Kinhalot

Meu Deus...A recomendação pra melhorar é você parar tudo que estava pensando em fazer...
 
Como não tem informação alguma sobre DIETA , BF, Tempo de treino, etc...Diria o seguinte:
 
Primeiro de tudo você vai descobrir sua TMB e montar uma dieta com um Deficit entre 300 a 500 calorias, dependendo do quao Falso Magro vc é...Quanto mais gordura tiver pra queimar maior...
 
Feito isso segue com ela e com treino pesado por 6 meses pelo menos ou ate´conseguir chegar num BF ACEITAVEL , Entre 12 a 15%.
Quando conseguir isso , vc volta aqui e abre um topico pedindo orientação sobre hormonios , postando foto do shape , a dieta , o treino....
 
Mas caso queira de qlq maneira ferrar sua saude sem ter resultado algum do que espera , use apenas TESTOSTERONA, os colaterais serão um pouco menores do que misturar 2 drogas, e use dose baixa, primeiro ciclo e ja quer começar com 1.5 ml por semana , ta doido!!

Resultado estético não é de quem toma mais bomba e sim q consegue acertar melhor a dieta, juntamente com execução do exercicio/treino, cadio e descanso. 

Leia os topicos q te enviaram, irão clarear seus pensamentos.. ao menos dar um norte correto.

Ta mandando quase 600mg por semana e desperdiçando 600mg por semana.
 
Leia esses dois tópicos:
 
 
 
 

Pessoal Iniciei o uso de 1,5ml de Dura 375mg + 1 ml de Deca 200mg, sendo Dividida 2x na semana. (0.75 de dura, 0.5 de deca) domingo e quarta.
Estou a 1 mês e pretendo fazer por mais 12 semanas.
 
Medidas:
Altura: 1.86cm 
Peso: 99kg
 
Quero definir pois sou um falso magro, estou melhorando minha alimentação não consumindo açucar e tentando bater as proteinas do dia (cortei oléo também).
Tem alguma recomendação para melhorar o processo, estou com o ciclo certo?
 
Meu treino:
Segunda-feira - Treino de Peito e Ombros: (AQUECER OS OMBROS SEMPRE) 
1 - Supino Reto com alter - 4 séries de 10 a 12 repetições
2 - Supino Inclinado com Halteres - 4 séries de 12 repetições
3 - Crucifixo Inclinado - 3 séries de 12 repetições
5 - Desenvolvimento com Halteres - 4 séries de 10-12 repetições
6 - Elevação Lateral com Halteres - 4 séries de 12 repetições
7 - Desenvolvimento Arnold - 3 séries de 10 a 12 repetições
8 - Encolhimento com barra 4 séries de 8 a 12 repetições
    
Terça-feira - Treino de Costas e Trapézio:
1- Barra Fixa pronada - 4 séries de 8-10 repetições
2 - Remada Curvada com Barra - 4 séries de 8-10 repetições
3 - Remada Cavalinho - 3 séries de 12 repetições
4 - Puxada Alta pulley frente - 3 séries de 12 repetições
5 - Encolhimento de Ombros com Halteres - 3 séries de 12 repetiçõesEk
6 - Remada unilateral com halteres - 3 séries de 10 a 12 repetiçõesE
7 - Puxada alta com corda - 4 séries de 10 a 15 repetições
8 - Pull down cross pegada pronada - 3 séries de 10 a 12 repetições 

Quarta-feira - Treino de Pernas:
1- Agachamento Livre com barra - 4 séries de 10-12 repetições
2 - Leg Press 45 - 4 séries de 12 repetições
3 - Cadeira Extensora - 4 séries de 12 repetições
4 - Flexão Plantar Sentado - 3 séries de 12 repetições
5 - Stiff - 3 séries de 10 repetições
6 - Panturrilha em pé com barra - 4 séries de 10 a 15 repetições
7 - Mesa flexora - 4 series de 10 a 12 repetições 
8 - Afundo com halteres - 4 séries de 8 a 12 repetições
 
Quinta-feira - Treino de Bíceps, Tríceps e Abdômen:
1 - Rosca Direta com Barra - 4 séries de 12 repetições (preferênciamente barra W)
2 - Rosca Martelo com Halteres - 3 séries de 12 repetições
3. Tríceps Testa com Barra - 4 séries de 12 repetições
4 - Tríceps Corda - 3 séries de 12 repetições
5 - Prancha - 3 séries de 35 segundos
6 - Abdominal Infra - 4 séries de 20 repetições
7 - Tríceps coice unilateral cross - 4 séries de 12 repetições
8 - Rosca Bíceps no Banco Inclinado 3 séries de 10 repetições
 
Sexta-feira - Treino de Peito, Ombros e Lombar: (AQUECE O OMBROOO) 
1 - Supino reto com alter- 3 séries de 8-12 repetições
2 - Crucifixo Reto com Halteres - 3 séries de 8-12 repetições
3 - Desenvolvimento Militar com Barra - 4 séries de 8-10 repetições
4 - Elevação Frontal com Halteres - 3 séries de 12 repetições
5 - Elevação Posterior com Halteres - 3 séries de 12 repetições
6 - Desenvolvimento de Ombros com Halteres  - 4 séries de 8-10 repetições
7 - Hiperextensão Lombar - 4 séries de 12 repetições
8 - Levantamento terra 4 séries de 8-12 repetições 
 

Pessoal Iniciei o uso de 1,5ml de Dura 375mg + 1 ml de Deca 200mg, sendo Dividida 2x na semana. (0.75 de dura, 0.5 de deca) domingo e quarta.
Estou a 1 mês e pretendo fazer por mais 12 semanas.
 
Medidas:
Altura: 1.86cm 
Peso: 99kg
 
Quero definir pois sou um falso magro, estou melhorando minha alimentação não consumindo açucar e tentando bater as proteinas do dia (cortei oléo também).
Tem alguma recomendação para melhorar o processo, estou com o ciclo certo?
 
Meu treino:
Segunda-feira - Treino de Peito e Ombros: (AQUECER OS OMBROS SEMPRE) 
1 - Supino Reto com alter - 4 séries de 10 a 12 repetições
2 - Supino Inclinado com Halteres - 4 séries de 12 repetições
3 - Crucifixo Inclinado - 3 séries de 12 repetições
5 - Desenvolvimento com Halteres - 4 séries de 10-12 repetições
6 - Elevação Lateral com Halteres - 4 séries de 12 repetições
7 - Desenvolvimento Arnold - 3 séries de 10 a 12 repetições
8 - Encolhimento com barra 4 séries de 8 a 12 repetições
    
Terça-feira - Treino de Costas e Trapézio:
1- Barra Fixa pronada - 4 séries de 8-10 repetições
2 - Remada Curvada com Barra - 4 séries de 8-10 repetições
3 - Remada Cavalinho - 3 séries de 12 repetições
4 - Puxada Alta pulley frente - 3 séries de 12 repetições
5 - Encolhimento de Ombros com Halteres - 3 séries de 12 repetiçõesEk
6 - Remada unilateral com halteres - 3 séries de 10 a 12 repetiçõesE
7 - Puxada alta com corda - 4 séries de 10 a 15 repetições
8 - Pull down cross pegada pronada - 3 séries de 10 a 12 repetições 

Quarta-feira - Treino de Pernas:
1- Agachamento Livre com barra - 4 séries de 10-12 repetições
2 - Leg Press 45 - 4 séries de 12 repetições
3 - Cadeira Extensora - 4 séries de 12 repetições
4 - Flexão Plantar Sentado - 3 séries de 12 repetições
5 - Stiff - 3 séries de 10 repetições
6 - Panturrilha em pé com barra - 4 séries de 10 a 15 repetições
7 - Mesa flexora - 4 series de 10 a 12 repetições 
8 - Afundo com halteres - 4 séries de 8 a 12 repetições
 
Quinta-feira - Treino de Bíceps, Tríceps e Abdômen:
1 - Rosca Direta com Barra - 4 séries de 12 repetições (preferênciamente barra W)
2 - Rosca Martelo com Halteres - 3 séries de 12 repetições
3. Tríceps Testa com Barra - 4 séries de 12 repetições
4 - Tríceps Corda - 3 séries de 12 repetições
5 - Prancha - 3 séries de 35 segundos
6 - Abdominal Infra - 4 séries de 20 repetições
7 - Tríceps coice unilateral cross - 4 séries de 12 repetições
8 - Rosca Bíceps no Banco Inclinado 3 séries de 10 repetições
 
Sexta-feira - Treino de Peito, Ombros e Lombar: (AQUECE O OMBROOO) 
1 - Supino reto com alter- 3 séries de 8-12 repetições
2 - Crucifixo Reto com Halteres - 3 séries de 8-12 repetições
3 - Desenvolvimento Militar com Barra - 4 séries de 8-10 repetições
4 - Elevação Frontal com Halteres - 3 séries de 12 repetições
5 - Elevação Posterior com Halteres - 3 séries de 12 repetições
6 - Desenvolvimento de Ombros com Halteres  - 4 séries de 8-10 repetições
7 - Hiperextensão Lombar - 4 séries de 12 repetições
8 - Levantamento terra 4 séries de 8-12 repetições 
 

Pessoal Iniciei o uso de 1,5ml de Dura 375mg + 1 ml de Deca 200mg, sendo Dividida 2x na semana. (0.75 de dura, 0.5 de deca) domingo e quarta.
Estou a 1 mês e pretendo fazer por mais 12 semanas.
 
Medidas:
Altura: 1.86cm 
Peso: 99kg
 
Quero definir pois sou um falso magro, estou melhorando minha alimentação não consumindo açucar e tentando bater as proteinas do dia (cortei oléo também).
Tem alguma recomendação para melhorar o processo, estou com o ciclo certo?
 
Meu treino:
Segunda-feira - Treino de Peito e Ombros: (AQUECER OS OMBROS SEMPRE) 
1 - Supino Reto com alter - 4 séries de 10 a 12 repetições
2 - Supino Inclinado com Halteres - 4 séries de 12 repetições
3 - Crucifixo Inclinado - 3 séries de 12 repetições
5 - Desenvolvimento com Halteres - 4 séries de 10-12 repetições
6 - Elevação Lateral com Halteres - 4 séries de 12 repetições
7 - Desenvolvimento Arnold - 3 séries de 10 a 12 repetições
8 - Encolhimento com barra 4 séries de 8 a 12 repetições
    
Terça-feira - Treino de Costas e Trapézio:
1- Barra Fixa pronada - 4 séries de 8-10 repetições
2 - Remada Curvada com Barra - 4 séries de 8-10 repetições
3 - Remada Cavalinho - 3 séries de 12 repetições
4 - Puxada Alta pulley frente - 3 séries de 12 repetições
5 - Encolhimento de Ombros com Halteres - 3 séries de 12 repetiçõesEk
6 - Remada unilateral com halteres - 3 séries de 10 a 12 repetiçõesE
7 - Puxada alta com corda - 4 séries de 10 a 15 repetições
8 - Pull down cross pegada pronada - 3 séries de 10 a 12 repetições 

Quarta-feira - Treino de Pernas:
1- Agachamento Livre com barra - 4 séries de 10-12 repetições
2 - Leg Press 45 - 4 séries de 12 repetições
3 - Cadeira Extensora - 4 séries de 12 repetições
4 - Flexão Plantar Sentado - 3 séries de 12 repetições
5 - Stiff - 3 séries de 10 repetições
6 - Panturrilha em pé com barra - 4 séries de 10 a 15 repetições
7 - Mesa flexora - 4 series de 10 a 12 repetições 
8 - Afundo com halteres - 4 séries de 8 a 12 repetições
 
Quinta-feira - Treino de Bíceps, Tríceps e Abdômen:
1 - Rosca Direta com Barra - 4 séries de 12 repetições (preferênciamente barra W)
2 - Rosca Martelo com Halteres - 3 séries de 12 repetições
3. Tríceps Testa com Barra - 4 séries de 12 repetições
4 - Tríceps Corda - 3 séries de 12 repetições
5 - Prancha - 3 séries de 35 segundos
6 - Abdominal Infra - 4 séries de 20 repetições
7 - Tríceps coice unilateral cross - 4 séries de 12 repetições
8 - Rosca Bíceps no Banco Inclinado 3 séries de 10 repetições
 
Sexta-feira - Treino de Peito, Ombros e Lombar: (AQUECE O OMBROOO) 
1 - Supino reto com alter- 3 séries de 8-12 repetições
2 - Crucifixo Reto com Halteres - 3 séries de 8-12 repetições
3 - Desenvolvimento Militar com Barra - 4 séries de 8-10 repetições
4 - Elevação Frontal com Halteres - 3 séries de 12 repetições
5 - Elevação Posterior com Halteres - 3 séries de 12 repetições
6 - Desenvolvimento de Ombros com Halteres  - 4 séries de 8-10 repetições
7 - Hiperextensão Lombar - 4 séries de 12 repetições
8 - Levantamento terra 4 séries de 8-12 repetições