter peso do que perder... acho que vai ficar melhor assim...
Treino: nesse ano fiz todo tipo de organização treino, low-rep, high-rep, PHAT, ABCD, ABCDE, ABCx2 e etc... mais oque realmente gosto e funciona é um ABCD com off apenas no domingo, não fica tão amontuado como ABCx2 e o intervalo de descanço de um treino pro outro fica bacana... então fazer mais 1~2semana esse ABCDE que estou e voltar pro bom e velho ABCD...
segunda-feira: supino reto 1x50kg AQC, 1x 60kg, 1x70kg, 1x80kg 12~7rep, supino 45° 2x60kg, 1x70kg 1x76kg 12~6rep, crossover (faz tempo que não fazia, fiz com braço em estendido, sentia o peito rasgar) peck-deck, abdominal na prancha segurando anilha de 20kg, elevação do quadril caneleira de 5kg cada perna, roller... (esqueci de fazer pullover, mais no geral treino foi bom)
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caralho velho diferença absuda velho...
abs dando as caras já..
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ta de sacanagem né?
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melhor
perna e costas e talvez triceps
pior
peito, bíceps
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desculpe, não podia perder a piada hahaha
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hazama, sou como você, sinto cheio de comida ganho peso, mais até que meus ultimos ganhos foram bem limpos até...
certas coisas a gente so descobre errando, fazer bulk comendo "pouco", buscando "ganhos limpos" não existe, vc não vai nem pra cá, nem pra lá... o lance é por peso pra dentro mesmo, depois pensar em secar...
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nas fotos você parece bem maior que 41cm de braço, 32cm de ante-braço e etc, deve ser o BF baixo... shape ra show, vou acompanhar dentro do posivel...
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Hazama: vlw velho, entendi muito bem oque você quer dizer... velho tenho maior respeito por você, você é 10x mais dedicado que eu, e bem mais equilibrado também...
cbononi: ta sumido em... chega a ser ironico um cara de 120kg falar que eu to grande hahaha quem sabe ano que vem, quando chegar nos 100kg...
mayy: vlw mayy, é exatamente isso que eu penso, só que as vezes fico meio confuso frente ao espelho hahaha... bjs!!!
milla: então milla, carbo não está baixo, e tenho apenas 1~2 semana de dieta, acho que estou resfriado por neglicencia minha, ficar sem camisa em casa e etc... sinusite atacada, roco pra caramba, ta horrivel isso...
bjs gatinha!!
ligabo: frango da sua vó é tenso, esse eu recuso!!!
gabrile: não é roxa, é cinza.... oque tem de errado a camiseta?
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resfriado ta encomodando já, ataco a sinusite, to roco pra caramba, olho vermelho....
porem treino foi normal, cargas OK, também mandei 400ml de café (café da mniha vó é forte pra kct)...
a foto do perfil ampliada
to verde, preciso tomar um sol isso sim!
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pow, 12% já, os 9% que vc tanto quer não vai demorar então...
as medidas estão como? bíceps, ante-braço, coxa???
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treino bem semelhante, poucas diferenças...
velho, faça avanço com a barra, rende 1000x mais que com halter, vc tem mais equilibrio, acaba pegando mais carga, forçando/trabalhando mais a perna...
fica a diga...
abraço
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tenho calça de todos os tamanhos (42, 44, 46, 48, 50), camisas também, então não tenho problema...
Ajuda Com Dieta Para Diminuir Bf
em Dieta e suplementação
Postado
amigo, 1800 kcal é muito pouco...
tenha 2000kcal como mínimo... tente iniciar com 2400kcal...
a proposito, qual sua idade, peso, altura??? (se posivel BF e medidas)