fermizobuti

Vlw Leandro, a idéia da albumina é boa mesmo, ao meu problema é que almoço ao meio dia o treino é as 5, o lanche da tarde num tenho como ingerir muita coisa por que estou no trabalho, fico com medo de subir mto os carbos e aumentar o BF, queria mante-lo como ta! A tabela só tenho como baixar anoite:p, dei uma editada espero que os moderadores sejam compreensivos e guenten ai até anoite! Vlw Gusmão se der, amnda a tabela pro meu e-mail fernandomizobuti@gmail.com, no trampo num tenho como baixa-la direto do link, é blqueado! acessei lá, mas num deu. Se puder eu agradeceria muito! Vlw!!!

Vlw Gusmão, editei, porém pra mim colocar qtos gramas de arroz etc.. é foda:p... to na net no serviço num tenho como fazer download de tabelas etc, tudo bloqueado...

Como apago o tópico, vou colocar as kcal e postar novamente anoite usando a tabela

Altura: 1,70 Peso: 52 kg BF: 6,2% Objetivo da dieta: bulking, pretendo alcaçar a principio 65 kg Galera, como ja postei anterioromente essa vai ser minha dieta apartir de 03/01, ja comprei tudo, todos os suplementos são da UNIVERSAL,coloquei os nomes então da pra procurar mais detalhes sobre eles em qualquer site sobre suplementos, gostaria de opiniões especialmente sobre o café da manhã e o pós treino! Levei um tempo pra bolar, mas ainda estou trablahando nela então quero idéias pra fechar até o final da semana que vem!Quero saber se é valido preparar um hieprcalórico com o carbo e o whey de manhã enfim.. idéias Vlw Minha futura Dieta 01/2011 Refeições: Desjejum 6:25 1 copo (300 ml) de leite semi-desnatado 2 colheres de ISO whey 57 g de carbo 2 fatias de pão integral com peito de peru 1 banana 1 comprimido de ZMA 1 Polivitaminico Centrum Lanche 9:50 1 maçã 100g (64 cal) 1 iogurte Almoço 12:00 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite); 3 colheres de sopa de legume cozido no vapor; 6 colheres de sopa de arroz 240g (264 cal) 1 concha de feijão 9120g (137 cal) 2 filets de peito de frango, peixe ou 3 ovos cozidos; 1 vitmaina C 1G e10 mg de Zinco Lanche da tarde 15:00 1 bisnaguinha com requeijão light 1 copo de suco de fruta (300ml); 1 iogurte de morango (200 ml) Pré Treino 16:00 Creatina capsules (4 capsulas 3 g) BCAA 2000 (2 capsulas) 57 g de Carbo com pouquíssima água Treino 17:05 Pós treino 19:10 Creatina capsules ( 4 capsulas 3g) BCAA 2000 ( 2 capsulas) 2 colheres de ISO Whey + 57 g carbo ( com água) Jantar 21:00 1 carne, ou 3 ovos e salada Ceia 22:00 2 colheres de ISO whey 1 comprimido ZMA Lembrando que todos os suplementos são UNIVERSAL Minha idade 23 BF 6% Altura 1,70 Peso 52 kg Flw

Vou detalhar mais as quantidade s etc, aí faço um novo tópico na parte de Nutrição Vlw

Onde deveria postar Gusmão?

Bom dia pessoal, vou inciar uma dieta em 2011,´somente com suplementos da UNIVERSAL, gostaria da opinião de vcs a respeito dos horarios, ja esta tudo comrpado. só rpa constar meu BF é 6% altura 1,70 peso 52 Minha futura Dieta 03/01/2011 Refeições: Desjejum 6:25 1 copo (300 ml) de leite semi-desnatado 2 colheres de whey 1 de carbo 1 pão com peito de peru 1 banana 1 comprimidosZMA 1 Polivitaminico Centrum Lanche 9:50 1 maçã 1 iogurte Almoço 12:00 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite); 3 colheres de sopa de legume cozido no vapor; 6 colheres de sopa de arroz 1 concha de feijão 2 filets de peito de frango, peixe ou 3 ovos cozidos; 1 vitmaina C 1G e 10 mg de Zinco Lanche da tarde 15:00 1 bisnaguinha com requeijão light 1 copo de suco de fruta (300ml); 1 iogurte natural (200 ml) Pré Treino 16:00 Cratina BCAA Carbo com pouquíssima água Treino 17:05 Pós treino 19:10 Creatina BCAA 2 colheres de Whey + carbo ( com água) Jantar 21:00 1 carne, ou 3 ovos e salada Ceia 22:00 2 colheres de whey 1 comprimido ZMA peço desculpas ao moderador, pois postei o tópico inicalmente no lugar errado:p