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SteveCigarro

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    SteveCigarro recebeu reputação de Arthur021 em Treino baseado em vozes da minha cabeça   
    Faz total sentido, vou mudar uma das remadas ali pra um Pulley Frente e acho que resolve. 

     
     


    Estou focando principalmente em Supino Reto / Agachamento Livre e acho que vou adaptar também o RDL pra uma pegada meio treino de força.

    Queria fazer Terra também mas a ultima vez que eu tentei não saiu muito legal não, minha academia não tem anilhas proprias pra terra, nem piso nem porra nenhuma. A barra pesa 10kg e as anilhas ficam se batendo uma na outra, cada repetição é um estrondo no chão e todo mundo fica me olhando como se eu fosse autista.

    Então se eu focasse em RDL com menos reps e + carga na Sexta acho que daria bom.
  2. Obrigado
    SteveCigarro deu reputação a symptom em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.   
    Tem algum motivo específico pra você não seguir a ficha como ela está?
     
    Eu pergunto porque, no meu caso, não teria a menor chance de, num mesmo treino, conseguir fazer com qualidade um supino reto, uma remada curvada, um desenvolvimento e uma barra fixa.
  3. Obrigado
    SteveCigarro deu reputação a symptom em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.   
    Mas se quiser fazer isso, acrescente um crucifixo e uma puxada fechada ou pulldown no A2 e traga uma das remadas pro A1. Vai ficar, por exemplo, com um supino + desenvolvimento + puxada fechada + remada aberta no A1 e puxada aberta + supino inclinado + remada fechada + crucifixo no A2 
     
    Outra opção é pegar o treino que o lorenzo faz, que tem um pouco mais de exercícios que esse, como ele mesmo pontuou ali.
  4. Obrigado
    SteveCigarro deu reputação a lorenzo_EP em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.   
    Isso.
     
     
    Perda de tempo fazer exercícios isolados pra esses músculos.
     
     
    Sem problemas.
     
    ***
     
    Quer colocar mais um exercício de peito, e mais um pra costas? Ok, só não escolhe exercícios redundantes, pega isoladores, por exemplo: um crucifixo ou voador, pra peito, e pulldown, pra dorsais.
     
  5. Obrigado
    SteveCigarro deu reputação a lorenzo_EP em A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.   
    Cara, basicamente tu adicionou mais exercício, consequentemente mais volume. Sinceramente? Desnecessário.
     
     
     
    Esses três exercícios que citei são variações do mesmo movimento, por exemplo. Equanto isso, a remada aberta (que é um movimento diferente) sumiu.
     
    Enfim, piorou a ficha do tópico.
     
     
    Vocês têm que entender que o que diferencia um treino de iniciante, intermediário ou avançado não é a quantidade de exercícios, nem a divisão do treino, muito menos a quantidade de treinos na semana. É a capacidade de levar séries até a falha, ou próximo dela (ideal), sem perder a técnica durante a execução do exercício. Só isso. Esse treino citei "pra iniciantes" apenas pra chamar a galera que chega aqui perdida, sem ter pra onde ir. Mas pode ser levado por anos, somente progredindo carga.
     
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