DocM

Dia 9: 109,0kg dieta: 2019kcal 181P 203C 54G 350g filé de frango 5 ovos inteiros 150g arroz parborixado pesado cru 2 maçãs pequenas 400ml molico + proteína 300ml leite integral tomate, cebola, pepino, brócolis treino: peito, ombro, tríceps e abdominal 1. peck deck 60kg 3x15 2. Supino reto 150kg 3x5 3. Supino inclinado machine 120kg 4x8 4. Desenvolvimento smith machine 90kg 4x10 5. Elevação lateral cabo 4 plcas 3x10 6. Tríceps corda 8 placas 3x8 7. Extensão unilateral cabo 4 placas 4x10 8. Crunch banco declinado 10kg 4x10 9. Elevação de pernas 4x12 30min esteira inclinada a 6,5 e 12 graus 9 mil passos

Mais droga = mais resultado(isso até ali 1,5-2g), acima disso a proporção ganho/colateral já não é segue uma proporcionalidade agora, enquanto não comer direito(aqui é pesar tudo, ter a clara noção) não vai evoluir como pode

Cara, ninguém precisa fazer conta nenhuma… eu to colocando aqui e relatando os dias desde que comecei aqui no fórum. mas deixei claro que eu já estava há uma semana em dieta(como falei está claro literalmente no primeiro parágrafo). Inclusive citei lá que aquelas medidas tinham 7 dias…

Vou fazer diário pra poder ficar registrado e me incentivar na aderência Dados: 30 anos Peso: 111kg(comecei com 116 no dias das mães quando me apavorei com uma foto e resolvi mudar) porque eu comecei o diário quando já fazia uma semana que eu estava em dieta(isso está literalmente no primeiro parágrafo do diário)

Hoje fecho meus primeiros 15 dias de dieta, e nova rotina de treino e cardio. Tem sido até agora muito fácil e tranquilo, só tenho colhido benefícios. obs: Ontem acabou que foi muito corrido na faculdade e no trabalho e mal tomei água e como consumo abóbora com casca(mais fibras) e não tomei a água que deveria, acabei que não defequei e sinto que acordei mais dilatado hoje(amanhã refarei as medidas de abdômen e cintura pra ver se isso realmente aconteceu) abaixo as medidas e peso entre o dia de começo e hoje. 116kg, 109kg Umbigo R: 108, 101 N: 103, 96,5 Cintura R: 102,5, 96 N: 97, 94 Quadril: 109, 107 Peito: 127, 127 Ombro: 147, 146 Coxa E:67, 68 D: 64, 66 Panturrilha E: 41, 43 D: 42, 43 Braço E:45, 46 D: 47, 47 Antebraço E: 38, 38 D: 40, 40 Evolução tem sido como o planejado e portanto manterei a mesma a estratégia para os próximos 15 dias

Dia 8: 109,2kg Dieta: 1677kcal 217P 154C 26G 500g filé de peito de frango 500g abóbora cozida 300g tomate 300g pepino 300g brocolis 400ml leite molico + proteina 250ml leite integral 30g whey concentrado 1 maça 1 pera treino: dia off de treino cardio: 7km alternando corrida e caminhada + 10 mil passos amanha completo 15 dias de dieta e novo ritmo de cardio, vou fazer medidas comparativas pra ver como corpo mudou nesses dias além do peso. Em relação a disposição, sono e outras coisas só tenho a agradecer

Com certeza irmão! Quem puder é interessante usar o libre para fazer o controle e aí trabalhar com ultra rápida

Aqui temos que separar as coisas: 1. Tu não precisa de nenhum esteroide e se usar a chance de colaterais muito maiores do que uma pessoa com BF controlado é muito grande. Além de que o esteroide em si não vai te ajudar diretamente a perder gordura 2. Usar 300-400mg de testo(não tem porque usar mais do que testo) sim ajudaria na tua recuperação muscular, tu ganhar mais massa muscular mesmo em déficit calórico obs: principal fator e mais difícil é a dieta(não to aqui falando de comer 1000% limpo, só comer batata doce e frango) e sim tu ficar em déficit calórico(com teu BF da pra colocar um déficit calórico considerável). Agora como tu vai controlar essa fome que vai ser o grande problema Com esses números tu tem indicação clínica tanto do usados dos análogos do GLP-1 e GIP como até de cirurgia bariátrica. Então caso não consiga manter a dieta(que é o principal problema no teu caso) procure um bom médico que vai com certeza aí sim te ajudar a evoluir de verdade

Funciona… precisa disso tudo de proteína? Não…, poderia tranquilamente ir pra 1,8-2,2g/kg jogaria o resto pra carbo e se tu quiser para dar mais palatabilidade a dieta daria pra aumentar a gordura para 1.2g/kg

Obrigado

Se ele tiver 2m de altura é bem possível…

Porque me faz bem psicologicamente, facilita minha adesão a dieta, faz eu treinar melhor no dia desse aporte calórico assim como nos 2 dias seguintes

Dia 7: 109,5kg Dieta: 1581kcal 215P 127C 26G 500 filé de frango cozido 300g abóbora cozida 300g pepino 300g tomate 1 pera 1 maçã 200ml leite integral 400ml molico + proteína 30g whey 15g chia treino: costas e bíceps 1. remada articulada inclinada 70kg 4x8 2. Remada polia baixa 140kg 4x8 3. Puxada articulada 80kg 4x10 4. Facepull 40kg 4x10 5. Rosca unilateral na polia 30kg 4x8 6. Rosca direta halter 20kg 5x8 cardio: 5km correndo + 10mil passos obs: to bem mais disposto, já acordo mais cedo sem despertador, cardio tá ficando mais fácil

Parabéns pela evolução e parabéns ainda maior pelo teu planejamento

Exatamente. Se não funcionar é só ajustar…

Dia 6: 109,6kg dieta: 1916kcal 194P 147C 65g 600ml Leite integral 45g whey concentrado 6 ovos 450g filé de peito de frango cozido 150 arroz parborizado pesado cru treino: coxas e panturrilha 1. front squat 100kg 4x8 2. Leg press 150kg 4x10 3. Cadeira flexora 80kg(todo peso) 4x8 4. Cadeira extensora 120kg 4x8 5. Panturrilha em pé(peso do corpo): 5x15 6. Panturrilha no burrinho 30kg 3x10 cardio: 16k passos terca de manhã faço minhas primeiras medidas(completo 15 dias de dieta)

Com certeza. Ele jamais passaria CX de creme de leite e 150g de mussarela por dia, então eu jamais trabalharia com ele

Insulina sem GH é para pouquíssimos!!! E se fosse pra usar eu começaria com NPH ou lantus, pra quem é inexperiente são insulinas mais seguras e vão agir por bem mais tempo, usar regular e ultra rápida é pra quem entende. Ai quanto a dosagem vai de cada um, pode fazer em bolus ou calcular de acordo com a quantidade de carbo

Tipo o Cruz é um preparador que prepara algumas pessoas que estão no Mr Olympia né. Mas concordo que assim como pode dar muito bom pode dar muito ruim me apavorei! Acho o Cruz um baita preparador(ninguém que não é um baita preparador coloca atletas no olympia) mas acho que falta aquele senso de que esse tipo de estratégia não é pra todos

aqui vídeo

Pelo o que eu ouvi ele comeu sei lá 70 barrinhas de proteína, mais doce, hambúrguer, pizza e etc. imagina sair de um monte de dias com zero sódio, meses de zero carbo, após ter designado e meter um rango desses. Ele podia ter tranquilamente ter infartado ou ter tido um AVC

Após alguns meses zero carbo, fazendo uma super hidratação e etc previa, acho possível sim. Obviamente imensa parte é acúmulo de água e glicogênio ne

Não sei se vocês viram mas o Ganley preparado pelo Cruz teve um rebite de 20kg em 2 dias(poderia ter morrido) e estão colocando a culpa no treinador que é o Marcelo Cruz? O que vocês acham? o cara foi moleque e vacilou? o Cruz com seus métodos mais oldschool hardcore acabaram zoando o cara ? obs: Ganley meteu um shape fantástico para um natural com as orientações do Cruz obs2. Cruz fez ele ficar quase 4 meses zero carbo, 2 treinos no dia e 2 cardios no dia

Cara, sim estradiol, prolactina(aqui depende do tipo de hormônio), hemograma(para verificar principalmente série vermelha, hematócrito), função renal(creatinina, ureia, microalbuminuria em amostra),lesão hepatica(tgo, tgp, gama gt), raio X de torax(pra ver cardiomegalia), EQU(exame de urina pra ver novamente rins), colesterol e frações. Com isso tu já dá uma boa cercada

Dia 5: 110,5kg dieta: 2215kcal 205 200C 73G 300ml Leite integral 450 fígado de frango 150g filé de peito de frango 4 ovos inteiros 150g arroz parborizado pesado cru 6 fatias pão integral 20g requeijão light treino: peito, ombro, tríceps e abdômen 1. Supino reto 140kg 4x8 2. Supino inclinado halter de 50kg 3x8 3. Crucifixo máquina 40kg cada lado 3x10 4. Desenvolvimento máquina todo peso 4x10 5. Elevação polia 5 placas 4x12 6. Tríceps corda 10 placas 4x8 7. Tríceps invertido unilateral 3 placas 3x10 8. Crunch banco declinado 10kg no peito 4x12 9. Abdômen na máquina 4x12 cardio: 10mil passos