Falaturion

uia acompanhando vc Mayy bom treino

nussa 1 kilo de mortandela se eu comer isso fudeu tudu ashusauhasuhsauhauhasa acompanhando

é mais vc tem poco a perder, rapidin vc tira isso ai parceiro a cachaça é foda msm a minha barriga tb era puro alcool kkkkkkkkkkkkkkkkkk mais graças a deus parei com tudu

é parceiro eu tbm acho bobeira faz um treino de no maximo 1 hr ao dia e parte para o arrobico fazendo tbm 1 hr e ta otimo os seus treinos de luta ja queman mto vc n precisa fazer esse esforço todo pq dps pode ate te prejudicar

coloca sua dieta tbm

churrasco eu acho mais tranquilo pq vc come carne da preferencia pras carnes, boi e etc.. que ai é tranquilo so evitar mta gordura no fds bom treino

bom, ontem passei mta fome (sacanagem ein ¬¬'), acordei normal tomei meu whey soq, ACABO O IORGUT -,-' minha mãe comeu tudu akela fofuda magra ¬¬' e como n tenho mto tempo pra comprar o iorgut certo n comprei -.- tomei o whey dps as 10:00 comi 1 banana pra trokar o iorgut cheguei na casa do patrao aonde eu almoço, a empregada feiz carne de boi pra mim no oleo ¬¬' fiquei mto bolado ai tomei o triac colokei 100 gr de arroz os bifes e puis um poco de tomate ai dps as 16:00 meti o whey pra dentro e antes da academia n comi nada pq tinha acabado a banana tbm -.- o treino de ontem foi costa 1° é um la q vc senta da forma ao contrario virado pra traz pega os cabo q fik encima sua cabeça e puxa ele ( nao sei o nome :/ ) 6x12 a 8 10kg/20kg/30kg/35kg/35kg/35kg 2° remada apoiada 6x14 a 9 30kg/40kg/50kg/60kg/60kg/60kg 3° remada baixa 6x12 a 8 repetições 35kg/60kg/75kg/85kg/90kg/90kg 4° puxador frontal barra V 6x10 a 8 35kg/50kg/55kg/60kg/60kg/60kg 5° puxador hammer 6 x 17 a 10 repetições 20kg/30kg/35kg/35kg/35kg/35kg 6° Bom dia halter 6 x 12 16kg/20kg/22kg/24kg/28kg/28kg intervalo entre as repetições de 40 segundos os pesos sao sempre de cada lado dps do treino fiz 35 min de elipticon e meti 2 copinhos de whey pra dentro as 21:30 qndo foi umas 22:40 eu jantei 3 pedaços de bife + salada a noite eu janto como uma beleza n tenho mta fome, mais entre 10:00 a 15:00 nossa u.ú vlw galera

eu to tlg q vc nao falo de mim, bom eu fasso biometrico com o meu personal, se ele falo q da isso fazer oq se nego axa q to errado vem aonde eu moro e faz a medida ele msm ¬¬' hehe bom treino ai pra ti brother dps nois converçamos bom, ontem passei mta fome (sacanagem ein ¬¬'), acordei normal tomei meu whey soq, ACABO O IORGUT -,-' minha mãe comeu tudu akela fofuda magra ¬¬' e como n tenho mto tempo pra comprar o iorgut certo n comprei -.- tomei o whey dps as 10:00 comi 1 banana pra trokar o iorgut cheguei na casa do patrao aonde eu almoço, a empregada feiz carne de boi pra mim no oleo ¬¬' fiquei mto bolado ai tomei o triac colokei 100 gr de arroz os bifes e puis um poco de tomate ai dps as 16:00 meti o whey pra dentro e antes da academia n comi nada pq tinha acabado a banana tbm -.- o treino de ontem foi costa 1° é um la q vc senta da forma ao contrario virado pra traz pega os cabo q fik encima sua cabeça e puxa ele ( nao sei o nome :/ ) 6x12 a 8 10kg/20kg/30kg/35kg/35kg/35kg 2° remada apoiada 6x14 a 9 30kg/40kg/50kg/60kg/60kg/60kg 3° remada baixa 6x12 a 8 repetições 35kg/60kg/75kg/85kg/90kg/90kg 4° puxador frontal barra V 6x10 a 8 35kg/50kg/55kg/60kg/60kg/60kg 5° puxador hammer 6 x 17 a 10 repetições 20kg/30kg/35kg/35kg/35kg/35kg 6° Bom dia halter 6 x 12 16kg/20kg/22kg/24kg/28kg/28kg intervalo entre as repetições de 40 segundos os pesos sao sempre de cada lado dps do treino fiz 35 min de elipticon e meti 2 copinhos de whey pra dentro as 21:30 qndo foi umas 22:40 eu jantei 3 pedaços de bife + salada a noite eu janto como uma beleza n tenho mta fome, mais entre 10:00 a 15:00 nossa u.ú vlw galera

agr sim, nego falava isso eu ficava perdidin tem mta coisa q eles falam q eu n sei ¬¬' mais com o tempo vai aprendendo vlw e bom treino

pelo seu conhecimento sobre o triac, vc acha ele bom pra emagrecer?

opa parceiro vi agr q tu crio um diário pra vc rox ai sim ein, essa dieta ae vai ficar sinistro asuhauhsahuhusauhasuhasuhassuhuha e deixa te pergunta uma coisa q porra é essa de fadiga? suhASUAhsuaHS vlw lek acompanhando

ctz lek, vc deve está falando das pessoas q falaram de mim no começo mais é vdd sim, pra q eu ia mentir? ngm me conheci, n sabe aonde eu moro essas coisas, n preciso e vc pode ver no forum q tem gente mto pior q eu por ai ashusauhsauhasuhasuhasuhsauhuahs falei com o meu personal, ele é fisiculturista, qndo eu falei ele começo a ri kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk me falo uns negocios la q ele nao aconselha coisas q ele nunca tomou ano passado ele foi da ouvidos aos outros ele se fudeu no mineiro, brasileiro mais na expo nutris ele conseguil melhorar um poco mais perdeu esse ano ele ta mto grande dia 30/07 mineiro e 06/08 brasileiro ele vai competir como eu disse vou procurar me enformar mais sobre esses dois mais pra mim emagrecer no minimo é 1 kilo por semana q se deve perder pelas coisas q eu tomo eu perdia 3 kilos por mes, soq eu nen fazia aerobico agr q to fazendo pra acelerar mais, e com essa minha dieta puxada ajuda mto ctz parceiro, kero competir ano q vem isso vc pode garantir ;P vc tbm brother kero ver vc gigante xD vlw pelas dicas isso me segui por aki q é melhor ;D aki tem as coisas mais completas vlw

ashusauhsauhasuhasuhasuhsauhuahs falei com o meu personal, ele é fisiculturista, qndo eu falei ele começo a ri kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk me falo uns negocios la q ele nao aconselha coisas q ele nunca tomou ano passado ele foi da ouvidos aos outros ele se fudeu no mineiro, brasileiro mais na expo nutris ele conseguil melhorar um poco mais perdeu esse ano ele ta mto grande dia 30/07 mineiro e 06/08 brasileiro ele vai competir como eu disse vou procurar me enformar mais sobre esses dois mais pra mim emagrecer no minimo é 1 kilo por semana q se deve perder pelas coisas q eu tomo eu perdia 3 kilos por mes, soq eu nen fazia aerobico agr q to fazendo pra acelerar mais, e com essa minha dieta puxada ajuda mto ctz parceiro, kero competir ano q vem isso vc pode garantir ;P vc tbm brother kero ver vc gigante xD vlw pelas dicas pq msm a noite, ainda continua trabalhando e isso acelera o processo. triac e dynaburn sao thermos amanha eu vou postar como foi o dia de hj acabei de chegar da academia to morto, ainda tenho q comer ;P vlw galera

asuhashusahuahsusauhahsuhuas pow acho q n atulizei aki, eu to atualizando mais o meu diário tpw eu fasso entre 30 a 40 min de elipticon por dia de segunda a sexta eu malho ja tem mto tempo, pesado msm eu trampo de manha ate a tarde, e treino a noite. sabado eu ja nao fasso nada de aerobico pq eu ja fico cansado a semana toda, meu trampo é cansativo tbm, ai eu pego um sabado pra descansar bem. os thermos eu uso o Triac, dynaburn o lipo 6 é mto ruinzin. em relação ao chá verde, eu vo ver isso parceiro, essa porra deve ser mo ruim HUASUHashuASUH odeio chá :X mais vo ver com o meu personal, cv com ele certin sobre isso e sobre essa farinha bolada sua ae. eu nao corro mto no elipticon nao boto na força 3 +- o maximo é 8 pq eu sigo com os batimentos cardiacos, q pela minha conta o meu tem q está entre 12 a 14 batimentos em 6 segundos entao nessa força ja chega xD vlw pela a ajuda ai parceria me ajudou bastante xD e tbm vlw por acompanhar ;P thermo msm uso so o Triac o dynaburn eu ja tinha guardado aki ;P

pow lek, nao mecho com essas coisas nao, mais axo q n tem nd aver fala a vdd eu nen usaria isso xD

boa parceiro acompanhando vc aki vlw

nussa 10 kilos é mta coisa boa sorte pra ti posta suas medidas essas coisas alimentação, treinamento q agnt te ajuda acompanhando

sakei... mais msm assim pelo meu ver, se vc quizer msm secar eu ficaria somente com o whey, tomando uma quantidade manerada pra manter a sua massa comia mais frango ou carne de boi e talz... opa manda ae luansaciloto@hotmail.com vlw

que isso ein parabens ae parceiro acompanhando

vc sempre tem q fazer essas coisas antes do treino e eu deixo smp pra fazer no meio da semana ate sexta feira que o meu corpo ja está melhor e em relação a comer fds é bom vc ter um descanso pow nao se preocupa fugi da dieta 1x na semana é pra desistresar rlx.. se vc treino direito e certo, nao vai ter problema de da uma fugidinha domingao xD eu recomendo 1x por semana pra gente novas pra qm ja treina mto pesado, sabado e domingo mais tbm, n pode comer tudu ne xD doce come um cadin so e etc xD

bom, essa dieta eu n entendi direito :| se vc ker secar pq ta tomando creatina, albumina essas coisas? pelo meu ver eu n tomava, se vc quer secar, vc seca pois n sei o seu BF mais vc pela foto é magro tbm n entendi pq do lipo 6 e mto menos n sei o seu objetivo se é so ficar magro. mais se vc quizer ficar grande eu acho q nao tem necessidade do lipo 6 e outra como vc feiz essa tabela ae? tem como me passar o site? kero fazer uma minha xD

@torque desculpe desviar do topico, mais deixa eu te pergunta da uma olhada no meu diário e ve oq vc acha da minha dieta se ta boa, oq deve mudar essas coisas vlw @ polly e como eu disse, bora mudar esse dieta ae xD

essas medidas online de BF nao da certo, tem q fazer um biometrico msm vc deve ter uns 10% de gordura mais bora ae vamo crescer brother da o melhor de vc abraço

opa.. vlw ai parceiro por acompanhar xD pode ter ctz q eu vo seguir \o

opa, pois a sua alimentação ai tbm alimentação é essencial para agnt ver se vc está indo bem e aerobico o recomendado é 5x por semana acompanhando vlw