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Em 19/04/2018 em 11:47, yuuuriiii disse:
Só um detalhe, você inverteu push e pull. Hahahaha
Putz kkkk e doi desde o primeiro post! Vou ediaar, valeu por avisar
WOD 19/0410 minutos para
deadlift
burpee sobre a caixa
multiplos de 3: 3,6,9,12,15...
Fiz até chegar no 15, e depois fiz 8 deadlifts = 15+8
Primeiro wod que fiz RX = 70kgs
WOD 24/04
9 hspu
6 burpees
3 power clean
12 mins. pra fazer
Pior wod que fiz até hoje, nao consegui completar 1 serie de hspu, fui inventar de botar carga alta no power clean e nao saiu uma repetição boa, tenho muito o que aprender. Tinha treinado PUSH no dia anterior
WOD 26/04
15 over head squat
15 push press
20kg de carga (so a barra)
6 rounds em 13:32
TREINO PUSH
Agachamento 2x4 90kgs
Shoulder press 2x10/6 20/26kgs (barra pequena)
Supino 2x6/3 50/54kgsThruster 1x11 20kgs
Paralela 2x15/8 8kgs a segunda serie
Treino PULL
Levantamento terra 1x4 106kgs
Barbell Row 2x4/3 60/70kgs
Barra fixa aberta 2x5/6 8kgs a primeira
Barra fixa fechada 2x4/8 *4kgs a primeira
TREINO PUSH2
Push press 2x5 38kgs
Supino 2x6/3 54/58kgsFront squat
Paralela 2x10/12 8/4kgs
Treino PULL (hoje)
Levantamento terra 1x3 108kgs
Barbell Row 2x3/5 70/60kgs
Remada cavalinho
Barra fixa aberta com apoio
Barra fixa fechada com apoio
Rosca direta
Crucifixo invertidoComo esta minha alimentaçao:
Hoje completa 5 dias que estou seguindo o crudivorismo, ou seja, comendo tudo cru, vivo, germinado, hidratado e etc. E hoje eu passei o dia todo a base de sucos, vamos ver até quando. Estou ótimo. -
Treino de segunda B. PUSH 1
Levantamento terra 1x5 106kgs
Remada curvada 2x10 40kgs (entre a series fiz barra fixa com apoio 1x quase falha)
Barra fixa aberta 2x5 (entre a series fiz barra fixa com apoio 1x quase falha)
Barra fixa fechada 2x5 (entre a series fiz barra fixa com apoio 1x quase falha)
Treino de ontem A. PULL2
Supino 2x8/4 50/56kgs
Push press 2x8/5 30/36kgs
Agachamento low bar high reps
Paralela 1x15
Exercicios auxiliares para o quadriceps, high reps
Thruster high reps
WOD de hoje
Descobrir 5 RM do agachamento costas
Fiz 5 reps com 100kgs, na ultima repetiçao quase nao dou conta, ai nao desci tudo que devia
Principal
40 ketball remada esticando o braço
40 ketball para o ombro
40 agachamentos com ketball no ombro
30 ...
30 ...
30 ...
20 ...
20 ...
20...
Fiz com 10kg. Scale 2. Rx masculino era 20kgs
Tempo total 15 minutos
Fiz em 10:35
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Que loucura cara
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Treino de sexta B. PUSH
Levantamento terra 1x4 106kgs
Barbell row 2x5 60kgs
Barra fixa aberta 2x5/3/8 4kgs a primeira/8kgs a segunda
Barra fixa fechada 2x5/3/8 4/8
Rosca direta + Crucifixo invertido 1x quase falha
Treino de sabado A. PULL
Agachamento 2x5/3 84/88kgs
Shoulder press 2x4/5 30kgs
Supino 2x6/3 50/54kgs
Thruster 1x11 20kgs
Paralela 2x15/8 *segunda série com caneleira de 8kgs
Pullover 1x quase falha 18kgs
Elevação lateral/frontal 1x quase falha
Crucifixo c. halter 1x quase falhaVou fazer umas adaptaçoes no treino. Vou dividir cada treino em 2. O treino Pull, sera Pull1 e Pull2. No treino Pull1 vou focar no levantamento terra, fazendo com muita carga e poucas repetições, e os outros exercicios irei fazer com uma carga mais baixa e repetiçoes altas. Ai no Pull2, vou focar no barbell row e em alguma barra fixa, e nao irei fazer o terra. A mesma coisa pro treino Push. O push1 vou focar em agachamento, e no push2 vou focar no supino e no push press.
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Em 07/04/2018 em 04:25, Glasgow 15 disse:
gostei da sua reflexao traçando um paralelo da alimentaçao, estilo de vida e doenças.
ja passei noites em claro na faculdade pensando sobre como que as nossas atitudes de hoje (seja comportamental, alimentar e escolhas...) podem influenciar a nossa qualidade de vida, no que tange as doenças que apresentamos amanha ou num futuro distante... quase todas as doenças podem ser evitadas apenas baseado nas nossas escolhas... vivemos no automatico e comodismo que esquecemos (ou preferimos nao lembrar disso) e cedemos as facilidades da vida moderna
o genotipo nunca muda, cabe a nos termos consciencia que podemos mudar o fenotipo, e nunca desenvolver uma doença de pre disposiçao genetica.. evitar o cancer, por exemplo, ou se existe uma doença autossomica dominante, que fatalmente vc vai desenvolver por mutacao genetica herdada no nascimento, podemos retardar seu aparecimento, amenizar os sintomas, retardar a evoluçao.
tudo é uma questao de escolha
literalmente colhemos o que plantamos
a vida é cruel?
é, pagamos o pato pelas mas escolhas
mas é tao bela com infinitas possibilidades de evoluir, e podemos começar a qualquer minuto
bah, bateu uma nostalgia do meu tempo de vida ligado a enteogenia esse seu post...
Acessar planos elevados de consciência abrindo diversas possibilidades ao espírito. Sentir o Todo e saber que ele existe. entir a energia universal fluindo por si mesmo, por tudo e por todos e saber que ela existe. sentir o silêncio e saber que ele é um estado onde não há tempo, espaço, sujeito ou objeto, pois tudo é um. isso tudo sem precisar ler uma linha sequer das teorias religiosas. Como descartar essa infinidade de possibilidades de acesso às mais elevadas condições do espírito em uma só vida, em uma única existência?
tenho muita coisa escrita de 6-7 anos atras sobre esses assuntos
em niveis de consciencia elevados conseguimos enxergar o pragmatismo da vida humana
nostalgia, nostalgia...
espero trabalhar ate os 50, como assalariado, vivendo na sociedade convencional
depois
meu objetivo de vida ainda é me entregar ao amago da natureza humana, cultivar minha propria comida, estudar a fundo filosofia, sociologia, antropologia, psicologia me integrar de corpo e alma a obtençao de respostas sobre o sentido da vida, passar a vida toda contemplando e buscando respostas ao divino e contemplar tudo o que ha de belo e bom na sociedade e na natureza
é meio abstrato isso, mas é isso que me encanta
a certeza de nada
É isso ai meu irmao, hoje estamos colhendo o que ontem plantamos, e amanha iremos colher o que plantarmos agora. Que possamos escolher boas sementes conscientemente. Da uma lida no meu primeiro post aqui nesse topico que falo um pouco da minha estoria com a enteogenia, hoje to meio parado, mas de vez em quando ainda uso alguma medicina da floresta, vou em trabalho de daime.. Estou com 23 anos agora, casado, vou ter meu primeiro filho mês que vem. Minha meta é nao trabalhar para ninguem, quero começar a empreender, ja fiz muitos cursos, minha esposa tambem, estou pensando em fazer um lançamento no marketing digital, escrever uns ebooks, talvez lançar um curso, mostrar o caminho para as pessoas que estao perdidas, e o quanto antes comprar uma terra, plantar muito e garantir a aposentadoria.
Sabado 06/03 foi descanso.
Treino de domingo B. PUSH
Levantamento terra 1x3 104kgs
Barbel row 2x7/3 48/64kgs
Barra fixa aberta 2x4/8 *primeira serie com caneleira de 8kgs
Barra fixa fechada 2x4/8 *primeira serie com caneleira de 8kgs
Rosca direta
WOD de segunda
50 ketball swing 16kgs
5 T2BAR
40 wall ball 14kgs
5 T2BAR
30 box squat jump *fiz com a caixa media
5 T2BAR
20 burpees
5 T2BAR
10 HSPU
5 T2BAR
RX 24kgs ketball SC1 16kgs
RX 20kgs wallball SC1 14kgs
Tempo para terminar 15 minutos
Terminei em 11,05
Treino de terça B. PUSH
Levantamento terra 1x3 106kgs
Barbell row 2x4 60kgs
Barra fixa aberta
Barra fixa fechada
Rosca direta
Treino de hoje: A. PULL
Agachamento 2x3 86kgs
Shoulder press 2x8/3 20/30kgs
Supino 2x5 50kgs
Thruster 1x10 20kgs
Paralela 3x6/12 *primeira série com caneleira de 8kgs
Pullover 1x quase falha 18kgs
Elevação lateral/frontal 1x quase falha
Crucifixo c. halter 1x quase falha -
Ontem foi o treino B Push, fiz ele com high reps e carga baixa. Foi bom, suei bastante.
Wod de hoje
hoje treinei meio dia, de jejum total, so com agua. Foi muito bom, me surpreendi.
fortalecimento do core
isometria 45 secs3 rounds
pendurado na barra com ombro ativado, com joelhos elevados
prancha lateral com antebraço apoiado
posiçao invertida (plantando bananeira), braços esticados e ombro ativado, quase que encostando o nariz na parede
principal
15 push press 40kgs
15 agachamento 40kgs
400m corrida
tempo 20 mins
fiz 3 rounds + 15 push press
rx 50/40
sc1 40/30
fiz sc1
Todos os treinos no final, intercalando com exercicios isoladores, to fazendo cardio de alta intensidade, tipo pular corda, polichinelo e varios outros que eu nao sei o nome.
E to tentando treinar o core e panturrilha dia sim, dia nao.
Tambem to implementando o crudivorismo na minha alimentaçao, que é comer mais alimentos crus. To começando com os sucos verdes, muito bom, recomendo. Aquele granolao que tem a receita no primeiro post, eu nao to tomando mais, depois de uns 40 dias tomando começei a dar espinhas, e tambem da muito gases. Vou dar um descanso do granolao.
Receita de suco verde
Xuxu, pepino, couve, espinafre, hortela, coentro, gengibre, açafrao, cenoura, beterraba, limao com casca, goji berry e algumas sementes como linhaça, chia, gergelim e etc.
Nem sempre vai tudo isso, depende do que tem na geladeira. O intuito aqui é beber umas 500ml do suco do hulk, concentrado, sem adicionar agua, so a agua dos proprios vegetais. Uma quantidade que seria dificil eu comer em uma refeiçao. Lembrando de depois de bater, coar tudo com um pano voal.
A quaresma acabou e eu decidi continuar sem comer nada de origem animal, nenhum tipo de açucar e nada que contenha gluten.
Me adaptei bem a essa alimentacao, nao to sentindo falta de nada. Proximo passo agora é comer mais alimentos crus, ate chegar a 100% crus, e fazer jejuns longos. Começar fazendo 24hrs so bebendo suco seguido de 24 de jejum so com agua, e ir aumentando, ate chegar nos 40 dias de jejum. Algumas reflexoes... nos humanoides somos a unica especie que bebemos leite de outra especie. E tambem a unica especie que insiste em beber leite depois de adultos. Nenhuma outra especie dentre centenas de milhares que habitam esse pequeno planeta azul, consome alimentos cozidos. Essa alimentaçao tradicional moderna que conheçemos hoje, de arroz feijao linguiça e macarrao, pão, coca e mortadela, quejos, biscoitos, bolos, bolachas, toddynho, mc donalds, so existe a pouco mais de 100 anos. E estamos na terra a alguns milenios. Hoje nunca se teve tantas doenças, cada vez mais cedo. Corpo 'bonito' nao é questao de saude, tem que ver por dentro. TUDO é resultado. Toda doença é resultado de alguma açao do passado. Qualquer asia, mal estar, gastrite, diabetes, presso alta, depressao, ansiedade, stress e etc etc etc que sentimos, é resultado do nosso estilo de vida, da nossa alimentaçao.- Glasgow 15 reagiu a isso
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Voce sentiu dificuldade em mudar para low bar no agachamento? Ja tentei algumas vezes mas nunca me adapto, eu nao faço high bar nem low bar, faço tipo um medio bar kkkk
Ja ta chegando o campeonato eim, vai dar bom!
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WOD quinta 29/03
tecnica 4 rounds
bulgarian squat - 1'' - 1 e 2 round fiz 20 reps cada perna, 3 round fiz 15 reps, ultimo fiz 12 reps
pull up fechada - 6 reps
supino - 8 reps - 40kgs
principal 2 rounds - 1 a 40 reps, 2 a 30 reps
ketball swing ate o topo - 16kgs
squat box - caixa baixa
t2bar - 1 round fiz 17reps, o restante e 2 round fiz elevacao de joelho
tempo 15 mins
rx 24/16
sc1 16/12
Treino de domingo: B. PUSH
Levantamento terra 2x3/1 98/106kgs
Remada curvada 2x7 40kgs
Barra fixa aberta 3x3/6/7 *primeira serie com caneleira de 8kgs
Barra fixa fechada 3x3/7/7 *primeira serie com caneleira de 8kgs
Rosca direta
Treino de segunda: A. PULL
Agachamento 2x3 82kgs
Shoulder press 2x8 20kgs
Supino 2x4/10 50/40kgs
Paralela 3x5/10 *primeira série com caneleira de 8kgs
Pullover 1x quase falha 10kgs
Elevação lateral/frontal 1x quase falha
Crucifixo c. halter 1x quase falhaTreino de terca: B. PUSH
Levantamento terra 1x3 100kgs
Barbell row 1x7 50kgs *sem fat grip
Remada curvada 1x8 40kgs
Barra fixa aberta 3x4/4/6 *primeira serie com caneleira de 8kgs e sem fat grip, segunda serie com 4kgs
Barra fixa fechada 3x
Rosca direta
WOD de hoje
tecnica front squat
7 series de 3 a 6 reps
6 reps com 30kgs
6 reps com 40kgs
6 reps com 50kgs
5 reps com 55kgs
4 reps com 60kgs
3 reps com 70 kgs
3 reps com 70kgs
principal
120 pulo corda
10 clean and jerk unilateral com halter - 15kgs
10 paralelas
tempo para fazer o quanto der 15 mins
fiz 3 rounds
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Treino de terça: B. PUSH
Levantamento terra 1x3 98kgs
Remada curvada 2x6 40kgs
Barra fixa aberta 2x5/6+1 *primeira serie com caneleira de 4kgs
Barra fixa fechada 2x4/5+1 *primeira serie com caneleira de 4kgs
Rosca direta
Treino de ontem: A. PULL
Agachamento 2x3 80kgs
Shoulder press 2x6/8 24/20kgs
Supino 2x6 44kgs
Paralela 3x8/4 *segunda série com caneleira de 8kgs
Pullover 1x quase falha 10kgs
Elevação lateral/frontal 1x quase falha
Crucifixo c. halter 1x quase falha -
WOD de ontem
tecnica 5 rounds
1 clean
1 clean a partir do joelho
2 front squat2 press
2 primeiros rounds fiz com 30kgs, o terceiro fiz com 35kgs e os dois ultimos fiz com 40kgs
40 wall ball 14kgs
35 abdominais
30 flexões
15 snatch 30kgs
15 burppee pulando sobre a barra
15 snatch
30 flexões
35 abdominais
40 wall ball
tempo total 17:00
fiz em 15:03
Desisti de anotar minha alimentação, da muito trabalho. Voltei a utilizar o kefir de agua, ja deu uma melhorada no intestino, recomendo. Estou estudando e quero utilizar mais os fermentados.
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WOD quarta 21/03
3 rounds 21-15-9 reps
clean and jerk 30kgspull up
wall ball 14kgs
Usei elastico no pull up
tempo total 15:00
fiz em 14:23
WOD quinta 22/03
3 rounds
corrida
15 burpee
30 snatch ketbell 15kgs
tempo total 15:00
tempo que fiz 12:24
Sexta viajei, treinei na academia do predio para onde fui, fiz um fullbody com varios exercicios isoladores. Sabado e domingo foi descanso.
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Treino de ontem: B. PUSH
Levantamento terra 1x3 96kgs
Remada curvada 2x5 40kgs
Barra fixa aberta 2x5/5 *primeira serie com caneleira de 4kgs
Barra fixa fechada 2x5/5 *primeira serie com caneleira de 4kgs
Rosca direta
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Treino de domingo: B. PUSH
Levantamento terra 1x5 92kgs
Barbell row 2x4 46kgs
Barra fixa aberta 2x4/5 *primeira serie com caneleira de 4kgs
Barra fixa fechada 2x4/5 *primeira serie com caneleira de 4kgs
Rosca direta
Treino de ontem: A. PULL
Shoulder press 2x3 32kgs
Supino 2x6 42kgs
Paralela 3x4/6 *primeira série com caneleira de 4kgs
Elevação lateral/frontal 1x quase falha
Crucifixo c. halter 1x quase falhaPullover 1x quase falha 10kgs
A carga tá ficando pesada, to pensando em um deload.
Vou começar a deixar registrado aqui sobre a alimentação do dia, a partir de amanhã.
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Treino de ontem: A. PULL
Shoulder press 2x3 30kgs
Supino 2x6 40kgs
Paralela 3x4/4/4 *primeira série fiz com caneleira de 4kgs
Elevação lateral/frontal 1x quase falha
Crucifixo c. halter 1x quase falhaTroquei a barra. Antes eu usava uma de 1.5mt, agora devido ao suporte cavalete ser grande, comprei uma barra polimet de 1.8m. Ótimo treino, rapido e eficaz.
Hoje acordei tarde e não fiz nenhuma prática. Essa semana quase não pratiquei de manhã, preciso mudar isso. Hoje provavelmente não vou treinar.
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WOD de ontem:
Tecnica força
6 rounds
3 squat
2 front squat
*1 ao 4 round 60 kgs
5 e 6 round 70 kgs
300 pulando corda
30 pull up
45 swing kb
15 lev. terra
10 subida na corda c. pé no chao
15 lev. terra
30 pull up
45 swing kb
Pull up fiz pulando do chão. Ketball usei o de 8kgs. O lev. terra fiz com 70 kgs.
A carga recomendada para homens no terra era de 100kgs e para mulheres 70kgs.
Tempo: 18 mins.
Fiz em: 17:20
Hoje acordei atrasado e não fiz nenhuma pratica. Mais tarde vou fazer o treino PULL mas sem o agachamento.
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WOD de ontem:
Aquecimento 3 rounds
Crucifixo com halter x10
Rosca direta x10
Elevação de quadril x10
Crucifixo invertido x10
1 Round
8 burpee over the bar
21 hang squat clean
8 burpee over the bar
15 520H (shoulder press)
8 burpee over the bar
9 cluster
Tempo máximo para terminar: 14 minuitos
Eu fiz em: 9:13
Carga recomendada para homens 15kgs e para mulheres 10kgs. Eu fiz com 5kgs.
Hoje acordei atrasado e não fiz nenhuma pratica. Mais tarde trem crossfit novamente.
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Treino de ontem: B. PUSH
Levantamento terra 1x5 92kgs
Barbell row 2x4 52kgs
Barra fixa aberta 2x4/4 *primeira serie com caneleira de 4kgs
Barra fixa fechada 2x4/4 *primeira serie com caneleira de 4kgs
Rosca com direta 1x18 8kgs
Ótimo treino, rápido e eficaz. Minha mãe me assistiu fazer o levantamento terra kkkkkk minino pra que tanto peso, é melhor colocar menos e fazer 30 repetições, vai acabar com a coluna kkkkk Chegou meu suporte cavalete para agachamento, eu fazia improvisado no supino mas ja não estava dando por conta da carga. Depois tiro fotos da minha home gym.
Hoje acordei cansado, só ativei os meridianos do corpo. Mais tarde tem crossfit.
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WOD de sexta:
2 rounds
100 x pulando corda
20 x overhead squat
100 x pulando corda
12 x pull up
100 x pulando corda
20 x ketball clean and jerk
100 x pulando corda
12 x pull up
Tempo: 14 minutos
Fiz tudo, faltou somente as ultimas 12 pull up. A carga do squat foi somente a barra (que pesava bastante). O pull up era com impulso (padrão do cross fit), as do primeiro round foi tranquilo, as do segundo round tive ajuda do elastico. O ketball pesava 20 libras.
Sábado foi desncaso.
Treino de ontem: A. PULL
Agachamento 2x5 70kgsShoulder press 2x5/3 30/34kgs
Supino 2x8/5 40/46kgs
Paralela 3x4/4/4
Treino rápido e eficaz. Não fiz high reps pois no crossfit já faço muito.
Hoje acordei as 6 da manha e fiz as praticas (alongamento, yoga, ativação dos meridianos, ritos tibetanos e meditação).
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Treino de ontem: B. PUSH
Levantamento terra 1x5 90kgs
Barbell row 2x6/4 46/50kgs
Barra fixa aberta 3x3/3/2 *1 minuto pulado corda entre cada serie
Barra fixa fechada 3x3/3/2 *1 minuto pulado corda entre cada serie
Rosca com halter 1x18 7kgs
Treino bom, rápido e eficaz. Só tomei metade da dose de alanina + arginina e foi o suficiente. Estou tomando a cafeina uns 30 minutos antes do treino e a alanina + arginina uns 15 minutos.
Hoje acordei as 6:30, fiz uns alongamentos leves, ativei os meridianos e fiz os ritos tibetanos. Mais tarde tem crossfit.
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Ontem fiz uma aula experimental em uma box de crossfit aqui perto de casa, e gostei bastante (não me recordava do quanto os treinos são intensos). Irei voltar aos treinos de crossfit, de 2 a 3x por semana, logo o treino atual ira sofrer modificações.
Hoje acordei as 5:40, mas minha mente me ganhou, e voltei pra cama. Acordei novamente as 7 mas tinha compromisso, ai não deu pra fazer as praticas. Preciso ter mais disciplina.
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Ontem não treinei com cargas, mas fui ao parque e dei uma corrida e pratiquei calistenia, nada muito intenso.
Hoje tive compromisso e não pude fazer as praticas matinais. Mais tarde tem treino com cargas.
Mudei a forma de consumo da spirulina e chlorella, agora vou tomar 2g de cada no pre e 2g no pos treino. E 1g de cada depois do almoço.
Suplementação atualmente:
Ao acordar (05:40)- sal rosa + camu camu (minerais + vit c);
Depois do almoço (13:00) - 1 dose de multivitaminico + 1 caps. oleo de peixe + 1g de spirulina + 1g de chlorella;
Lanche da tarde (16:00) - maca peruana + tribullus terrestris + levedura de cerveja + proteina de arroz; (tudo isso tem no granolão, ai faço uma vitamina com leite de castanhas)
Pre treino 1 (17:30) - proteina de arroz + maca peruana + cacau;
Pre treino 2 (18:30) - 2g de spirulina + 2g de chlorella + 210mg cafeina + 1.5g de arginina + 1.5g de alanina + 500mg de vit. b12 + guarana + matcha;
Pos treino imediato (20:00) - 2g de spirulina, 2g de chlorella + proteina de arroz + 5g creatina;
Depois do jantar (21:00) - 1 dose de multivitaminico + 1 caps. oleo de peixe.
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Eu consumo amaranto em flocos, não consumo aveia pois tem gluten (e atualmente cortei gluten), e irei acrescentar psylium a minha alimentação pois é uma excelente fonte de fibras.
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Treino de ontem: A. PULL
Agachamento 2x6 68kgsShoulder press 2x6/5 24/26kgs
Supino 2x6 44kgs
Jump squat 1x20
Paralela 3x4/4/3
Supino fechado 1x15 20kgs
Crucifixo com halter 1x22 7kgs
Elevacao lateral/frontal 1x15 7kgs
Flexão aberta 1x15
Treino excelente, rapido e eficaz. Chegou minha alanina e arginina da growth, e minha proteina de arroz. Comecei ontem e gostei muito do resultado, senti um gas monstro e aquela "coceira/formigamento" que muitos relatam nos pre treinos da vida. Fiz da seguinte maneira, 1 hora antes do treino: 15g de proteina de arroz + 10g maca peruana + 10g cacau em pó. 30 minutos antes do treino: 210mg de cafeina, 1g de matcha, 1g de guaraná, 2 capsulas de arginina (somando 1.5g) e 2 capsulas de alanina (1.5g tambem).
Hoje eu acordei as 5:40, coloquei uma meditação guiada e inventei de fazer deitado. A meditação era no estilo da hipnose, relaxamento profundo, cada vez maaaaais profundo, resultado = fui e não voltei. Acordei as 7:40 atrasado e não deu pra fazer nenhuma outra pratica.
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Powerlifting - Gorilla's Routine - Progressão Linear
em Diário de Treino
Postado
eai rolou o campeonato