Galera é o seguinte:
Tenho 17 anos.
Altura: 1,83
Peso: 82.5
Bf: 20.
Quero um treino que ajude a ganhar definição e um aumento significativo dos musculos.
Tou fazendo um dieta baseada em:
Pão integral, atum, linhaça, granola, peito de frango arroz, espinafre, ovos, batata doce e azeite de oliva extra virgem.