Stein

qualquer dúvida é só pergurtar.

a divisão é boa. crie um tópico com os exercícios que vai utilizar e avaliaremos.!! bons treinos.

cara em boa parte do que dice você está certo, exceto quando dise isso: ""descançar cerca de 2min e meio a 3m entre as séries"" o descanso entre séries não deve ultrapassar 1 minuto, 40 segundos ou menos seria o ideal. bons treinos.

o exercício em questão é a remada alta. eu faço este com alteres, força menos as articulações.

[2] .amigo 4x20 a 30.?!?!?!?!?!? sem chance.

este é um treino basico você não deve impor um limite numérico. deixe o músculo impor o limite faça apenas 3 séries use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12 músculo não sabe contar. cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo... Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino. bons treinos

cara costas e perna no mesmo dia não rola. são grupos muito grandes, tem que ser treinados em dias diferentes. caso insista em treinar os dois em um mesmo dia vou postar umas modificações. tente terminar o treino em menos de uma hora, caso não consiga eu aconselharia com toda certeza distribuir melhor este treino, ou escolher uma divisão melhor. ABCD ou ABCDE serião divisões bem melhores.

eu mesmo treino triceps e abdomen na quinta e bíceps e antebraço na sexta. tive resultados treinando braços 2 vezes na semana, mais pelo que vejo com meu novo treino, treinar apenas uma vez na semana para mim é melhor. eu fazia: quarta triceps/biceps (enfaze em triceps) sábado biceps/triceps (enfaze em biceps)_

Oh My God faça um favor a sí mesmo. limite-se a apenas comprimentar o animal que fez isso e mais nada . é esse tipo de ""profissional"" que estraga a moral dos profissionais.

acompanhando

neste ponto você está certo amigo entenda que o que eu quero dizer é que o mais correto é usar cargas que levem a essa falha entre 8 e 12 repetições. é o que dá mais resultados para a maioria. bons treinos.

OBS: este é o treino que você me enviou por email. fiz apenas modificações para melhoralo do meu ponto de vista, mais está muito bem montado quanto aos exercícios. mudaria apenas a ordem de treino de pernas, caso você insista en treinalas 2 vezes por semana. (o que não acho que seja boa iadéia.) portanto a unica mudança mais brusca que faria é quando a divisão de treino. se vai treinar de segunda a sábado poderia usar uma distribuição melhor, como ABCDE ou ABCDEF https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63909-2-anos-de-treino-sem-parar-6-dias-por-semana-treino-completo/page__p__838513#entry838513 bons treinos.

está na hora de mudar então. você não deve impor um limite numérico. deixe o músculo impor o limite faça apenas 3 séries use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12 músculo não sabe contar. cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo... Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino. bons treinos

""pensava igual vc que natacao, vamos dizer que moldava o corpo"" e é só o que faz mesmo, é aeróbico cara..... ""Natacao tem um gasto calorico muito alto"" obvio, por ser aeróbico.. ""kcal que um nadador ingere por dia e depois vc olha o shape dele"" cara ele ingere um grande número de calorias para compensar o que ele vai gastar na água. ""mas acho que se vc focar em uma dieta pra hipertrofia, vale muito mais a pena"" você quer dizer focar en treino para hipertrofia não é.?!?!?!? não sei como tem jente que ainda não entende a diferença entre aeróbico e hipertrofia... é claro que tem pempo para crescer. esse tal buraco é genética, o ganho de massa vai apenas disfarçar o probema, mais não vai corrigir. esqueça que a nataçao vai resolver, isso não existe. bons treinos

[2] sem dúvidas, cuting.

má postura. e pode ter certeza que você anda levantando a cabeça do banco durante a execução. bons treinos.

[2]

[2] não tem massa e quer definir.?!?!?!?!?!?!?! Oh My God

erro comum pensar assim. é exercício composto, é ótimo que aprenda o quanto antes. siga o treino que ele passou, mesmo que não tenha sido muito bem montado vai dar resultado. você é iniciante, preocupe-se apenas com boa execução. e séries de até 12 amigo, 15 é para primeiro mez. bons treinos.

treino de quarta vai ficar bem puxado, tente concluir o treino o mais rápido possivel. caso não consiga concluir em 1 hora, talvez seja o caso de dividir o treino de ombro e trapézio entre segunda e sexta. você não deve impor um limite numérico. deixe o músculo impor o limite faça apenas 3 séries use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12 músculo não sabe contar. cargas máximas, repetições máximo, ganho ao máximo... Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino. qualquer leitura tem seu valor. eu te aconselharia ler o livro do waldemar guimarães "musculação intensidade total" (caso esteja intereçado em conhecer mais sobre o assunto.) não tive como responder antes. espero ter ajudado. bons treinos

boa iniciativa. mais sinto informar que esse negocio de ""culturismo natrual"" não é tão real quanto você imagina. antes de começar a competir e fazer testes antidoping, maioria dos caras usão muitas drogas. mais já é um começo.

no pain, no gain para bons intendedores... edita lá.. tem problema não pior coisa que vai acontecer é um pouco a mais de desconforto. bons treinos.

é só por o liquidificador encima da balança eletronica e dar um tara.(caso você tenha uma.) hahaha.. mais esse negocio de controlar alimentação por gramas acho besteira, inútil mesmo. geralmente leva ao fracasso, quanto mais simples maiores as chances de dar certo.

kkkkkkkkkkkkkkk cada coisa... edita lá...

cara to de saida, mandei o msn por MP, mais estou seguindo o tópico. qualquer coisa dá um tok. tens que dar uma melhorada no treino de perna