Stein

amigo eu sei que o tópico é sobre os resultados do jack3d, o meu acabou mez passado e agora estou com o '' 1 M.R. '' quando o seu jack3d acabar experimente mudar para o '' 1 M.R '' a diferença é brutal.. abraço e bons treinos.

pra quem está começando esta é a melhor distribuição de treino. NA MINHA OPINIÃO. bons treinos. falo sobre esta que o ranzo159 colocou aí acima.

pra começar está muito bom cara.. não adianta querer apressar as coisas, por que daí voce não chega a lugar nenhum. bons treinos.

explicação perfeita. parabens. bons treinos.

Ante-braço está bom não tem muito oque fazer pra antebraço mesmo. eu gosto de treinar junto com o biceps por exemplo quando faço rosca alternada no banco 75 graus eu faço uma rotação com o punho. começo o movimento com o braço esticado lá embaixo com o peso na posição da rosca martelo e termino encima com o punho na posição do rosca direta. com esta execução de rotação do punho eu consegui bons resultados. Para bíceps e tríceps uso bi-sets e drop-sets em vários exercicios, pois gosto de levar o músculo no limite em cada série. Bíceps Eu uso basicamente 4 exercícios : -Rosca direta ( só que no cabo para facilitar a diminuição da carga para o drop.) Eu particularmente considero fazer com cabo o mesmo que fazer com a barra. ( dês de que você fique bem perto do aparelho, caso contrario você pode prejudicar a qualidade da execução -Rosca Scott ou rosca na polia alta ( feito no crossover neste caso usando drop set ) - rosca alternada no banco 75 graus ( este com drop set ) - rosca concentrada em pé ( no mesmo estilo que o arnold schwarzenegger fazia.) até a falha total depois da falha ajudo a levantar o peso com a outra mão e continuo fazendo até que não consigo mais fazer a decida do peso de forma lenta e concentrada. Tríceps. - pulley com pegada curta eu também faço ( só uso um drop set para lever no limite mesmo. ) - rosca testa Também é ótimo, experimente fazer uma biset usando a mesma barra e quilagem com o supino fechado, acaba de fazer o testa já faz o supino fechado sem descanso nenhum. Você pode substituir o rosca testa pelo ‘ rosca francesa ’ dês de que faça sentado e com uma bela quilagem. - paralelas no lugar das paralelas eu faço apoio banco com pesos, coloque as anilhas nas pernas faça até a falha tire as anilhas e continue até que não consiga levantar mais do chão. ( no estilo drop set ). - tríceps polia unilateral no crossover E pronto seu braço já não vai mais se mexer, é só mandar proteína pra dentro e esperar uns 3 a 4 dias para treinar assim de novo. Este é o treino que eu costumo usar com mais freqüência, tente sempre variar. Mais treine sempre o mais pesado possível. Abraço e bons treinos.

cara meu parceiro de treino está terminando a deli, hoje mesmo eli foi fazer a penultima seção. a deli começa no braço. biceps triceps passa pelo ombro e termina no peito. eli ficou 2 dias depois de cada seção sem treinar por causa da dor e do suor. e está ficando perfeita. não sei se é normal ou não mais no caso deli ( que eu acompanho todo dia ) NÃO ACONTECEU NADA. nada mesmo de diferente no seu lugar eu faria o mesmo, pela experiencia que meu parceiro de treino teve, tenta maracar as seções sempre para sexta e treina na segunda. nem que for com um pouco menos de carga. bons treinos.

amigo, poste o seu treino de ante-braço triceps e bíceps aki que se poder eu ajudo abraço e bons treinos.

com estes pensamentos você vai longe.. quais são suas principais duvidas.??? ajudarei como poder. grande abraço e bons treinos.

treinando só trez vezes na semana era pra tá sobrando energia.. o problema é dieta mesmo amigo.. bons treinos.

eu acho que é muito tempo sem treinar na semana eu estou tento um bom resultado treinando 6 vezes por semana com um treino bem distribuido e dieta adequada é claro. não é que não vai dar resultado amigo, só acho que treinando em 3 dos 7 dias da semana os resultados serão menores. abraço a todos. bons treinos. amigo não se esqueça que pra quem não tem nada ganhar 5 quilos é rápido, suponho que você treina a um bom tempo, você lembra de quando começou na academia.???? quantos quilos ganhou em 3 meses.?? abraço e bons treinos.

primeira coisa. qual é o seu objetivo.??? por que esse treino é meio fraco, treinar só 3 dias da semana.?!?!?!? assim você mais descansa do que treina.

É amigo, está na hora de jogar no lixo essa tua fixa de treino. procure aí um treino novo. na minha opinião é a melhor coisa que você pode fazer. Seguido de uma analise da sua dieta. Tenha em mente que alta quantidade de calorias ingeridas por dia gera acumulo de gordura e não de músculos. Para ajudar na reconstrução muscular você deve aumentar a ingestão de PROTEINA.. E tem mais uma coisa, braço não cresce do dia para a noite, então tenha paciência. É normal dar uma estagnada nos resultados de vez em quanto. Bons treinos.

claro que não está erado, eu tambem adóro sentir a sensação que o pump provoca. o problema é que tem gente ( que como já dito acima ) vai na sexta feira pra academia pra fazer 30 repetições com uma carguinha mediocre para gerar um inchaço nos musculos antes de ir pra balada. quanto a estes eu só lamento....

comentário perfeito.. hehehe treinando assim com certeza você vai ver um bom resultado parabens.

concentrece na execução do exercicio que não vai mais doer o ombro. peça ao professor da sua academia que lhe acompanhe durante o exercicio e que corija a sua execução. bons treinos.

tambem curto biset expecialmente para bí - tri. dá um pump massa.

obrigado. este é um treino avançado, então ainda é cedo para que você possa tirar proveito deli mesmo. bons treinos obrigado .

minha Experiência com drop-sets. Tem muita gente que tem medo de experimentar algo novo, que por se sentir confortável com seu treino atual tem medo de fazer qualquer tipo de mudança, e estes dificilmente se destacam na academia. Se você está treinando, e está fim de dar um UP em seus resultados, talvez seja a hora de experimentar a técnica DROP-SET. Primeiro o que é drop-set ??? O drop-set, ou série descendente pode ser caracterizado em três passos: 1 – realização do movimento com técnica perfeita até a falha concêntrica. (que é a incapacidade de se realizar o movimento) 2 – redução da carga (em aproximadamente 20% a 40%), após a falha 3 – prosseguimento do exercício com técnica perfeita até nova falha. Deve-se repetir o segundo e terceiro passos até se alcançar o objetivo estabelecido para o treino. Agora que você já sabe o que é drop-set vamos entender como por isso em pratica. Primeiro vamos escolher um exercício básico, o supino reto com barra. Você tem que achar uma carga que você consiga fazer no mínimo 8 repetiçoes e no máximo 12 caso consiga as 12 repetições aumente a carga. Depois de encontrada a carga certa você está pronto para começar. De preferência peça ajuda a um parceiro de treino para que fique por perto. Mais lembre de pedir a Eli que não faça força nenhuma, a função deli é apenas impedir que você ‘ TRAVE ’ de modo que Eli não deve puxar a barra para cima por você. Digamos que você consiga executar com 35 kg em cada lado da barra. Então monte a barra com uma anilha de 25 kg e mais uma de 10 kg de cada lado. Deite no banco e faça ‘ 8 ’ repetições contadas. Peça ao seu parceiro de treino que retire as anilhas de 10 kg o mais rápido possível ( deixe as anilhas de 10 Kg fora das travas de segurança para acelerar o processo, pois o intervalo deve ficar em torno de 10 segundos.) Agora faça quantas repetições conseguir, até que seu parceiro de treino tenha que levantar a barra o colocá-la no suporte para você. Com o tempo você ainda pode aperfeiçoar a técnica, quando você chegar a falha concêntrica, peça para seu parceiro de treino levantar a barra e segure a decida da mesma bem lentamente por mais algumas repetições. Com toda certeza você sentirá os resultados deste treino por mais de 2 dias. Se executado corretamente é claro. Esta técnica não é nenhuma novidade, vem sendo usada por fisiculturistas e pessoas que treinam por puro prazer a anos. Mais talvez pode ser o que falta você para voltar a ter resultados EXPERIMENTE.. Grande abraço, e bons treinos

bon treino. começo é assim mesmo. procura caprichar na execução dos exercicios que isso fará bastante diferença no futuro. bons treinos

pronto, tá aí uma foto nova..

a foto é meio antiga esse find vou ver se tiro uma nova pra por aí.. mais não posso reclamar em nada do desenvolvimento do meu peitoral.. abraço e bons treinos.

na minha opinião este exercicio não compensa, eli não vai trabalhar a região do peito que vc quer melhorar. você já está reclamando que este treino não está dando resultado, então experimente mudar bons treinos.

Troca o supino declinado por um peck deck no voador ou por um crucifixo com alteres e capricha no Cross-Over faça o movimento completo sem dobrar os cotovelos. O movimento tem que ser o mesmo do crucifixo fly Bons treinos.<h3 class="r"></h3>

amigo você não precisa se preocupar em fazer exatamente 4 x 10. Use a contagem de repetições apenas para ajustar a carga que você vai usar no exercício. Eu uso uma contagem de 8 x 12, mais da seguinte forma: Se consigo chegar a 12 repetições na próxima série já aumento a carga. O segredo é ficar sempre entre 8 e 12 repetições daí você vera resultados bem mais expressivos. Não tenha medo de fazer a ultima repetição quase que em câmera lenta, de até a ultima gota de suor em cada série. Lembre com um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino. Abraço e bons treinos.

procure por outro instrutor ou outra academia... com esse treino aí vai ser muito dificil vc ter algum resultado..