rafaadk

Pelo que vejo por aí o mais indicado são 2 col de sopa no desjejum e 2 na ceia, também tomo dessa forma.

Cara, vc teve uma evolução fantástica, parabéns por tanta determinação! Inicialmente eu só ia comentar sobre a cafeína, mas vi esse seu antes e depois e realmente a mudança foi enorme! Vi no início dos seus posts que vc tomava cafeína, 2x ao dia, em quais dosagens vc tomava, ou ainda toma? E quais benefícios ela te trouxe? Li bastante a respeito e me interessei em comprar, até então 3 dias e não senti diferença alguma... Gostaria de saber como vc reagiu a ela Vlw e bons treinos!

E aí moça ? Desistiu ? rs

Peso atual: 78,5 kg to gostando dos resultados... Amanhã medidas e fotos, já que finalmente chegamos a 2 meses de batalha Treino: Hoje fiz ombro, perna e abdominal oblíquo Desenvolvimento halteres: 10 9x10x12x12 kg/lado Elevação lateral: 10 5x6x6x6 kg algumas execuções não foram 100% mas deu uma intensidade boa somada ao desenvolvimento que tbm tava foda Elevação frontal alternada: 10 5x5x5x6 kg Remada alta: 10 6x7x8x8 barrinhas Abdominal oblíquo: 12 6x6x6x6 barrinhas Panturrilha: 10 45x45x45x45 kg Leg press: 10 70x70x75x75 kg/lado foi foda, saí das duas últimas séries desnorteado Mesa flexora: 10 4x4x4x4 barrinhas Nem fiz cadeira extensora pq minhas pernas estavam foda, e eu ainda iria correr, to sentindo até agora, mas aquela dor boa Esteira: 5 min andando (vel. 5,5) e 30 min correndo (vel. 8,5) por causa do treino de perna que eu peguei bem, minha perna tava o dobro mais pesada pra correr, foi tenso rsrs Treino em geral foi bom, objetivo de fazer com que cada um seja superior ao anterior em algum ponto está sendo cumprido, o q não pode é estagnar! Aproveitei que vo te 4 dias pra recuperar por causa do feriado e fiz os exercícios de uma forma ainda mais intensa. Cafeína hoje também não senti nada diferente... Achei estranha essas aumentadas de peso que nem dei ontem no supino, hoje no desenvolvimento, segunda no pulley corda, não sei se tem alguma relação com a cafeína, pq até onde sei ela não dá FORÇA... E antes eu aumentava de 1 em 1 de um treino pro outro, e olhe lá, mas enfim... Vou continuar usando, dependendo até aumento a qtde, se bem que pelo que acompanhei, acima de 200mg é complicado. Dieta: Vou atualizar a BASE que estou utilizando, que conforme falei não estou mais seguindo religiosamente, mas também não foge muito disso... No decorrer desse tempo achei interessante que eu adquiri o HÁBITO de me alimentar decentemente, não tenho vontade de refrigerantes, frituras, doces mto raramente, entrou na consciência e isso é ótimo. Vamos lá amanhã novidades, bom feriado a todos!

Segundo dia de cafeína, não senti nada de diferente... Treino e sono normais, apenas reparei que tanto ontem quanto hoje, justamente nos dias seguintes ao ter tomado, no final da manhã sentia umas dores na barriga que não são musculares... vamos ao treino: 19/04: Peito e bíceps: Supino reto halteres: 10 16x18x18x20 kg/lado Peck Deck: 10 8x8x8x8 barrinhas, algumas ñ cheguei a 10 Supino inclinado halteres: 10 16x18x16x16 kg/lado com 18 ñ fiz 10 Rosca alternada: 10 8x8x9x9 kg haltere Rosca direta: 10 22x22x22x22 kg total barra duas últimas ñ fiz 10 Rosca scott: 10 8x10x8x8 kg/lado só a primeira fiz 10 Abdominal superior: 4x15 Esteira: 5 min andando (5,0), 15 min correndo (8,0), 15 min correndo (8,5) Comparando ao último treino dei uma aumentada no supino reto, peck deck tive mais dificuldade e supino inclinado melhorou um pouco. Aumentei na alternada, rosca direta fazia com 22 de boa e tive dificuldades e na scott com 8 também, muito se deve a ordem dos exercícios, onde sempre no primeiro consigo aumentar a carga e os demais algumas vezes são prejudicados. Até por conta disso é interessante fazer esse rodízio da ordem de exercícios, para não paralisar o aumento de carga em outros e promover um desenvolvimento mais completo ?

1º dia de cafeína ontem, tomei 200 mg 1h antes do treino, o que senti de diferente, no treino de musculação, foi uma transpiração acima do normal e só. Na esteira, mantendo as velocidades que treino, quase não senti cansaço, eu estava correndo mas tinha a sensação de estar andando pq o cansaço praticamente inexistia. Mesmo tendo aumentado peso em 4 dos 6 exercícios e ter corrido alguns minutos a mais na esteira, saí de lá disposto. P/ dormir foi tranquilo. Como foi o primeiro dia não quero tirar nenhuma conclusão, de repente isso td foi psicológico, vamos acompanhando no decorrer dos treinos... Ontem treinei costas, tríceps e abdominal inferior: Puxada frente: 10 8x8x9x9 barrinhas Remada unilateral: 10 12x16x16x16 kg algumas ñ foram 100% Puxada costas: 10 7x7x8x8 barrinhas Abdominal inferior: 4x15 Pulley corda: 10 4x5x5x6 barrinhas a última não fiz 10 Pulley: 10 7x7x6x6 barrinhas nenhuma fiz 10, alterei a ordem dos exercícios de tríceps e consegui finalmente aumentar na corda mas nesse puley deu uma diminuída Pulley invertido: 10 6x6x5x5 nas duas primeiras ñ fiz 10 idem ao anterior, a ordem fez com que eu diminuísse peso. Vou dar essas alternadas as vezes p/ conseguir aumentar carga em alguns exercícios, como ocorreu hj na corda. Esteira: 5 min andando (5,5) 15 correndo (8,0) e 15 correndo (8,5) E vamo que vamo!!!! Semana curta vou ver se consigo correr os 3 dias seguidos, vai depender da disponibilidade da esteira, pq ontem aquela academia tava um inferno! huahuaahu

Sexta treino de perna, meu ombro tava meio debilitado pelo treino de peito Cadeira extensora: 10 5x5x5x6 barrinhas Leg press: 10 65x65x65x70 kg/lado Mesa flexora: 10 4x4x5x4 barrinhas Panturrilha: 10 40x40x40x40 kg Abdominal oblíquo: 12 8x10x10x10 kg haltere Esteira 5 minutos andando (vel. 5) 14 minutos correndo (vel 8,0) e 14 a 8,5 Tava esgotado sexta e foi complicado terminar o aeróbico, psicológico puro Tenso que fiz meio que um fds do lixo, pq sexta anoite fui num barzinho, sábado teve virada cultural e hoje churrasco, se bem que não fiz nada em excesso, bebi vinho no barzinho, na virada cultural umas 2 latas de cerveja e hj mais 2, fora que dormi pouco... Amanhã tem mais, e vou estrear a cafeína, 200 mg no pré treino Uma observação... Quem está acompanhando o diário é o mp, e... mais quem ?

Peso atual: 79,5 kg finalmente saí da casa dos 80 Abdome: 82 cm Braço direito contraído: 34 cm Menos um quilo, e menos um centímetro na barriga, aparentemente pouco, mas é animador, olhando janeiro onde fazia um acompanhamento sem treinar apenas com uma dieta: Abdome: 87 cm Braço direito contraído: 32 cm Vamo que vamo!! Treino: Folga nos aeróbicos hoje, apenas peito, bíceps e abdominais Supino inclinado c/ halteres: 10 12x14x14x16 kg/lado Peck deck: 10 7x7x8x9 barrinhas na última não cheguei a fazer 10 repetições Supino reto c/ halteres: 10 14x16x16x16 kg/lado nas últimas tbm não cheguei a fazer 10 Rosca direta: 10 20x22x22x22 total da barra Rosca scott: 10 8x8x8x8 kg/lado sendo a penúltima com 9 repetições e a última 8 com mto esforço Rosca alternada: 10 8x8x8x9 halteres Abdominal inferior na tábua declinada: 3 de 20 Abdominal reto no aparelho: 3 de 20

Dieta: Ultimamente adicionei carbo no meu pré treino, que está sendo composto por 2 pães integrais + 2 fatias de peito de peru ou presunto e queijo, junto a um copo de leite desnatado ou algum suco de laranja, beterraba e cenoura quando tem disponível, conforme já falei anteriormente não estou mais BITOLADO na alimentação, só to cuidando pra não dar deslizes que façam com q tudo vá água abaixo... Aparentemente o atual pré está sendo mais eficiente do que o anterior focado em proteína, aliás minha dieta tá um pouco desatualizada, modifiquei algumas coisas, adicionando esse carbos no pré e colocando um pouco de arroz e feijão no almoço (nem sempre, mas as vezes fica tenso pra descer a carne pura), além do centrum no desjejum e duas cápsulas de picolinato de cromo que quando estiver com um pouco mais de tempo vou ajeitar tudo no excel. Treino: Costas e tríceps hoje Puxada frente: 10 8x8x9x9 barrinhas não cheguei a 10 repetições na última série Remada unilateral: 10 12x12x14x14 kg Puxada costas: 10 7x7x8x7 barrinhas nas duas últimas meu bíceps já tava arregando, não foram 100% Tríceps Pulley: 10 7x7x7x7 barrinhas nas últimas não foi 100% Pulley invertido: 10 6x6x6x6 barrinhas Pulley corda: 10 4x4x4x4 barrinhas esse exercício eu nunca consigo executar totalmente... pior, INDEPENDENTE da carga... tirá-lo do treino? Aeróbico: 5 min andando (vel. 5) 14 min correndo (vel 8,5) e + 14 min correndo (vel. 8) também foi de boa, desde quando eu comecei a correr de 20 minutos pra frente, sinto que estou perdendo gordura mais consistentemente... Andei pesquisando sobre cafeína, e vou incluí-la no meu pré treino, inicialmente 200mg 15 on e 15 off, sexta ou segunda feira estará em mãos!

Entendi, acaba sendo "patão", teoricamente fazendo várias coisas mas nenhuma direito... Compondo o 1 kg com pequenas qtdes de cada um sendo um "punhado de insignificâncias", mais ou menos por aí ? Eu queria alguma coisa pra dar um gás no treino, até então tava tendo dificuldade em arrumar cafeína sem receita, e tinha achado interessante isso daí, ainda bem que eu não sou um comprador impulsivo... Mas agora já consegui dar meus pulos e conseguir 200 mg de cafeína sem receita, acredito que 2ª já devo estar c/ ela em mãos

Ontem passando num mercado municipal pra comprar amendoim a granel conversando com o cara de uma das lojinhas, ele comentou sobre um composto energético, com 10 ingredientes, num total de 1 kg, sendo 100g de cada um, por R$ 25, que eu me lembro, contém: Ginseng, tribulus terrestris, catuaba, nó de cachorro, guaraná, albumina, colágeno, entre outros que não me recordo... Pelo custo e pelos ingredientes pareceu ser interessante pra dar um gás pro treino, alguém tem alguma experiência com algum composto parecido, alguma afirmação se um composto natural desses seria de fato eficiente ?

Treino: Peito e bíceps hoje, treino interessante e consegui cumprir minha meta de fazer com que o treino seja pelo menos superior ao anterior do mesmo grupo muscular, seja conseguindo manter uma carga sofrendo uma dificuldade menor que a do treino anterior, aumentar peso, etc.. Supino reto: 10 14x15x15x15 kg/lado aumentei a carga Supino inclinado: 10 14x12x12x12 kg/lado esse foi o único exercício que tive mais dificuldades comparando ao treino anterior... Mesmo abaixando a carga na segunda série, nem cheguei a 10, foi tudo entre 8 e 9 repetições... Peck deck: 10 6x7x7x7 barrinhas duas últimas séries entre 7 e 9 repetições aumentei a carga com relação ao anterior, próxima meta é ao menos estabilizar com 7 executando as 10 100% Rosca direta: 10 18x20x20x20 kg a barra, estabilizei nos 20kg com uma boa execução Rosca scott: 10 7x8x8x8 kg/lado nas últimas séries fiz entre 8 e 9 repetições, meta pro próximo treino é fazer as 4 séries com os 8kg 100% Rosca alternada: 10 8x8x8x8 kg/lado Aeróbico: Estou conseguindo me estabilizar em passar o tempo inteiro correndo com velocidade 8,0, que é o ideal pra minha faixa de perda de gordura, ontem foi 5 min andando pra aquecimento (vel. 5) e 25 min. correndo (vel. 8), pra se manter nessa faixa reparei que é psicológico puro... pelo menos pra mim

Obrigado pela dica, vou visitar este site Peso atual: 80,3 kg não tive como tirar medidas hoje, mas o peso se mantém... Creio que de agora em diante vai rolar uma diminuída pois estou num ritmo legal nos aeróbicos e aparentemente problema da lombar solucionado. Treino: Costas e tríceps hoje, sem aeróbico até pq minhas pernas estão estouradas do treino de terça feira. Fato positivo é que não senti nada na lombar, e até aumentei peso em alguns exercícios. Puxada frente: 10 6x7x8x9 barrinhas, comecei com pouco pq tinha zuado as costas justamente nesse exercício, fiz a última repetição não mto bem feita, e pretendo no próximo treino de costas fazer 8x8x8x8 Remada unilateral: 10 12x12x12x12 kg/lado consegui executar legal as 10 reps até falhar Puxada costas: 10 6x7x7x8 barrinhas, na última não foi 100%, meta pro próximo treino 7x7x7x7 Tríceps pulley: 10 7x7x7x7 barrinhas as duas últimas séries foi entre 7 a 9 repetições, senti bastante Pulley invertido: 10 5x5x6x6 barrinhas Pulley corda: 10 5x4x4x4 barrinhas, mta dificuldade em aumentar a carga aqui... Sempre fica em torno disso, se coloco 5 prejudico MUITO a execução Dieta: Seguida 100%, só estou adicionando duas colheres de arroz e de feijão no almoço pq tá tenso descer 3 filés de frango ou de carne vermelha, picolinato de cromo estou tomando dois comprimidos agora (50mcg) até então nenhuma opinião formada a respeito, até pq não vejo que ele seria o solucionador do problema da gordura, e também estou tomando centrum no desjejum pela dieta estar pobre em alguns nutrientes.

Agradeço a dica mpcosta, esses exercícios para a lombar são feitos sempre da mesma forma, como um alongamento, sem nunca adicionarmos carga, certo ? Existe a necessidade de variarmos para fortalecer mais a lombar, por exemplo permanecendo na posição por mais tempo ou algum outro tipo de variação ? Atualmente faço outros dois, duas vezes por dia, permanecendo na posição por 20 segundos duas vezes seguida, e tem ajudado: Lombar 1 Lombar 2

Ontem eu voltei a treinar, 6 dias de muita tensão e preocupação por causa da minha lombar... Pensei em ir na sexta mas achei melhor dar alguns dias e retornei ontem... Treino: Ontem peito, bíceps e esteira... Supino inclinado: 10 12x14x14x14 kg/lado senti legal, mesmo ficando um tempo livre meu treino manteve um bom rendimento Supino reto (halteres): 10 12x14x14x14 kg/lado pra variar supino reto todos ocupados... fiz com halteres mesmo, to até preferindo fazer assim pq sinto pegando muito mais Peck deck: 10 6x6x6x6 barrinhas Rosca direta: 10 16x18x20x20 kg na barra Aumentei a carga, prezando a boa execução Rosca scott barra w: 10 5x8x8x8 kg/lado também aumentei a carga meus bíceps estavam muito inchado e dolorido e nem fiz a rosca alternada pq nesses dois ele já foi fadigado ao extremo... Esteira: 5 min andando (vel. 5), 10 min correndo (vel 8), 3 min andando, 12 min correndo Bom apesar dos problemas meu treino correu bem, tanto peito quanto bíceps foram treinos superiores ao último que realizei, na esteira consegui manter o pique, e aparentemente a dor não me incomodou ontem e espero que não mais apareça... Dieta: Não estou seguindo 100% pq meu psicológico já estava afetando... A base está sendo seguida, permaneço sem comer doces, frituras, pouco carbo, e etc, mas a bitolação está menor, daqui mais ou menos 2 semanas completo 2 meses de treino e vou postar as primeiras fotos desde o início dos meus treinos. Estou indo pra academia agora, pernas, ombro e esteira, abraços!

Obrigado pelos comentários mpcosta82, sempre bom ver que tem gente acompanhando! Nunca fiz nenhum específico pra lombar... Atualmente estou fazendo alguns alongamentos pra região, fora o remédio que tomei, até então a dor parou, voltei a treinar ontem e foi tudo tranquilo... Quero ver amanhã, dia de costas, quando fizer o mesmo exercício novamente... Vou prestar ainda mais atenção na execução... Conheço a extensão lombar com aparelho, e na minha academia não tem, de que forma posso faze-lo livre ?

Na boa, FODEU, saí travado do treino ontem... Fiz remada unilateral: 10 12x12x12x14 kg/lado Depois parti pra puxada pela frente: 10 7x7x7x7 barrinhas e senti DEMAIS minha lombar, de não conseguir ficar com a coluna ereta... tentei fazer a última série com o cinturão mas mesmo assim ficou complicado e fui embora da academia... Em casa fiz alguns alongamentos pra lombar, tenho todos os sintomas que conheço da lombalgia, estou alongando a lombar direto desde ontem, to tomando Mioflex que o médico me receitou da outra vez que treinava em 2009 e tive as mesmas dores (porém com uma intensidade muito menor) e vou ficar pelo menos essa semana longe da academia. Isso me abalou MUITO, pqp...

Treino: Ontem rendeu bem. Fiz perna, ombros e trapézio. Tentei aumentar PELO MENOS em uma série comparado ao treino anterior. Mesa flexora: 10 4x4x5x5 barrinhas nas duas últimas fiz entre 7 a 9 repetições. Cadeira extensora: 10 5x5x6x6 barrinhas Leg press: 10 60x65x65x65 kg/cada lado senti legal no leg ontem... saía de cada série mancando rsrs Panturrilha: 10 35x35x35x35 kg Desenvolvimento c/ halteres: 10 6x8x9x9 kg/lado cheguei a fazer 10 com bastante esforço na última série, pretendo no próximo fazer todas com halteres de 9 kg pelo menos. Elevação lateral: 10 6x5x5x5 kg/lado com 6 fiz com dificuldades na primeira série, nas outras duas com 5 tranquilo e a quarta nem chegou a 10, ombros gritando. Elevação frontal: 10 6x5x5x5 kg/lado a essa altura meus ombros já eram... a primeira série saiu horrível, as outras duas como diminuí saíram um pouco menos horríveis, nas duas últimas fiz entre 7 a 9. Remada alta no pulley: 10 4x5x5x5 barrinhas. Senti legal O treino foi muito bom, vejo também pelo fato dos meus ombros estarem bem doloridos hj, e também por ter aumentado cargas comparado ao último treino, as pernas um pouco doloridas também mas sempre doem uns dois dias depois. Aeróbico: 5 minutos de caminhada (velocidade 5,0), 20 minutos correndo (velocidade 8,0), fiz legal e foi a certeza de que aqueles incômodos na perna foram embora. Cheguei em casa, tomei banho, da academia até o fim do banho deu uns 40 minutos, depois mandei o arroz com frango do pós treino. Hoje não rolou AEJ, dormi até tarde pra ir guardando energia pro show de hoje anoite, Iron Maiden \,,/ [Já estão tiozinhos, mas quem se importa? (6)] Dieta: Base seguida ontem, e hoje por conta do show anoite deve rolar algumas refeições lixo. Pessoal que não me via sem camisa há um tempo já começou a reparar que tá diminuindo o panceps, que daqui a pouco estou só as costelas, etc... Bom sinal, sinal que estamos avançando no meu primeiro objetivo de sair de magro barrigudo para MAGRO. Bom final de semana a todos e bom show pra mim! rs

Peso atual: 80,5 kg... Perdi 1,5 kg, tirei medidas e estou com 83 de abdome e 34 de braço direito contraído, sempre pesando e medindo nos mesmos dias e horários Treino: Ontem peito e bíceps, treino foi insano... Meu peito saiu pulsando e meu bíceps também, apenas alterei supino com barra pra supino com halter pq a academia tava mto cheia, aumentei a carga no supino reto e inclinado, no peck deck não consegui ainda... Rosca direta e scott também aumentei e alternada não consegui Esteira pelo visto voltei a ativa mesmo, fiz 5 min caminhando (vel. 5), 8 min correndo (vel. 8), 5 min caminhando e 10 min. correndo, amanhã pretendo andar 5 e correr 20, vamos ver... Negócio foi feio que meu treino de costas hoje foi tenso, não rendeu muito pq meu bíceps tava um pouco dolorido ainda, tríceps hoje rolou legal, tanto costa quanto tríceps alguns exercícios não consegui chegar a 10ª repetição nas últimas séries por já ter atingido a falha. Exercícios de costa utilizam bíceps e peito utilizam tríceps como todos sabem, no meu caso sinto MUITO mais costas pegando bíceps do que peito pegando tríceps, tanto é que deu uma atrapalhada no treino de hoje Dieta: Tá rolando legal, to simplificando meu pré treino unindo tudo num omelete (de dois ovos sendo um deles com gema) pra dar uma variada, essa semana fiquei satisfeito que pelo menos perdi 1 quilo que eu tinha ganho no início do processo. Creio que quando começar a conseguir correr o tempo todo nos aeróbicos mantendo minha frequência máxima cardíaca em torno de 65% a perda de gordura será mais eficiente. Planejo correr 20 minutos amanhã e nos dois últimos treinos da semana que vem também, sendo daqui a 2 semanas manter todos os treinos no mínimo correndo 20 min.

Treino: Finalmente consegui voltar a esteira =D Ontem foi o decisivo do meu incômodo na parte de trás da perna, já estava mais de boa, treinei perna que tinha mto tempo que não treinava devido a essas dores, abdominais e fiz aeróbicos. Cadeira extensora: 10 5x5x5x5 barrinhas Mesa flexora: 10 5x4x4x4 mto tempo que eu não fazia as duas últimas repetições não chegaram a 10 repetições. Panturrilha: 10 30x30x30x30 kg senti bastante, tive até dificuldades em andar Leg press: 10 55x60x60x60 kg/lado também senti bastante Faria agachamento, mas estou com uns problemas na coluna, e estou procurando algum substituto, sugestões? Abdominal infra 4x20 Abdominal declinado 4x20 mantendo um tempo na descida Aeróbico: Pqp gostei de poder voltar a fazer esteira sem sentir nada na perna... Como fiquei uma semana fazendo bike por não conseguir estender a perna, fiz a mesma coisa do meu último treino na esteira: 5 min caminhada (vel. 5,0) 8 min corrida (vel. 8,0), 5 min caminhada, 8 min corrida Acordei com minhas pernas doloridas, porém dor suportável. Dieta: Ontem comi umas bolachas anoite que tava foda... 3 chocolícia ¬¬ de resto dieta ok Hoje praticamente seguida a risca, só adicionei um pouco de arroz no almoço, não fui treinar pq tive que resolver alguns problemas depois do serviço, amanhã força total. Vou fazer peito e bíceps. Abraços!

Peso atual: Me pesei hoje e estou 81,7kg, desanimei por um instante, até porque devido as dores que mencionei no post de 14/3 durante o aeróbico, se intensificaram, tanto é que depois disso só fiz bicicleta ontem, pq até pra andar tava incomodando, hoje está um pouco melhor, mas não sei se o suficiente pra arriscar esteira amanhã e eu não curto fazer bicicleta, mas, é o que tem pro momento. Fato "animador", meu abdomem diminuiu 1 cm, 83 cm atualmente Dieta: Segui a risca a dieta a semana inteira, vou fazer algumas alterações... Inicialmente andei pesquisando sobre o cromo e achei interessante, vou adicionar a dieta o Chromium Picolinate da Universal, 100 cápsulas, pelo que pesquisei ele funciona melhor sendo ingerido em refeição que contenha carbos por controlar a insulina mantendo-a em níveis mais baixos, vamos ver na prática... Vou diminuir a qtde de amendoins no lanche da tarde (de 40g p/ 20g) e excluir o azeite da ceia pq estou me sentindo muito estufado, apesar de não ter mtas calorias na dieta, meu organismo se adaptou e não estou mais perdendo nada. Diminuição de 256 kcals. Quando iniciar com o cromo atualizo na publicação da dieta. Treino: Infelizmente esteira apenas segunda feira devido as dores na perna direita, fiz bike ontem mas nem de longe é a mesma coisa. Treino foi bom terça (peito e bíceps) e quarta feira (costa e tríceps), estava bem disposto, hoje estava mto cansado e não fui, mas as dores musculares diminuíram consideravelmente com relação a semana passada.

Dieta: Vou manter todo o planejamento para esta semana pra chegar na casa dos 70, hoje a dieta "nova" foi 100% cumprida. Me senti até estufado em algumas partes do dia, achei estranho, meu gasto calórico diário é em torno de 3110 kcals, minha dieta tem em torno de 1701 kcals, quase a metade, e eu ainda me sinto estufado durante o dia, e GANHO peso em uma semana... ¬¬ Ansioso pra chegar quinta, dia da pesagem, também vou tirar medidas neste dia pra ver se o braço ao menos manteve e se abdome diminuiu. Treino: Hoje fiz costas e ombro (teoricamente faria perna e ombro, mas como tava impossibilitado de fazer costas na sexta fiz hoje), ambos pela primeira vez nesse novo treino, conforme o planejamento pra essa semana, não fui até a falha e não fiz tão lento como antes, executei normalmente: Costas: Puxada por trás 4x10 com 6x6x7x7 barrinhas (difícil eu sentir as costas nesse exercício...) Puxada pela frente 4x10 6x7x7x7 barrinhas (senti BEM, gosto bastante de fazer esse exercício) Remada unilateral 4x10 10x10x10x10 kg (nunca tinha feito remada unilateral, não vou opinar por enquanto) Ombro: Elevação lateral 4x10 com 4x4x4x4 kg cada lado (meus ombros são MUITO fracos, senti legal) Elevação frontal alternada 4x10 com 4x4x4x4 kg cada lado (senti bastante também) Desenvolvimento com halteres 4x10 com 4x4x4x4 kg cada lado (ACHO que fiz alguma cagada, estou com um incômodo no ombro... Vamos ver como vai ficar amanhã) Aeróbico: PQP eu curto pra kct fazer esteira, dei sorte de encontra esteira livre hj no horário de pico. Hoje foram 5 min. de caminhada (velocidade 5), 5 min. de corrida (vel. 8), 3 min. caminhada, 5 min corrida, 3 min. de caminhada e 5 min. de corrida (velocidade 8,5) totalizando 26 minutos e 3km percorridos de acordo com a esteira. Diferentemente de sexta, consegui fazer tranquilo, não fiquei agonizando na esteira, porém senti algumas dores na parte de trás da perna direita, irrelevantes no momento, mas ainda está, um incômodo que até então não tinha, vamos ver como fica amanhã... Num geral aeróbico hoje foi bom o rendimento. Esperei +- 40 min e mandei o arroz com carne vermelha. Seguindo em frente e mantendo a disciplina, abraços!

Descanso e dia do lixo: Ainda dificuldades em abrir os braços, dores no bíceps se foram, agora são os tríceps e meu abdomem tá dolorido DEMAIS principalmente na parte de cima, ambos devido ao treino de ontem. Hoje foi dia do lixo, 3 refeições: Albumina com iogurte e leite desnatado, com coxinhas do ragazzo (PQP, nego se acabando nelas aqui em casa ontem, foi foda, hoje não as perdoei, foram 3) Macarrão com bife a role Pessoal do teatro quis sair pra comer depois do curso, tomei um açaí com banana e granola, ainda bem que não tiveram idéia de tomar cachaça senão o peso na consciência seria gigante... Chicken Jr. com batata frita pequena e suco de laranja anoite To com puta peso na consciência, amanhã volto a seguir 100% e nessa semana ainda pretendo pelo menos chegar na casa dos 79kg. Quero que chegue logo segunda feira pra eu treinar, vamos lá, RAÇA!

Estou com o mesmo objetivo que vc e com peso parecido, sempre fiquei na faixa dos 85~87 kg e inicialmente só com dieta cheguei a 80kg, adicionei musculação e aeróbicos e agora é só manter a disciplina. Carnaval é tenso... Por um lado bom que vc fica 4 dias de boa mas também é rapidinho pra sair fora da dieta "Aconteceu exatamente o mesmo comigo no carnaval+1" uhahuahua Posta também sua dieta pra acompanharmos... Teve uma redução boa da primeira pra terceira semana, parabéns!

Aqui as fotos tão ok, boa sorte em seus objetivos, acompanhando aqui Abraço!