Stein

ok vamos lá... lembrese que darei a minha opinião, não é regra e pode não ser o melhor geito, é apenas opininão, com base na minha pratica.. eu particularente não curto 5x5 e acho que você teria mais resultados com treinos mais simples agora que está começando, o básico é o que costuma dar mais resultados... progressão de cargas eu vejo como uma tecnica básica, se você não for aumentando as cargas não gera estimulo para os musculos crescerem. eu gosto de fazer 3 séries em todos os exercícios, quando sinto que não consegui fadigar o músculo o suficiente faço uma quarta série. repetições entre 8 e 12 com o máximo de carga possivel. musculo não sabe contar não ultrapassar 1 hora de treino bons treinos..

olha só se este é o seu objetivo você tem que ter uma coisa em mente. corpo trincado só com muitos músculos e baixo percentual de gorgura .... como você consegue muitos músculos.?? treinando hiperetrofia como você baixa o seu BF.??? treinando com aeróbicos. simples não. bons treinos.

fala sério.....

é muito ruim alem de perder massa magra vai faltar energia pro Spinning tente comer algo a cada 3 horas. caso seja difícil para sua rotina apele para um shake de proteina ( refição liquida mesmo. ) bons treinos.

[2] amigo de uma boa olhada nessa sua fita métrica, ou as fotos são bem antigas aí não tem 37 de braço nunca.... mais quanto ao abdomen é genética, caprixa no exercícios para o infra que eles podem ajudar bastante no volume da parte inferior, o que vai deixar seu abdomem mais parelho, reto.... bons treinos..

respondendo a sua pergunta com a minha ipinião. joga esse treino novo no lixo e manda eli fazer um mais puxado intenso pesado. já pede para um outro instrutor fazer para evitar extres..

tá volomoso mais não quer dizer que está erado. se você consegue concluir o treino em uma hora e pena pesado nas cargas não tem por que mudar não.. bons treinos.

eu gosto de fazer alguns que o tio Arnold Schwarzenegger fazia. principalmente os abdominais na polia, que usão sobrecargas. e as básicas elevações de pernas com sobrecargas deitado e pendurado para trabalhar o infra. bons treinos.

amigo não tem como eu dar uma opinião sobre isto. só conhecendo a pessoa ( dieta, tipo de corpo, tipo de treino, execução que usa. ) é bem complecxo. e você está apenas começando, então os resultados serão um pouco mais rápidos agora. em vez de se preocupar com medidas preocupece com EXECUÇÃO. é ela que lhe evitará lesões e te ajudará a ter ganhos no futuro. bons treinos.

pesquisaaaaaaaa

os 3 esqueça. faça ou 1 ou no máximo 2 fazer por fazer não adianta tem que fazer bem feito se não não vale a pena ( meu ponto de vista )

treine 3 dias karatê e 3 dias hipertrofia, você já terá algum resultado. treinar sem ter grandes perdas de massa magra? simples dieta.... treino antes do exercício aeróbico sim o treino ajudará a queimar mais gordura durante o aeróbico. bons treinos.

cara eu to com 8% e está tudo normal.

pesquisa amigo depois de pesquisar bastante, se ainda tiver alguma dúvida pode ter certeza que o pessoal aki vai te ajudar.. BOAS PESQUISAS.!!!!!!

a base do meu treino é a seguinte: 4 exercícios de 3 a 4 séries para grupos grandes + algumas bisets ou drop sets 3 exercícios de 3 a 4 séries para grupos pequenos+ algumas bisets ou drop sets para mim se o treino não tiver muita intensidade vira um lixo. sinto prazer em treinar até a falha, então geralmente controlo o treino no relógio. 1 hora de treino intenso, e deu o que deu quanto aos exercícios... ( nesta 1 hora não contos os aquecimentos. ) bons treinos.

mais aí você tem que saber se eles estão crescendo em musculos ou apenas em volume.. se você aumentar seu BF vai ficar bem maior, e isso não se limita só a barriga não.

preocupese apenas em ganhar massa, com o tempo a assimetria vai diminuindo e você tambem pode passar a usar mais pessos livres, eles ajudão muito a diminuir qualque assimetria. bons treinos.

as vezes buscamos motivação em homens tão grandes que esquecemos de observar os grandes homens que vivem em pequenos corpos.

cara é muito emocionante . parabens a quem criou o tópico, mesmo a pessoa achando que é motivada e tals quando ve um video como este ve que a vida a motivação pode ir muito alem do que se imagina. temos 2 ótimos exemplos disto no video, e temos um bom exemplo aqui no fórum tambem. quem conhece o "maotimao" mesmo que só aqui pelo fórum sabe do que estou falando. https://www.hipertrofia.org/forum/user/54162-maotimao/ muito obrigado...

estou com o NOZES se for treinar 2 vezes na semana distribua de modo correto. um dia para anterior e outro para posterior. se não não vai adiantar muita coisa. eu treino perna completa uma vez na semana, e neste dia é perna e no máximo abdomem. bons treinos. acho que o amigo apenas se expressou mal. mais entendí o que quis dizer. se o cara quer dar enfase as pernas para que diabos vai gastar sua 1 hora de treino treinando 3 grupos musculares no mesmo dia.?!?!?!?!?!?

165 kg com essa quilagem sua casa virou uma academia.!!!!!!!!!!! quanto as costas manda barra fixa, remada curvada e remada unilateral (serrote) que já vai esdtimular muito a dorsal. bons treinos.

me diga um estudo sério ( e nem venha com aquela porcaria de Less Pain, More Gain que aquilo é ridículo ) em que seja concluido e provado que não existe a necessidade de estimular ao máximo as fibras musculares para que elas ganhem força e volume.

cara tente mudar para os alteres. seu problema é execução de certeza, deve estar roubando com o ombro e tríceps. use a tecnica de abdução das escápulas. bons treinos.

até dá certo amigo eu faria ABCAB mais faça o treino de peito e o de costas sempre antes dos braços ( caso execute seu treino na ordem em que postou ) e quando fizer o treino C faça com a maior intensidade possível, já que pernas serão treinadas apenas uma vez na semana. bons treinos.

carra se você for apenas nadar um pouco com a intenção de relaxar mesmo não vai te prejudicar em nada. bons treinos.