Stein

exato..

isso quando se fala em naturais.. eu estando on fire e treinando o mesmo músculo ds dn com boa intensidade me sinto 100% recuperado.. já para naturais, iniciantes, ou intermediários uma distribuição ABC já é ideal no meu ponto de vista. não vejo a hora de ser liberado para treinar pernas e voltar a um bom ABC.. kkk verdade...

vem treinar comigo e depois a gente conversa então.. kkkk estou treinando AB TSD ( exceto domingo ) e to sempre pronto ( mais estou on fire )

não esse negócio de 21 é a maior balela.. isso tem que ser extinto o quanto antes. só serve para pump, então não serve para nada... tecnica avançada é pra ser usada por atleta avançado. ( não que eu ache que rosca 21 seja algo avançado maisssss )

desculpe, quis dizer abdominais com repetições contadas... um para bíceps com 5 séries depois de treinar dorsal ( que trabalha muitoooo bíceps ) é o suficiente.. muita variação não leva a nada... mais eu mantive 2 no seu treino.. rosca direta e scot..

treina a quanto tempo.? está disposto a fazer um bom ABC.?

ótimos exercícios juli.. hoje é meu dia de costas... depois vou ser obrigado a ir em um rodízio de massas e pizzas.. sacanagem né juli, mais fui praticamente obrigado..

prolonga.. stano baixa muito libido.. silimarina se usa antes e depois d ciclo, nao durante, durante é muita água e abacaxi..

não seria o mais indicado, mais manda e toma uns cuidados quanto a prevenção de problemas com o fígado.. 12 semanas para fígado não é brincadeira... vai ter que estender a testo por mais uma semana no mínimo para não ter problemas quanto a libido. abraço.

delt se treina com peito. delt posterior, caso queira isolar, se treina no dia de costas.. 3 para costas e 3 para bíceps nen a páu... mesma coisa para peito e triceps... isso não vai fazer seu braço crescer mais não amigo... abraço.

kkkkkkkkkkkkkk verdade....

vou te passar um treino e vc faz os ajustes ou escolhas de exercícios dentro dele.. não tem erro.. treino ABC ===================================================================== A: SEGUNDA - dorsal / trapézio / bíceps ? X Barra fixa -------------------------- ( número de séries de acordo com o número de reps ) 4 X Remada (curvada,cavalo, baixa) ------ ( a sua escolha ) 3 X remada unilateral ( serrote ) ------- ( costas totalmente na horizontal.) 5 X encolhimento barra pela frente ------ ( puxa, segura em cima e desce, nada mais ) 5 X Rosca direta ou com alteres no banco a 45° ---- ( a sua escolha ) ======================================================================= B: TERÇA - peito / deltoide / tríceps 4 X Supino reto ou 45 --------------------------- ( a sua escolha ) 4 X Crossover ou paralelas ---------------------- ( a sua escolha ) 3 X fly com alteres ou voador ------------------- ( a sua escolha ) 3 X desenvolvimento 3 x elevação lateral sentado 5 X paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado -- ( a sua escolha ) ======================================================================= C: QUARTA - perna completa 5 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ] 4 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------ 2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,-- [ falha ] 3 X afundo ou avanço --------------------------------- 5 X terra ou stiff ----------------------------------- [ piramide crescente ] 3 X flexora ------------------------------------------ [ piramide crescente ] 5 X panturrilha no leg com boa sobrecarga ------------ [ falha total ] ======================================================================== abs a seu critério.. panturrilha ds dn 5 séries.

sim.. eu não falei que o ombro não iria desenvolver lol lol lol lollllllllll falei que o treino de pernas é que acabou ficando péssimo devido a má distribuição e péssima escolha dos exercícios....

não tem o que corrigir, concordo com tudo... estou on fire, e como médico me impediu de treinar pernas até o fim do ano, estou treinando AB de segunda a sábado... acho que muitos hormonizados treinassem um abc2x teriam uns ganhos mais significativos ,pela recuperação do músculo ser mais rápida. essa parte resume bem minha ideia, e é por este motivo que sempre indico ABC aos amigos "on fire"... abraço.. como disse acima, estou usando AB. no passado os caras faziam treinos com distribuições maiores, mais o que muitos esquecem é que os caras chegavam a treinar 2 vezes por dia, então no fim se mantinha a frequência..

A = peito / ombro / tríceps B = costas / trapézio / bíceps C = perna completa

claro, o bom é fazer 3 de ombro e 4 pra toda a musculatura do quadríceps e femoral juntas.. tá de brincadeira né amigo... sendo que 2 exercícios são adução e abdução... péssimo..

+1 com ênfase no ""E cade o treino de força?""

estude e pesquise muito antes de pensar em ciclar... ciclar usando PH ou qualquer outro esteroide anabolizante não é brincadeira abraço..

rest pause

assim como mencionei acima, sim apresentam, mais esta retenção IM cessa pouco depois de descontinuado o uso da droga. ganho por retenção IM não são ganhos reais, nen se quer se contabiliza como ganhos, é apenas algo que te lava a treinar mais pesado.....

exato.. se é pra usar oral, use o que vc ao menos conhece os colaterais... porque vc nunca sabe o que tem dendro de verdade.. ""no momento não acho que to pronto pra administrar um ciclo mais completo"" vc sabe o que é um PH.?? usando PH vc está usando AES, então se é pra partir pra AES use algo melhor ao menos...

boa, se é teu sonho, liga o fadasse pra quem é contra o deu.. eu não tenho este sonho ( ainda ) mais tens todo meu apoio... grande abraço..

exatamente como expliquei no texto.. vc não vai conseguir separar as duas, o que ocorre é uma ênfase maior em uma ou outra.. pode experimentar sem problemas.. sim os seguidores do pump, pobres mortais.... kkkk

muito bom..

primeiro ciclo e vai de dura.? siga o que o cassio postou..