Stein

[2] quanto aos grupos pequenos experimente 6 X 10. pelo que pesquisei sobre o GVT é o mais indicado. você so vai saber como funciona treinando, então bons treinos.

treino de hipertrofia. "minha opinião".

"coloque apenas o treino de biceps e triceps em um unico dia, selecionando 3 exercícios de cada um." então não lesse esta parte tambem........ e não é porque a lombar está doendo que você não pode fazer agachamanto. diminua bastante as cargas e foque 100% na execução. bons treinos.

fafer todos os exercícios olhando sempre para a frente costuma resolver (evitar) este tipo de lesão.

independente da filosofia de quem quer que seja está péssimo... mesmo que você treinace como ele, comece como ele, e usace todos os AES que ele usava, isso não quer dizer que teria os mesmos resultados.!!!! mais isso de copiar treinos de culturistas, apesar de não ser coreto é até normal. quer ter uma "idéia" de treino ABDCEF olha o meu treino na assinatura, você pode até experimentalo. coloque apenas o treino de biceps e triceps em um unico dia, selecionando 3 exercícios de cada um. abraço e bons treinos. @edit nunca ví nenhuma filosofia do tio arnold em que de cara agachamento ficase de fora........ e cade os exercícios para femural, aí só tem 2 pra perna e é quadríceps....

segue as dicas ro ranzo. e manda só 4 para grupos grandes e 3 para pequenos. abs de 2 a 3 vezes por semana mesmo.

vou te dizer o que provavelmente aconteceu. você faz os exercícios olhando para baixo.??? provavelmente sofreu uma micro ruptura, (pode ser ósea ou muscular) em 2 ou 4 semanas a dor vai passar. acontece geralmente nos treinos de trapézio, quando o camarada teima em olhar para o chão.

é possivel perder gordura e ir ganhando massa muscular ? até é possivel, mais os resultados em ambos objetivos serão mais lentos. de prioridade a hipertrofia inicilmente ( já que já conseguiu perder bastante peso ) depois você mesmo pode observando os resultados, decidir se faz uma nova dieta para perda de gordura ou continua apenas com hipertrofia. abraço e bons treinos.

essa é novidade .!!!!! cada coisa..

[quote name='ronyk9' timestamp='1333127066' post='988898'] puff.... toma ivomec [/quote] kkkkkkkkkkkkkk essa foi forte..

amigo vou dar a minha opinião. só vale a pena pagar um personal trainer se este tiver muita experiencia e um belo shape. teoria é muito bom, o que intereça é prática. escolha alguem que possa ajudar com a perfeita execução e com métodos avançados. que possa te ajudar com as ultimas repetições. a segunda opção seria um bom parceiro de treino e muita pesquisa. que é o que eu fiz. bons treinos.

cara em alguns pontos tá muito estranho (errado) esse teu treino.... de cara: Supino Reto com barra 4x8 Supino Reto com barra 4x8 Supino Reto com halter 3x8 praque fazer 11 séries de supino reto.???? é GVT.??? supino barra e supino com alteres é a mesma coisa, são apenas variações, é besteira fazer os dois, de preferencia aos alteres. e deixe o ego de lado. isso tá parecendo frango querendo virar pombo.. quer uma idéia de treino ABCDEF leia o da minha assinatura. caso queira seguilo, é só colocar o D e o E que são os treinos de biceps e triceps em um unico dia, selecionando alguns dos exercícios. bons treinos.

treino de adaptação é até que você consiga se adaptar. se está conseguindo ótima execução e não está se sentindo "destruido" no pós treino pode começar um treino novo. minha opinião.

não da pra acreditar nas coisas que a gente lê ultimamente......

vou te dar umas dicas. - diminua o peso (pelo menos até aprender a correta execução.) - faça o exercício com as costas apoiadas na parede. - encoste os cotovelos na bacia e não tire eles deste ponto de modo algum. - tente levar as mãos sempre de encontro aos ombros NUNCA acima . bons treinos.

- treine biceps e triceps em um unico dia. - você não deve impor um limite numérico. deixe o músculo impor o limite faça apenas 3 séries use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12 músculo não sabe contar. cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo... Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino. bons treinos

minha opinião. TER - Peito/Ombro//Abs QUA - Costa/Trapezio QUI - pernas completa SEX - triceps/Biceps/abs pra 4 dias não tem muito segredo. bons treinos.

[2]

[2]

sei que já falei isto antes masss.... sei que a intenção de quem criou o tópico assim como de quem deixou os posts com suas opiniões não é essa mais esse tipo de tópico só serve para gerar polemica. não existe regra de contagem na repetições. Se eu fizer sempre 8 ou sempre 12 com cargas diferentes o resultado pode provavelmente ser o mesmo. Então ao invés de pensar em número certo pense sempre em intensidade certa. É apenas a minha opinião, mais fica a dica. Treine no limite, independente de quantas repetições faça. Bons treinos.

[2] [2] sem noção...

gostei do seu treino. mude apenas uma coisa mais. você não deve impor um limite numérico. deixe o músculo impor o limite faça apenas 3 séries use cargas que façam com que suas repetições fiquem entre 8 e 12 músculo não sabe contar. cargas máximas, repetições máximas, ganho ao máximo... Lembre que um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino. bons treinos

o exercício é bom, mais tem que ter um bom controle e fazer de preferencia de lado no espelho. o caso é que se não fizer uma execução perfeita ou quase perfeita não vai pegar o abdomen como deveria. errar nesse exercício é fácil. grande maioria faz errado. bons treinos.

quanto menos melhor.!!!!!!!!!!!! bebida alcólica não tem benefício nenhum.

dainos pacienciaaaaa.......