Aletorres

Progressão de cargas em um treino 4x10 fica muito dificil. O mais correto seria fazer menos repetições e aumentar carga semanal, mas SOMENTE nos Compostos. Já rosca direta vc pode aumentar intensidade diminuindo o tempo de descanso entre séries a cada treino, e só depois qndo ficar mais tranquilo de executar ai sim, aumenta o peso!

Algumas academias tem as barras "furadas" no meio, aí não dá pra fazer mesmo. mas veja se você não consegue colocar uma barra reta em cima dela, se nao ficar escorregando dá pra fazer

No caso falei para tirar o testa e não acrescentar mais nenhum, pois eu acredito que apenas as paralelas seja o suficiente, mas isos no meu caso. se quiser deixar o testa, deixe! é um ótimo exercicio tambem!

Cara, continua com o 5x5, mas segue como o original.

A B A
B A B

3x por semana. Pra você que é iniciante é muito interessante o SL 5x5, pq é recomendado você começar com nada de peso no squat por exemplo, então você se familiariza e pega bem a técnica de execução do movimento. Aí você vai progredindo com as cargas. Procura sobre o 5x5 que aqui no fórum tem um tópico ÓTIMO sobre ele

Faz peito ombro e triceps, costas e biceps, e perna.
Esquece essa de descanso cara. Vamos colocar na "prática":

A - Segunda Feira
B - Terça Feira
C - Quarta Feira
A - Quinta feira

Você vai ter dois dias de descanso para o músculo. É o suficiente. Se quiser, faça ABCAB CABCA BCABC etc...