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Agachamento sempre dou 3 minutos, mas só recobro a consciência mesmo uns 50 minutos depois, no final do treino, até la pareço um zumbi kkk Acho que vou ficar no meio termo entre sua resposta e do Beerus. Vou adicionar um exercício diferente pra grupos maiores: costas, quad, posterior (até pq eles tem mais variações efetivas pra fazer) e manter o treino repetido no resto.

Me referia a séries em um mesmo dia e não dias diferentes de treino. Como não especifiquei agora tbm não sei se vc ta falando de séries ou dia de treino hehe Se fizer 2 exercicios de peito em sequencia cansa mais o musculo por isso se pega menos peso no segundo exercicio. Se fizer 1 de peito, depois triceps e só depois o outro de peito geralmente dá pra pegar uma carga maior. Daí a duvida se faz diferença, já que no primeiro caso leva o músculo a 'exaustão' enquanto no segundo se pega um peso maior (mas a meu ver se fizer até a falha se tem um volume maior, o que seria melhor?).

Meu foco único é desenvolver o quadriceps, tem dia que sinto o pump no agachamento livre tem dia que parece que nem pegou direito, o smith forçaria um movimento mais controlado e com pouca variação de execução. Tava pensando em fazer ao menos 1 vez por semana até pegar o jeito no livre* ou acabar por substituir mesmo. *Smith em um dia e livre no outro

Vídeo de como vc agachava antes é o que eu faço, excelente ver essa diferença em vídeo. Parece que antes vc trabalhava mais o quadril e com isso a lombar a partir de uma certa altura e agora vc simplesmente continua o movimento na articulação do joelho o que permite manter as costas mais reta. Tava até pensando em fazer no smith pra ver se melhorava um pouco, tenho o femur longo, quero ver se mudar a posição dos pés no smith vai ajudar em alguma coisa.

Tô com essas dúvidas. Ajudem um frango! Tempo de descanso de 2 minutos pra todos exercícios. Todo estudo parece manter esse intervalo entre séries como ideal pra hipertrofia, é isso mesmo ou to perdendo tempo com intervalo muito longo? Faço ABC2x, é melhor repetir os mesmos exercícios nos dois dias ou variar? Ex: Pulley+Francês dia A1 e Testa+Coice dia A2) Fazer grupos musculares em sequência ou intercalado? Ex: Peito,Peito,Tripa,Tripa ou Peito,Tripa,Peito,Tripa?

kkkkk pode ser exagero, mas se eu faço abs 2x por semana, no fim da 2ª semana já tem um definição. Achei mesmo que com carga poderia ficar muito grande

Tbm tenho essa preocupação, não quero ficar muito forte. Será que pode acontecer? 🧐

É possível pra um natural hipertrofiar o abdomen de forma excessiva (ficar com os gomos maior que o peito) ou pode fazer o treino com peso e progressão de carga sem preocupação? - Levando em consideração que tbm é feito treino peito (antes que alguem fale "mas se não treinar peito" kkkk)

carai mano, aí é estranho... pega uns video no ytube e vê se ta posicionando as pernas corretamente, tenta variar a largura entre os pés e o angulo deles e vê se faz diferença, pode ta sobrecarregando mais a parte externa por postura errada Tenho 2 meses de treino tbm e tava sentindo isso na cadeira extensora, tava fazendo 3x12 e lá pra decima sempre começava a queimar muito. Aumentei mais a carga e agora faço 10 reps, diminuiu consideravelmente

Sou do tempo em que camisa de treino era abadá.

Obrigado por esclarecer.

Pra natural 2 a 2.5g/kg é ate dificil de ingerir, tô no meu primeiro ano de treino (voltando) e planejava 2.5 mas pra bater isso só com 2 doses de whey ou mais. Pra quem não ta acostumado é proteina pra carai. Tava pensando em suplementar leucina pura, mais numa dieta hiper-proteica nem precisa. Ovo e frango já fornecem. 2 ovos tem 1g de leucina. Edit: só faltou falar de ingerir proteina de longa absorção (caseína etc) antes de dormir, se durante o sono é uma das fases mais importantes de síntese não seria ideal prover os nutrientes necessários para que sejam absorvidos nesse fase?