AlexdandroJez

Faz por uns 3 meses e vai ajustando conforme resultado na balança e no espelho, mtas vezes vc não vai nem precisar se preocupar com bulking ou cutting, sendo iniciante seu corpo vai mudar bastante oferecendo alimentos balanceados e de boa qualidade (não industrializados) e no mais é tempo e disciplina. 

Você tá bem leve ainda. Talvez dê pra continuar o bullking, diminuindo umas 100 kcal , e tentando ajustar o ganho de peso pra no máximo 1 kg ao mês.
E manter assim por mais alguns meses,
Se entrar em cutting pode cair em um loop infinito e nunca conseguir sair, ideal são bullking com superávit bem leve, que vc consiga estender por meses ou até um ano

Não faça cutting agora. 
Diminua as calorias para normocalorica e deixa seu corpo estabilizar, vai fazer um recomposição corporal. 3 meses é pouco, mas vc deve ter aumentado mto as calorias e acabou ganhando mais gordura q devia, mas claramente aumentou a massa muscular, então não a perca fazendo um cutting desesperado.

Se for pra treinar assim seria melhor fazer um ABC/UPPER/LOWER
 
treinar pernas só 1x na semana vai atrapalhar sua evolução 
 

Você não aguentaria treinar com intensidade

Tipo isso mesmo, mas com um volume menor, não exatamente todos esses exercicios

Valeu pela dica, irei fazer um bulking limpo

Leve superavit calorico, primeiro acerte sua normocalorica e vai adicionando calorias aos poucos. Não passaria de 300kcals de superavit, mas precisa testar.

Essa matéria diz tudo que ele precisa saber. Pra quem é natural e deseja um shape de praia, não é má ideia se guiar pelo ABS 

Não é má ideia, é péssima ideia.
 

Em algum momento ele terá que perder aquela leve gordura na barriga. É melhor que seja agora do que mais pra frente. Essa gordura vai ser a última a sair. 
 
Pelo nível de treino dele, se ele fizer uma dieta com 10% de déficit é capaz de ganhar massa e perder gordura.

Parece que ele tem uma estrutura boa (relação cintura escapular-cintura), apesar de algumas poses ajudarem a ter essa percepção. Acho que se botar bastante massa muscular aí deve ficar legal.
 
Na primeira foto, em que ele parece inclusive mais relaxado, eu chutaria uns 13 ou 14% de BF, mas o número mesmo ninguém sabe.
 
Quanto à gordura, é que muita gente (homem) tem tendência a perder por último e ganhar primeiro especialmente pela região abdominal (tirando glúteos e afins). Pra eu ver gomos de verdade mesmo tenho que descer BF ao ponto de outras partes ficarem bem secas (já fiz, tirei umas fotos e voltei ao mundo real e de gente séria rs). Já meus braços continuam praticamente secos até eu ganhar uns 5cm ou 6cm de circunferência abdominal. Enfim, coisas assim dificultam estimar BF's em geral, pois mesmo dois sujeitos com, digamos, 15% BF geral e mesmo peso podem ter aspectos diferentes.

Não tem como ABS aparecer sem massa muscular ali, o cara pode virar uma caveira e ainda sim continuar sem ABS (já vi casos aqui no fórum inclusive)

Buenas!!!

Ao contrário do que os comentários acima estão dizendo, o ideal é secar um pouco mais antes de iniciar um bulking. Tu tem uma leve gordura no ABS que está "estragando" o shape.

Veja esta matéria do blog: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/04/14/bulking-cutting/
 
Tenta deixar o ABS visível antes de iniciar o bulking, é uma boa referência na falta de adipômetro. Depois usa essa mesma referência pra bulking cutting. Quando o ABS desaparecer, é hora de fazer um cutting e vice-versa. Mas o ideal mesmo é comprar um adipômetro. Não é caro. Por 20 reais tu encontra um meia boca, mas que já ajuda a ter uma noção melhor do percentual de BF.

Do que adianta ficar seco sem massa muscular? Vai ficar desnutrido, sem ofensas, só tô falando a verdade.

Pra isso precisa de massa muscular e ele não tem

Se ele quiser ficar definidaço dá pra baixar mais ainda o BF, ficar seco tipo o Bruce Lee, as vezes o objetivo dele é secar não crescer.
 

Com 65 kg tu tá querendo secar oq? Como já foi dito esqueça cutting.

Você tem na faixa de 12% de BF, só que com pouca massa muscular, por isso, apesar de pouca gordura os músculos não ficam bem marcados na região da cintura e costelas.

Tu precisa de massa muscular, esquece cutting