rafaadk

Então seria desenvolvimento nuca, elevação lateral por trás, e qual outro ?

Sendo 2 p/ ombros mesmo, mantendo 3 p/ triceps e 4 p/ peito?

Como no treino de peito já pega ombro e tríceps, resolvi incluí-los pra não fazer separado e de repente pegar ombro umas 3 vezes por semana incluindo ele num outro dia, o mesmo pra costas e bíceps no mesmo dia. Coloquei o desenvolvimento por trás pra pegar mais posterior, assim como a elevação por trás, sendo o arnold pra pegar anterior e médio. Até então não senti nenhum desconforto com o desenvolvimento por trás com barra, o desenvolvimento c/ halteres fiz por muito tempo, tirei por enquanto pra dar uma variada, ele volta na próxima rotina. Penso que utilizando esses exercícios que vc citou, focaria demasiadamente em deltóide anterior, que já é bem exigido no treino de peito, e como tenho os "ombros curtos", foco mais exercícios pra dorsais e deltóide posterior pra tentar corrigir. Já tinha lido a respeito disso tb e desço a barra até o alinhamento com a boca mais ou menos, sem encostar no trapézio que seria a amplitude máxima para evitar essa lesão citada, a execução mais segura seria realmente essa que citei ? Com relação aos dois tipos de desenvolvimento no mesmo treino seria desnecessário, ou realmente cada um atinge uma porção diferente do deltóide ?

Desenvolvimento por trás com barra livre e desenvolvimento arnold no mesmo treino, é prejudicial, desnecessário ? No mesmo dia faço peito e tríceps tb Supino reto c/ barra Fly inclinado Crucifixo inclinado Voador Desenvolvimento por trás com barra Desenvolvimento arnold Elevação lateral na polia, por trás Francês unilateral Triceps pulley Mergulho entre bancos Meu treino ABC(descanso)AB Sendo A Costas, bíceps, antebraço e trapézio B Peito, ombro e tríceps C Pernas, panturrilha e abdominais Tenho a opinião que não, sinto no desenvolvimento c/ barra pegar bem a parte posterior e no arnold anterior e médio, porém em conversas, tive opiniões divergentes, quero saber a opinião do pessoal do forum e seus motivos.

Hoje treino peito, ombro e tríceps: supino reto: 12-9-7 22x25x27 kg/lado fly inclinado: 12-10-8 20x24x28 kg/lado crucifixo inclinado: 12-10-8 16x18x20 kg peck deck: 12-9-7 11x12x12 barrinhas desenvolvimento por trás barra: 12-10-5-4 8x10x14x10 kg/lado com 14 só consegui fazer 5 e falhei, só tirei os pesos e recomecei com 10 novamente até falhar desenvolvimento arnold: 12-10-8 8x10x12 kg elevação lateral por trás: 12-9-9 1x2x2 barrinhas francês unilateral: 12-10-7 8x10x12 kg tríceps pulley: 12-10-7 10x11x11 barrinhas mergulho: 3x10~8 falhando em todas

Hoje treinei costas, bíceps, antebraço e trapézio: Cavalinho aberto: 12-9-7 42x45x45 kg as últimas execuções da 2ª série não foram muito boas por isso não aumentei Remada baixa aberta: 14-12-10 14x15x16 barrinhas, 16 barrinhas zera essa máquina e to fazendo essa série até tranquilo, por isso aumentei repetições, por causa das minhas dores no antebraço me vejo sem muitas opções pra exercício pra alargar as costas, já que puxada frontal no pulley e barra fixa não tão rolando justamente por isso... Sugestões ? Puxada frontal: 12-10-8 11x12x13 barrinhas Remaxa baixa triângulo: 12-10-8 14x15x16 barrinhas Rosca direta barra W: 12-10-6 10x13x15 kg/lado Rosca scott alternada halteres: 12-9-7 14x16x16 kg Rosca martelo: 12-10-7 10x12x14 kg halteres Rosca inversa: 4x15~8 c/ a barra de 14kg Encolhimento barra guiada por trás: 4x15 c/ 25 kg/lado Dieta não foi 100% nos alimentos, mas nas calorias tá dentro do padrão. Amanhã se acordar bem, treino peito, ombro e tríceps, to com as pernas doendo muito ainda do último treino, abdominal inferior e oblíquo também.

Eu tirei os pelos por um tempo, além de eu achar esquisitão, tive esse mesmo feedback de outras pessoas! hahuhauha resolvi que vou tirá-los quando tiver gominhos visíveis, num cutting próximo Meu objetivo inicial era secar também, perdi um pouco, mas cutting cansa demais... Resolvi fazer um bulking temporário, e por enquanto não me arrependo. Legal saber que tem gente c/ shape no mesmo nível, vc tem fotos do shape atual ? Abraços e obrigado por acompanhar!

Ontem treinei pernas e abdominais: Leg press: 14-12-10 100x105x110 kg Mesa flexora: 3x10 c/ 5 barrinhas Agachamento hack: 14-12-10 30x35x40 kg Panturrilha leg: 14~12 c/ anilha de 20 kg Abdominal oblíquo: 4x14~10 c/ haltere de 22 kg Abdominal inferior deitado: 4x14~10 c/ caneleira de 3 kg na primeira e 4 kg nas demais Abdominal superior declinado: 4x12~9 c/ anilha de 20 kg To aguardando meu whey c/ a glutamina chegar, bem na epoca de greve do correio... Enqto isso to comendo arroz branco c frango e um pouco de feijão no pos e albumina c/ iogurte na ceia...

Ontem treinei peito, ombro e triceps: Supino reto: 12-10-6 21x24x27 kg/lado Fly inclinado: 12-10-8 20x28x28 kg (halteres de 24 ocupados e de 22 kg so tem UM :s) Crucifixo inclinado: 12-10-8 18x18x20 kg Peck deck: 12-9-7 11x11x12 barrinhas Arnold: 12-10-8 8x10x12 Elevção lateral alternada por tras: 12-8-7 7x7x7 kg Desenvolv. Barra por tras: 12-10-8 7x10x12 kg/lado France unilateral: 12-10-8 6x8x10 kg Pulley: dropset 3x12~8 c 11 barrinhas+10 c 7 barrinhas Mergulho: 3x12~9 ate falhar

Hoje treinei costas, bíceps, trapézio e antebraço Remada aberta: 14-12-10 14x15x16 barrinhas Remada baixa c/ triÂngulo: 14-12-10 13x15x16 barrinhas Puxada frontal supinada: 12-10-8 11x12x13 barrinhas Cavalinho aberto: 12-10-8 40x43x45 kg Rosca direta: 12-10-8 11x12x15 kg/lado dei um intervalo mto grande, conversando, na penúltima pra última série, acho que com meu intervalo padrão de 45 segundos ñ conseguiria por 15, vamos ver no próximo treino Rosca martelo: 12-10-8 8x10x12 kg Rosca scott alternada: 12-10-7 8x10x12 kg Rosca inversa: 15x15x15x15 12x14x14x14 kg/barra [ Bi set ] : Encolhimento c/ barra guiada: 25x25x25x25 kg/lado Treino rendeu bem, apesar que foi mais longo que o normal pq conversei muito, mas com relação a cargas e sentir bem os músculos, foi ótimo. Vou adicionar glutamina na minha dieta, comprei do fernandows junto com um whey 80% concentrado que tem uma tabela atraente comparada ao 100% whey da probiotica que eu tomo atualmente, e tem o custo bem menor, vamos ver

Ontem treinei peito, ombro e triceps Supino reto: 12-10-6 22x24x27 kg/lado Voador: 12-10-7 11x12x13 barrinhas Crucifixo inclinado: 12-10-10 16x16x18 kg Fly inclinado: 12-12-10 20x20x24 kg Desenv arnold: 12-10-8 7x9x10 kg primeira vez q faço, por enquanto vou acertando a execução Desenv barra por tras: 12-10-8 8x10x12 kg/lado Elev lateral unilateral por tras: 12-10-8 6x6x8 kg Triceps pulley: dropset 12x6 barrinhas, 13x7, 13x7 Francês: 10-8-8 c/ 8 kg Mergulho: 3x8~10 Adicionei arroz no pós sólido, dieta ontem teve escorregada leve no almoço, nada mt relevante, fora isso td ok

Ontem treinei pernas e abdominais, peguei um pouco mais leve pq minhas pernas demoraram muito a se recuperar do último treino que tinha sido sexta, c/ umas dores no peito do pé não fiz panturrilha Leg press: 12-10-8 90x95x100 kg/lado Agachamento hack: 12-10-8 25x30x35 kg/lado Mesa flexora: 12-10-8 4x5x5 barrinhas Abdominal na polia alta: 4x14 c/ 7 barrinhas Abdominal nas paralelas: 4x14~8 c/ caneleiras de 3kg na primeira série e de 4kg nas demais Abdominal oblíquo na polia baixa: 4x15 c/ 7x9x9x9 barrinhas Dieta com exceção do pós sólido foi seguida a risca.

Hoje treinei peito, ombro e tríceps: Supino reto: 12-9-7 22x24x26 kg/lado Fly inclinado: 12-10-8 18x20x20 kg Crucifixo inclinado: 12-9-7 16x18x18 kg Peck deck: 10-9-6 11x12x12 barrinhas Desenvolvimento por trás c/ barra: 12-9-7 10x12x12 kg/lado (na próxima fazer 8x10x12 kg/lado) Desenvolvimento c/ halteres: 10-8-8 14x14x16 kg Elevação lateral polia por trás: 12-9-7 1x2x2 barrinhas Francês: 10-9-8 10x10x8 kg execução não tava muito boa então diminui, da próxima iniciar com 8 kg Pulley: dropset iniciando com 11 barrinhas até zerar a máquina Mergulho entre bancos: 3x 10~7 falhando em todas Meu tríceps tá MUITO dolorido, eu quase não tava mais conseguindo fazer o movimento nesse dropset no pulley, to sentindo o músculo pegando até agora, minha intenção era fazer 11x12x13 barrinhas, mas como com 11 eu já tava com dificuldade, provavelmente devido ao francês que eu ainda to numa adequação de cargas, resolvi fazer o dropset pra tentar manter a intensidade.

Treino hoje pernas e abdominais, mesmos exercícios pra pernas, apenas adicionando pirâmide, academia de sexta já é bom pq é vazia, com essa friaca toda então, tava perfeito. Leg press: 14-12-10 95x100x105 kg/lado Agachamento hack: 14-12-10 25x30x35 kg/lado to conseguindo aumentar a carga finalmente sem dores no joelho, ótimo Mesa flexora: 14-10-7 4x5x5 barrinhas Panturrilha: 20-16-13 110x110x110 kg/lado Abdominal oblíquo no cross: 16~13 9x11x11x11 barrinhas Abdominal inferior nas paralelas: 16~10 Caneleiras de 2x3x3x3 kg Abdominal superior no arco: 16~11 c/ 24 kg Dieta hoje dei umas deslizadas, comi chocolate após o almoço, não levei meu shake de whey+leite+aveia pra toma no lanche da manhã e meu pós treino rolou 2 pedaços de pizza e rolará mais um em poucos minutos. Amanhã se eu acordar bem vou treinar peito, ombro e tríceps. Boa noite e bom fds a todos! Cara nem to me importando mto com BF ultimamente, deve estar nuns 12 ou 13% por enquanto vou procurar crescer e quando estiver grande dou uma definida.

Treino: Hoje primeiro dia do treino novo pra costas, bíceps e trapézio, resolvi incluir antebraço devido a alguns incomodos que to tendo em algumas execuções provavelmente pelo antebraço estar destreinado Cavalinho aberto: 12-10-8 40x43x45 kg Remada baixa aberta: 14-12-10 13x14x16 barrinhas Puxada frontal supinada: 12-10-10 12x12x11 barrinhas Remada baixa triângulo: 12-10-8 10x11x14 barrinhas (nunca tinha feito foi mais pra ter uma base, 14 pra segunda no próximo treino tá ótimo) Rosca direta W: 12-9-5 10x12x14 kg/lado Rosca scott c/ halteres: 12-10-8 8x10x14 kg (nunca tinha feito, na próxima 14kg será na segunda série) Rosca martelo: 12-10-8 8x10x12 kg Rosca inversa: 16x16x16 c/ barra de 12 kg Encolhimento c/ barra guiada: 15x15x15 com 25 kg/lado Treino rendeu legal consegui fazer em pouco menos de uma hora, essa primeira semana tá sendo mais pra eu me acostumar aos novos exercícios, alguns que eu nunca tinha feito, prestar mais atenção na execução e semana que vem já adequar as cargas Dieta seguida quase 100%, não tomei azeite na ceia e coloquei arroz no lugar, tava com mta vontade de come arroz :S to achando dextrose um tesão com o whey rsrs já que o malto tava me dando dor de barriga, a dextrose tá resolvendo. Dieta atualizada postada na página inicial do diário. Fotos: Tiradas domingo agora pela manhã:

Estou sentindo as dores ao levantar halteres, p crucifixo e fly por exemplo, e no apoio dos braços no peck deck, vi umas imagens de exercicios p antebraço e notei q a dor eh exatamente onde a Rosca inversa trabalha. N treino antebraço pq ja sinto bastante na scott e na direta, nesses 2 sinto a parte de baixo do antebraço trabalhando. Poderia essas dores serem causa de eu n treinar a parte de cima do antebraço, como ocorre na rosca inversa?

Treino novo hoje Dia de peito, ombro e tríceps, vou fazer pirâmide nesses 2 meses, 12-10-8 na medida do possível Fly inclinado:12-10-8 16x18x20 kg Peck Deck: 12-10-8 10x11x12 barrinhas Supino reto: (sim, todas possibilidades de supino reto com halteres ou barra, estava indisponíveis, sempre procuro faze-lo primeiro da série): 12-10-8 20x22x25 kg/lado consegui fazer de boa, na próxima vou aumentar. Crucifixo inclinado: 12-10-10 14x16x16 kg de 18 kg ocupado, academia hoje tava um caos, eu treino no pior horário, segunda feira COM CALOR ainda, pessoal parece barata... Desenvolvimento c/ halteres: 12-10-6 14x16x16 kg novamente haltere de 18 kg estava ocupado, mas mesmo assim eu não conseguiria completar, já que nem com 16 kg consegui Desenvolvimento c/ barra por trás: Sem noção alguma pq fiz esse exercício qdo tinha uns 16 anos e não conseguia me equilibrar, joguei cargas lá embaixo só pra ter uma idéia: 12-10-8 5x8x10 kg/lado (Faria elevação lateral na polia baixa mas tinha umas 7 pessoas em volta revezando, nos dois lados, fora nego fazendo cross over adoidado :S) Francês: 12-10-8 6x8x10 kg outro tb só pra sentir mesmo, tenho alguma dificuldade na execução, mas 10 kg tava tranquilo Pulley: 12-10-6 10x11x12 barrinhas Mergulho: 13x10x10 repetições, sendo as duas últimas com anilhas de 10 kg Dieta: Comprei dextrose já que tive experiências não mto agradáveis com malto no pós treino, tomei hoje e não senti nada demais, nada das dores fortíssimas na barriga que me atrapalhava até pra dormir, que nem senti ao tomar malto com whey. Já inclui na minha tabela da dieta, e também to com algumas fotos, sem muitas novidades nelas Pretendo postar ainda essa semana Eu já ouvi falar dessa técnica, bem antiga por sinal, mas ouvi relatos de ser bastante eficiente, vou dar uma pesquisada, vlw kra!

Treino: Treinei costas, bíceps e trapézio hoje, academia mais ou menos vazia, mas todos que estavam lá, foram treinar costas e bíceps =D Cavalinho: 8 43x43x43 kg Puxada frontal supinada: 10~7 12x13x13 barrinhas Puxada triângulo: 8 12x11x11 barrinhas Remada baixa: 12~10 13x14x14 barrinhas Rosca direta: 10~6 12x13x13 kg/lado +6 repetições forçadas depois de um intervalo de uns 20 segundos da última série, com 10kg/lado Rosca alternada sentado: 10~7 10x10x10 kg Como a barra W tava ocupada fiz encolhimento p/ ñ ficar parado: Encolhimento c/ barra guiada por trás: 16 15x20x20 kg/lado Rosca scott barra W: 8~5 11x11x11 kg/lado +4 repetições forçadas depois de um intervalo de uns 20 segundos na última série, pq só tinha conseguido completar 5 repetições nessa última, então abaixei p/ 10, dei um intervalo curtíssimo e fiz mais uma série, sim, eu sinto uma diferença boa aumentando ou diminuindo 1kg/lado em exercícios pro bíceps. Dieta: Até então 100%, pelo menos nos alimentos, fim de semana não consigo manter a mesma ordem, geralmente acordo mais tarde, tenho mais opções, comi o que sempre como na semana porém em outra distribuição, mas até então não comi besteiras. Vou comprar dextrose hoje, ficava muito zuado com malto, minha barriga doía, atrapalhava pra dormir, dextrose tem suas similaridades com malto mas vou ver se consigo mante-la no meu pós treino líquido. Vlw cara, seja bem vindo ao diário

Eu to comendo essa daqui pra somar calorias do meu pré treino, como faço o pré treino no trampo preciso de praticidade, mando essa barrinha, amendoins e um lanche de peito de peru com pão integral: http://www.tntsuplementos.com.br/produto/1351/TRIO-Protein-Mass---24-Unidades---1008g A de banana é uma delícia, chocolate mais ou menos, chocolate branco e amendoim são HORRÍVEIS. 9g de proteína, por R$ 2 (no site seria R$ 1,90 por barra, mas compro numa bomboniere perto do meu serviço, pagando com o vale refeição ainda) pra mim tá ótimo.

Ontem treinei perna e abdominais: Agachamento hack: 12 25x30x30 kg/lado Leg press: 12~9 95x95x100 kg/lado Mesa flexora: 10 4x4x4 barrinhas Panturrilha no leg: 15 105x105x105 kg/lado Abdominal no pulley: 4 de 15~12 4x6x6x7 barrinhas primeira vez que faço ainda preciso aprimorar a execução, decidi na hora nem vi nenhumn vídeo a respeito ainda e os instrutores de lá não são mto confiáveis Abdominal na paralela: 4x10 com caneleiras de 2kg Abdominal oblíquo: 4x12 com halter de 22 kg Saí mal do treino, ainda bem que depois era sábado então fiquei de molho o resto do dia, saí BEM cansado, hoje estou indo treinar costas! Dieta foi seguida a base, porém rolou alguns pedaços de chocolate meio amargo no trampo, e coxinha na ceia ¬¬ To pensando em mudar meu pós, tive experiência ruim com malto e whey, to usando banana e aveia, mas vo tentar um tempo com açucar mascavo, pra gerar o pico de isulina, que minha barriga não doa, como no malto ¬¬

Ontem treinei peito e ombro, tava na correria c um compromisso entao deixei triceps de lado Supino reto: 10~8 23x23x25 kg/lado, no proximo coloco 25 em todas Sup inclinado: 8~7 19x19x19 kg/lado Crucifixo: 8~7 16x16x16 kg Fly: 8~7 20x20x20kg Desenvolvimento c halteres: 8~6 16x16x16 kg Elevação lateral: 11~9 8x8x8 kg Dores hj no peito e no ombro, tinha um tempo q nao os treinava, +- 1 semana e meia. Devo tirar as primeiras fotos do bulk essa semana, tb preciso mudar meu treino vo ve se a galera do forum da uma ajuda.

Treino: Hoje voltei a treinar, fiquei semana passada parado por conta das dores no braço, deu uma melhorada e resolvi ir, tirei os dois exercícios que eu mais sentia, barra fixa e puxada frontal (pronada), e adicionei remada baixa e puxada frontal supinada, aparentemente não senti nada. Cavalinho: 10~8 40x43x43 kg Remada baixa: 12~8 12x13x13 barrinhas Pùxada frontal supinada: 11~8 10x11x12 barrinhas Puxada triangulo: 8 12x11x11 barrinhas Rosca direta: 8 11x11x11 kg/lado Rosca scott W: 8~6 11x10x10 kg/lado Rosca alternada sentado: 10~8 8x10x10 kg Encolhimento halteres: 15 20x20x20 kg Dei uma diminuída nas cargas pelo tempo que tava sem treinar, mas foi tudo de boa. Dieta segui o máximo possível nessa semana, mas como nem treinando estava, acaba rolando umas escapadas, estou precisando mudar meu treino, essa semana ainda do umas pesquisadas.

Eu tomei por um tempo, nem terminei o saco d malto q tinha e passei p frente, me dava uma dor de barriga MONSTRO, de atrapalhar o sono :s Ta bom aveia e banana ou teriamos outra sugestao?

Ontem anoite no treino troquei barra fixa e puxada frontal pronada por remada baixa aberta e puxada frontal supinada, ate consegui manter as cargas dentro do meu padrao, vou seguir c esses 2 por enquanto

A causa vai me ajudar a evitar o problema futuramente, mas como disse, sao inumeras possibilidades. Fiquei uma semana de repouso e vou voltar hj, diminuindo cargas e por enqto sem puxada frente e barra fixa. Vou arrumar uma pomada, seria aquelas pretas? Me fugiu o nome... Obrigado pela sugestao!