Stein

de uma pesquisada mais acho que para os braços são de 6 a 8 SÉRIES

você pode conseguri com boa dieta e treino pesado. mais com um bom bulk fica mais fácil ganhar musculos... você ainda não tem musculos grandes.. primeiro você tem que ter para depois definir...

valeu pela montagen que citei.. apesar de posuir um shape muito melhor coleman é monstro de mais.. sem chance pro tio arnold..

tambem acho..

a mesma qualidade do nosso super suplemento nacional..... vergonha...

[2]

sejamos cinseros em um ponto. na minha opinião, pelo que entendi, a pergunta é se ele tivese o mesmo corpo que tinha na época. neste caso ele não teria chance, pensem comigo: se você nunca tivese ouvido falar em Arnold Schwarzenegger, e você vise uma foto dele ao lado de Ronnie Coleman...... provavelmente você perguntaria: quem é o magrelo do lado do Ronnie Coleman infelismente hoje em dia o fisiculturismo está voltado para uma só coisa VOLUME, o que na minha opinião é uma pena se foram os tempos aonde um shape menor era valorizado. hoje em dia o negocio são córpos redondos e enormes.. por isso que apesar de que Arnold Schwarzenegger não teria chance em competições hoje em dia, mais na minha opinião ele será rei para o resto dos tempos...

cara eu tenho de chegar a travar a respiração. sabe quando o cara leva uma bolada na boca do estómago, mesma coisa..

faz apoio banco, pernas esticadas e apoiadas em um outro banco da mesma altura. depois que você ficar féra na execução começa a fazer com pessos sobre as pernas. bons treinos.

passe a treinar de 2 a 3 vezes por semana, só que treinos leves, para preparar a musculatura para futuros treinos mais pesados.

[2] já pode fexar o tópico

eu já tive e é normal cara não dá nen pra respirar é sebrecarga no músculo por exemplo, se você correr o dia todo vai sentir nas pernas panturrilhas. não se preocuma muito não. com que frequencia você está treinando abdomen.???

sobre o BCAA eu acho que sim, só lembre que a fução principal dele não é a mesma de um suplemento pre treino ( como Jack 3d ou 1.m.r ) então cuidado para não fazer confusão. quanto as reduções de peso faça o seguinte. mantenha os seus 25 Kg en todas as séries e leve até a falha, vai acabar fazendo piramidal decrescente, mesmo sem diminuir o peso, devido a fadiga muscular.

calma amigo vamos por partes, primeiro parece que você está confundindo fase exentrica com concentrica, a pergunta está um pouco confusa.!!! vou usar como exemplo o exercício rosca direta. concentrica - quando você está levantando a barra exentrica - quando você está decendo a barra tente manter o movimento sempre lento e controlado principalmente na exentrica, mais você pode fazer a fase concentrica com explosão sem problemas. o fato é que quanto maior o tempo que seus musculos ficam sob tensão maior será o dano causado e consequente recuperação, que gera o volume tão desejado. qualquer outra dúvida pode pergurtar que ajudarei como possivel. bons treinos.

não.. na maioria dos exercícios só conto as repetiçoes para ir ajustando as cargas, faço muito trabalho piramidal crescente. e o alongamento entre séries não me prejudica em nada, por que acobo sempre aumentando as cargas durante as séries e tento sempre manter o número de repetições perto de 10 abraço., e bons treinos.

é quase um GVT mais 3 exercícios diferentes é besteira..

suplementos pode sim ... mais lembre que eles servem para SUPLEMENTAR assim como o nome já diz, e não para substituir refeições. caprixa na dieta quanto aos exercícios. Ombro e trapézio Encolhimento barra atraz encolhimento alteres com rotação (esmagando as escápulas) Desenvolvimento articulado substitua por elevação anterior Desenvolvimento costas caprixa nas cargas Desenvolvimento com halteres é uma variação do desenvolvimento costas substitua por uma elevação lateral. bons treinos.

rodinha do demonieoooo uso as vezes para fazer uma variação.... mais se o carra não prestar bastante atenção na execução não serve para nada.. os braços e ombro tem de ficar estáticos, deixando todo o movimento por conta do abdomem.

[3] cada pessoa se adapta menhor a cada rotina eu faço A B C D (AB) C de segunda a sábado e amo esta divisão, não troco por nada ...

Extremos entre as series comecei depois de ver alguns vídeos do fernando marques, aonde ele explica o porque destes alongamentos extremos entre as series, dizendo que servem para aumentar o dano ( microrupturas ) do tecido muscular, e avisa que não devem ser utilizados por iniciantes.

assim está certo mais use as dicas do rodrigo o treino de ombro e trapézio tá bem ruim mesmo.(na minha opinião)

eu como de 5 a 7 e não so nenhum albert einstein. kkkkkkkkkk brincadeira a parte, tem muitos estudos que tirão a tarja de maligno que o ovo tinha antigamente. ótima e existencia de mais estudos..

ok vamos lá... lembrese que darei a minha opinião, não é regra e pode não ser o melhor geito, é apenas opininão, com base na minha pratica.. eu gosto de fazer 3 séries em todos os exercícios, quando sinto que não consegui fadigar o músculo o suficiente faço uma quarta série. repetições entre 8 e 12 com o máximo de carga possivel. musculo não sabe contar esse negocio de pessos pesados moderados e leves é uma enorme besteira amigo. PESADO SEMPRE.... não ultrapassar 1 hora de treino abdominais cada um tem os seu preferidos. e não adianta eu tentar te passar os meus por que não daria muito certo. faça o que você se sente bem fazendo e com a maior intensidade possivel (usar sobrecargas sempre que possivel). apesar de eu achar melhor treinar biceps / triceps por exemplo, treinar Biceps/costa tambem é muito bom. Peito/Bíceps/Perna nem pensar vai ficar super volumoso, vai ultrapassar 1 hora de certeza, se é pra fazer meia boca não adinta. faça o seguinte, -se vai treinar 4 dias da semana siga a sequencia ABCABCABC entendeu.?? - segunda opção: deixar um treino de ombro, trapézio e abdomem um pouco mais pessado para o terceiro dia. e um treino de pernas um pouco mais pesado no quarto dia. bons treinos.

quando eu dice treino antes do exercício aeróbico quis dizer treino de hipertrofia. bons treinos.

se fizer tudo certinho pode sim.