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Teste reprova 25 marcas de creatina. 
 
A Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri) realizou um ranking geral de análises de creatina. Do total de marcas analisadas, 25 foram reprovadas quanto ao teor de creatina no produto, apresentando inconformidade entre o que foi informado no rótulo e o que realmente consta no pote. Dessas 25 marcas, 10 tiveram 100% de variação, ou seja, elas contêm qualquer farinha, menos creatina.
 
Para você entender, a variação máxima permitida é de 20% da quantidade de creatina especificada no rótulo. Logo, é necessário que ela apresente ao menos 80% de pureza.
 
Em ordem crescente de acordo com o percentual de variação, as marcas reprovadas foram:
Ftw creatina ultra – 20,17%; Body Action creatine double force – 23%; Vitamax Nutrition creatine booster – 23,6%%. Adaptogen hd cret – 24,3%; Absolut Nutrition creatina Flavor – 32,3%; Muscle full creatina – 32,7%; Absolut Nutrition creatina 100% pure – 37,1%; Pro Healthy creatine micronized – 43,3%; Body action web creatine dual power – 46,2%; Healthy time creatina powder – 53%; Body Nutry creatina – 54,5%; R74 Pro healthy creatine – 55,7%; Nitro max max creatina – 59%; Body Nutry suplementos – 86,7%; Natures Now Researches creatine energy now atp – 96,8%.  
 
Já as que apresentaram 100% de variação, ou seja, contêm qualquer outra coisa, menos creatina, são:
Healthy labs creatina gourmet; Ravenna sports creatina micronized; Impure nutrition creatina; Nft Nutrition creatina 100% pura; Sun food creatine pure; Dymatrix nutrition creatina monohidrate; Iron tech sports nutrition creatina monohidratada; Red bolic creatine monster maca palatinose zma; Airomax creatine; Dark dragon crea delite.  
 
O laudo também apontou as marcas que apresentaram conformidade em relação à presença de 80% ou mais de creatina. Elas representam as marcas que tiveram menos de 20% de variação entre o que está declarado no rótulo e o que realmente contém no pote.
Conheça os produtos aprovados, em ordem crescente:
Master way suplementos creatina com 0% de variação, logo, apresentou 100% de pureza; Elemento puro creadop creapure – 0,30%; Euro nutry creatine powder 100% – 1,20%; Dark lab creatine – 1,90%; Adaptogen creatine – 2,10%; Pura vida creatina premium – 2,10%; Equaliv creatina creapure pr – 2,99%; Soldiers nutrition creatina – 3,10%; Atlhetica nutrition 100% creatine flavour – 3,67%; Growth sup monohidratada creatine – 3,70%; Bruthal sports creatina – 3,90%; Iridium labs atlas creatina – 4,30%; Nutrata creatin up – 4,30%; Hero creatina – 9,40%; Black skull creator – 4,35%; Black skull creatine – 4,45%; Espartanos creatina 100% pure – 4,60%; Nutrex research creatine drive – 4,90%; New millen creatine atp – 5,20%; Leader nutrition hi-creatina micronized – 5,30%; Under labz creatine under cret – 5,40%; Adaptogen creatine super – 6%; Wise health creatine monohydrate – 7,70%; Smart fit supps creatina – 8,40%; Strongest supplements – 8,40% Top way creatina – 9,30%; Black skull creatine turbo – 10%; Shark pro energy creatina – 10,33%; Ast sports micronized creatine – 10,70%; Underlabz-nitra fuze creatine fuze – 10,90%; New millen creatina atp – 11%; Universal creatine – 11,70%; Fisio nutri strong creatine pure – 12,20%; Synthe size creatina powder – 12,50%; Evolution nut creatine one pure – 13,40%; Nutrata creatina 100% – 13,50%; Profit lab creatine monohydrate – 13,60%; Vitafor creatine – 13,80%; Evorox nutrition evo creatine – 15,10%; Muke creatina shot diário – 17,87%; Canibal inc. creatina plus – 18,60%.  
Importante salientar que, segundo a Abenutri, as empresas SUPLEY (fabricante das marcas Probiotica e Max Titanium), INTLAB (das marcas AGE, MonsterFeed, Intlab e Cellucor) e BRG (Integralmédica e Darkness) tiveram seus produtos testados, porém entraram com medidas jurídicas para não divulgação dos resultados.
 
fonte: https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/teste-reprova-25-marcas-de-creatina-confira-se-a-sua-esta-entre-elas

Stomach Vacuum
Entenda e aprenda como fazer.
 
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qualquer um que procure no amigo Google sobre o tema vai encontrar fotos e mais fotos de Arnold colocando esta técnica em prática, o próprio modo de posar da época exigia este tipo de treino.
 (essas barrigas de grávidas atuais seriam inaceitáveis)
 
Por um período a técnica foi aparentemente esquecida no fisiculturismo, e foi disseminada a idéia de treinar o abdome isoladamente com sobrecargas como um músculo qualquer, com vários exercícios, variações, e técnicas.
mais eis que esta ideia vem mudando, acompanhando alguns treinadores renomados, e atletas de ponta, noto a volta do uso da técnica de Vacuum.
muitos treinadores estão até abandonando exercícios específicos e treinando abdome apenas a base desta técnica, pois ele realmente tem ação sobre a linha de cintura, o que é muito importante para várias categorias, e deixa o shape mais bonito e estético.

com este exercício vamos trabalhar o transverso do abdômen, músculo que auxilia na estabilização do abdome, na respiração, e compressão das vísceras.



contraindo o mesmo, você leva os oblíquos  para o centro do abdome, afinando a cintura.
então para o pessoal que pensa que a única forma de afinar a cintura é usando corselete o dia todo, ou removendo costelas, eis que esta técnica pode ser uma solução eficiente.
 
Eu costumo passar meses sem fazer abdominais de forma isolada, fazendo apenas no CUT, ou em um período específico visando algum fortalecimento maior da região  abdominal.
e meu abdome é bem desenvolvido.
 
A técnica não tem nenhuma contra indicação.
 
abdominais podem sim te deixar com a cintura mais "quadrada", você realmente pode perder linhas por trabalhar o abdome, infelizmente isso é uma realidade.
mais não estou fazendo este post para que vocês abandonem abdominais, saibam interpretar o texto, e adequem isto conforme suas necessidades.
 
--   COMO EXECUTAR
 
Primeiramente deixar claro que é um treino isométrico, pois é a única forma de treinar este músculo.
 
Modo básico
deitado empurre o abdome para fora.
-agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo.
-segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso.


Você também pode fazer sentado..


Modo intermediário
-na posição de 4 apoios, com braços esticados, coluna reta, empurre o abdome para fora.
-agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo.
-segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso.


modo avançado seria utilizando a técnica de bracing.
contraia o transverso quando for executar exercícios como leg press, agachamento, terra, supino, etc.
 
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- atenção, esta é a forma a qual eu costumo realizar este exercício
segundo o amigo @surf, a técnica ensinada por exemplo em aulas de ioga, consiste em começar o exercício expelindo todo o ar e depois iniciando a contração do transverso.
 
então teste as duas e veja com qual você consegue ter um controle inicial melhor sobre a contração.
 
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Você pode usar desta técnica 2 a 3 vezes por semana ao menos, inclusive em conjunto com seus abdominais de costume.
15 a 30 segundos por série
de 4 a 8 séries
 
Você também pode usar a técnica em casa ou no trabalho..
você está sentado no momento.?
então faça uma contração do transverso e coloque a técnica em pratica agora mesmo.
 
 espero que seja útil.
pretendo incrementar o tópico assim que for possível.
 
abraço do tio Stein.
 
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@edit
contribuição do nosso amigo @surf ao tópico.
 
 
 
 

Hipertrofia sim. Aumento do volume muscular por aumento de glicogênio e a água que ele carrega não.

Fala galera... Aproveitando que o tópico lowcarb foi liberado para posts novamente, e não sei se essa pergunta já foi respondida anteriormente nos post que haviam, queria tentar esclarecer uma dúvida... É sabido que a lowcarb é uma boa escolha para saúde e perda de gordura, mas e quanto a questão da hipertrofia muscular? É possível haver hipertrofia ingerindo cerca de 50g de carboidratos diários (vindos praticamente de verduras e legumes) e mantendo 2g/kg de proteínas e o restante em gordura (atingindo o superávit calórico)?
 

Cedo ou tarde, o cara ambicioso vai ter carro, conta bancária, etc. O capitalismo é feito para os ambiciosos. Os preguiçosos e ociosos são maioria.
 
"Menos de 1% ganha mais de 20 salários mínimos no Brasil"
 
Nego lê uma manchete dessa e pensa que é muito difícil entrar no 1%. A verdade é que a concorrência não é com os outros 99%. 98% das pessoas não tem ambição. Quando alcançam um mínimo de conforto, ficam assistindo seriado, jogando vídeo-game e comendo batata. Chuto que 2% dos brasileiros tem ambição de enriquecerem. Desses 2%, 0,5% vão fracassar por azar, imprudência, incompetência, burrice ou demais fatores. Esse 1,5% que sobra são os patrões, que podem assistir seriado, jogar vídeo-game, comer batata, mas num iate em búzios enquanto os 98% trabalha pra eles.
 
Concluo que a chance de um ambicioso ganhar 20 salários mínimos é 3 em 4. Muito fácil. Mas o ambicioso não para. Depois de 5 dígitos, vem o sonho do 6. 1 milhão e duzentos por ano antes dos 30. Isso é só para os melhores entre os bons.