Stein

cara quem te falou uma besteira dessas.??? se o cara não tiver musculos bem desenvolvidos no abdomem, o que é que ele vai definir depois.?? não estou aqui querendo gerar conflito algum, mais isso que você falou está completamente errado. ABS de 2 a 3 vezes por semana. sem contar que você vai precisar de um abdomem forte para executar vários exercícios com boa forma. pense nisso.

o caso é que quando você for utilizar o drop set a primeira parte será com cargas altas, bem altas, que permitão poucas repetições ( o que "ajuda" no ganho de força ) . é claro que qualquer tecnica avançada terá uma lado positivo e negativo, discurções ou um pouco de polemica sobre isso é normal. então do meu ponto de vista, o drop set entra como: um mediador entre altas cargas X séries para gerar vascularização. "atenção" não estou falando em pump e sim em transporte de nutrientes.

sim. alem de não ajudar em nada com seu problema da gordura localizada na barriga, você não estará dando o tempo necessário para a recuperação. (overtraining) treine o abdomen de 2 a 3 vezes por semana.

não é uma tecnica para ganho de força e sim hipertrofia. fato.

achei bons os exercícios, mais mudaria os grupos a serem treinados por dia. já pensou em fazer: peito / quadriceps costra / femural ombro / bíceps / tríceps. acho que caso "eu" resolvese usar esta divisão que você pretende usar, usaria com esta distribuição dos grupos musculares. mais ainda prefiro o ABCDE. boa sorte e bons treinos. @ edit. coloque a extensora antes da flexora neste treino aí.

minha opinião bons treinos.

(quadríceps + panturrilha) Agachamento livre (ou rack) leg 45° extensora [piramidal crescente] panturrilha no leg 45° + panturrilha em pé [biset] (femural + panturrilha)] stiff good morning fexora [piramidal crescente] + [drop set na ultima série] panturrilha no leg 45° + panturrilha em pé [biset] é uma boa opção.!!

corrija, no segundo esquema você postou: esquema ABCDE mais postou distribuição até o F Esquema ABCDEF TREINO A [ PEITO/OMBRO ] TREINO B [ COSTAS/TRAPEZIO ] TREINO C [PERNA (quadríceps + panturrilha)] TREINO D [bICEPS/ANTEBRAÇO] TREINO E [TRICEPS] TREINO F [PERNA (femural + panturrilha)] este seria um bom modo de distribuir seu treino com perna 2 vezes na semana. a panturrilha aguenta de boa ser treinada 2 vezes por semana.

como você dice que chegou a treinar 1 ano e 8 meses, siga este treino por cerca de 1 mez a um mez e meio. quando sentir que seu corpo está pronto, e que conseguiu voltar a boa execução nos exercícios mude. boa sorte neste recomeço. abraço e bons treinos

exato neste caso : A: peito / ombro B: costas / trapézio C: bíceps / tríceps D: perna completa mais preste atenção, é 4 dias por semana e mais nada.

cara novamente você se atrapalhou, como vai fazer ABCD em 6 dias.?!?!?! teria que fazer um ABCDEF então. não existe isso de fazer ABCD,AB vira bagunça. faz um bom ABC 2X que é bem melhor neste caso, ou um ABCDE como eu e treine 5 dias por semana, é mais que suficiente, eu treino 6 dias por semana quando em cut, e 1 dia é só aeróbicos. @edit quer ter uma idéia de treino ABCDEF (seis dia por semana) dá uma olhada no treino da minha assinatura, lá tem meu treino abcdef. acompanhando bons treinos.

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uhsaushaush cara com certeza você não leu ou interpletou direito... Toma ""antes"" de acordar. uashuahsaushsau é coragem ou preguissa o cara criar um tópico desses.????

Não precisa comer de 3 em 3 horas, mas precisa se alimentar direito. de resto é treinar com vontade e deu. bons treinos.

cara não reclama... uhasuahsu você esta muito bem, caprixa na dieta e nos aeróbicos que vai dá tudo certo.. bons treinos..

manel007 está certo cara, isso aí está uma bagunça. sem chance de dar certo, afinal, quantos dias da semana vai treinar.??? to acompanhando.

cara é treino de adaptação. segue com ele por mais um tempo, depois poste um novo treino para avaliação. bons treinos.

cara tira esse Graviton do treino, isso é besteira. segue os conselhos que o manel007 deu que são muito bons. bons treinos.

exatamente o que eu faço.. fui compreendido no modo de fazer dieta afinal. hehehe abraço e bons treinos.

ok. sabe como eu regulo o meu Clean Bulk?. ADIPOMETRO simplismente plamejo minha alimentação, sem todas aquelas contas ''mirabolantes'' e vou vendo os resultados com o adipometro e balança. quando em bulk, se o adipometro "abrir o bico" e a balança tambem blz. se o peso se manter mais o adipometro mostrar aumento de gordura, é porque preciso reajustar a dieta. nada mais, se a cara fica complicando demais geralmente não dá certo. bons treinos.

roliço nada.. tá bom assim, bota mais massa nele que o problema fica ainda menor.. bons treinos.

kkkkkkkkkk nada melhor que treinar no inverno, academia quase vazia, pense bem, é muito melhor... os frangos desanimão e vão em revoada levando seus amigos frangos pra bem longe ... uhasuahsuahsaus... ""não é de modo algum indireta para o criador do tópico, é só o que acontece na maioria dos casos, e não serei hipócrita nen vou mentir sobre a minha opinião.. bons treinos

cara meu Clean Bulk é bem pesado, tirando a parte dos carbos, o resto continua praticamente igual (ou pouco acima) acho que ésta é a melhor opção para se montar um Clean Bulk eficiente. sei que a pergunta não foi dirigida a mim, mais no meu caso é Ganhar massa com menos gordura possível vejo o Clean Bulk como uma das melhores alternativas de dieta, se não a melhor.

molecada não liga o desconfiometro as vezes... se o tópico foi fechado porque estava fora dos padrões ou por outro motivo qualquer, que vai adiantar criar outro igual, só pra levar uma punição mesmo.

bons treinos..