ccarmona

Boa noite, estou migrando de treino já frequento academia a quase 1 ano e meio, no começo treinava ABCDE depois PPL 2x por alguns meses e voltei ao ABCDE atualmente quero mudar novamente para ver como meu corpo vai reagir estou no final de CUTTING e vou começar o BULKING sou estudante de Nutrição então sei o básico montei baseado no que eu conheço e pelo volume de cargas do livro do arnold. O qual determina: Peito, Costas, Quadriceps e Ombros Baixo volume 16 a 20 Alto volume 20 a 26 Biceps, Triceps e Posterior Baixo volume 12 a 16 Alto volume 16 a 20 Panturrilha Baixo volume 10 Alto volume 15 Abdominais Baixo volume 3 Alto volume 4 a 6 E assim ficou montado meu treino https://ibb.co/NdHfQLgp

Natural? Parabéns mano, é o que eu disse tem coisas que funcionam para alguns e para outros não

Baixo volume 12-16 sets Alto volume 16-20 sets Biceps - Triceps - Posterior de Coxa Existem pessoas que respondem de formas diferentes a volume de carga algumas tem resultados melhores com baixa, média ou alta você tem que se conhecer Mano eu faço algo semelhante, porém irei voltar ao PPL tive um bom resultado estou com 40 de braço mesmo em cutting eterno, comecei com 140 kgs sem nada de musculatura, fazia rosca com 5kgs de cada lado e supino reto c halter 8 kg cada lado e consegui ter grandes ganhos de massa muscular mesmo em déficits absurdos tem coisas que não da para explicar. Não recomendo o triceps francês com halter, se for fazer "MINHA" opinião é usar a polia pela tensão constante por mais que a gravidade aplique uma tensão a da polia é muito maior isso acaba sinalizando mais hipertrofia ESSA É MINHA OPINIÃO. Outro exemplo de exercício é a elevação lateral na polia, tive grandes avanços depois que comecei a fazer ela na polia. Rosca com W Rosca Scott Rosca Alternada Inclinada Rosca Inversa Triceps corda Triceps testa

Na verdade tu tem que estabelecer o que você deseja, quer um shape praiano mas você tem bastante altura e pelo seu peso esta a capa da gaita ou muito seco, então não tem sentido ficar com um deficit muito alto e praticar 1h30 de cardio todos dias, como disse sua intenção é um shape de praia excesso de cárdio produz fibras do tipo leve então está tudo ok, porém você está exausto pelo alto volume de tudo, falta de calorias para o corpo, excesso de cardio, volume de treino um pouco alto, rotina do serviço e pouco sono. Isso é prejudicial vai chegar uma hora que você ira sucumbir. Como falaram anteriormente o adequado seria subir as calorias durante a semana e ter a ref livre mais controlada, só no seu cardio voce já cria um deficit absurdo é só comer o suficiente para ter uma manutenção ou então criar um deficit na semana para a ref livre Sua tmb(milley) é 2200 aproximado sem contar treinos, 1h30 de cardio tu deve gastar caloria pra caramba mano + seu treino que deve gastar de 200-400 superior e perna 300-500

Vai ter que sumir essa miseravi, obgd

Tudo sussa? então rapaziada comecei com 140 kgs, no dia 28/03/2024 no qual teve a enchente e perdi tudo fiquei 3 meses sem treinar e voltei assim que eu consegui não tive acompanhamento nenhum apenas com o que estudei aqui no forum e fora dele, atualmentei comecei a cursar nutrição e to planejando colocar um shape de qualidade para ir no arnold em abril do ano que vem, não tomei nenhuma paradinha já estou chegando no fim do Cutting eterno eu acredito pois começou a aparecer veias no peito, biceps "a cobrinha" e em outras partes do corpo durante o treino porém a barriga não vai embora, como estagnei no mesmo peso a 3 meses aumentei as calorias para 1900-2000 e sigo perdendo um pouco de peso agora. segundo o CHATGPT pelas minhas fotos estou com 16% de BF mas acho que ainda tenho muita pança para isso haha, em março fiz a bioimpedância e deu 19% de bf. Ah incluindo uma lesão nas costas em novembro qual parei de treinar ate março somente costas. Peso inicial de treino 136kgs Peso atual 90/89 Altura 180 Dieta 1900 - 2000 calorias Treino ABCDE Cardio 300 minutos semanal ( esteira 6.5 ) Costas https://ibb.co/1tf5GvNS https://ibb.co/0jF6kC9B Frontal https://ibb.co/S7tpqhpG https://ibb.co/KjHqR4wf Lateral https://ibb.co/WNS2yG9n https://ibb.co/BVFDD1YJ Outras pics https://ibb.co/7xTs1Lw5 https://ibb.co/k6GVPpNS https://ibb.co/wrj6V8WP

Acompanhando conterrânea da minha querência, marcha!