matheusnilu

Galera é o seguinte: Tenho 17 anos. Altura: 1,83 Peso: 82.5 Bf: 20. Quero um treino que ajude a ganhar definição e um aumento significativo dos musculos. Tou fazendo um dieta baseada em: Pão integral, atum, linhaça, granola, peito de frango arroz, espinafre, ovos, batata doce e azeite de oliva extra virgem.