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Treino: Folga do serviço hoje, fui pra academia no horário que eu mais gosto, na parte da manhã, fiz perna e abdominais Agachamento máquina: 8 30x35x35 kg/lado Leg press: 8 80x85x85 kg/lado Mesa flexora: 8 4x5x4 barrinhas com 5 tava fazendo execução errada devido ao excesso de peso, diminui na última Panturrilha em pé máquina: 8 14x16x16 barrinhas, não está mais rendendo fazer na máquina, da próxima vou fazer no leg press Abdominal inferior: 4x9~13 caneleira de 2kg na primeira, e a de 3 kg nas demais, senti legal, na terceira em diante fiz 10 e 9 repetições Abdominal oblíquo: 4x10~13 c/ haltere de 22 kg Abdominal superior: 4x10~14 c/ 20 kg no arco Considerações: Creio que se eu perder mais peso eu sumo, minha dieta ja estava mto restrita em calorias, eu já estava ficando com sono durante o dia pq não durmo 8h por noite e estava me alimentando pouco e com pouco carbo, não SEQUEI, mas consegui diminuir a barriga que era o objetivo principal, essa semana iniciei meu bulking. Meu treino agora tá sendo completado em 45 a 60 minutos, sem os aeróbicos vo ter mais tempo inclusive para o descanso. Com relação a nova dieta: A base das proteínas vai ser a mesma, pra mim foi muito prático, estou adicionando carbo aos poucos, primeiramente nas refeições que tinha mais diferença de calorias em comparação com as demais, vou adicionando primeiro no lanche da tarde, inicialmente leite desnatado em pó junto com o whey, depois no almoço, inicialmente arroz integral, e o lanche da manhã, colocando mais um pão integral, tentando deixá-la o mais equilibrado possível evitando chegar com excessos logo de cara já que meu corpo tá acostumado com baixa ingestão devido a esse cutting. Com relação ao treino: Sinto que meu treino está bom, está curto e intenso, estou fazendo as execuções de forma lenta principalmente na fase excêntrica, deixando um intervalo em torno de 45 segundos, e focando mais em exercícios compostos. Vou procurar sempre fazer nesse limite das 8 repetições, com um peso que eu consiga completar as 8 com mto esforço e sem roubar, pernas que me aguardem pq agora não vai ter esteira pra me deixar com receio, hoje mesmo aumentei o peso rsrs

Vou adicionar carbos aos poucos e por enquanto focar em ganhar massa, é também uma forma de desacostumar meu organismo com essa dieta, mais pra frente entro em cutting novamente. Ficarei um tempo sem aeróbicos só com o treino de hipertrofia, por estar treinando só há 4 meses acho que ABC dá conta a: costas (3), bíceps (2) e trapézio (1) b: peito (3) , ombro (2) e tríceps (2) c: pernas (3), panturrilha (1) e abdominais (3, um pra cada parte abdominal) Intensidade alta focando na fase excêntrica, no máximo 45 segundos de descanso entre as séries, colocando mais exercícios compostos no treino. Vou adicionar umas 100 calorias por dia até chegar numa quantidade legal de carbo em seguida posto a nova dieta. O que acham ? Obrigado aos que ajudaram!

Devo ter atingido este estágio do corpo conseguir economizar energia com as poucas calorias que ingiro e mesmo estando com um déficit alto não haver diminuição do peso e das medidas? O que poderia fazer nessa situação pros resultados aparecerem? Percentual de gordura ainda não sei, vou fazer uma avaliação física dia 30 pra comprovar, mas não senti muita diferença no olhometro. Treinei e precisei parar várias vezes, nunca fiquei 1 ano consecutivo treinando, voltei em fevereiro pra eliminar essa gordura da barriga e depois fazer um bulk e to tentando isso já há 4 meses, estava parado desde maio de 2009, mas nessa época não treinava a sério. Eu fiz o cálculo da TMB com aquela tabela pra montar a dieta. Eu postei a dieta aqui justamente pra ter algumas partes acertadas pq os resultados pararam. Com relação aos macros está errada ? Pesquisei sobre cutting para montá-la, e pelo que vi as dietas tem proteína em torno de 2,2 a 3,0 g/kg , carbos em torno de 1,5 g/kg só nas gorduras que eu estou abaixo pq vejo sempre em torno de 1,0 g/kg , porém sempre que eu ia diminuindo as calorias, pela praticidade eu reduzia nas gorduras. Não reduzi as calorias drasticamente, nem conseguiria manter... Uma mudança drástica assim para o organismo se acostumar é complicadíssimo, fui chegando nessa dieta aos poucos, conforme via falta de resultados eu ia diminuindo, a base dela tá desde novembro, em fevereiro por exemplo estava ingerindo 1900 cal/dia e no início era bem mais só não tenho registro do quanto.

To paralisado totalmente Dan Hibiki, minhas medidas estão praticamente as mesmas: Abril: Peso: 78,5 kg Abdomem: 81cm Braço direito contraído: 35 cm Junho: Peso: 77,2 kg Abdomem: 80 cm Braço direito contraído: 35 cm Penso exatamente dessa forma, primeiro dar uma secada pra depois crescer procurando não aumentar o bf, o déficit tá gigante mesmo, meu TMB é de 3044 calorias +-, alguma coisa está errada pq estou muito abaixo e não estou perdendo gordura nem massa, estou igual como vemos nas medidas, tenho algumas fotos comparativas recentes no diário também.

Altura: 1m85 Peso: 77,5 kg Objetivo: Cutting Tempo de treino: 4 meses Meu objetivo é secar por causa da minha barriga, sei que não tem essa de perder gordura localizada então assumo o risco de ficar seco pra depois crescer. Meus resultados estão paralisados, gostaria que analisassem minha dieta, pq apesar das calorias já estarem restritas, não estou mais vendo resultados. - Dieta atual totalizando aproximadamente 1500 calorias - Musculação 4 ou 5 vezes por semana ABCAB CABCA... (A: Costas, bíceps e trapézio ; B: Peito, ombros, tríceps ; C: Pernas e abdominais) - 3x por semana fazendo 30 min de corrida leve (9,0 km/h na esteira) após a musculação, dependendo de como estiver me sentindo, faço caminhada rápida nos dias restantes - Tomei malto com whey no pós treino por um tempo e parei pq minha barriga doía demais e ficava estufado, por isso optei por carbos com ig menos elevado no pós Conto com ajuda de vcs, vlw!

Fotos: Não estou gostando dos resultados, to praticamente a mesma coisa Queria a opinião do pessoal do forum. Vou pesquisar mais sobre nutrição e alterar algumas coisas, to achando pouquíssima diferença pra 4 meses. Costas: Lateral: Frente: Frente+braço: Pesos e principais medidas: Fevereiro: Peso: 81 kg Abdomem: 84 cm Braço direito contraído: 32,5 cm Junho: Peso: 77,2 kg Abdomem: 80 cm Braço direito contraído: 35 cm Sensação de estar me esforçando e me restringindo em vão, que o esforço que venho fazendo tanto na dieta quanto na academia, estão indo para o ralo ¬¬ Histórico de exercícios e cargas no treino anterior (3 meses, março a junho): Carga do início do período (março) / Carga do final do período (junho) A: Costas e tríceps: Puxada frente: 7 / 11 barrinhas Puxada costas: 7 / 10 barrinhas Remada unilateral: 10 / 20 kg Pulley: 7 / 10 barrinhas Pulley Corda: 4 / 6 barrinhas Pulley Invertido: 4 / 8 barrinhas B: Peito e bíceps: Supino reto: 13 / 20 kg/lado Supino inclinado: 10 / 15 kg/lado Peck deck: 7 / 11 barrinhas Rosca direta: 8 / 12 kg/lado Rosca alternada: 7 / 10 kg/lado Rosca scott: 5 / 11 kg/lado C: Pernas e ombros: Leg press: 65 / 80 kg/lado Extensora: 5 / 6 barrinhas Flexora: 4 / 4 barrinhas Panturrilha: 35kg (sentado) / 13 barrinhas (em pé, máquina) (tiraram o banco pra fazer panturrilha sentado) - Não focava tanto em pernas pq sempre ficava com elas doloridas pra corrida na esteira. Desenvolvimento c/ halteres: 6 / 16 kg Elevação lateral: 5 / 8 kg Elevação frontal alternada: 5 p/ 9 kg Remada alta: 5 barrinhas / 10 kg barra (com a troca do pulley onde eu fazia anteriormente, por outro que é muito ruim e não desce a polia praticamente encostada no chão, troquei pela barra, também achei muito melhor) Abdominais: Superior com arco: 3x15 c/ 6 kg / 4x20 c/ 18 kg Inferior declinado: 3x15 / 4x20 Abdominal oblíquo: 4x12 c/ 10 kg / 4x14 c/ 20 kg - Mais para o final do período que me foquei mais abdominais, antes tinha dia que nem fazia, pro final já estava organizando cada exercício junto com algum grupo muscular. Aeróbico: Esteira: 5 min caminhando a 5,0 km/h, 8 min correndo 8,0 km/h, 5 min caminhando, 10 min correndo / 5 min de aquecimento caminhando a 5,5 km/h e 36 minutos correndo leve a 8,5 km/h

Eu quero pelo menos deixar a barriga reta antes de partir pro bulk, ela me incomoda DEMAIS, fora que já tem a tendência de ganhar um pouco de gordura no bulk, eu sendo barrigudo já antes de começar, iria ficar estranho

Peso atual: 77,2 kg Abdomem: 80 cm Braço direito contraído: 35 cm Sem evolução alguma, dieta com exceção de terça feira seguida 100%, vamos ver como vai rolar o treinamento novo, vou adicionar mais aeróbicos na semana pra aumentar o déficit calórico. Deu uma desanimada, mas desistir jamais! Ainda estou com dores na barriga provavelmente devido aqueles chocolates, foi a única coisa diferente que comi ultimamente... Não farei nenhuma mudança brusca na dieta ou nos treinos pq isso pode ter afetado nos resultados. Treino: Hoje peito, tríceps e ombro: Supino reto: 8 20x22x22 kg/lado - dá pra aumentar no próximo treino Crucifixo: 8 12x12x16 kg/lado foi mais pra relembrar o exercício que há anos eu não fazia, estava sem noção das cargas, da próxima 16 ou 18 kg Supino inclinado: 8 15x15x17 kg/lado Mergulho: 3x8 senti legal, da próxima vou fazer mais cadenciado pra dar mais intensidade Supino fechado: 8 5x10x13 kg/lado pra conhecer o exercício, este nunca havia feito e estava sem noção alguma de carga, 13 kg dá pra levar e acho que da pra por até mais, senti o punho durante a execução, até conversei com um pessoal pra ver se estava executando certo, estava, alguns também comentaram que nas primeiras vezes o punho dói pq está destreinado com o tempo ele se acostuma Desenvolvimento halteres: 8 16x16x18 kg na última não executei 100%, e com 16 faria mais de 8 tranquilo, vou deixar a execução mais lenta pq haltere de 17 não tem por lá rs Elevação lateral: 8 7x8x9 kg com 9 tive que dar umas roubadas... da próxima manter as 3 com 8 kg Esteira: 5 min caminhando a 6,0 km/h e 30 min correndo leve a 9,0 km/h. Hoje eu não correria, inicialmente seria uma caminhada rápida, como essa semana não tive evolução, resolvi correr, senti bem o efeito da cafeína, deu um gás legal no aeróbico. Dieta: Tinha uma sopa com uma cara mto boa aqui em casa e comi umas 3 colheres na ceia junto com o omelete e os frangos, tinha carne e batata Exceção a isso, 100%. Amanhã devo tirar algumas fotos, conforme prometido, a tendência é que sejam publicadas de 2 em 2 meses.

Sei perfeitamente o q é isso kra... A minha sorte é que passo o dia inteiro praticamente fora de casa, minha mãe adora essas facilidades da cozinha, é uma tentação atrás da outra rsrs Vc abrir o congelador pra pegar os files de frango e por pra descongelar e dar de cara com um pote de sorvete, nuggets, lasanha, é um exercício de superação e tanto

Treino: Hoje treinei costas, bíceps e trapézio, primeiro dia do treino novo A deste grupamento muscular Cavalinho: 8 20x30x40 kg foi mais pra sentir o exercício, vejo que com uns 40 kg dá pra trabalhar Puxada frente: 8 11x11x11 barrinhas Puxada triângulo: 8 12x13x13 barrinhas execução da última não foi tão boa Rosca direta: 8 12x12x14 kg/lado na última não cheguei a 8 repetições Rosca scott: 8 12x12x11 kg/lado na penúltima não cheguei a 8 então diminui na última Encolhimento: 8 16x18x20 kg/lado Esteira: 5 min aquecimento a 6,0 km/h e 35 min correndo a 9,0 km/h Gostei do treino de hoje, foi muito mais curto do que o anterior que eu fazia, e tão ou mais intenso, procurei diminuir o tempo entre as séries e mantive pesos que eu normalmente fazia em apenas uma série do treino anterior, em todas, meus bíceps estão doendo até agora, e o receio que tinha de não conseguir levantar nada no treino de bíceps por já ter forçado em costas pelo menos hoje não se concretizou, consegui fazer bíceps de boa. Na esteira iria fazer os treino de intensidade intervalado porém minhas pernas ainda não estão 100% do treino de segunda, então fiz a corrida leve mesmo. Dieta: Hoje segui 100%, mas ontem nao fui treinar, e ganhei bombons caseiros, pqp eu comi muito chocolate, tava foda, até as 16h minha dieta estava ok, das 18h30 em diante foi só chocolate, com recheio de coco ainda, chocolate é foda pra mim... Comi bastante e nem comi mais nada depois disso, fiquei com uma dor de barriga, ainda estou um pouco, e soltando umas bufas cavalares, cada peido parece que abriram um bueiro podre, cheiro de esgoto tá complicado... Foi tanto chocolate que to até meio enjoado do meu whey que é de chocolate ¬¬ Bom, serviu de incentivo pro treino de hoje, e também pra não fugir nada da dieta, vou comer o omelete com alguns bifes agora e dormir!

Vou testar por um tempo os treinos intensos intervalados no aeróbico para ver como reajo, pelo que li a respeito parece ser interessante Obrigado mpcosta, sempre acompanhando! Abraço

Galera comecei meu treino novo hoje, neste link o treino detalhado, posteriormente vou inserir no primeiro post do diário, hoje comecei pelo C, Pernas e abdominais: Treino: Mesa flexora: 8 4x4x4 barrinhas Agachamento máquina: 8 10x20x25 kg/cada lado, foi bem pra conhecer o aparelho mesmo pq até então nunca tinha feito, no próximo treino será no mínimo 30 kg, não senti nada mas vou pegando a manha de como funciona rs Leg press: 8 80x80x80 kg/lado Panturrilha: 8 13x14x14 barrinhas Sinto que nos 4 exercícios consigo aumentar a carga tranquilamente, mas entro no dilema da esteira, aumentando a carga como fiz em outras vezes, fiquei uns 3 dias sem fazer esteira por causa da dor muscular tardia, então fico nesses pesos pra "manter" para não prejudicar meu foco de treinamento, que é o treino aeróbico. Abdominal inferior elevação de pernas no banco do supino declinado: 4x10~15 com caneleiras de 2 kg Abdominal oblíquo c/ halteres: 4x10~15 c/ haltere de 22 kg Abdominal superior no arco: 4x10~15 c/ 20 kg Saí com o abdomem rasgando... Na última avaliação meu BF tava em 13% mas na barriga com certeza tá mais, porém nessa avaliação só foi calculado o geral, mantendo os abs com carga e os aeróbicos em algumas semanas pretendo enxergar projetos de gomos rsrs Esteira: Aos poucos vou adaptar tiros no meu aeróbico, hoje foi da seguinte forma: 1 a 5 min: Aquecimento caminhando a 5,5 km/h 5 a 19 min: Corrida leve a 8,5 km/h 19 a 20 min: Tiro correndo a 13,0 km/h 20 a 24 min: Caminhando a 6,0 km/h 24 a 25 min: Tiro correndo a 13,0 km/h 25 a 29 min: Caminhando a 6,0 km/h 29 a 30 min: Tiro correndo a 13,0 km/h 30 a 34 min: Caminhando a 6,0 km/h 34 a 35 min: Tiro correndo a 13,0 km/h Pretendo alternar na semana alguns dias fazendo os tiros e outros dias os 40 minutos correndo leve entre 8,5 a 9,0 até definir o que acho melhor e me informando mais sobre os tiros, ou no meu caso um "projeto de HIIT" rsrs Dieta: Seguida 100%

Pela minha rotina é complicado, apesar de achar muito interessante a idéia de AEJ. Estou testando algumas coisas com aeróbicos, vim responder o tópico agora e coincidentemente o GUN tocou num ponto que eu estava pesquisando e já pratiquei no treino de hoje, por enquanto em fase de adaptação. Vou testar os tiros por um tempo, hoje pra conhecer alternei corrida leve (8,5 km/h) nos primeiros 19 minutos, dando 4 tiros de 1 minuto a 13,0 km/h e nos intervalos andando a 6,0 km/h, com o tempo vou evoluindo

Sei que o principal é a dieta e os aeróbicos, estes dois estando ok, o próximo passo é o treino, por este motivo que coloquei este treino para avaliação. Agradeço a contribuição.

Mais um motivo para se orgulhar, não usou a briga como justificativa para se encher de lixo, parabéns

Dia do lixo é foda mesmo cara, dá um peso na consciência, mas pelo menos vc fica zerado pro restante da semana, e dá uma aliviada no psicológico, basta não fazer com que o dia do lixo torne-se dia do aterro rsrs Tenho o mesmo objetivo que vc, perder gordura localizada, especificamente da barriga, mas pelo que andei vendo isso é inviável, ou vc perde do corpo inteiro, ou não perde nada, sendo a base a dieta hipocalórica que vc já está usando e os aeróbicos que pelo menos não vi por aqui cara, atualmente vc não está fazendo ? Abraços e bons treinos!

Sim estou adicionando aeróbicos no final, por isso resolvi fazer a parte da musculação mais curta. Quantidade de exercícios, séries e exercícios escolhidos, estão boas ?

No forum de TREINAMENTO, o objetivo é tirar dúvidas pra adequar as séries e exercícios, minha dieta já está ok e quanto aos aeróbicos ja foram mencionados a frequência no post anterior. Porém não preciso só ter uma dieta e fazer aeróbicos, tenho que manter um estímulo para os meus músculos para que minha massa seja mantida, preciso variar esses estímulos para que meu corpo responda mantendo ou até criando o mínimo de massa nesse período de cutting, preciso que esse treinamento seja curto o suficiente para que meu tempo na academia não seja tão longo e que diminua ao máximo o catabolismo.

Andei pesquisando e elaborei um novo treino, mantive ABC e alterei algumas coisas... Postei em Treinamento pra análise da galera, sugestões são muito bem vindas, este é o link!

Andei pesquisando e vou manter o meu treino em ABC, porém com algumas alterações nos exercícios... Em outras épocas que eu treinava, não me adaptei a costa/bíceps e peito/tríceps, mas vou tentar novamente, na pior das hipóteses volto ao costa/triceps peito/biceps! Abaixo segue detalhadamente o treino com a execução dos exercícios, gostaria da opinião de vcs! Aeróbicos 3x na semana (corrida leve na esteira, +-35 minutos), dependendo de como me sentir tb farei caminhada rápida nos outros 2 dias. Pelo fato de fazer aeróbicos após o treino com pesos optei por 3x8 ao invés de 4x10, pro treino ficar mais curto, eu ter como dar mais intensidade, e ficar menos tempo catabolizando na academia. A: Costas / bíceps / trapézio (todos 3x8) Costas (2 p/ largura 1 p/ espessura): Remada T com apoio pegada aberta Puxada frente Puxada triângulo O ideal seria barra fixa, levantamento terra e remada T livre ou a curvada, mas com 4 meses de treino pra mim ainda é complicado, somado a problemas que tenho na lombar, pelo menos a barra fixa pretendo adicionar mais pra frente quando estiver mais avançado Bíceps: Rosca direta Rosca scott (barra w) Trapézio: Remada alta c/ barra pegada fechada B: Peito / ombros / tríceps (todos 3x8) Peito (2 p/ peitoral médio 1 p/ superior): Supino reto c/ barra Supino inclinado c/ barra Crucifixo reto Ombros: Desenvolvimento c/ halteres Elevação lateral Tríceps: Mergulho Pensei inicialmente nas paralelas mas tá muito avançado pra mim, não sei nem se consigo dar conta do mergulho huahuauha caso também não consiga, pensei numa terceira alternativa o supino fechado, porém com a barra menor, aquela utilizada na rosca direta, o que acham ? Pulley C: Pernas (3x8)/ panturrilha / abdominais: Pernas (2 quadríceps 1 posterior de coxa): Agachamento máquina Leg press Mesa flexora De vez em quando sinto dores na lombar por isso agachamento na máquina ao invés do livre Panturrilha (4x8): Panturrilha em pé máquina Abdominais (4x15~20): Superior no arco com carga Oblíquo c/ haltere Abdominal inferior com carga

Treino: Hoje treinei peito, bíceps e abdominais superiores: Supino reto: 10 20x20x20x20 kg/lado na última não fiz 10 Supino inclinado: 10 15x15x15x15 kg/lado nas 2 últimas não fiz 10 Peck Deck: 10 10x9x9x9 barrinhas foram de 7 a 9 repetições, a execução tava ruim na primeira por isso diminui Rosca direta: 10 10x12x12x10 kg/lado a primeira série senti mto leve, aumentei na segunda fiz 8 repetições e na terceira já tava precisando roubar então diminui novamente pra 10 Rosca scott: 10 11x11x11x11 kg/lado Rosca alternada: 10 10x10x10x10 kg exercício que fica evidente a diferença do quão meu braço direito é mais fraco que o esquerdo Abdominal superior no aparelho: 4x20 c/ 18kg Esteira: 5 min caminhando a 5,5, 18 min caminhando rápido a 7,0 e 21 min correndo a 9,0 Algumas considerações: - Meu peito já era depois do supino inclinado hj, peck deck precisei abaixar a carga pra conseguir completar - Focando cada vez mais na execução dos exercícios, se preciso roubar, diminuo a carga na série seguinte - Preciso fortalecer meu braço direito - Esteira peguei mais leve hoje pq também fiz aeróbico anteontem e ontem, pq só fui treinar na segunda, que tava todos aeróbicos cheios, terça e quarta não fui pra academia e só consegui fazer aeróbico quinta e ontem - Pretendo montar um novo treino entre hoje e amanhã, pra iniciar já na 2ª, necessidade ABSURDA desse novo treino ser MAIS CURTO!! Tem dias que fico 2h na academia por causa do alongamento+musculação+abdominais+(esteiras cheias)+aquecimento+aeróbico+alongamento ¬¬ - Vou fazer um resumão desse treino atual, com a evolução no aeróbico e nos exercícios com carga do início ao fim do período e analisando quais exercícios gostei mais - Dia 30/6 tenho reavaliação física, curioso pra saber em quanto está o BF Dieta: De ontem pra hoje 100%, não saí ontem anoite, dormi bem, hoje acordei cedo, fiz o meu pré treino de durante a semana que rola as 17h30 hoje cedo, junto com 200mg de cafeína e 1h depois fui treinar, tomei vita c com whey, água, banana e aveia no pós e daqui a pouco vou almoçar. Adoraria ter a parte do dia livre pra treinar, é MUITO melhor do que anoite, mas, é um privilégio pra poucos

Treino: "Ontem" (0h02 agora ¬¬) fiz costas, tríceps e abdominais oblíquos, vamos la: Puxada frente: 10 10x10x11x11 barrinhas na última não cheguei a 10 Remada unilateral: 10 20x20x20x20 kg Puxada costas: 10 9x9x10x10 barrinhas nas duas últimas não cheguei a 10 Pulley: 10 9x9x10x10 barrinhas nas duas últimas não cheguei a 10 Pulley corda: 10 6x6x6x6 barrinhas nas duas últimas não cheguei a 10 Pulley invertido: 10 8x7x7x7 barrinhas a execução tava horrível na primeira série por isso diminui No treino de tríceps eu diminui o tempo de descanso e fez com que não rendesse, em termos de CARGA, o que eu esperava com relação ao anterior, mas senti que foram bastante exigidos, e é isso que importa. Abdominal oblíquo: 4x14 c/ halter de 20 kg Esteira: Ahhh, sexta feira anoite, com frio, perto do dia dos namorados, e eu chegando um pouco atrasado na academia ainda, se não tivesse esteira livre ia ser foda huahuauha, hoje fiz os 5 min de aquecimento caminhando a 5,5 e 36 minutos correndo leve a 8,5 sexta feira é o melhor dia pra treinar, sem dúvidas. Vou dormir e pretendo treinar amanhã cedo, e amanhã vou pesquisar mais pra bolar meu treino novo que pretendo iniciar já na segunda feira. Dieta: Seguida hoje 100% e sem coxinhas do ragazzo como na sexta passada pra poder atentar a minha mente rs, comprei o multivitaminico da Universal o Daily Formula achei o custo benefício ótimo e pelo que pesquisei, pra praticantes de atividade física, é mais completo que o Centrum que eu tava tomando, chegou hoje pela net shoes, R$ 50 100 capsulas O___O Bom fim de semana a todos!

Pra galera daqui que conseguiu resultados com o lipo 6 black, existe alguma contra indicação, algo que se vc tomar junto, tira os efeitos do termogênico ?

Sim, eu utilizo cafeína, sei que ela não tem efeito termogênico e mais ajuda a turbinar o aeróbico, indiretamente fazendo com que vc consiga ficar mais tempo e auxilia na perda de gordura, somado a uma dieta legal. O lipo 6 black pelo que já li tem a função de auxiliar na perda da gordura, atuando como termogenico, e também dá um gás no treino. Mas ele é tão folclórico, ouço tantos comentários negativos, e também positivos, que faz com que sua eficácia não seja COMPROVADA, por isso perguntei se vale a pena comprá-lo, ou se beneficiar dos benefícios indiretos da cafeína valem mais a pena, pelo custo dos dois.

Mantendo uma dieta legal pra cutting juntamente com aeróbicos, o que vcs acham melhor, adicionar cafeína manipulada (200 mg antes do treino) ou lipo 6 black (3 caps no desjejum e 3 antes do treino, conforme indicação no rótulo) pra diminuir BF ? e pq ? Tudo bem que o lipo 6 black também contém cafeína, mas vemos opiniões mto divergentes quanto a eficácia do lipo 6 black, por isso a pergunta quanto a cafeína isoladamente, que tem um custo mais baixo, ou o lipo 6 black, bem mais caro, contendo cafeína, entre outros componentes e um "marketing" maior, qual a opinião da galera ?