eduardostz

creatina comprovadamente funciona . Bcaa em grandes quantidades e gluta ajudam na recuperaçao ( sei la se é comprovado, mas ajuda em algo com certeza) . Se eu pudesse escollher uma suplementaçao ( o que nao é o caso), escolheria esses tres, a creatina acaba dando um UP no treino e na MM, e bcaa e gluta ajudariam na recuperaçao, podendo assim dar mais estimulos que sem a suplementaçao. Um NO tambem seria bem-vindo, podendo entrar no lugar da crea ou junto. Agora acha que nao vai ter diferença um cara (EU) que o pretreino meia hora antes do treino ( alem da refeiçao 1 hr e meia antes) é comida (de digestao mais facil, obvio) se passar a tomar meia hora antes do treino um Shotgun, no pos treino umas 15~25grs de Bcaa com carbo de alto ig, incluir glutamina no postreino e em outro horario, alem de creatina, vai me falar que é a mesma coisa que sem suplementaçao ???? Nao tem base afirmar isso.

isso que eu ia falar, acho que para esse tipo de treino maior frequencia seria melhor.

putz 25 gr de bcaa por treino varias vezes na semana por 30r$ por mês ?? Eu quero !! uhauhuahauauh poxa craw vc tem uns ''esquemas'' pra comprar essas coisas nesse preço neh ?? Muito barato MESMO essa quantia de Bcaa, mesmo seguindo alimentaçao o dia inteiro se eu pudesse com certeza compraria isso dai ... mas é pra poucos neh abç

ok entao a manha te mando uma mp Agora vou dar uma saida abraços

Entao quenca, é mais ou menos isso que eu to fazendo, tipo eu fazia ABC1x e conseguia manter o estimulo por muito tempo, mas com o passar do tempo foi ficando ''pouco'', o corpo adaptou. Entao testei fullbody e achei bem ruim. Agora to num AB upper Lower, seguindo o que vc falou num topico meu : treine com a maxima intensidade/ frequencia que vc consegue. Estou fazendo isso! Eu sai de 48 para 78 kilos (em 2 anos acho, sendo o primeiro que fazia muita coisa errada), depois perdi alguns kilos e tou com 73~74 acho, com bf alto, e ta foda sair disso viu, faz meses e meses que estou no mesmo peso, mesmo aumentando as cargas. Tipo, parece que com 15~20 kgs cada lado a mais no agachamento minha perna é a mesma coisa ! Nem to comendo muito nao, em torno de 40 kcal/kg, ja tentei aumentar e o peso subiu, mas a gordura tbm, mais os resultados tao muuuuiito lentos mesmo, to muito desanimado... O problema que quando comecei a treinar era magro que nem um pau, sem massa nenhuma, e acabei ficando com gordura, e agora nao ganho massa nem a pau, e essa gordura chata fica encomodando ..

poxa isso dai faz bastante sentido ...Alias é o que parece que ocorre comigo, parece que meus musculos, mesmo treinados com os mais variados estimulos (frequencia / intensidade moderadas ou intenso / infrequente ou frequencia alta e intensidade baixa - ja testei todos, nao por muito tempo mais já) nao ''captam'' os nutrientes, nao sei explicar, é como se os musculos nao captassem os nutrientes ingeridos, e o pequeno excedente calorico se transforma em gordura... Alias nem sei mais o que fazer, vou ''levando'' desse jeito, precisaria de ajuda profissional, pois percebo que nao sei bosta nenhuma de nutriçao, apesar de um dia ja ter pensado que sabia.

aff cara é muito mas MUUUUUUIIIITO pequena a quantia de calcio na agua.

mano certeza que vai dar merda isso ai Posta uma foto sua ae pra avaliarmos... Vc esta seguindo dieta fixa? Ta comendo em media quanto? Se tiver comendo 3000, aumente para 3500, no maximo 4000, vc nao precisa de tudo isso neh cara... Investe em uns suplementos ao inves de comprar tudo isso de comida, tipo uma creatina, glutamina, algum pre treino, sei lá, ao meu ver ta fazendo besteira .

concordo tbm.

Ninguem??

entao, eu sempre fui adepto de nao mais que 21~23 series por treino, é o que consigo realizar em uma hora, com uma boa/alta intensidade (3x semana), porem 3x semana com uma divisao ABC1x ta sendo pouco, principalmente para os superiores que se recuperam mais rapido. Queria fazer isso (ta montado visando minhas falhas, locais menos desenvolvidos etc..): Supino Reto 3x Terra 3x Supino declinado 2x Crucifixo + s reto halteres2x Barra fixa 2x Remada unilateral (provavelmente farei na maquina com os dois braços para poupar tempo) 2x Militar 3x Scott 3x Alternada sentado 2x Paralelas 3x Testa 3x Total: upperbody 28 series , lowerbody 22~23 series. Isso é o minimo necessario para dar a mesma intensidade que o abc1x que fazia, porem ja nao estava compensando pois por causa de 5~6 series a mais eu posso aumentar a frequencia . Uma coisa que pensei que acho que poderia funcionar é fazer o treino de braços em jumpset (faz uma serie de scott, descanso x, faz uma serie de testa, descanso x, uma serie de scott...) Pra que perguntou do descanso faço mais ou menos 1min e 15 ~1 min e 30 para agachamento, leg, terra, supino, barra fixa,militar, etc.. os outros um pouco menos, em torno de 1 min

Acabei chegando a uma conclusao, de que para meu estagio atual compensa se treinar um AB 1,5x, superior/inferior, pois estou comendo mais e minha recuperaçao melhorou, entao um abc1x seria relativamente ''pouco'', mesmo com alta intensidade. Fiz testes com AB semana passada, porem fiz menos series de triceps e de ombros para ver em quanto tempo fazia e o quao proveitoso seria o treino. Acontece que depois de montado o treino, vi que mesmo encurtando ele, o de superiores vai ficar muito extenso, passando bastante de uma hora, e levando em conta que eu me canso rapidamente no treino devido a intensidade (40 mins ja to esgotado dos compostos quase, só alivia hora que passo pra isoladores), o que eu poderia fazer para evitar que o treino nao renda no final ??? Ja faço um pretreino que me estufa 30 mins antes do treino, fora a refeiçao 1 hora e meia antes do treino, nesse horario sem chance de colocar mais comida. O upperbody ficou com 28 series mesmo encurtando um pouco ele, e pra piorar tem o terra que consome uma energia fudida. Se alguem tiver dicas eu aceito. Abraços

Mano vc merece um premio Nobel :lol: MUITO brabo esse site HAHAHAHAHA nunca tinha visto

hum tipo vc faz supino 4x4 e acabou? ou Faz por exemplo, reto, inclinado, crucifixo e acabou.. Vc treina com repetiçoes baixas, entendi..

é a total ... Mas ultimamente devo estar comendo até mais pq to batendo forte no almoço e janta Eu vou vendo que o peso nao sobe vou adicionando kcals, ja coloquei + 2 colheres rasas de linhaça no segundo lanche da manha (whey + aveia ), 1 colher de aveia no lanche da tarde, 1 colher rasa de azeite na janta, 1 colher rasa de azeite na ceia, ja aumentou um pouco a gord boa que faltava, e um pouco de kcals tbm.. fora as comilanças do almoço e janta ..Ja é de notar que com o aumento de kcals a fome aumenta tbm, legal isso neh

entao, eu digo que nao posso comprar uma balança, nao pelo preço, mas sim por causa dos pais ... Eles ja nao gostam da ideia de musculaçao, imagina eu pesar a comida?? Fica chato neh cara, acho que deu pra entender... Nao vou criar mais desavença por causa disso. - ja tirei a pera da ceia, porem nos dias off só iria consumir UMA fruta no desjejum desse jeito, é muito pouco ... Onde poderia encaixa-la?? (qual refeiçao ?) - O azeite ja coloquei na ceia, e mesmo com o carbo junto nao to ganhando peso ... Estou aumentando as quantidades gradualmente.

hahaha pra descobrir isso nao precisa nem de topico o que seria esse mix? AB 1,5 ou 2x? Poderia detalhar e dizer seu biotipo?

será que tem problema eu mandar uns amendoins junto com o whey da manha, e colocando ele depois do lanche depois do pao integral?? (pq fico com um pouco de fome nessas horas, almoço tarde ..) E na ceia ja estou trocando por um carbo de baixo ig tipo batata doce e com uma colher rasa de azeite+ um ovo + peito de frango + verduras . Acho que ta legal neh?

eu poderia rebater os argumentos que foram apresentados e etc, mas como nao vai levar a lugar algum eu vou guardar minha opiniao por enquanto No aguardo de mais opinioes, e obrigado a quem esta respondendo .

uai, toma 10 mg a noite só, como seria overdose se nem chegou na dose?

Obrigado a quem esta respondendo

hum entendi ... A frequencia que voce usa é 1x na semana correto? E costuma usar o que ? treino weider ? 3 pra grandes/ dois para pequenos?quantas series para peito por exemplo ? 9? hahaha Endo ou mesomorfo ... Acertei?

poxa vc tem o nome do meu amigo HAHA Já vi pela foto que vc optou pelo segundo, poderia dizer porque ?? e seu biotipo?? Vc é bodybuilder nao é? Eu queria criar tipo uma enquete sobre o que cada um prefere, e uma breve opiniao em baixo, tipo um depoimento, mas ja vi que nao vai dar muito certo

sim, mas eu queria saber qual é a opinião GERAL da galera, e tentar fazer alguma relaçao com o biotipo entendeu? Poderia postar o que prefere?

Entao pessoal, criei o topico pois na minha cabeça as coisas estão muito confusas, pois se vc pesquisar verá que há essa divergência entre muitos marombeiros, e até entre treinadores RENOMADOS! O proprio Waldemar escreve textos esculachando treinos frequentes e menos intensos ( fonte: https://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1124 ), Já outros profissionais ( chad Waterbury, por exemplo,afirma que para hipertrofia o treino deve ser frequente o suficiente) preferem frequencia. E digo mais, existem pesquisas que defendem treinos frequente, e pesquisas que defendem treinos intensos! O intuito do topico seria, sem agressoes a opinioes diversas , abrir uma discussão sobre o que o cada um geralmente prefere em seu treino, deixando sua opiniao e porque, e o mais importante, seu biotipo.