fael.batera
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"I came back!!!!!"
Putz, nem lembrava deste meu diário, até que minha esposa me lembrou dizendo: "Porque você deixou de escrever em seu diário na net?". Bom galera, minha esposa disse isto após um mês que eu já havia voltado para a academia. Nesses últimos dois anos foi muito difícil para mim. Em 2010 minha esposa engravidou, e eu junto com ela. Em 2011 nasceu meu lindo filho, e minha linda desculpa. Deixei de treinar para ficar com meu pequeno, mas já estava desmotiva. Daí fui ficando em casa, engordando cada vez mais e me animando a um dia voltar a malhar cada vez menos. Mas no início de 2013 comecei a sentir os efeitos disso em mim. Desde que sai da academia em 2011, por diversas vezes tentei retornar, mas sempre me desanimava, pois tinha adquirido muito e não queria começar do zero novamente. Devido a problemas de pressão alta, muitas dores de cabeça, insônia e "otras cositas mas", em 27/09/2013, tomei vergonha na cara e regressei para a academia. Nos primeiros dias foram daquele jeito, via meus antigos amigos enormes e eu também, só que de pura gordura. O desânimo vinha, mas desta vez estava psicologicamente preparado. Há quase dois meses venho trabalhando duro novamente para recuperar tudo o que perdi, mas com fé em Deus e muito trabalho voltarei a ser o grande "Homem de Ferro" novamente.
Minhas medidas tiradas em 04/11/2013 (ainda são decepcionantes):
Peso: 97 kg (iniciei em 27/09/2013 com 105 kg, ou seja, limei 8 kg)
Peitoral: 111.5 (só gordura ainda)
Braço Direito: 38 cm
Braço Esquerdo: 38 cm
Cintura: 105 cm (tá ruim demais aqui).
Agora sim, vamo que vamo.
"O sofrimento é passageiro, mas a glória é eterna!"
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Suspenso por um tempo. Motivo: "STRESS". Espero em breves dias voltar a relatar minha volta, mas agora vou aliviar minha mente e corpo.
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Aê cara, firme no seu propósito cara. Mas lembre-se: "É necessário manter após". Isto porque devido aos excessos no trabalho e na vida corrida cheguei ao chamado stress e é foda, não tem animo pra nada. Fui na academia algumas vezes, mas o corpo não obedece e a mente pede outra coisa (cama e silêncio). Por isso o lembrete.
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Ontem, conforme postei, tomei duas cápsulas de L6B-UC, sendo que a segunda foi por volta das 15:00 horas. Às 18:00 horas fui à academia e treinei por uma hora. Saí da academia, passei em casa e fiz um lanche, sem vontade, mas fiz, e lá pelas 20:30 fui jogar uma bolinha. Já tinha uns três meses que não jogava. Suei prá lá. Nem eu estava aguentando ficar perto de mim mesmo de tanto suor. Efeitos: "Tô derretendo".
Hoje acordei cedo para trabalhar, tomei uma cápsula de L6B-UC por volta das 07:30 horas, e vou tomar outra às 14:30, porque hoje vou treinar mais cedi, provavelmente lá pelas 15:00 horas. Com a primeira cápsula o único efeito que tô sentindo é falta total de apetite. Vamos ver se depois que eu tomar a segunda e treinar melhora, pois assim eu espero.
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Ontem achei melhor tomar outra cápsula de L6B -UC, por isso tomei por volta das duas da tarde.Efitos colaterais: "Nenhum", pelo contrário, não sei se é por causa que no dia anteiror dormi tarde e acordei muito cedo ontem, fui para casa às 17:00 horas deitei e dormi de tão cansado que estava, sem ânimo nenhum para ir à academia.
Hoje acordei tarde e só tomei a L6B - UC por volta das 10:30. Lá pelas 15:30 devo tomar outra. Efeitos colaterais: Sem fome nenhuma, e até sinto meio enojado defronte à comida. Fiz um AEJ de 30 minutos hoje, pulando no jump, e senti que suei um pouco além do que vinha suando normalmente. Vamos que vamos.
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Pô Norinho, muito bom seus resultados. Espero alcançar os mesmos. Já havia conseguido antes, conforme consta no meu diário, mas quis crescer e acabei pegando muita massa gorda. Agora na luta para limá-las e definir legal.
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Comecei o dia bem cedo hoje por conta do trabalho. Peguei no serviço às 07:00. Mas antes de sair de casa tomei uma cápsula de Lipo 6 Black UC. À tarde, mais ou menos por volta das 18:00 é que irei à academia. Já foi a segunda cápsula de L6BUC e não senti nada ainda. Nenhum ânimo a mais. Espero me sentir melhor mais tarde, não sei se é porque também fui dormir muito tarde e acordei muito cedo, mas espero que o treino de hoje seja melhor que o de ontem.
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Cara, pelas fotos você está tendo um resultado fenomenal. Continue assim cara. Cada dia buscando ser melhor que o outro.
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Comecei com apenas uma cápsula pela manhã, e continuarei assim por uma semana, e em seguida uma cápsula pela manha e outra à tarde. Sei lá, não sei se é meu trabalho, a rotina do dia a dia, mas tô sem animo nenhum para malhar. Alguém têm uma dica, o que tomar ou que fazer para ganhar ânimo? Já acordo sem ânimo nenhum, e continuo assim por todo o dia. Aquela sensação de cansaço, não é preguiça, é desânimo mesmo. Ajudas, no aguardo.
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Hoje chegou meu Lipo 6 Black Ultra Concentrado e CLA Max da AGE. Amanhã inicio um aeróbico mais pesado
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No dia 05/09/2011 minha rotina foi totalmente alterada por meu professor. Por exemplo, na segunda eu treinava peito e costas, agora treino bíceps, tríceps e antebraço. Outra mudança, antes fazia 3 séries de 10 repetições, agora diminui minha garga para 50% da RM e faço 3 ou 4 séries de 15 à 20 repetições. Em tese, agora estou treinando para queimar o tempo todo. E durante o descanço faço 1 minuto de aeróbico e 25 minutos de exercício aeróbico ao final do treino com pesos. Queima Total!!!!!!!
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Por problemas técnicos estive fora do ar. Mas Continuarei postando minha rotina e resultados.
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Cara por incrível que pareça, ontem meu treino foi um lixo tbm. Acordei mal, parecia que tinha sido pisoteado a noite inteira. Ainda tive diaréia, fui pra academia só pq tava ouvindo a musica do Gladiador no celular kkkkkkkkkkkkkkkk. Fiz a série toda mas num desanimo da zorra.Me olhei no espelho ao chegar em casa, olhei com olhar crítico mesmo, vi os pontos positivos, o que eu ja havia conquistado com tanto esforço, mandei o desânimo tomar naquele lugar e como diria o Mano Braw, "nada como um dia após o outro dia". Hoje é um novo dia, uma nova batalha e felizmente a palavra desistir não existe no meu vocabulário, logo, não é uma opção.
"Obstáculos são aquelas coisas horriveis que vemos quando tiramos os olhos de nossos objetivos."
É isso Ricard, tô nessa também. Uma hora entra no eixo de novo e começa a dar certo. O caminho é não desistir.
"Sofro com a dor da luta, mas jamais sofrerei a vergonha de não ter lutado."
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Porque desta de fazer aeróbico em jejum? Qual o benefício? E em uma dieta de cutting termogênico é essencial, e ele não faz perder massa magar não, ataca somente o tecido adiposo (gordura).
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Ae Fael, o post do Bronco sobre AEJ ta aki , tem muitas infos importantes. E a dieta é a do Livro Solução Anabólica para Fisiculturistas do Dr. Mauro Di Pasquale.
Desculpe a demora em responder
Valeu Rick, antes tarde do que nunca.
O treino de hoje foi o pior da minha vida, uma verdadeira m%$@#. Cheguei na academia e fiquei lá uns quize a vinte minutos. Fiz um exercício para peito (supino reto), dois para tríceps (paralelas no banco e Puxador Tríceps) e uma série de crucifixo inclinado. Que desmotivação. Preciso de uma pump imediatamente, ou acho que assim vou para de vez. Alguém tem alguma ajuda para dar?
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Ai Rick, tive a mesma experiência decepcionante com o Lipo Black. Pra falar a verdade até o termogênico da Athletica Evolution fez mais resultados do que ele. Tenho certeza que joguei meu dinheiro fora, e olha que eu comprei o meu por R$180,00.
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O treino de sexta foi o pior de todos desta minha nova fase. Não senti nada, nem durante e nem depois. Fiz a série de exercícios complata, mas nada.
Sábado e Domingo foram de descanso. Achei que foi por conta dos outros treino intensos é que não tive nenhum resultado. Mas sabe como é, final de semana se não vigiar... caí na tentação e entrei nas comidas e lanches bastante calóricos (Me deu um baita arrependimento).
Acordei hoje com uma baita preguiça. Ia treinar cedo, mas achei melhor deixar para a tarde. Se fosse agora pela amnhã não iria treinar com afinco.
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puts, teu biceps diminui só 3cm de contraído pra relaxado ?
o meu tá dando quase 5 hahaha
sacanagem 4cm
Faça mais alguns exercícios colaterais (Rosca Direta na barra "H", Rosca Alternada Martelo e Rosca Concetrada Colateral) e recoverá este pequeno problema.
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Dia 25/08/2011 - Quinta Feira
Treino novamente de peito e tríceps. Bom, mas acho que poderia ter dado mais um pouco de mim, Tava um pouco desanimado. Mente cansada é triste. Mas, efim, treinei, não fiquei em casa. Depois 35 minutos de aeróbico.
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Dia 23/08/2011 - Terça-Feira
Treino de bíceps e costa. Muito bom, na hora senti meus músculos com um volume inacreditável. Aumentei algumas cargas, mas depois a recuperação foi excelente. Os suplementos estão agindo mesmo. Os músculos continuam inchados até hoje, e olha que já quinta-feira. Comecei os aeróbicos, com 15 minutos de jump após o treino.
Dia 24/08/2011 - Quarta-feira
Treino de Pernas e Ombro. Excelente o treino. Peguei as mesmas cargas da semana passada e não senti nenhuma dor fora do normal, a não ser a do músculo trabalhando. Recuperação ótima, tanto das pernas quanto do ombro. Iniciei meu treino de boxe, pesado para caramba, suei até o líquido que eu não tinha no corpo. Todavia, como foi meu aniversário acabei indo às forras á noite comendo alguns salgadinhos e doces que minha esposa havia preparado de surpresa. Acho que uma coisa compensou a outra, não emagreci nada ontem, mas também não engordei.
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O treino desta segunda foi bom, digo isto porque na hora eu estava me sentindo muito bem, estava fazendo os exercícios com vontade mesmo. Pensei comigo: "Amanhã vou acordar arrebentado", pois estava acontecendo isto, sempre que treinava bem e certo, no outro dia sentia o músculo trabalhado, mas desta vez não estou sentindo nada, não sei se é por causa dos suplementos, ou se o corpo já acostumou com as cargas.
Minha suplementação atual é a seguinte:
- Glutamina da Athletica Evolution - 5g em jejum, 10g pós treino, e 5g antes de dormir
- Creatina com maldextrina - 1dosador de creatina + 3 colheres de malto pré treino
- Whey Protein - 2 scoops pós treino (junto com a glutamina)
- BCAA Mult Vit da Athletica Evolution (800mg de bcaa por cápsula) - 03 cápsulas pré treino
- Glutamina da Athletica Evolution - 5g em jejum, 10g pós treino, e 5g antes de dormir
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Valeu Ricard. Me passa essa sua dieta, como fazê-la. E quanto aos aeróbicos em jejum, qual o tempo de exercício e a FCM, você sabe?
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Qual é seu objetivo cara? Emagrecer? Definir? Hipertrofiar? Sei não se for emagrecer quem te passou esta dieta de low carb tá puto enganado. Pesquisa mais sobre carboidratos. Em excesso dão aquela pança, mas na medida certa ajuda no ganho de massa magra (músculos), e até ajudam a emagrecer (no caso dos integrais). Vê bem o que você tá fazendo. Às vezes a balança vai te dar um resultado péssimo pro seu corpo. Depois vê meu diário, já passei por isso.
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O treino desta quinta foi bem puxado. Peito com halteres e tríceps. Tô sentindo é minhas pernas, não a lesão, mas o trabalho feito no treino de quarta. Parece que os músculos estão rasgando. Só tem uma coisa, ainda tô acima do peso, quero chegar aos 88kg mas de massa magra, e por enquanto são só de massa gorda, mas após o treino pesado me dá um desânimo de fazer aeróbico. Olho para os aparelhos de aeróbico e me bate uma preguiça, daí eu vou embora. Sei deveria estar fazendo, mas vou começar a fazê-los. Tenho que fazer né.
Minhas medidas atuais:
dia 18/08/2011
Peso - 88,3 kg
Bíceps Direito - Frio 36,5/ Forçando 39
Bíceps Esquerdo - Frio 36/Forçando 39
Antebraço Direito - 26,5
Antebraço Esquerdo - 26,5
Deltóide - 121,5
Peito - 108
Pança - 92,5
Coxa - não medi
Panturrilha - não medi
A Transformação Em Um Homem De Ferro
em Diário de Treino
Postado
Treinando pesado. Me falta mais tempo para fazer aeróbico, mas minha rotina tá tão puxada que suo mais malhando que quando faço os aeróbicos em si. Mas agora já estou vendo alguns resultados em minhas roupas. Vamos que vamos.