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Tipo o Cruz é um preparador que prepara algumas pessoas que estão no Mr Olympia né. Mas concordo que assim como pode dar muito bom pode dar muito ruim me apavorei! Acho o Cruz um baita preparador(ninguém que não é um baita preparador coloca atletas no olympia) mas acho que falta aquele senso de que esse tipo de estratégia não é pra todos

aqui vídeo

Pelo o que eu ouvi ele comeu sei lá 70 barrinhas de proteína, mais doce, hambúrguer, pizza e etc. imagina sair de um monte de dias com zero sódio, meses de zero carbo, após ter designado e meter um rango desses. Ele podia ter tranquilamente ter infartado ou ter tido um AVC

Após alguns meses zero carbo, fazendo uma super hidratação e etc previa, acho possível sim. Obviamente imensa parte é acúmulo de água e glicogênio ne

Não sei se vocês viram mas o Ganley preparado pelo Cruz teve um rebite de 20kg em 2 dias(poderia ter morrido) e estão colocando a culpa no treinador que é o Marcelo Cruz? O que vocês acham? o cara foi moleque e vacilou? o Cruz com seus métodos mais oldschool hardcore acabaram zoando o cara ? obs: Ganley meteu um shape fantástico para um natural com as orientações do Cruz obs2. Cruz fez ele ficar quase 4 meses zero carbo, 2 treinos no dia e 2 cardios no dia

Cara, sim estradiol, prolactina(aqui depende do tipo de hormônio), hemograma(para verificar principalmente série vermelha, hematócrito), função renal(creatinina, ureia, microalbuminuria em amostra),lesão hepatica(tgo, tgp, gama gt), raio X de torax(pra ver cardiomegalia), EQU(exame de urina pra ver novamente rins), colesterol e frações. Com isso tu já dá uma boa cercada

Dia 5: 110,5kg dieta: 2215kcal 205 200C 73G 300ml Leite integral 450 fígado de frango 150g filé de peito de frango 4 ovos inteiros 150g arroz parborizado pesado cru 6 fatias pão integral 20g requeijão light treino: peito, ombro, tríceps e abdômen 1. Supino reto 140kg 4x8 2. Supino inclinado halter de 50kg 3x8 3. Crucifixo máquina 40kg cada lado 3x10 4. Desenvolvimento máquina todo peso 4x10 5. Elevação polia 5 placas 4x12 6. Tríceps corda 10 placas 4x8 7. Tríceps invertido unilateral 3 placas 3x10 8. Crunch banco declinado 10kg no peito 4x12 9. Abdômen na máquina 4x12 cardio: 10mil passos

Semana não tem 7 dias?

Pode esperar irmão! nos preocupa taxa de filtração abaixo de 50. É só realmente para ter controle da tua saúde renal. Nossos rins são mais órgãos alvos de diversas doenças como hipertensão, diabetes, doenças autoimunes. Não é nada pra te preocupar de forma aguda mas sim algo pra tu ter uma noção a longo prazo. Abraço m

Onde eu comi 310 d e gordura? Foi 210G em um dia específico, como falei é a mesma coisa que qualquer pesssoa 1x por semana comer um hambúrguer com batata ou uma pizza como 104 dias cara? Se vai ser uma vez por semana, 1/7 dos dias do ano

Mas o que nao é saudável irmão? ter um dia com gordura e calorias mais altas de forma programada? Não seria a mesma coisa do que fazer 1 refeição lixo por semana ? qual a diferença? minha dieta totalmente saudável, to apenas relatando o que to fazendo se eu fizesse todo dia assim, ok, estaria equivocado, mas como falei será uma vez por semana…

Só parte da creatinina e do ácido úrico eu discordo! chegou a fazer microalbuminuria? Um EQU(exame de urina)? tu pode estar perdendo proteína na urina, que é sinal de lesão renal, rim não se brinca. Apesar de a taxa de filtração gloremular estar ok, é algo que sempre se deve atenção. caso não tenha feito os exames que citei, sugeriria fazer

Minha ideia é só chegar no BF que eu eu quero, acredito que chegue em 4 meses, talvez 5. Um abdômen na faixa de 80-85cm e braços na faixa de 45cm Analogia com boa intenção mas impossível de fazer. Dependência química é uma coisa, compulsão alimentar é outra coisa… Mas vocês devem pensar que restrição alimentar gera compulsão ou que flexibilização de dieta = ser vagabundo. Então tudo certo. Obrigado pela tentativa de ajudar mas como já falei uma dezena de vezes eu to decidido no meu plano. Abraço e bom final de semana

Obrigado, seguirei relatando. Acho que chego no meu objetivo inicial pelo 120 dia

Irmão, te agradeço mas nao sou o mesmo caso que tu. Eu tenho 1,85, treino há mais de 10 anos, to gordo atualmente porque eu fiquei largado. Mas ja tive abdômen com veia e marcado com 100kg. Diferentemente de alguém que nunca fez nada. agradeço a preocupação de vocês de verdade e aceito críticas e sugestões mas eu sei o que to fazendo

Vocês definitivamente não leem as explicações. Vou só seguir relatando e demonstrando que funciona. Não to dizendo que é superior a forma tradicional mas é sim uma forma válida voces ficam falando como se eu comesse todos os dias 4000kcal, sendo que eu comi isso um dia, e nos outros comi menos de 2000(e esse é meu plano) Eu chutei pra cima o BF, deve estar uns 20-22%, tenho bastante massa muscular. Treino bem e to fazendo a dieta baseada em um cálculo semanal Tem tudo o que deve ter para meu peso: 2300-2400kcal 220P 220C 90G, 40ml/kg de água 30-45g de fibra mais de 10 mil passos dia treino com progressão de carga pra manter minha massa muscular Abraço a todos

Parabéns pelo resultado e sucesso na carreira

Pode sim, existem farmácias de manipulação de injetáveis…

Região também às vezes pode ser sugestivo de gota. Homem, percentual de gordura mais alta, meia idade. Se tu por acaso comeu meio fora na dieta nos dias anteriores(principalmente carne vermelha, embutidos, bebidas fermentadas) pode investigar isso. abraco e espero que melhore logo

Dia 4: 110,1kg Dieta: 1935kcal 210P 180C 45G basicamente: 300ml Leite integral 500g fígado de frango 250g filé de frango 200g arroz parborizado pesado cru treino: costas, posterior de ombro e bíceps remada polia baixa 100kg 4x8 remada articulada unilateral 70kg 4x8 puxada articulada 60kg 3x10 pulldown 40kg 3x10 peck deck invertido 20kg 3x12 rosca direta com halter 20kg 4x8 rosca scott máquina hammer 45kg 3x10 cardio: 15 mil passos

Agradeço a opinião mas como falei vou seguir dessa forma pelas próximas semanas. Obrigado. a questão é que eu nem sempre estive obeso, já tive até menos que 9% de BF, tenho um boa quantidade de massa muscular. Como falei algumas vezes nesse post eu farei por algumas semanas tendo como parâmetro peso e medidas, se tiver no caminho que eu quero eu sigo, caso contrário eu troco com toda humildade. obrigado

Quanto ao ciclo em si? Bem coerente e dentro dos padrões(ele é um bom médico). Os ganhos vão ser discretos pela dosagem e devem ser assim Em 10 dias vai mudar quase nada pra ganhar peso tu precisa de algusm pra montar tua dieta, te colocar em superávit calórico, dar um belo aporte de proteínas e carboidratos e treinar musculação(além do boxe)

Hahahahah. Capaz irmão! Acho que aqui é um baita lugar pra trocar conhecimento. Eu quero ver se os estudos e literatura científica tem aplicação prática nesse caso. Se eu não tiver evoluindo com toda certeza vou ter humildade de dizer que tava errado e seguir algo mais convencional obs: não to dizendo que ciclar calorias ê superior do que uma dieta linear, apenas acho que nesse meu estado inicial não faz muita diferença. Ali quando eu tiver por volta de 15%bf na casa de uns 100kg, talvez eu vá pra algo mais perto do que o pessoal normalmente faz

Como falei agradeço mas vou seguir com a dieta e arcar com os bônus e ônus dela. Abraço

Dia 3 peso: 111,5kg Dieta: 1910kcal 240P 47C 83G basicamente: 500g de fígado 200g peito de frango 100g mussarela 300ml leite integral muitos legumes, como pepino, cebola, folhas verdes treino: pernas Belt squat 80kg 4x10 elevação pélvica 110kg 4x10 panturrilha sentado 30kg 4x12 mesa flexora 80kg 4x8 cadeira extensora 80kg 4x8 abdomen máquina 4x12 elevação de pernas 4x10 cardio: 15mil passos