wan_major

Tenho 1.83 e peso 68kg, esse shake, como eu falei, estou mandando no desjejum e no lanche da tarde. Minha dieta está em torno de ~4000kcal, foi montada por uma nutricionista. abraços. nos primeiros dias era meio ruim descer, o gosto era horrível, mas depois acostumei. dahora é quando alguns amigos vem aqui em casa e provam, acham horrível kkk ja acostumei, a 'concistencia' nem é tão grossa assim, dá pra descer normal. abraços.

Esse mês eu to sem grana, mas breve vo comprar Whey, Dex e Albumina, aí fica de boa o pré e o pós. Vlw Leandro, sempre ajudando.

Antes de ir direto ao ponto, não postei subfórum Culinárias e Receitas porque não estou querendo publicar, e sim montar esse hipercalórico caseiro. Bom, atualmente estou tomando no Desjejum e no lanche da tarde (basicamente um pré-treino, pois ele é às 5:00). Ingredientes: - 400ml leite desnatado - 40g de leite desnatado em pó (4 colheres) - 20g de Toddy (2 colheres) - 20g de Aveia (2 colheres) - 24g de Neston (3 colheres) - 40g de Granola (2 colheres) - 20g de Ração Humana (2 colheres) Total (em gramas): Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 26 13,8 113 7,8 Os carboidratos estao exagerados né? Bom, postei pra isso, pra vcs me ajudarem Obrigado.

Bom, essa é sua opinião né. Mas eu não tiro pullover do treino de peito nem a pau. xD Mesmo assim valeu pela sugestão.

Olá pessoal, desculpem a demora. Agradeço a sugestão de todos. Já modifiquei. Em relação ao Overtraining, eu sempre fico observando. Se eu sentir qualquer sintoma, dou um OFF. Então fiquem tranquilos. xD E agora, o que acham do treino?

Opa, dei uma arrumada no treino. Em relação ao antebraço, eram 3 exercícios pra partes específicas, como a o pulso, punho e próximo do bíceps. Ainda estou na dúvida em qual exercício para antebraço colocar. Fiquei com uma dúvidano puxador, qual deles eu deixo? Frontal ou costas? Opa, eu nunca fui muito com a cara de AB-OFF-CD, mas tipo, como o meu treino é sequencial, haverá dias que terão um bom descanço. Então acho que irei manter isso aí. Sobre as 4 repetições e 3 p grandes e 2 p pequenos explica-se também da primeira parte. Dei uma arrumada, o que acham agora?

E aí pessoal, estou treinando a 5 meses e resolvi mudar o feijão com arroz que todo instrutor passa. E é por isso que estou postando aqui. Para vocês avaliarem, darem sugestões, criticarem, enfim, me ajudarem a fazer o treino ideal para meu tipo. Idade: 18 anos Altura: 180cm Peso: 65 kg Meu treino é o seguinte, faço o ABC sequencial, que é por exemplo, 1ª semana: ABCAB, 2ª semana: CABCA, 3ª semana: BCABC e assim vai. Treino A: Costas, Trapézio, Bíceps e Antebraço. COSTAS Terra (12x10x8) Remada curvada (12x10x8) Remada sentada (12x10x8) Barra fixa (3x de quantas repetições conseguir fazer) TRAPÉZIO Encolhimento c/ halteres (12x10x8) BÍCEPS Rosca direta na barra (12x10x8) Rosca alternada com halteres (12x10x8) Rosca Scott (12x10x8) ANTEBRAÇO Rosca Inversa (12x10x8) Treino B: Peito, Ombro e Tríceps. PEITO Crucifixo *para pré-exeustão* (12x10x8) Supino reto (12x10x8) Supino inclinado (12x10x8) Pullover (12x10x8) OMBROS Desenvolvimento c/ halteres (12x10x8) Elevação Lateral (12x10x8) TRÍCEPS Supino fechado (12x10x8) Triceps testa (12x10x8) Triceps pulley (12x10x8) Treino C: Panturrilhas, Pernas e Abdominais PANTURRILHA Panturrilha em pé (20x18x15) Panturrilha sentado (20x18x15) PERNAS Agachamento (12x10x8) Afundo (12x10x8) Leg 45º (12x10x8) Extensão de joelhos, sentado (12x10x8) Extensão de joelhos, deitado (12x10x8) ABDOMINAIS (Só que ao invés de fazer 30 repetições, faço apenas 15)