SoldierDX

Estou sem treinar faz quase 1 ano, nunca treinei direito e nunca foquei em uma dieta. Ja estudei um pouco e sei o mínimo sobre musculação e dieta mas queria dicas. Para quem está voltando a treinar e é iniciante, aconselham eu focar em um treino AB, já que não tenho muito tempo. e se puderem me ajudar com a divisão com os exercícios me ajudaria muitooo

Tenho 5 dias na semana pra treinar, podendo ser entre segunda a sábado. Acham um treino A B C, upper e lower válido? Sendo segunda A TERÇA B QUARTA C QUINTA OFF SEXTA UPPER SÁBADO LOWER

Pelas dicas de vocês, vou pegar um treino pré pronto e treinar A B C, Upper e Lower

Entendi, vou ler sim. obrigado

Ajuda sim, vou ler os tópicos todos. obrigado

No plano de treino que eu fiz por último agora oque estaria de errado então?

Beleza eu entendi, mas eu estou estudando e tentando aprender. por isso estou pedindo dicas. Atualmente faço faculdade de nutrição e quero aprender sobre musculação e treino, por isso estou lendo os tópicos e lendo artigos científicos sobre hipertrofia e treino

TREINO A - segunda SUPINO INCLINADO SUPINO RETO VOADOR DESENVOLVIMENTO LATERAL TRICEPS CORDA TRICEPS FRANCÊS TREINO B - terça PULLEY FRENTE REMADA MÁQUINA ABERTA REMADA BAIXA VOADOR INVERTIDO ROSCA ALTERNADA ROSCA SCOTT OFF - quarta TREINO C - quinta AGACHAMENTO CADEIRA EXTENSORA LEG PRESS CADEIRA FLEXORA PANTURILHA STIFF TREINO A - sexta SUPINO INCLINADO VOADOR DESENVOLVIMENTO LATERAL ELEVAÇÃO LATERAL TRICEPS CORDA Levando em consideração que tenho 4 dias para treinar, na próxima semana eu focaria nos musculos que treinei só uma fez, fazendo 2 treinos de perna e 2 de costas

Entendi, vlw pelas dicas. é que atualmente o professor da academia passou um ABC, básico, com 3x exercios para cada grupo muscular entendeu. No total ia dar 18 séries para cada musculo. Pensei em reduzir o triceps e biceps para 12 séries e costa, peito e perna para 15 ou 18 séries. Oque acha?

E você comentou do crucifixo, trocaria por qual ?

Quanto as remadas, eu escrevi errado. eu faria a Remada Máquina com a pegada aberta, para trabalhar o meio das costas. E a remada baixa pra treinar a porção inferior das costas. Quanto as biceps, eu tinha pensando em um total de 12 séries semanais, acha melhor diminuir somente pra um exercício então ? se sim, qual o melhor ?

SEGUNDA - PERNAS AGACHAMENTO CADEIRA EXTENSORA LEG PRESS CADEIRA FLEXORA PANTURILHA TERÇA - PEITO, OMBROS E TRICEPS SUPINO INCLINADO 3X 6-8 SUPINO RETO 3X 6-8 CRUCIFIXO NO VOADOR 3X 6-8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X 6-8 TRICIPES POLIA CORDA 3X 6-8 QUARTA - COSTAS E BICEPS PUXADA FRONTAL 3X 6-8 REMADA MAQUINA FECHADA 3X 6-8 REMADA BAIXA 3X 6-8 ROSCA SIMULTANEA 3X 6-8 ROSCA SCOTT 3X 6-8 QUINTA AGACHAMENTO CADEIRA EXTENSORA LEG PRESS CADEIRA FLEXORA PANTURILHA SEXTA - PEITO, OMBROS E TRICEPS SUPINO INCLINADO 3X 6-8 SUPINO RETO 3X 6-8 CRUCIFIXO NO VOADOR 3X 6-8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X 6-8 TRICIPES POLIA CORDA 3X 6-8 SÁBADO - COSTAS E BICEPS PUXADA FRONTAL 3X 6-8 REMADA MAQUINA FECHADA 3X 6-8 REMADA BAIXA 3X 6-8 ROSCA SIMULTANEA 3X 6-8 ROSCA SCOTT 3X 6-8 Se fosse essa divisão que eu começasse a usar, oque vc acha?

Só me tira uma dúvida, estou começando a estudar sobre musculação agora. Por que você realiza um volume total maior para Bíceps e Tríceps, sendo que são músculos menores. o correto não seria realizar um volume maior nos músculos maiores, já que os menores vão crescer melhor com um estimulo menor?

E como disse eu jogo futebol, então eu realizo treinos de perna no CT também antes dos jogos, não é tão intenso quanto na academia mas também eu não estaria excluindo um treino entendeu

Então mas esse tópico seria pra iniciantes né? Já estou a uns 8 meses na academia e estou sentindo que o volume total de série está pouco para continuar evoluindo, por exemplo essa "ficha" na semana eu vou estar realizando 8 séries só de tríceps, sendo que é meu músculo com maior déficit. O ideal não seria aumentar as séries