Higomarco

Oque eu posso fazer no lugar do RDL?? não me dou bem com esse exercício, eu vejo muita execução, mas sinto que tô sempre errando e não sinto meu posterior de coxa trabalhando nem glúteos.

Eu nunca fiz RDL, hoje eu tentei fazer no B1, mas confesso que parece meio difícil pegar o padrão do movimento, pra não ficar igual um stiff, tmb tô tentando acertar o peso, parecia sempre leve.

A puxada alta frontal, pode ser com qualquer pegada?? Tipo, mais aberta, triângulo, supinada,etc

Se eu quiser trocar esse posterior de ombro por outra variação, tem que ser outra variação de ombro mesmo?

@lorenzo_EP Gostei do seu treino, eu tava procurando por um bom upper lower, me considero iniciante ainda, eu queria 5x na semana, tem alguma variação nesse sentido?? eu pedi pro chatgpt dar uma diluída pra 5 dias, mas não sei se ficou bom. Segunda – A1 (Peito + Ombro) Supino reto 3×8-10 Desenvolvimento com halteres 3×8-10 Puxada frontal 3×8-10 Elevação lateral 3×12 Tríceps testa 3×10-12 Bíceps martelo 3×10-12 Terça – B1 (Quadríceps) Agachamento 3×8-10 Cadeira extensora 3×12 Legpress 3×10 Panturrilha em pé 4×15 Quarta – A2 (Costas + Braços) Remada curvada 3×8-10 Supino inclinado 3×8-10 Remada aberta 3×10 Posterior de ombro 3×12 Rosca direta 3×10-12 Tríceps francês 3×10-12 Quinta – Cardio + Mobilidade (sem musculação) Cardio leve: 30–45 min Mobilidade e alongamento (opcional): prancha isométrica 3×30s Sexta – B2 (Posterior/Glúteo) + Abdômen Stiff 3×8-10 Flexora deitada 3×10-12 Cadeira abdutora 3×12 (opcional) Glute bridge ou avanço 3×10 Panturrilha sóleo 4×15 Sábado – Fullbody leve + Core Supino com halteres leve 3×12 Puxada alta leve 3×12 Cadeira extensora 3×12 Elevação lateral 2×15 Rosca alternada tríceps corda Domingo – Descanso ativo ou total Caminhada leve ou passeio de bike Respiração, mobilidade ou alongamento

Boa noite! Eu tive minha primeira consulta em um nutri esportivo, que achei bem competente, só que ele me falou depois de algumas análises corporais, que tenho um pouco de escoliose e que eu deveria ver com a pessoa que passou meu treino sobre isso, só que meu treino é um "geralzão" do professor da academia, se não me engano é um PPL, minha pergunta é se falo com o carinha que passou o treino na academia ou se procuro pagar um personal mesmo pra passar um treino mais pensado nisso? no momento ainda estou obeso e minha dieta tem umas 2200kcal.

Sim, acho que só levar como uma estimativa mesmo, pq pra medir verdadeiramente gordura corporal, só naquele exame mais caro né?

Putz, tomei meu último café umas 5h da tarde, tomara que não interfira tanto(até pq sou viciado em café), já estou de jejum até o horário da consulta, umas 10h:30, mas acho que vai dar bom.

Boa noite! Amanhã será minha consulta em um nutricionista esportivo, decidi contratar um, pois, estava muito perdido em relação a minha dieta e métricas, logo, quero confiar tudo isso pra um profissional e não ficar quebrando a cabeça sozinho, eu sou bem receoso com nutricionista, pois todas minhas experiências foram meio negativas, principalmente com nutri de plano de saúde. Vocês já tiveram experiências ruins tmb? Esse nutri eu pesquisei bem, antes de fechar com ele, tem algumas dicas do que eu posso perguntar pra ele? pra tentar extrair o máximo da consulta, provelmente ele vai fazer bioimpedância, soube que tem fazer em jejum esse exame.

Eu tenho usado aquele de 2kg da pretorian, ele é um blend de proteina de soja e whey, eu acho um bom custo benefício.

Na real, é mais questão de empatia, mas isso já é pedir muito, as pessoas tão sempre cagando umas pras outras e agindo conforme os próprios interesses, digo mais falando do povo do trabalho, em casa até que é de boa.

É FODA, pessoal n entende, preciso de um gymbro aliado.

Valeu man, vou ler seu tópico.

Boa noite! Tenho algumas indagações pra compartilhar, atualmente tenho focado na minha jornada de emagracimento e hipertrofia, mas confesso que não é lá muito fácil se manter firme na dieta, quando se convive com pessoas ao seu redor, que tem um modo de se alimentar completamente desregrado, como vocês conseguem se manter focados e motivados diariamente? Eu tento me blindar dessas coisas, mas não é nada fácil, principalmente aos finais de semana. btw, estou tendo resultados, mas ainda dou umas escapadas, do tipo ""se entupir de carbo esporadicamente"".

Acho que faz sentido isso, deu ter ganhado algum peso por causa da creatina mesmo, única explicação pra não ter mexido nada na balança(ainda mais levando em conta meus dados), vou continuar no foco e seguir o negócio a risca, principalmente final de semana, que é onde eu dou uma relaxada. Só tenho tomado de suplemento whey + creatina mesmo.

Eu entrei junto com a creatina e o cutting, literal mesmo dia. Tô usando 5gr por dia.

Mas sei lá man, eu peso 133 macho, com 1,72, já era pra ser um cutting bem agressivo não? eu só deixei umas 200 kcal maior que meu TMB.

Boa tarde! Tenho feito um cutting de 2700kcal, há umas três semanas, também matido uma rotina de musculação(PPL 6x) + cardio nesse mesmo período e meu peso não mexeu do lugar, será que tem alguma coisa haver com ter voltado a treinar + uso da creatina? Não segui a risca as três semanas, mas não tive nem um episódio de compulsão nem nada do tipo. Tô meio paranóico com isso, visto como tá minha rotina e dedicação, mas tô sentindo minha musculatura mais "durinha", o que é díficil embaixo de tanta banha, não é um cutting muito agressivo, inclusive me baseando no tópico do @Vitor_Maromba

Sim, eu gasto cerca de 1h pra preparar tudo pra levar pro trabalho, mas essa ideia de fazer pra uns 3 a 4 dias não é ruim tmb, outra coisa que tenho que ver é questão de armazenar salada, comer na hora é show, mas congelada é sem condição, eu ví uns vídeo de salada de pote pra ir armazenando, acho que vou testar, pq se deixar com a comida mucha tudo.

Sim, eu preparo tudo diariamente, quero me organizar pra fazer pra semana e tal, mas tá ruim ter tempo.

Então, eu peso cru por esse mesmo motivo, logo não preciso me preocupar com modo de preparo, só que como eu faço as coisas diariamente, no caso da moela não rola fica particionando pra cozinhar de pouquinho em pouquinho, moela só presta cozida. Eu uso o myfitnesspal, vou procurar por lá ve se já tem ela cozida se pá.

E que tem alimento que só "presta" fazendo de um jeito, peito de frango não, tu faz de várias formas.

Boa noite! Eu costumo pesar minhas proteínas tudo cru e preparar diariamente, basicamente só como peito de frango e soja, só que eu queria comer outras coisas tipo moela de frango, que o preparo geralmente é cozido, minha dúvida seria a respeito da pesagem de certos alimentos depois de pronto, como vocês fazem? eu não faço ideia.

Boa noite! Eu já tinha feito um post sobre dieta, mas agora, queria opniões se meu treino está legal? Eu tenho treinado em uma academia de rede "maxforma" da minha região, antes de me lesionar no ombro, eu tinha uns quatro meses de treino, mas agora estou meio que voltando como iniciante, inclusive sentido aquelas dores musculares iniciais. Quem passou meu treinamento foi o instrutor da academia, eles usam um app e tal pra isso, eu disse que queria um geralzão, até por ser inexperiente nisso, vou colocar o treino aqui e se pá faça um diário depois, pra me dar um up na motivação. Eu tenho 1,72 e 133kg Meu treino é esse, um ABC, não é obrigado, mas tenho descansado 1 dia após os três, fazendo um 3x1, pois tenho medo de ter outra bursite. Treino A Supino inclinado com halteres: 4x10. Supino Inclinado convergente: (com progressão de carga) 4x 15 descendo até 8 ). Crossover (maquina): 4x10. Crucifixo maquina: 4x12. Desenvolvimento na maquina: 3x8 a 10. Elevação frontal: 3x10. Tríceps testa polia alta: 4x12. Tríceps corda: 4x12. Treino B Leg 45°: 4x 8 a 10. Hack Articulado Invertido: 4x10. Cadeira extensora: 4x8 a 10. Flexora em pé: 3x12. Cadeira flexora: 4x12. Cadeira abdutora: 4x15. Treino C Puxada supinada: 4x12. Remada cavalinho: 4x8 a 10. Remada com apoio fechada: 3x6 a 8. Face pull: 4x12. Rosca alternada: 4x10. Rosca direta barra: 3x21 ( 7 baixo até meio, 7 meio pra cima e 7 completo). Rosca martelo na polia baixa (corda): 3x12.

Pior que tem, tipo, apesar de não dar essa impressão pela pouca variedade de alimentos, eu vou tentar variar mais e descer mais o déficit, que tô achando muito baixo ainda, o que o amigo falou ali é verdade, tenho que correr pra sair desse estado, mas sem comprometer minha saúde, esse tanto de proteína me dá uma saciedade gigante, junto com as fibras que tem aí, fora as verduras e legumes que não estão aí.