Tamy.gaa

Boa tarde a todos, só um resuminho: minha vida inteira tentei ser frequente na musculação e não consigo, acho chato a rotina de treino, nos últimos 1,5 anos me apaixonei por duas coisas crossfit e corrida. Tive bastante ganhos de força, peso e condicionamento nesse período, além de conseguir o corpo mais bonito que tive na vida. Há 02 meses fiz uma cirurgia e precisei parar, voltei na semana passada leve, perdi muito do condicionamento e cardio para corrida, estou agora na luta em recuperar. Além disso, hoje iniciei na musculação, vou tentar ir 2x na semana com treino voltado a gluteo que é o que sinto que fica menos pega no crossfit. Basicamente vou tentar manter uma rotina semanal entre crossfit, corrida e musculação com foco em gluteos. cedo fiz musculação (leve, estou com o corpo ainda dolorido do retorno): agachamento livre 3x10 45kg (fiz bem profundo) leg press 45 3x10 90kg stif 3x10 30kg bulgaro 3x10 sei lá quanto tinha aquele halter fiz gluteo na polia esticado e lateral. sobrou um tempinho ai fiz uma série de 4x3 de barra fixa, perdi muito volume de repetição nesse período] a noite vou ter treino de corrida. Se puderem dar dicas de treinos de gluteos que funcione eu agradeço