heatrow

xiii peço desculpa, nao reparei na religião. desculpem, nao volta a acontecer.

Olá galera, eu criei este topico para vos perguntar o seguinte: voces conseguem dormir as 8h de seguida? Eu para mim nos ultimos meses tem sido impossivel isso.. nao sei pq.. eu todas as noites, toda a SANTA noite eu acordo para ir ao banheiro.. nao tem hipotese. ja tentei deixar de beber liquidos sem contar com a agua no treino, e nao ha hipotese, eu acordo sempre para ir mijar. isto tb acontece com vcs? sera que isto é 1 problema? isto pode tar a afectar o meu descanso? :/ se alguem souber de alguma coisa pf me diga Obrigado

asserio, eu bem era capaz de vez em quando ir la buscar umas quantas latas de graça, mas nao sei se sou capaz, eu sou muito crente em Deus e tenho med0 que ele nao me perdoe, falando serio.. mas ke era grande poupança de $$ era...

asserio, eu bem era capaz de vez em quando ir la buscar umas quantas latas de graça, mas nao sei se sou capaz, eu sou muito crente em Deus e tenho med0 que ele nao me perdoe, falando serio.. mas ke era grande poupança de $$ era...

Olá galera, hoje vou-vos relatar uma coisa que me aconteceu, e gostava de vos perguntar uma coisa em relação a isso e qual o caminho que voces tomavam que vos acontecesse o mesmo! Foi assim: Eu estava num hipermercado aqui em Portugal, a fazer as minhas compras que me tinha esquecido e eu trazia: 3 latas de sardinha enlatada, farinha integral para o pao, e uns quantos pacotes de iogurtes desnatados. Como as caixas estavam todas xeias, eu fui directo para a caixa manual, aquela que nos proprios passamos os produtos, e aconteceume o seguinte.. Eu estava passando as sardinhas, e sem querer passei uma lata que nao passou o cod. de barras, ou seja, a lata passou para o meu saco e nao contou $$ no computador automatico, e eu se quisesse fazia isso N vezes eu kisesse! = SARDINHA e tudo o resto de borla, apenas tinha de nao passar o cod barras e ninguem visse. Mas eu como sou 1 pessoa honesta, voltei atras e passei as sardinhas e paguei, mas eu vos pergunto, voces sabendo disto o que fariam? pagavam ou nao pagavam? a partir de aqui eram capazes de começar a ir la "buscar" estes produtos (sardinha, atum, iogurte, enfim) sem pagar nada apenas fingindo que passavam na caixa? imaginem, é comida de borla! NO $!! O que voces faziam? Bons treinos, abraços

Olá galera, hoje eu venho com 1 pergunta nao muito importante, mas eu gostava que me ajudassem, é o seguinte: Eu costumo no pre treino, entre outras coisas, comer 2 iogurtes naturais desnatados (4,6g proteina / 6g carb / 0,1 gord), so que esta semana como nao havia a venda por falta de stock, tive de optar por outros para desenrascar. Os que comprei nao sao desnatados e sao~assim : (5,1g prot / 6,3g carb / 1g gord (0,6 sat). E a minha grande supresa e ao mesmo tempo frustramento e que eles sao mesmo mas mesmo muito deliciosos cara! nunca vi iogurtes tao deliciosos, uma grande textura, cremosos, grande sabor, e o unico prob é ke nao sao desnatados(tem gord). A minha questao é : será que se eu os substituir (+1g prot cada e 2g gord total) estou a fazer mal? se fossem voces o que faziam? Obrigado por qualquer opiniao! Obrigado:D

Olá galera, hoje eu venho com uma pergunta que tem sido muito questionada e mal respondida nos ultimos anos. Eu procurei no forum e nao encontrei referencias por isso decidi abrir o topico para perguntar. Na verdade, ja houvi muitos doutorados na medicinada, entre outros, que a comida aquecida ou cozinhada no microondas prejudicava os seus valores nutritivos, principalmente que eles perdiam o seu valor em proteinas. Isto acontece por exemplo com o leite aquecido, frango aquecido, sopas, ovos cozidos nele, será que isso é verdade? Ou podemos realmente aquecer la a nossa comida que nao vamos alterar em nada o seu valor nutritivo? E quanto ao descongelar a carne nele? É verdade que realmente o microondas também dá indicios de causar cancro porcausa das suas ondas? Gostaria que alguem que sabe de fonte SEGURA e CIENTIFICA me pudesse responder a essa questao. Valeu, Bons treinos ^^ :>

vamos lá galera, ajudinha ai pf estou mesmo precisando

Altura: 183 cm Peso: 56 kg Idade:17 BF: 5% Objetivo da dieta: hipertrofia muscular Biótipo:Ectomorfo Breve Apresentação: O meu baixo BF (5%) explica-se pelo facto de eu ser ectomorfo e Ex-ciclista de alta competição. Antes de começar no ciclismo eu tinha a volta de 75kg, com muita massa gorda e mais massa muscular, e perdi muito pq tornei-me um trepador(ciclista especilista na montanha) então meu peso desceu muito, e em época alta cheguei mesmo a ter menos de 5% de BF durante algumas semanas para a Volta a Portugal por exemplo. Competi dois anos seguidos, e o meu metabolismo é mesmo muito acelarado. Cheguei a ter meses que so parava de treinar 2-3 dias (1 por semana, as vezes nem isso). Mas agora que deixei a competição para dedicar mais aos estudos quero começar a malhar para crescer. Estou com muita força neste objectivo e por isso peço-vos que me ajudem a montar essa dieta que ainda está muito ma, mas que eu penso que com ajuda posso torna-la suficientemente razoável. A Minha TMB está em volta de 2700kcal, e por isso estou procurando ter algo em torno de 3000-3300kcal diárias para ganhar massa muscular. Gostava muito de manter o meu BF actual, pq tou muito definido, so tenho alguma gordura na barriga e peito que posso tentar secar mais tarde. Café da Manha(8:00h) KCAL / CARB / PROT / GORD 60g Cereais Integrais 228 kcal / 47,2g carb / 7,6g prot / 0,6g gord 250ml leite magro 88 kcal /11,5g carb / 7,8g prot /1,3g gord 100g Pão Integral 270 kcal / 46g carb / 9g prot / 1,5g gord 20g Queijo Flamengo 75 kcal / 0g carb / 5,5g prot / 5,8 gord TOTAL - 661 KCAL / 105g CARB / 30g PROT / 9,2g GORD Lanche da Manhã (10:00) Aqui preciso de ajuda, nesta hora só passaram 2 horas depois de eu tomar o café da manha, e o meu almoço será as 12h. Assim vou tar comendo 3 refeiçoes em 4 horas, será que necessito de algo aqui? Continue vendo a dieta, e se faltar distribua nesta refeição se não perturbar em nada. Almoço (12:00h) KCAL / CARB / PROT / GORD 150g Arroz ou Macarrão cozido (depende do dia) 265 kcal / 58g carb / 5,5g prot / 2,5g gord 200g frango assado / peixe cozido ou grelhado 263 kcal / 0g carb / 50g prot / 7g gord Salada a vontade(alface,tomate,cebola,courgette) + 10g azeite e vinagre (90kcal / 10g gord) 1 prato de Sopa de legumes (podem variar, essa é uma media de kcal) = 70kcal / 10g carb/ 3g prot / 2g gord TOTAL - 684 KCAL / 67,75g CARB / 58g PROT / 22,5g GORD Pré-Treino (16:30) KCAL / CARB / PROT / GORD 100g Pão Integral 270 kcal / 46g carb / 9g prot / 1,5g gord 2 Iogurtes naturais desnatados 77,5 kcal / 11,64g carb / 9g prot / 0,2g gord 20g Queijo Flamengo 75 kcal / 0g carb / 5,5g prot / 5,8g gord TOTAL - 422,5 KCAL / 57,64g CARB / 22,6g PROT / 7,3g GORD 18h-18:20 – COMEÇA O TREINO 19h-19:30 – ACABA O TREINO Pós-Treino Liquido (19:30) 350 ml leite magro 123 kcal / 16g carb / 11g prot / 2,1gord Aqui normalmente altero entre MEL e Amido de Milho junto com o leite 20g Mel /Amido 60kcal / 15g carb / 0 prot / 0 gord TOTAL -183kcal /31g carb / 11g prot Janta (Pós-Solido) 20:30 KCAL / CARB / PROT / GORD 150g Arroz ou Macarrão cozido (depende do dia) 265 kcal / 58g carb / 5,5g prot / 2,5g gord 200g frango assado / peixe cozido ou grelhado 263 kcal / 0g carb / 50g prot / 7g gord Salada a vontade(alface,tomate,cebola,courgette) + 10g azeite e vinagre (90kcal / 10g gord) 1 prato de Sopa de legumes (podem variar, essa é uma media de kcal) = 70kcal / 10g carb/ 3g prot / 2g gord TOTAL - 684 KCAL / 67,75g CARB / 58g PROT / 22,5g GORD Antes de deitar costumo tomar 2 folhas de gelatina(puro colageno) diluidas em agua morna. (2g prot. Colageneo) TOTAL DIARIAS : 2700kcal / 330g CARB (56%) / 180 PROT(31%) / 73,3 GORD (13%) Ainda ficam faltando umas 300 calorias no mínimo, e preciso de ajuda para inseri-las/modificalas na dieta. Alguns alimentos que posso ter para alterar certas prots/ carbs aqui são: Posso usar aveia em vez de cereais integrais, mas sempre usei cerais pq nos ciclistas estávamos mais habituados a eles, e tenho tb latas de atum (50g= 14prot / 5g gordura), alem de muita fruta (BANANAS,GOIABAS,MAÇA,PERA,MARMELO,Ananas) ((que deixei de usar pq a frutose não e mt nossa amiga porcausa do pico de insula, mas so não uso porque não sei quais os horários que eu poderia usar sem acumular gordura)). Se tiver que alterar pf me digam onde. DUVIDAS *******Ok galera, agora aqui vou as minhas grandes questoes… Eu sei que a dieta ta ruim, porque meu pre/ pos liquido e solido tao uma besteira, pq eu estou cheio de duvidas, sabe..quando se é leigo na matéria é so erros, mas aqui vão as minhas questões: 1) Eu consumo muitos lacticinios (leite magro, queijo flamengo, iogurte natural desnatado) , isto nao causa mts ganhos de gordura ? 2) Eu como so tenho o intervalo antes de malhar ás 16:30, e o treino começa quase 2 horas depois, essa refeiçao pode contar como pré treino? Ou será melhor em vez de isso assim que eu saio da escola (18h) comer algo, e começar a malhar as 18:20-18:30h? E o que comer neste caso? 3) Em relaçaão ao pós, eu não meti muita coisa nele não, porque assim que eu acabo de malhar, e tomo o leite + mel, eu vou logo directo para casar, para jantar logo 1 h apos o pos-liquido, pq eu me deito as 22h. 4) O meu jantar(pos-solido) ta um pouco mau, mas não sei o que lhe falta, se é prot ou carb. Me ajudem ai. Outra duvida é: eu aqui tou metendo gordura, pq eu não vou ter ceia ( eu acabo de jantar as 21h) e voume deitar 1 hora depois logo, será que vale a pena ainda fazer uma ceia? Não vai acumular gordura com essas 3 refeiçoes(pós-liq,jantar,ceia) logo em 2 horas asseguir ao treino? Essa janta com + do que 20g gordura em que pode atraplhar ao certo? Me ajudem ai porfavor . 5) Se no caso de ser indicado eu fazer ceia, eu tenho em casa muitos frutos secos, pois minha mãe apanha muitos aqui perto de casa. Tenho nozes, amendoins, amêndoa doce, pinhões. Mas os frutos secos tb tem carbo, eles nao causam insulina durante o sono? Tenho tb muito azeite que posso tirar da salada da janta(pos-solido) para meter na ceia, e leite so tenho magro. - Nos dias OFF (que são 4, eu treino 3x na semana) eu evito ingerir CARBS depois das 18h, e meu janta é so prot+gord, não uso o pré nem o pos treino. O resto tudo igual. Finalizando, como ainda so estou malhando há 2 semanas, ainda não entrei em nada de suplementos. Apenas tenho (que usava antes nos treinos de ciclismo) 1 multivitaminico e cápsulas de magnésio(recuperaçao muscular). Se eles derem jeito, por favor me diga quando é aconselhável eu usar. Por favor me ajudem ai galera, ficarei muito grato. Obrigado por qualquer ajuda e por toda a paciencia. :> Pegue forte, bons treinos :>