Estou saindo da divisão de treinar o musculo 1 vez na semana para esta divisão, em meio a varios relatos que tenho escutado de que é melhor fracionar. Sou natural e tenho 2 meses de academia e 6 de treino em casa (com halteres). Muitos falam sobre baixo volume, outros sobre alto, e isso acaba me confundindo bastante, acham que esta divisão com o respectivo volume está correto? todas as series até a falha de 6 a 10 repetições.

pernas treino tudo em 1 dia, 15 series para quadriceps, 4 pra posterior e 8 para panturrilhas (ainda preciso ajustar melhor)

Segunda-feira: Pernas 

Terc:

Supino reto: 4 séries

Supino máquina: 4 séries

Supino inclinado: 4 séries

Elevação lateral: 4 séries

elevação lateral polia: 4 series

Elevação frontal: 2 séries

Tríceps barra V: 4 séries

Tríceps francês: 4 séries

Quart:

Puxada aberta: 4 séries

puxada fechada: 4 series

Remada: 4 series

Rosca direta barra: 3 séries

Rosca martelo: 3 séries

Rosca alternada: 3 series

Posterior ombro voador: 4 séries

Quint: Descanso

Sex:

Supino reto: 4 séries

supino maquina: 4 series

Crossover: 4 séries

Elevação lateral: 4 séries

Elevação lateral polia: 4 series

Elevação frontal: 2 séries

Tríceps barra V: 4séries

Tríceps francês: 4séries

Sab:

Puxada aberta: 4 series

puxada fechada: 4 series

Remada: 4 series

rosca direta barra: 3 series

Rosca alternada: 3 series

Rosca Scott: 3 séries

Posterior ombro voador: 4 séries

Se for pra treinar assim seria melhor fazer um ABC/UPPER/LOWER

treinar pernas só 1x na semana vai atrapalhar sua evolução 

Não tá legal.

Vai para o ABC/UL que é muito melhor. Se puder treinar domingo, recomendo o ABC.

Eu diminuiria teu volume para 15~18 nos grandes e 12~16 nos pequenos.

Em 26/11/2024 em 18:03, Bruuninho disse:

Não tá legal.

Vai para o ABC/UL que é muito melhor. Se puder treinar domingo, recomendo o ABC.

Eu diminuiria teu volume para 15~18 nos grandes e 12~16 nos pequenos.

então eu juntaria o treino de terça e quarta na sexta? treinando pernas na segunda e sabado?

Em 26/11/2024 em 18:08, AlexdandroJez disse:

então eu juntaria o treino de terça e quarta na sexta? treinando pernas na segunda e sabado?

Não.

Em 26/11/2024 em 18:08, AlexdandroJez disse:

então eu juntaria o treino de terça e quarta na sexta? treinando pernas na segunda e sabado?

Tipo isso mesmo, mas com um volume menor, não exatamente todos esses exercicios

Em 26/11/2024 em 17:52, AlexdandroJez disse:

pernas treino tudo em 1 dia, 15 series para quadriceps, 4 pra posterior e 8 para panturrilhas (ainda preciso ajustar melhor)

Maluquice. 

Em 26/11/2024 em 17:52, AlexdandroJez disse:

Sou natural e tenho 2 meses de academia

FB 3 a 4x na semana ou Upper/Lower 2x 

Vc precisa é fazer os mesmos exercícios o máximo de vezes pra dominar a técnica e começar a progredir carga o mais rápido possível.

Olha aqui

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Em 26/11/2024 em 17:56, DiogoLacerda disse:

Se for pra treinar assim seria melhor fazer um ABC/UPPER/LOWER

treinar pernas só 1x na semana vai atrapalhar sua evolução 

se eu mantesse o treino de superiores desta forma que esta, e jogasse um treino de perna junto com o treino de sabado, ainda estaria ruim? isso no caso se o problema estiver no estimulo de apenas 1 dia para pernas. Se mesmo assim não estiver bom, farei este mesmo que indicou.

Em 26/11/2024 em 18:30, AlexdandroJez disse:

se eu mantesse o treino de superiores desta forma que esta, e jogasse um treino de perna junto com o treino de sabado, ainda estaria ruim? isso no caso se o problema estiver no estimulo de apenas 1 dia para pernas. Se mesmo assim não estiver bom, farei este mesmo que indicou.

Você não aguentaria treinar com intensidade