mikementzer

atletas que se dizem "natural" nos EUA usam oxandrolona e muito , acho que dá sim pra chegar num shape desse só com ox

Michael (Mike) O’Hearn nasceu em 26 de Janeiro de 1969, é bodybuilder e fitness model. Já apareceu em mais de 470 capas de revistas Fitness. Recebeu nos Estados Unidos o prêmio de FITNESS do ano por sete vezes. Campeão de JUDÔ e TAE KWON DO e obteve quatro vezes o titulo de MR UNIVERSO NATURAL. No seriado americano Gladiators , ele é o TITAN. Já atuou em seriados como THOR , SUPER MAN e BÁRBAROS. Nesta postagem, você vai conhecer a atual DIETA e TREINO deste GLADIADOR. SEGUNDAS FEIRAS MANHÃ – QUADRÍCEPS AGACHAMENTO[squats] 5-7 SERIES LEG PRESS[Leg presses] 4 SERIES AGACHAMENTO HACK[Hack squats] 4 SERIES EXTENSÃO PERNA[Leg extensions] 4 SERIES SEGUNDAS FEIRAS TARDE – BÍCEPS FEMORAL ROSCA PERNA DEITADO[Lying leg curls] 4 SERIES ROSCA PERNA SENTADO[seated leg curls] 4 SERIES PASSADAS CAMINHANDO[Walking lunges] 4 SERIES SEGUNDAS FEIRAS NOITE – CARDIO E JUDÔ Cardio Judô Treinamento TERÇAS FEIRAS MANHA – PEITORAL SUPINO PLANO[bench presses] 5-7 SERIES SUPINO INCLINADO[incline barbell presses] 4 SERIES SUPINO DECLINADO[Decline barbell presses] 4 SERIES CRUCIFIXO[Flyes] 4 SERIES TERÇAS FEIRAS TARDE – ABDOME Exercícios para Abdome variados QUARTAS FEIRAS MANHA – COSTAS LEVANTAMENTO TERRA[Deadlifts] 7 SERIES REMADA CURVADA[bent-over rows] 4 SERIES BARRA FIXA[Pullups] 4 SERIES REMADA MAQUINA SENTADO[seated rows] 4 SERIES HIPEREXTENSÃO LOMBAR[Hyperextensions] 4 SERIES ENCOLHIMENTO OMBROS[shrugs] 4 SERIES QUARTAS FEIRAS TARDE – PANTURRILHAS E ABDOME Exercícios variados para abdome e panturrilhas QUARTAS FEIRAS NOITE – Lutas Treino Treino vale tudo, MMA Mistura de Artes Marciais QUINTAS FEIRAS MANHÃ – BRAÇOS ROSCA INCLINADA 45.[45 degree incline curls] 4 SERIES ROSCA DIRETA BARRA STRAIGHT [standing straight-bar curls] 4 SERIES ROSCA CONCENTRADA BARRA EZ[Preachers curls with EZ-curl bar] 4 SERIES SUPINO FECHADO[Close-grip bench presses] 4 SERIES TRICEPS POLIA[Pushdowns] 4 SERIES TRÍCEPS TESTA[Lying extensions] 4 SERIES QUINTAS FEIRAS TARDE – PANTURRILHAS E ABDOME Exercícios variados para abdome e panturrilhas SEXTAS FEIRAS MANHÃ – OMBROS Arremesso com Halteres[Dumbbell clean and jerks] 4 SERIES DESENVOLVIMENTO POR TRÁS NUCA[behind-the-neck presses] 4 SERIES REMADA EM PE PEGADA FECHADA[Narrow-grip upright rows] 4 SERIES ELEVAÇÃO FRONTAL[Front raises] 4 SERIES ELEVAÇÃO POSTERIOR MAQUINA[Rear-delt-machine laterals] 4 SERIES SEXTAS FEIRAS NOITE – Judô Judô treinamento FONTE: http://campoalpha.blogspot.com.br/ BEM PESSOAL O TREINO DO CARA É BEM INTERESSANTE E ELE É GIGA, APESAR DE NÃO ACHAR QUE ELE SEJA NATURAL, A PERGUNTA É: VALE A PENA TREINAR 2 VEZES NO MESMO DIA PARA UM ATLETA NATURAL? TO COM MUITO TEMPO LIVRE POR CAUSA DA GREVE NA MINHA FACUL, SERÁ QUE SERIA UMA BOA ADAPTAR ESSE TREINO A MINHA ROTINA? TO COM A DIETA DELE AQUI, TAMBÉM FARIA IGUAL, VLW

cara eu já postei as informações que eu achei na net, mas não encontrei nenhum relato, eu queria saber a opinião de alguém que já usou pra saber se o negócio presta mesmo

daria pra substituir o tribulus por ele???

ninguém???

Pessoal, estou no meio de um ciclo de mdrol e to com a oportunidade de pegar esse TESTOSTEROL 250, tava pensando em usar na minha tpc, porém, encontrei poucas informações sobre o produto, mas creio que seja uma especie de testo booster as informações de uma página traduzida: "Este produto foi desenvolvido por um cientista Polaco – É mais forte e eficaz que muitos “para-anabolics” com muitos ingredientes Extensa investigação levada a cabo na Polónia com plantas esteroidais, em 2004. Os resultados mostraram que estes compostos administrados em conjunto com a bom plano de treino aumentou a massa muscular em 18-26%. Em 2006, as observações colectadas a após 30 dias com atletas voluntários e dietas adequadas, o produto Testosterol ™ 250 obteve resultados excepcionais! O consumo de apenas uma embalagem apresentou um ganho de peso médio de 2.3 kg de massa magra e em atletas profissionais (até 9 kg). Mais de 90% dos aletas aumentaram os seus resultados nos treinos. Em 86% foram pesquisadas algumas mudanças positivas no período nocturno. O produto melhora a regeneração durante o sono (no mesmo período aumenta o volume do tecido muscular). Deve prestar atenção o período suficiente de descanso e dormir pelo menos de 8 horas de sono por dia. " aqui tem uma foto do produto se alguem conhece ou já usou ajuda ae a acrescentar informações

esse doido tá falando de FIRE DROL , um ph novo ae do mesmo nipe do mdrol, quem quiser dar uma conferida http://translate.google.com.br/translate?hl=pt-BR&langpair=en|pt&u=http://store.bodybuildingfactory.com/ge-pharma-fire-drol-180c.html fire ball é??? ehauheuahaehuehaehauheuahehaehauheuaheuaheuah

esse é o problema, muita gente relata que não consegue segurar os ganhos. mas esses teus ganhos foram secos ou teve retenção? ganhou quanto de braço?

brother a bicicleta ergometrica é a bike normal mesmo das cademias, se não tem o declinado bota o reto mesmo. eu também to com o mesmo receio, um ano atrás eu pesava 60, era magão mesmo, agora to com 72 com muito esforço, tenho medo de testar esse método e perder medidas, mas vou analisar melhor, vou procurar o link pra ti

vlws!!! Bernos pegou quantos kilos com o mdrol brother? apartir de que semana parou de ganhar?

Por favor deêm uma olhada nesse tópico

Muita gente pediu mais detalhes sobre o método que Tim Ferriss usou para ganhar, segundo ele mesmo, 17 quilos de massa muscular passando apenas 4 horas na academia durante um período de 28 dias. Ferriss detalhou o método no livro 4-Hour Body e também no post From Geek to Freak em seu blog, mas vamos resumi-lo aqui para quem não entende inglês. O método consiste em fatigar os músculos no mínimo de tempo necessário, fazendo apenas uma série de execução bem lenta até a falha fisiológica do músculo. Isso significa, por exemplo, fazer uma rosca invertida demorando cinco segundos para levantar o peso e mais cinco segundos para abaixá-lo, com sete repetições. A ideia é minimizar os efeitos do impulso e deixar o músculo sob tensão durante 70 segundos. O músculo só cresce se você atingir a falha. Isso quer dizer não conseguir fazer mais nenhuma repetição, mesmo que coloque toda sua força nisso. Cada exercício terá apenas uma série. E o total de exercícios em um dia nunca passará de quatro. Com isso, o tempo total na academia não deve durar mais do que 30 minutos. Como você vai malhar apenas duas vezes na semana, será uma hora de treino por semana. Ou as tais quatro horas no mês, que inspirou o título do livro. Além dos exercícios, é preciso comer e descansar. O descanso estará garantido se você não fizer outros exercícios fora da academia e dormir sete a oito horas por noite durante os 28 dias. Você precisará comer quatro grandes refeições durante o dia. Cada refeição deve conter uma boa fonte de proteína (carne, frango, peixe, ovos), uma boa fonte de carboidratos (arroz integral, quinoa, batata doce, feijão, legumes) e verduras (couve-flor, espinafre, brócolis, alface, repolho). Será necessário criar um superávit de calorias para poder provocar o crescimento muscular. Uma dica que Tim Ferriss dá para quem não consegue comer muito é beber quatro litros de leite integral orgânico por dia, durante os 28 dias. Exercícios As séries são divididos em dois dias, A e B. Você treinará a rotina A, descansará dois dias, e fará a rotina B. Depois de dois dias, faz a A de novo. Rotina A 1. Puxada fechada na máquina (Pull-down): 7 repetições, numa cadência de 5 por 5 segundos 2. Desenvolvimento de ombros: 7 repetições, também com 5 por 5 segundos 3. Seis minutos de abdominal Rotina B 1. Supino declinado: 7 repetições, 5/5 segundos 2. Leg press: 10 repetições, 5/5 segundos 3. Rosca invertida: 7 repetições, também 5/5 segundos 4. Bicicleta ergométrica: 3 minutos a 85rpm (para minimizar a dor nas pernas) No livro, há algumas alternativas para quem quer treinar com máquina ou peso livre. Não deve ser adicionado nenhum exercício. Depois da sétima repetição, você não deve ser capaz de levantar nem uma palha. Se não, não chegou realmente à falha fisiológica e o músculo não irá crescer. Suplementos Ferriss diz que também é preciso tomar ao menos quatro tipos de suplementos para atingir os resultados: 1. Cissus quadrangularis (2,400 mg, três vezes ao dia) 2. Ácido Alpha-lipoic (300 mg, 30 minutos antes de cada refeição completa) 3. L-Glutamina (80 gramas nos primeiros cinco dias, sendo 10 gramas a cada duas horas; 10 a 30 gramas nos demais dias, logo depois dos exercícios) 4. Creatina (3,5 gramas ao acordar e antes de ir dormir, durante os 28 dias) Para completar as refeições grandes, pode-se fazer uso de barras de proteína, whey protein ou albumina caso seja difícil lanchar uma fonte de proteína. Isso Funciona? O método descrito é completamente não-convencional. Embora a questão da falha fisiológica seja consenso, não há muitos instrutores que recomendem um treino tão curto e com apenas uma série. Muitos músculos só são treinados indiretamente (tríceps, panturrilha, antebraço). Algumas pessoas estão testando e postando resultados na internet, a maioria ainda em inglês. Se você for testar, por favor comente aqui os resultados.

vlw brother, mas como é esse carb cycling?

vlw galera vou ver se arranjo mais 5 comp. mas se não der to em duvida entra tomar 1-1-1-1 ou 1-2-1, e eu acho que não tenho tendência a ginecomastia não, meu peitoral tá de boa demais, vlws!!!

pessoal, to com apenas 30 comprimidos de mdrol em mãos, estava pensando em tomar 1 - 2 - 1, será que dá pra ter um ganho legal com apenas 30 comp.? já to com a tpc em mãos, foda que fui comprar com amigos e o vendedor só tinha um pote, tivemos que raxar pra 3 . tenso de mais Por favor deêm uma olhada nesse artigo sobre a DIETA CETOGÊNICA, que promete definir tudo sem perder massa magra, é muito interessante a idéia do autor

... EVITE FLOOD - AVISO

mais alguém pra comentar a respeito dessa dieta?

Bem pessoal, ontem li um texto bastante interessante a respeito dessa dieta que promete definir totalmente sem peder massa magra. Bom, vamo ao que interessa: A maioria das pessoas acredita que precisa apenas perder peso. Ocorre que, em uma perda de peso com uma dieta tradicional do tipo “comer menos calorias do que se gasta”, você perde tanto gordura quanto músculo. O resultado pode ser sim um corpo mais magro, porém também mais fraco. Não seria melhor uma dieta que faz perder apenas gordura enquanto protege a massa magra? Ela existe e chama-se dieta cetogênica cíclica. A dieta cetogênica tradicional foi popularizada pelo Dr. Robert Atkins. Em resumo, essa dieta alega que o que causa a atual epidemia de obesidade não é o consumo de muita gordura e sim o consumo exagerado dos carboidratos, sobretudo os carboidratos refinados. Hoje em dia, a maioria da população come até 100 vezes mais carboidratos do que há algumas décadas. Entenda-se por carboidratos alimentos como massas, pão branco, biscoitos, sorvete, arroz branco, bolo, chocolate. Tudo o que é produzido com vilões como o açúcar e a farinha de trigo refinada. Na dieta cetogênica, para perder gordura, todos esses alimentos são cortados. Em compensação, tudo o que não é carboidrato – ou seja, proteína, gordura e fibra – pode ser consumido à vontade, quantas vezes quiser, na quantidade que quiser. Isso resulta em um cardápio com opções bem saborosas: * Picanha * Salmão * Bacon * Queijos brancos * Ovos * Creme de leite * Patês * Presunto * Peito de peru defumado * Mortadela * Legumes * Azeite * Castanhas * Frango * Peixe * Todos os tipos de carne, incluindo gordurosas como cupim e maminha ENTENDENDO A CETOSE: O corpo usa os carboidratos como fonte primária de energia. Quando nós cortamos os carboidratos do cardápio, em três dias o nosso organismo entra em cetose. Isso quer dizer que ele passa a usar gordura como fonte primária de energia. Por estranho que possa parecer, você vai precisar comer gordura para que o corpo passe a queimá-la. Se não comê-la, não pense que o organismo vai imediatamente queimar as que você tem no corpo. Ele vai pensar algo como “opa, não está vindo gordura, melhor preservar as reservas que tenho aqui”. FAZENDO CICLOS PARA GANHAR MÚSCULOS: O problema da dieta cetogênica tradicional é que por vezes a pessoa pode ficar sem resistência para fazer exercícios físicos. Se você quer perder gordura sem ficar flácido, os exercícios são fundamentais. É aí que entra um pequeno ciclo de altos carboidratos para preencher nossos estoques de glicogênio. Relembrando: o corpo leva três dias para entrar, ou sair, da cetose. Então tudo o que você tem a fazer é manter um ciclo de cinco dias comendo proteína, gordura e fibra – mantendo os carboidratos em índices baixíssimos, entre 20 e 40 gramas por dia – e depois alternar para um ciclo de dois dias comendo proteína, fibra, muito carboidrato e pouca gordura. Fazendo isso, você acumulará um estoque de carboidratos para os exercícios da semana. Quando falamos em consumir muito carboidrato, estamos nos referindo sobretudo aos bons carboidratos. Isso significa arroz integral, macarrão integral, frutas, etc. Os doces, sorvetes, bolos e outras porcarias devem continuar fora do cardápio, principalmente se o objetivo é ainda perder muito peso. Dieta Metabólica A dieta cetogênica cíclica permite manter uma lógica muito boa de cortar os carboidratos durante os dias úteis e comê-los nos finais de semana. Uma dica interessante: nas duas primeiras semanas, o ideal é não fazer o ciclo de alto carboidrato, mantendo o primeiro final de semana apenas com proteína, gordura e fibra. Mais sobre a Dieta Cetogênica pode ser encontrado em pesquisas sobre Dr. Robert Atkins ou em seus livros. E sobre a Dieta Cetogênica Cíclica pode ser encontrando no livro Dieta Metabólica, do Dr. Mauro Di Pasquale. ISSO É SAUDÁVEL: A discussão sobre se cortar os carboidratos é algo saudável ou não é extensa. A maioria dos nutricionistas alega que não. O Dr. Atkins fez uma descoberta importantíssima, identificando os carboidratos como responsáveis pelo grande acúmulo de gordura. Porém, errou ao generalizar isso para todos os carboidratos, incluindo as frutas. As frutas, junto com as verduras, são os alimentos mais saudáveis para o nosso corpo. Uma dieta que prega o corte de frutas não tem como ser saudável a longo prazo. O que pode se extrair de bom da dieta cetogênica é a eliminação dos carboidratos refinados, que são aqueles vindos de alimentos preparados com açúcar e farinha de trigo refinada. Isso significa muita coisa: pão, macarrão, salgadinhos, doces, bolo, sorvete, refrigerante, etc. Se você precisa de uma perda alta de gordura ou quer secar para fazer aparecer os músculos que ganhou nos exercícios, a dieta cetogênica cíclica pode ser uma boa pedida, mas sempre para ser usada em períodos curtos de tempo. Antes de tudo, procure o seu nutricionista. COMENTA AE PESSOAL!

valeu vei vou fazer isso sim, montar um treino abcde, e o agachamento eu botei no treino de pernas

ninguém ae pra ajudar? ? ? Oo

Idade: 18 Peso: 70 Altura: 1,76 Bf: não medi mas está bem baixo Bíceps: 35 Ciclos: nenhum SEGUNDA : PEITO E TRÍCEPS -supino reto -supino inclinado -bissérie pullover com apoio de frente -tríceps na polia -tríceps corda -tríceps nas barras paralelas TERÇA : COSTAs E BÍCEPS -puxador costas -puxador fechado frente -remada baixa -rosca direta sentado -rosca martelo -rosca banco scoot QUARTA : PERNAS E ABDOMINAIS -tô com preguiça de botar aqui!!! QUINTA : DESCANSO SEXTA : BÍCEPS E TRÍCEPS -mesmo de bíceps e tríceps de segunda e terça SÁBADO : OMBRO E TRAPÉZIO -desenvolvimento com halteres -elevaçãoo lateral -elevação frontal -remada alta -encolhimento frente -encolhimento trás ajuda ae pessoal, próxima semana vou começar a tomar mdrol e queria fazer esse treino ;D desde já vlw!!!

poxa cara , num vou nem comentar o fato de você dizer que todo músculo tem o mesmo tempo de recuperação

mas perna é um músculo de recuperação mais rápida não? o melhor não seria treina-la mais frequentemente?

Bem pessoal, eu queria que vocês avaliassem minha nova rotina de treinamento, vai ficar dividida assim: SEGUNDA - COSTAS E TRÍCEPS TERÇA - PERNAS E ABDOMINAIS QUARTA - PEITO E BÍCEPS QUINTA - PERNAS E ABDOMINAIS SEXTA - OMBRO E TRAPÉZIO não vou postar os exercícios porque quero que vocês avaliem somente a divisão dos grupos musculares, vlw!!!