Loira1981

Não estou usando nada além da ox. Eu disse que os colaterais poderiam não ser da ox, pq o calor que sinto pode ser pq realmente está mto quente e a sede é consequiencia disso e o tesão pode ser pela variação normal de hormônio, é bem comum ter épocas de mais vontade e menos vontade num mês. Mas acho que realmente são da ox, pelo menos espero que sejam, assim sei que não é fake. Vamos ver essa semana... Janinha, faz essa variação na extensora depois me fala o que acha, eu gostei.

Bom dia, Vamos lá...sobre a creatina, já li que junto com a ox da um ótimo resultado, porém meu treinador tb acha melhor não tomar agora, então não pretendo tomar. Sobre crescer a parte perto do joelho, estou fazendo algumas variações, na extensora estou fazendo uma série assim: 5 repetições normais + 5 descendo só até metade e + 5 bombando 2 vezes em cima, tudo isso é uma série, vamos ver o que da. Relato Hoje estou entrando na 2º semana, sobre colaterais eu sinto uma sede terrível, mto calor e to com mais tesão, mas tudo isso pode não ser da ox. Acho que aumentei o peso, mas creio que seja mais inchaço por ter aumentado a quantidade de comida, fora isso não sinto mais nada. Sexta foi meu último treino (sab e dom. off) ainda me senti cansada, é como se o pique acabasse antes da força, vamos ver como será essa semana, eu esperava ter mais pique com a ox, mas por enquanto foi o contrário. beijos

Pingo, eu pensei em tomar creatina depois do ciclo, vc acha melhor já começar? Lizzy, eu to tomando 8h e 20h, mesmo assim ta bem agitado meu sono. Hoje eu almocei na empresa, comprei minha marmitinha (arroz integral, feijão, carne, salada) e depois fui para uma salaa que tem aqui com sofá e tirei um cochilo, uma delícia

Lizzy, não vejo a hora, sabe que tenho curiosidade pra ter o inchaço e sensibilidade "lá" rsrsrsrsrs Hoje to me sentindo meio lerda, não dormi mto bem a noite, acordei diversas vezes pra fazer xixi e depois eu demoro pra pegar no sono. Pingo, o meu personal me deu um pouco de Jack3d dele, pq ele enjoou, mas acho que vou tomar só depois do ciclo.

Oi Yumi, gatona, adorei que vc entrou aqui, te admiro muito. Como eu treino com personal, ele muda muito, mas faço gluteo junto com posterior e mtas vezes ele faz assim: Afundo no Smith + 4 apoios com a perna estendida no banco Gluteo na polia Elevação pélvica (aqui é com bastante peso, mais de 40kg, espremendo lá em cima, descendo sem descansar no chão, depois de umas 12 repetições segura lá em cima por 30 segundos apertando bem), os pés apoiados num step pra ampliar o movimento Stiff Adução (ou abdução, não lembro) com as costas inclinada pra frente, na cadeira mesa flexora e cadeira flexora Não faço todos os exercícios acima sempre, é uma mescla, e tem tb o nosso amado agachamento que faço no dia de posterior, mas acaba pegando bem o gluteo. Eu gosto bastante de fazer gluteo no smith, sabe? mas com ele nunca fiz, ele não gosta, diz q é mto ferrado pras costas. Relatando: Ainda não sinto nada diferente com a ox, qdo começarei a sentir? no começo da segunda semana? no fim? Não vejo a hora. Ontem treinei superiores + abd. e fiz 20 min de cross (credo) Me senti mto cansada no treino, mesmo comendo bem. Valeu por acompanharem bj

valeu, Mauro Olha, acho que se ainda tem duvida, melhor esperar. Pesquisa bastante os prós e contra e leia os relatos, eu já diversas vezes ia começar a ciclar, mas via que nao era hora, foi dificil tomar a decisão.

Oi Janinha, que legal vc por aqui, sempre te acompanho. Pois é, o pior é que eu pego pesado sim, eu não consigo andar qdo termino o treino, ontem treinei quadríceps e pantu, foi fod@@@@@, tenho força e com a ajuda do personal pego bem pesado e com amplitude, mesmo assim....Só a bunda cresce rsrsrsrs Olha, agora no meu ciclo eu estou seguindo seus conselhos de incluir um aero, vamos ver como fica. Dri, vc havia me dito pra variar a posição dos pés (fazer com os pés juntos) alguns exercícios, falei ontem com o personal, ele disse que não é comprovado que realmente pega mais e tb disse que sobrecarrega mais lombar, joelho, etc, seu lá, é a opinião dele, mas só testando. Relato: 3º dia hoje Não sinto nada diferente, ainda é cedo pros efeitos, mas estou com muita sede, já tomava bastante água antes, mas agora 3 litros tá pouco e não tenho fome, empurro a comida, to comendo tudo que planejei, mas fome não tenho mesmo. Ontem meu treino foi insano, quase morri, não conseguia ficar em pé, foi uma delícia. 4 séries pirâmide de agachamento livre 3 séries leg drop-set 3 séries na cadeira ext. com 8 repetições e mto peso + 15 repetições seguida com pouco peso (direto, sem descanso) 3 séries de cadeira adutora (que eu odeio, não sei se é adução ou abdução, aquele pra parte interna) Depois pantu no leg 15 repetições em 3 séries segurando 15 segundos no final. Tudo isso durou uns 50 - 60min. Não fiz aero, não dá depois de treino de pernas, impossível. Hoje farei, treino superior e depois aero. beijocas a todos que acompanham.

Oi Verônica, é exatamento isso que eu quero, vc entendeu certinho. Daniell, manda uma MP que te passo o contato, minha ox é da GC. Ainda não sei se é boa, hoje é só o terceiro dia.

Achei ótimo seus ganhos. Parabéns. bj

Dri, mas tentar o que antes? Eu estou treinando com personal, ou seja meu treino tá forte, me consultei com o Rodolfo Peres, um dos melhores nutricionistas esportivo, então sei como comer, to suplementando, leio e aplico tudo que acho que pode me ajudar. O que poderia fazer de diferente seria esperar mais tempo antes de ciclar, sei lá, depois de uns 5 anos treinando direto, mas aí não rola pq já to beirando os 30 e penso em ter bb mais pra frente, então quero ficar bem longe dos AES antes de engravidar. Vou fazer aero sim, umas 2x na semana 30 min.

Pingo, olha, assim como a maioria das mulheres, sou um pouco exagerada, não é que nesses 2 anos não cresci nada, pra vc ter uma idéia, casei com 54kg há 7 anos e antes de começar a treinar (há 2 anos) eu estava com 55kg, hoje tenho 61 - 62kg pra 1.64m, não sou tão pequena assim. Eu já tive vontade de desistir da musculação e ficar só magrinha mesmo, mto mais simples, mas não gosto e por isso insisto em crescer. Fiquei triste qdo vc disse que não tenho volume nem definição, mas vc tem razão, tenho pouco mesmo, apesar de todo o esforço e gasto financeiro tb (personal, nutricionista, academia, suplementos). Eu vou me condicionar para esquecer meu medo de ganhar mta gordura e vou comer mais, quero que meu ciclo seja o melhor possível. Eu te agradeço mto pela sinceridade e por acompanhar tb. bj

Obrigada a todos pelo elogio. Tenho dificuldade sim em crescer perto do joelho, vou fazer essas variações que vc falou. Eu treino direto há 2 anos, mas sempre treinei, desde novinha, mas sempre tinha que parar, primeiro faculdade e trabalho que não sobrava tempo, depois casamento (fiquei sem grana)e outros motivos...Não tenho uma genética mto boa para crescer, podem ter certeza que nesses últimos 2 anos treinei direitinho e comi mto bem, porém o resultado é bem mediano.

Vou tentar postar as fotos. As medidas são: Altura 1,64 Peso 61,5 Peito 91 Cintura 70 Umbigo 78 Barriga 84 Quadril 102 Coxa em cima 61 Coxa no meio 52 Coxa em baixo 42 Panturrilha 36 Bíceps 29 Lizzy acompanhei o seu todinho tb. bj

Aline, seu ciclo está perfeito, quero mto que o meu siga a mesma linha

Gatona, já li o seu inteirinho, achei ótimo, essa é a minha intenção tb, seus objetivos são bem pareceidos com os meus pro ciclo.

Simmmmmmmmm, maravilhosa, super feminina, mesmo fortona. Don, vou fazer as alterações que vc falou. obrigada a todos

É a Andressa Vieira, né? Gatíssima.

Oi Don, Não uso óleo não, vou acrescentar o azeite. No café o que seria bom em quantidade de proteina? Já que vc diz que é pouca. Só peito de peru? Ou melhor, queijo branco? Dri, legal que vc vai acompanhar, eu li o seu inteirinho, então, quando eu disse que não irei bulkar, na verdade quis dizer que não tenho intenção de crescer muito, 4kg como vc estão ótimos, se eu ver que não estou ganhando aumento as quantidades de comida. Mas claro que quero crescer, senão nem valeria a pena usar oxan, pretendo fazer um bulk limpo. As medidas coloco amanhã sem falta. Quanto a fotos, eu tirei, mas estou com vergonha de postar

Olá galera, Depois de muito pesquisar, comecei meu ciclo hoje. 20mg de Ox da GC dividido em 2cp de 10mg - 12/12h 7 semanas Esse é meu primeiro ciclo, treino direto a 2 anos, tenho 29 anos. Objetivo: aumento de massa magra. Eu não quero fazer um bulk comendo como uma louca e ganhando um monte de gordura, prefiro não ganhar tanta massa magra, mas tb não ganhar tanta gordura. Uns 3 - 4kg seria ótimo. Tirei minhas medidas, coloco aqui amanhã, pois ficaram em casa. A dieta é um caso a parte, eu já tenho uma certa experiência do que comer, do que funciona pra mim, eu me consultava com o Rodolfo Peres no começo do ano, mas depois tive que parar pq era mto caro, agora eu estou treinando com um personal e no pacote estava incluso uma consulta com uma nutricionista, eu fiz a consulta já que estava inclusa, porém achei péssima, ridícula. Então eu montei minha dieta baseada no que eu comia com o Rodolfo e usando a tabela do junior. Ficou assim: Café da manha 08:00 Leite de Soja Ades Light + Whey 1scoop + mamão Lanche manhã 10:00 2 fatias Pão Integral light + Requeijão Almoço 12:30 Arroz Integral 100g + Carne 100g + Feijão 50g + Salada (azeite) Lanche tarde 16:00 Syntha 6 1 scoop + banana Pré-treino 17:30 Batata doce 100g + Peito de Frango 100g Pós-treino 20:00 Whey 1 scoop + dextrose 5g + Glutamina 5g Jantar 22:00 Omelete: 1 ovo inteiro + 2 claras + Requeijão + Peito de peru No café da manha tomo um multivitaminico. Para o posto não ficar muito enorme vou parar por aqui, depois coloco mais informações. bj