JPedro77
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Eu tava pesquisando métodos de treino, e encontrei esse de ombros, achei bem interessante de experimentar e foge de tudo que eu já fiz(inclusive o feijão-com-arroz militar e elevação lateral), valeu pela dica!
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então cara, não é exatamente ombros, é o anterior, o posterior e o medial.
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Fala galera, blz?
Bom, eu ia montar um treino ABCD para o meu cutting(em novembro começa), mas como eu já tava a 2 meses com o mesmo treino, decidi usar esse treino no final do meu bulk, com a unica diferença que: meu cutting vai ter AeJ dia de Quarta e Sábado.
Eu decidi dividir o treino de ombros para dar um estimulo diferente, tendo em vista que eu já fiz um ABCD ano passado.
Tempo de treino: Exatos 2 anos
Altura: 1,86
Peso: 92
Braço contraído: 40
Coxas: 64
Pantu: 41
BF: 9%
Estrutura:
A - Peito/Anterior de ombros/Pantu:
Supino Reto c/ barra - 3x10 Dropset
Supino Inclinado c/ barra - 3x10
Paralela corpo inclinado - 3x10 +1 série até a falha
Cross Over - 4x10
Elevação frontal c/ halteres - 3x12
Desenvolvimento Arnold - 3x12
Gêmeos em pé - 3x12
Gêmeos sentado - 3x12
B - Costas/Trapézio/Posterior de ombros:
Levantamento terra - 3x10
Puxada alta - 3x10
Puxada na Barra T - 3x10 Dropset
Remada Curvada - 3x12
Encolhimento com Barra(pela frente) - 3x12
Encolhimento com Halteres - 3x15
Elevação lateral c/ corpo inclinado p/ frente - 3x10
C - Pernas/Medial de ombros/Pantu:
Agachamento - 3x8
Agachamento no Hack - 3x10
Extensora - 3x10
Stiff - 3x12
Elevação lateral em pé - 3x10
Remada alta pegada larga - 3x10
Gêmeos em pé - 3x12
Gêmeos sentado - 3x12
D - Bíceps/Tríceps/Ante-Braço:
Rosca Scott \
Rosca alternada > Tri-set, 3 x 10
Rosca direta /
Paralela - 3x10
Tríceps corda - 3x10
Tríceps Pulley unilateral c/ pegada supinada - 3x10
Rosca Inversa - 3x10
Flexão de punhos - 3x10
A avaliação fica a critério de vocês.
Abraço!
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E ai Fernando, puts nunca mais comprei na growth.. enfim, bom filho a casa torna.
Queria saber se vcs já pensaram em fazer um hipercalórico, e se sim, se tem previsão de chegada
Ah.. outra coisa, como te falei tô desatualizado, tipo, já comprei WPC por 36 reais, qual foi a razão do aumento pra 48? abs
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Galera me tirem uma dúvida eu acho q tenho Ginecomastia ou Lipomastia ,
tenho 15 anos metabolismo avançado
1,78
72 kilos
Bíceps: 36,5
Peitoral: 95
e meu bico do peito começou a ficar rpa fora ja tem uns 2 meses e to com medo de ser algo , mas quando forço o peitoral sinto um pouco de gordura de baixo do bico do peito e estou com medo de ser algo , ou é só hormonio? estou com 2,5 cm de bico de peitode cima pra baixo! Ajudem-me o que pode ser?
Ai estão algumas fotos me ajudem[]
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hospeda na internet e depois posta...
usou algum tipo de pré-hormonal, fez algum ciclo?
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alguem sabe como converte a altura de polegadas pra metro? tenho 1,86 95kg, qual é a que eu me encaixo ali
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interessante
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de 3 a 4 litros, bem distribuidos, nao vai ficar bebendo 500ml de uma vez só que isso faz mal.
vish, bebo 1l duma vez.. '-'
@topic
sou exemplo de pessoa com retenção ao usar creatina.
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o problema é que ja houve... várias inclusive, eu msm já criei um tópico nesse estilo.
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o universo entra em colapso
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se não conhece sobre esteróides anabolizantes, por que quer mexer com eles?
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faça conforme o rótulo manda, ao contrário estará correndo riscos(maiores, no caso), isso serve pra suplemento ou qqer outra coisa...
PESQUISA!
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me parece a geração "no pain no gain" do facebook... só frangote que bota esteroides à frente de qqer coisa..
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se ele for seu amigo de confiança vá, mas se for um "amigo"(conhecido) eu nao iria... tem gente q tá na merda e quer levar outros tbm pra nao ficar lá sozinho
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dar prioridade aos suplementos.. acho que essa vence todas as outras, todo mundo ja fez isso..
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E pensando nisso, fiquei com outra dúvida, uma pessoa pode ganhar massa magra sem exercícios de peso, apenas com uma dieta, por exemplo rica em proteína?
tem q existir um estímulo, sem estimulos nao tem como ganhar massa magra, sem treino vc pode manter o BF q por si só já é dificil...
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agora tem o anonyupload
kkkk
zoa
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Estilo bodybuilders old school, um "corpo escultural" digamos assim, sem discriminar qualquer outro estilo
Mike Mentzer!.
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que delícia hein! haha
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tenho 116, q nem o mano Aless acumula gordura fácil somando com a massa fica mto grande, outro dia eu vi q a mulher melancia tem 120cm oO dai veio na minha cabeça: "puts, fudeu"
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é pra trabalhar a pegada "ai se eu te pego"
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ajeita essa dieta aí em relação aos valores nutricionais pra avaliar...
Treino de pernas bem fraquinho hein?
acompanhando...
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Nem imagino cara, tenho medo de fazer Ed. Física e me fuder, não ganhar nada. Meu tio fez e ganha bem, mas ele trabalha com reabilitação cardíaca e tal.
Direito é um dinheiro mais certo né.
depende.. demora um pouquinho e tem que prestar concurso federal, o esquema é esse... concurso federal..
[Avaliação] Treino Abcd
em Treinamento
Postado
Opa amigos,
Poderiam dissertar pq abcd não é bom? tenho dúvidas.
sobre os ombros, acho que vou jogar o treino de ombros pra segunda sendo elevação frontal, militar, elevação lateral, elevação lateral com corpo inclinado.