l3onardo

Meu dia favorito rs. Treinao no feriado com a academia LOTADA até as tampas, tive que até pedir licença pra uma senhora que estava fazendo elevacao lateral de pé com as pernas em volta do banco do supino, que loucura.
 
Supino Barra: 50kgs/15reps, 60kgs/8reps, 65kgs/3reps
Supino Inclinado Halteres: 32kgs/19reps, 36kgs/11kgs, 40kgs/8reps
Voador: 70kgs/16reps, 80kgs/12reps, 90kgs/9reps
Triceps Press: 75kgs/12/11/8 reps
Extensao de Triceps Polia: 35kgs/8reps, 30kgs/12/10reps
Elevacao Lateral: 25kgs/13/12/12 reps
 
Amanhã ainda tem, dia de Push e fecho a semana. Estava pensando em começar o Powerbuilding semana que vem, mas logo logo faço 1 mês na normocalorica e pensei em voltar pro cutting pra perder o que falta, vou refletir até lá rs

Ontem treinão de posteriores foi maneiro, tô pegando cada vez mais gosto por Terra, ontem experimentei o sumo pra ver se gosto da pegada (la ele), mas achei o tradicional melhor pra mim:
 
Terra Sumô: 60kgs/8reps, 80kgs/8reps, 100kgs/4reps, 110kgs/1rep
Mesa Flexora: 30kgs/12reps, 40kgs/11reps, 40kgs/10reps
Cadeira Flexora: 50kgs/15,15,15reps
Panturrilha no Leg Press: 60kgs/12/12/12 reps, 65kgs/10reps
Extensora: 50kgs/18reps, 60kgs/15reps, 70kgs/12reps e 3 Drop-Sets até a falha com 60,50 e 40kgs.
 
Já já vou pro meu Pull, a noite volto por aqui.

Ontem treinão de posteriores foi maneiro, tô pegando cada vez mais gosto por Terra, ontem experimentei o sumo pra ver se gosto da pegada (la ele), mas achei o tradicional melhor pra mim:
 
Terra Sumô: 60kgs/8reps, 80kgs/8reps, 100kgs/4reps, 110kgs/1rep
Mesa Flexora: 30kgs/12reps, 40kgs/11reps, 40kgs/10reps
Cadeira Flexora: 50kgs/15,15,15reps
Panturrilha no Leg Press: 60kgs/12/12/12 reps, 65kgs/10reps
Extensora: 50kgs/18reps, 60kgs/15reps, 70kgs/12reps e 3 Drop-Sets até a falha com 60,50 e 40kgs.
 
Já já vou pro meu Pull, a noite volto por aqui.

Bora turma!
Hoje arrisquei e fiz um treinão Upper pra testar a mão. Ainda está um pouco inchada e meu dedão está meio roxo, mas indo na manha até que deu pra ir bem.
 
Supino Inclinado Halter: 36kgs/10/10/10
Remada Curvada: 40kgs/10/8 e 45kgs/7
Desenvolvimento Maquina: 20kgs/22, 25kgs/15 e 30kgs/12
Puxada Alta Triangulo: 45kgs/12/12 e 50kgs/7
Voador: 70kgs/16, 80kgs/11 e 9kgs/8
Scott Maquina: 40kgs/8, 30kgs/7 e 25kgs/7 (Aqui foi osso, já tava beeem fatigado)
Triceps Pulley: 40kgs/13/12 e 45kgs/9.
 
É isso.
Amanhã tem posterior de coxa, vamo que vamo.
 

Bora turma!
Hoje arrisquei e fiz um treinão Upper pra testar a mão. Ainda está um pouco inchada e meu dedão está meio roxo, mas indo na manha até que deu pra ir bem.
 
Supino Inclinado Halter: 36kgs/10/10/10
Remada Curvada: 40kgs/10/8 e 45kgs/7
Desenvolvimento Maquina: 20kgs/22, 25kgs/15 e 30kgs/12
Puxada Alta Triangulo: 45kgs/12/12 e 50kgs/7
Voador: 70kgs/16, 80kgs/11 e 9kgs/8
Scott Maquina: 40kgs/8, 30kgs/7 e 25kgs/7 (Aqui foi osso, já tava beeem fatigado)
Triceps Pulley: 40kgs/13/12 e 45kgs/9.
 
É isso.
Amanhã tem posterior de coxa, vamo que vamo.
 

Introdução
Fala pessoal, tudo certo? Bem, me chamo Leonardo, tenho 31 anos, 181cm de altura, casado e tenho uma filha pequena, a principal responsável pelo meu cansaço hahahaha. 
Fui magrelo até meus 18 anos mais ou menos, onde a grana começou a entrar melhor e as esfihas do Habib's também. Durante toda a vida tive altos e baixos em relação ao peso mas sempre procurava me exercitar de alguma forma, treinei musculação por alguns anos e fiz Muay Thai por mais alguns.
Em 2021 cheguei aos desgraçados 115kgs e comecei a me cuidar melhor, dieita bonitinha, treino constante e implante de testosterona (por pouco tempo, o bolso não aguentou o tranco), com isso cheguei aos 80kgs e 15% de BF, melhor época da minha vida. Porém, logo depois minha filha nasceu e com isso veio o cansaço, a falta de sono, os treinos mal feitos e principalmente a quebra na dieta. Passados quase 2 anos de tudo mal feito veio a percepção do estrago, 105kgs, libido inexistente, cansaço constante e um aspecto de morto vivo, foi então que resolvi que precisava tomar as rédeas da minha vida novamente.
 
Dieta
Estou me consultando com um nutricionista e médico do esporte desde o início, atualmente estou com 96kgs e 22% de BF:
Macros:
Proteína: 170g
Carboidrato: 330g
Gordura: 20g
 
Treino - A partir de 11/11 por 12 Semanas
Cardio: 30min dia.
Reduzi o cardio pela metade pra treinar 6x na semana.
 
A: 
Supino Barra - 4x5
Paralelas - 3xAMRAP
Desenvolv. Halteres - 2x8
Pulldown - 3x8
Elev. Lateral + Frontal - 2x12
Triceps Pulley - 3x12
 
B:
Rack Pull: 4x4
Barra Fixa: 3xAMRAP
Remada T: 3x8
Remada Alta: 3x8
Voador Invertido + Drag Curl: 2x12
 
C
Agachamento: 4x5
Terra Romeno: 3x8
Hack: 3x8
Leg Press: 2x15
Passada Halteres: 25 passos/perna
Extensora: 3x12
 
D
Desenvolvimento Barra: 4x5
Supino Inclinado: 3x6
Supino Hammer: 2x8
Crucifixo Polia Alta + Media: 2x12
Extensao Triceps Polia: 3x10
Abdominal Declinado: 3x15
 
E
Terra: 4x5
Remada Curvada: 3x6
Puxada Alta: 3x8
Remada Baixa Triangulo: 3x8
Rosca Martelo: 2x15
Rosca Invertida: 2x15
 
F
Agachamento com banco: 4x5
Elevacao Pelvica: 3x8
Bulgaro: 3x12
Panturrilha em Pé: 3x15
Flexora: 3x15
Abdominal Declinado: 3x15
 
 
Suplementação e Ergogenicos:
Estou com 200mg de 7-Keto e 2g de HMB pela manhã, além de creatina e beta-alanina. A tarde tomo mais 100mg de 7-Keto e antes de dormir mais 2g de HMB.
Além disso, comecei com 1 Dura a cada 10 dias. Tentamos manipulados e outras coisas para aumentar a testo mas infelizmente não saiu de 320 + ou .
 
Evolução em Fotos
https://drive.google.com/drive/folders/1A7X77uaw627okg6xzQSJdzNfoX-_h0Zu
 
 
Bem, é isso galera, espero que curtam minha jornada como eu estou curtindo, postarei diariamente sobre o treino, descanso e adesão a dieta.
Abraço e até logo.

Bora turma!
Hoje arrisquei e fiz um treinão Upper pra testar a mão. Ainda está um pouco inchada e meu dedão está meio roxo, mas indo na manha até que deu pra ir bem.
 
Supino Inclinado Halter: 36kgs/10/10/10
Remada Curvada: 40kgs/10/8 e 45kgs/7
Desenvolvimento Maquina: 20kgs/22, 25kgs/15 e 30kgs/12
Puxada Alta Triangulo: 45kgs/12/12 e 50kgs/7
Voador: 70kgs/16, 80kgs/11 e 9kgs/8
Scott Maquina: 40kgs/8, 30kgs/7 e 25kgs/7 (Aqui foi osso, já tava beeem fatigado)
Triceps Pulley: 40kgs/13/12 e 45kgs/9.
 
É isso.
Amanhã tem posterior de coxa, vamo que vamo.
 

Bora turma!
Hoje arrisquei e fiz um treinão Upper pra testar a mão. Ainda está um pouco inchada e meu dedão está meio roxo, mas indo na manha até que deu pra ir bem.
 
Supino Inclinado Halter: 36kgs/10/10/10
Remada Curvada: 40kgs/10/8 e 45kgs/7
Desenvolvimento Maquina: 20kgs/22, 25kgs/15 e 30kgs/12
Puxada Alta Triangulo: 45kgs/12/12 e 50kgs/7
Voador: 70kgs/16, 80kgs/11 e 9kgs/8
Scott Maquina: 40kgs/8, 30kgs/7 e 25kgs/7 (Aqui foi osso, já tava beeem fatigado)
Triceps Pulley: 40kgs/13/12 e 45kgs/9.
 
É isso.
Amanhã tem posterior de coxa, vamo que vamo.
 

Vambora, mais um dia concluído.
Por conta da mão hoje antecipei o primeiro leg day da semana.
 
Panturrilha Sentado: 30kg/18reps, 40kg/12reps, 40kg/11reps e 45kg 6reps;
Agachamento: 40kg/15reps, 50kg/11reps, 60kg/8reps e 70kg/5reps;
Leg Press: 80kg/14reps, 100kg/12reps, 120kg/6reps;
RDL: 50kg/11reps/11reps/10reps.
 
Teria Cadeira Extensora também mas hoje cheguei atrasado na academia e acabei não fazendo, vou adicionar o que faltou no próximo treino de pernas da semana.
 
Sinto que minha mão está boa, estou desde domingo tomando anti-inflamatório e hoje manipulei os pesos sem problemas, amanhã vou na manha mas acho que já dá pra dar uma forçada.
 
Abraços 

Vambora, mais um dia concluído.
Por conta da mão hoje antecipei o primeiro leg day da semana.
 
Panturrilha Sentado: 30kg/18reps, 40kg/12reps, 40kg/11reps e 45kg 6reps;
Agachamento: 40kg/15reps, 50kg/11reps, 60kg/8reps e 70kg/5reps;
Leg Press: 80kg/14reps, 100kg/12reps, 120kg/6reps;
RDL: 50kg/11reps/11reps/10reps.
 
Teria Cadeira Extensora também mas hoje cheguei atrasado na academia e acabei não fazendo, vou adicionar o que faltou no próximo treino de pernas da semana.
 
Sinto que minha mão está boa, estou desde domingo tomando anti-inflamatório e hoje manipulei os pesos sem problemas, amanhã vou na manha mas acho que já dá pra dar uma forçada.
 
Abraços 

Vambora, mais um dia concluído.
Por conta da mão hoje antecipei o primeiro leg day da semana.
 
Panturrilha Sentado: 30kg/18reps, 40kg/12reps, 40kg/11reps e 45kg 6reps;
Agachamento: 40kg/15reps, 50kg/11reps, 60kg/8reps e 70kg/5reps;
Leg Press: 80kg/14reps, 100kg/12reps, 120kg/6reps;
RDL: 50kg/11reps/11reps/10reps.
 
Teria Cadeira Extensora também mas hoje cheguei atrasado na academia e acabei não fazendo, vou adicionar o que faltou no próximo treino de pernas da semana.
 
Sinto que minha mão está boa, estou desde domingo tomando anti-inflamatório e hoje manipulei os pesos sem problemas, amanhã vou na manha mas acho que já dá pra dar uma forçada.
 
Abraços 

Vambora, mais um dia concluído.
Por conta da mão hoje antecipei o primeiro leg day da semana.
 
Panturrilha Sentado: 30kg/18reps, 40kg/12reps, 40kg/11reps e 45kg 6reps;
Agachamento: 40kg/15reps, 50kg/11reps, 60kg/8reps e 70kg/5reps;
Leg Press: 80kg/14reps, 100kg/12reps, 120kg/6reps;
RDL: 50kg/11reps/11reps/10reps.
 
Teria Cadeira Extensora também mas hoje cheguei atrasado na academia e acabei não fazendo, vou adicionar o que faltou no próximo treino de pernas da semana.
 
Sinto que minha mão está boa, estou desde domingo tomando anti-inflamatório e hoje manipulei os pesos sem problemas, amanhã vou na manha mas acho que já dá pra dar uma forçada.
 
Abraços 

Fala pessoal.
Bem, fim de semana no sitio não chutei tanto o balde, comi e bebi bem menos do que imaginava, porém, cai da mureta e machuquei a mão. Então hoje foi off treino, fiz só um cardio de 1hr e reduzi o carbo.
 
Amanhã vou treinar perna na esperança de melhorar até quarta.
 
Abraços.

Fala pessoal.
Bem, fim de semana no sitio não chutei tanto o balde, comi e bebi bem menos do que imaginava, porém, cai da mureta e machuquei a mão. Então hoje foi off treino, fiz só um cardio de 1hr e reduzi o carbo.
 
Amanhã vou treinar perna na esperança de melhorar até quarta.
 
Abraços.

E lá vamos nós mais uma vez.
Cardio feito, 25km/h 60 min na bike, dieta 100%.
 
O Push de hoje foi brabo, supino Halteres com boa progressão de carga 4x20/15/11/8 32/36/42/45kgs, dava pra subir mais, mas um passo de cada vez, depois Crucifixo Polia Baixa 4x8 com 25kg e Voador 4x9/9/9/8 85kgs. De triceps foi de francês na Polia, 3x18/16/15 30kgs, próximo treino vou dar uma aumentada na carga pra ficar próximo das 12 reps, finalizei com Desenvolvimento Máquina 3x15/15/13 25kgs e Elevação Lateral 12kg cada lado 12/10/10.
 
Estou acordando bem cansado pra treinar mas quando chego na academia o gás pra fazer tudo chega do nada, então tá ótimo.
 
Por fim, me mandaram umas planilhas com periodização de treinos do Jeff Nippard, tô pensando se migro pra algum desses programas ou se testo mais 1 ou 2 semanas do meu PPL Sequencial. Final de semana decido isso.

Cara, não penso muito em peso alvo e sim em BF, quero reduzir pra 15% ou menos e depois penso o que faço da vida. 
E sim, minha esposa acompanha hahaha não contando calorias e etc, mas ela fez uma reeducação alimentar bacana, já ajuda demais pq quando erro é por pouco.

Vaaamos lá.
Leg day é sem cardio, as pernas não guentam rs.
 
Hoje comecei a fazer agachamento no Smith, até então só fazia no Hack, curti e peguei gosto, nao tiro mais da rotina rs.
Iniciei meu treino pela panturrilha de pé com 3x14/12/12 55kgs, depois 3x11 40kg na sentada. Parti então pro agachamento 4x15/12/9/5 com 40/50/50/60kgs e depois no RDL com Halteres 4x15/12/8/6 35/40/45/50kgs. Finalizei com Extensora (perdi bastante intensidade hoje) 3x10 60kgs e Mesa Flexora com 3x12 30kgs.
 
Dieta segui bonitinho também, nada a pontuar.
 

Introdução
Fala pessoal, tudo certo? Bem, me chamo Leonardo, tenho 31 anos, 181cm de altura, casado e tenho uma filha pequena, a principal responsável pelo meu cansaço hahahaha. 
Fui magrelo até meus 18 anos mais ou menos, onde a grana começou a entrar melhor e as esfihas do Habib's também. Durante toda a vida tive altos e baixos em relação ao peso mas sempre procurava me exercitar de alguma forma, treinei musculação por alguns anos e fiz Muay Thai por mais alguns.
Em 2021 cheguei aos desgraçados 115kgs e comecei a me cuidar melhor, dieita bonitinha, treino constante e implante de testosterona (por pouco tempo, o bolso não aguentou o tranco), com isso cheguei aos 80kgs e 15% de BF, melhor época da minha vida. Porém, logo depois minha filha nasceu e com isso veio o cansaço, a falta de sono, os treinos mal feitos e principalmente a quebra na dieta. Passados quase 2 anos de tudo mal feito veio a percepção do estrago, 105kgs, libido inexistente, cansaço constante e um aspecto de morto vivo, foi então que resolvi que precisava tomar as rédeas da minha vida novamente.
 
Dieta
Estou me consultando com um nutricionista e médico do esporte desde o início, atualmente estou com 96kgs e 22% de BF:
Macros:
Proteína: 170g
Carboidrato: 330g
Gordura: 20g
 
Treino - A partir de 11/11 por 12 Semanas
Cardio: 30min dia.
Reduzi o cardio pela metade pra treinar 6x na semana.
 
A: 
Supino Barra - 4x5
Paralelas - 3xAMRAP
Desenvolv. Halteres - 2x8
Pulldown - 3x8
Elev. Lateral + Frontal - 2x12
Triceps Pulley - 3x12
 
B:
Rack Pull: 4x4
Barra Fixa: 3xAMRAP
Remada T: 3x8
Remada Alta: 3x8
Voador Invertido + Drag Curl: 2x12
 
C
Agachamento: 4x5
Terra Romeno: 3x8
Hack: 3x8
Leg Press: 2x15
Passada Halteres: 25 passos/perna
Extensora: 3x12
 
D
Desenvolvimento Barra: 4x5
Supino Inclinado: 3x6
Supino Hammer: 2x8
Crucifixo Polia Alta + Media: 2x12
Extensao Triceps Polia: 3x10
Abdominal Declinado: 3x15
 
E
Terra: 4x5
Remada Curvada: 3x6
Puxada Alta: 3x8
Remada Baixa Triangulo: 3x8
Rosca Martelo: 2x15
Rosca Invertida: 2x15
 
F
Agachamento com banco: 4x5
Elevacao Pelvica: 3x8
Bulgaro: 3x12
Panturrilha em Pé: 3x15
Flexora: 3x15
Abdominal Declinado: 3x15
 
 
Suplementação e Ergogenicos:
Estou com 200mg de 7-Keto e 2g de HMB pela manhã, além de creatina e beta-alanina. A tarde tomo mais 100mg de 7-Keto e antes de dormir mais 2g de HMB.
Além disso, comecei com 1 Dura a cada 10 dias. Tentamos manipulados e outras coisas para aumentar a testo mas infelizmente não saiu de 320 + ou .
 
Evolução em Fotos
https://drive.google.com/drive/folders/1A7X77uaw627okg6xzQSJdzNfoX-_h0Zu
 
 
Bem, é isso galera, espero que curtam minha jornada como eu estou curtindo, postarei diariamente sobre o treino, descanso e adesão a dieta.
Abraço e até logo.

Vaaamos lá.
Leg day é sem cardio, as pernas não guentam rs.
 
Hoje comecei a fazer agachamento no Smith, até então só fazia no Hack, curti e peguei gosto, nao tiro mais da rotina rs.
Iniciei meu treino pela panturrilha de pé com 3x14/12/12 55kgs, depois 3x11 40kg na sentada. Parti então pro agachamento 4x15/12/9/5 com 40/50/50/60kgs e depois no RDL com Halteres 4x15/12/8/6 35/40/45/50kgs. Finalizei com Extensora (perdi bastante intensidade hoje) 3x10 60kgs e Mesa Flexora com 3x12 30kgs.
 
Dieta segui bonitinho também, nada a pontuar.
 

Vaaamos lá.
Leg day é sem cardio, as pernas não guentam rs.
 
Hoje comecei a fazer agachamento no Smith, até então só fazia no Hack, curti e peguei gosto, nao tiro mais da rotina rs.
Iniciei meu treino pela panturrilha de pé com 3x14/12/12 55kgs, depois 3x11 40kg na sentada. Parti então pro agachamento 4x15/12/9/5 com 40/50/50/60kgs e depois no RDL com Halteres 4x15/12/8/6 35/40/45/50kgs. Finalizei com Extensora (perdi bastante intensidade hoje) 3x10 60kgs e Mesa Flexora com 3x12 30kgs.
 
Dieta segui bonitinho também, nada a pontuar.
 

Detalha o treino ai po, fica mais interessante.

Dia finalizado.
Dieta 100%, sem errar.
Treino nota 10 também, resolvi calcular a carga de acordo com o 1RM dos exercícios, variando entre 60% e 80%. O resultado? Das 21 séries de hoje bati meu recorde em volume, carga ou repetições em 14 delas, ou seja, meu psicológico estava me segurando de pegar mais carga com "medo" de não aguentar.
Agora descansar que amanhã tem mais.
 

Dia finalizado.
Dieta 100%, sem errar.
Treino nota 10 também, resolvi calcular a carga de acordo com o 1RM dos exercícios, variando entre 60% e 80%. O resultado? Das 21 séries de hoje bati meu recorde em volume, carga ou repetições em 14 delas, ou seja, meu psicológico estava me segurando de pegar mais carga com "medo" de não aguentar.
Agora descansar que amanhã tem mais.
 

Dia finalizado.
Dieta 100%, sem errar.
Treino nota 10 também, resolvi calcular a carga de acordo com o 1RM dos exercícios, variando entre 60% e 80%. O resultado? Das 21 séries de hoje bati meu recorde em volume, carga ou repetições em 14 delas, ou seja, meu psicológico estava me segurando de pegar mais carga com "medo" de não aguentar.
Agora descansar que amanhã tem mais.
 

Introdução
Fala pessoal, tudo certo? Bem, me chamo Leonardo, tenho 31 anos, 181cm de altura, casado e tenho uma filha pequena, a principal responsável pelo meu cansaço hahahaha. 
Fui magrelo até meus 18 anos mais ou menos, onde a grana começou a entrar melhor e as esfihas do Habib's também. Durante toda a vida tive altos e baixos em relação ao peso mas sempre procurava me exercitar de alguma forma, treinei musculação por alguns anos e fiz Muay Thai por mais alguns.
Em 2021 cheguei aos desgraçados 115kgs e comecei a me cuidar melhor, dieita bonitinha, treino constante e implante de testosterona (por pouco tempo, o bolso não aguentou o tranco), com isso cheguei aos 80kgs e 15% de BF, melhor época da minha vida. Porém, logo depois minha filha nasceu e com isso veio o cansaço, a falta de sono, os treinos mal feitos e principalmente a quebra na dieta. Passados quase 2 anos de tudo mal feito veio a percepção do estrago, 105kgs, libido inexistente, cansaço constante e um aspecto de morto vivo, foi então que resolvi que precisava tomar as rédeas da minha vida novamente.
 
Dieta
Estou me consultando com um nutricionista e médico do esporte desde o início, atualmente estou com 96kgs e 22% de BF:
Macros:
Proteína: 170g
Carboidrato: 330g
Gordura: 20g
 
Treino - A partir de 11/11 por 12 Semanas
Cardio: 30min dia.
Reduzi o cardio pela metade pra treinar 6x na semana.
 
A: 
Supino Barra - 4x5
Paralelas - 3xAMRAP
Desenvolv. Halteres - 2x8
Pulldown - 3x8
Elev. Lateral + Frontal - 2x12
Triceps Pulley - 3x12
 
B:
Rack Pull: 4x4
Barra Fixa: 3xAMRAP
Remada T: 3x8
Remada Alta: 3x8
Voador Invertido + Drag Curl: 2x12
 
C
Agachamento: 4x5
Terra Romeno: 3x8
Hack: 3x8
Leg Press: 2x15
Passada Halteres: 25 passos/perna
Extensora: 3x12
 
D
Desenvolvimento Barra: 4x5
Supino Inclinado: 3x6
Supino Hammer: 2x8
Crucifixo Polia Alta + Media: 2x12
Extensao Triceps Polia: 3x10
Abdominal Declinado: 3x15
 
E
Terra: 4x5
Remada Curvada: 3x6
Puxada Alta: 3x8
Remada Baixa Triangulo: 3x8
Rosca Martelo: 2x15
Rosca Invertida: 2x15
 
F
Agachamento com banco: 4x5
Elevacao Pelvica: 3x8
Bulgaro: 3x12
Panturrilha em Pé: 3x15
Flexora: 3x15
Abdominal Declinado: 3x15
 
 
Suplementação e Ergogenicos:
Estou com 200mg de 7-Keto e 2g de HMB pela manhã, além de creatina e beta-alanina. A tarde tomo mais 100mg de 7-Keto e antes de dormir mais 2g de HMB.
Além disso, comecei com 1 Dura a cada 10 dias. Tentamos manipulados e outras coisas para aumentar a testo mas infelizmente não saiu de 320 + ou .
 
Evolução em Fotos
https://drive.google.com/drive/folders/1A7X77uaw627okg6xzQSJdzNfoX-_h0Zu
 
 
Bem, é isso galera, espero que curtam minha jornada como eu estou curtindo, postarei diariamente sobre o treino, descanso e adesão a dieta.
Abraço e até logo.