manu11037

Boa tarde Eu até tinha pesquisado mas n consegui achar(perdão a leiguisse). Enviaram ali e vou ver Concordo com o baixo volume, vou tentar aumentar. E incluir panturrilha tbm Vou testar hoje e ver como fica, priorizando aumentar a qtd de séries baixa :) Obg Po, é q quando eu aprendo um exercício novo eu tiro um tempo pra aprender a técnica e etc (nunca fiz agacho livre) + um período pra me adaptar. Acabei botando agacho junto com levantamento terra pelos dois serem com barra livre, e smp vi q tem q ter tecnica certinha no terra. Mas parando pra pensar, talvez dê de colocar sim o agacho, acho que é menos complicado ksksk. Só priorizei coisa que eu já sabia pq queria começar logo Vale a pena trocar pela extensora? Ou por uma flexora e adicionando extensora. Vou ver isso, achei q fosse melhor deixar o bulgaro por ser menos isolado. Vi gente falando mal do facepull, oq vc acha? Eu ia fazer o crucifixo inverso mas fico mt desconfortável na máquina (peckdeck). Algo amais a falar? Obg pelos comentários

M20 70kg Boa noite pessoal! Tudo bem? Tô a umas hrs pesquisando e cheguei a esse treino aqui, será se alguém poderia opinar sobre por favor? Objetivo é conseguir fazer barra pronada (nem subo), flexão(faço poucas reps) e não parar de ir pra academia(questão de tempo) ksksk (Treino 3xSemana, cargas + altas e descanso maiorzinho) A Agachamento Búlgaro com Halteres 3x8-10/lado Supino Reto com Barra 3x4-6 Remada Serrote com Halter(ou Graviton) 3x6-8/lado120s Desenvolvimento Militar 3x 5-7 Progressão de Flexão (Inclinada) 3xFalha Prancha Frontal 3 x 45s-60s B Elevação Pélvica com Barra 3x6-8 Puxada Vertical ou Barra Negativa 3x4-6 Agachamento Búlgaro com Halteres 3x8-10/lado Remada Sentada no Cabo 3x8-10 Elevação Lateral com Halteres 2x10-15 Elevação de Pernas Suspenso 3xFalha - (treino pro LSit) C Leg Press 45º 3x6-8 Supino Reto com Halteres 3x6-8 Progressão de Barra (Graviton/Neg.) 3x4-8 Stiff com Halteres 3x8-10 Rosca 45 2x8-10 Tríceps Francês com Halteres 3x8-10 Infos extras: Meta de tempo é 1h10-1h30. O volume ta parecendo alto pra 1h30 ent vou testar e ver Treino faz alguns meses (entre 5-7) Não coloquei levantamento terra nem agachamento livre pq nunca fiz e leva um tempo pra aprender, quero algo pra começar agora bem Já faço 3x5 flexão militar limpo, porém com variação de peito eu já faço menos Faço muay quinta e sabado, acho que supre cardio. Sinto falta de panturrilha mas n sei onde por. O mesmo com posterior de ombro, precisa por? De 1min30 até 2min30 de descanso A ideia é ser flexível, quanto a qtd de séries e rep Qualquer ajuda é bem vinda! Mt obrigada!

Psee é esse o esquema que eu quero msm. Eu não como nada assim, salgadinhos, biscoito, refri etc. No máximo um chocolate as vezes mas eu parei desde que comecei a treinar ksksk. devagar dá certo 👍

é isso q eu tô tentando fazer skksk, mas não tenho uma dieta 100% fixa. As vezes quero comer algo diferente, desde que eu consiga pesar a quantidade e encaixar não vai afetar tanto eu acho (não levem tão a sério, dieta= arroz feijão frango e etc, padrão. só queria saber se o app funciona msm)

Tô querendo ganhar criar noção da quantidade que eu tô comendo ksksks. Geralmente eu como bastante sem perceber, e não dá pra ter déficit calórico assim. blz, vlw

Vou avançando aos poucos e ver como rola ksksks. Me inspiro nos mano da calistenia, mas se não colar (e se eu tiver condição) no futuro eu tento uma academia. Por enquanto, vou com oq dá. Vlw

Pô, valeuzão pela resposta!! Quais são as coisas de endurance q vc fala? Os únicos q eu consigo pensar é "pendurado" e prancha Meu foco de agr são dois: força (conseguir fazer flexão e barra padrão, por enqt ksksk) e o TAF (teste aptidão pra militar). Tô unindo o útil ao agradável (por isso a quantidade de abs, Pollock é do taf) Não conhecia o Stiff! Eu realmente tava querendo algo pra posterior mas sem peso livre era meio mirabolante ksksk. Ia tentar Nordic Curl mas não achei lugar aq em casa. Então, deixo perna como ta (vou aumentando reps conforme consigo) e adiciono stiff + agachamento normal? E o stiff tem q ser com peso leve né? Não sei se os 5kg é leve ou não. minha pantu é meio treinada já ent por enqt ta dboas Valeu! Realmente faz sentido, vou trocar. Por sinal, tu tem alguma recomendação a mais pra costas? Quando eu olho a variação dos outros dias pro C parece ser tão pouco Como pesquisei mais coisa de calistenia, eu não sei os nomes direito ksksks Acabei de verificar aqui e eu estou fazendo a rosca martelo msm (nem notei q a direta é "de frente") Já tinha começado a ler o diario do thor, brother é mt forte slk. Vou terminar de ler, só fico meio boiando por não conhecer mt dos exercícios

se alguém puder ajudar, valeu

Nada, estou começando a treinar por conta própria

Mulher 19 70kg 165cm Eu treino pra força. Sempre focando em fazer o movimento certo e bem devagar. Fico em média 40min e sempre saio bem cansada, mas ainda não sei o treino se ta muito pouco ou tá bom (principalmente pra costas/biceps), então vim compartilhar, com certa vergonha rs, meu treino. Eu tenho: Uma barra fixa, uma fita de suspensão e um halter de 5kg. Treino ABCx2 A: 1x1 Flexão militar (o máximo que eu conseguir, 1 a 3) 3x5 Flexão militar ajoelhado- devagar 2x30s "Pendurado na barra" 2x5 "Flexão antibraço" com halter (5kg) pegada pronada 1x10 Triceps com halter 5kg (acho q é rosca francesa o nome) 1x10 "Dips" (na cadeira, perna esticada) 1x30s Prancha B: 1x30 Abs Pollock 2x5 "Hanging Knee Raises" 2x10 Pulse Up 3x10s Lsit (variação iniciante, encostando os pés no chão) 2x10 "Seated Leg Lifts" 1x5 "Bulgarian Squats" 1x30s Squat Hold 1x10 Jump Squat C-> 1x5 Chin up Negativo 3x5 Inverted Row (na fita, joelho flexionado) 3x5 Biceps + 4Negativo, unilateral com halter de 5kg. Como disse, eu foco na postura, faço bem devagar e saio sempre com o musculo bem cansado. Mas vendo o dia C eu ainda fico pensando se não ta muito pouco ksksks Queria umas dicas. Também vou sempre progredindo, faço mais quando consigo e vou me desafiando. Ano que vem quero chegar aqui e compartilhar minha primeira barra fixa >:)

Obrigada!!

valeu! se eu fizer no app mostra os macros, mas não sei se fica certo..

Foi mal a pergunta besta, mas eu já pesquisei e não consegui achar sobre. Digamos que pegue uma receita (por exemplo, uma lasanha), peso tudo individual e coloco no app da growth (na parte 'receitas'). Quando eu peso um pedaço da receita pronta, o app me dá umas informações (kcal, e macros). Essas informações são válidas pra eu me guiar do quanto eu estou comendo?

Estou tentando unir o útil ao agradável. Não estou muito longe da meta do TAF fisicamente. Eu primeiramente treino por gostar mesmo, e o resultado vai me ajudar lá na frente. (taf é apenas ano q vem, se eu passar). Então se eu puder diminuir BF no processo vou tentar ksks, acho que não vai ser mt custoso Tava com medo de colocar desbalanceado demais (comer muito em um horário e me prejudicar). Mas já que aparentemente não tem isso, vou fazer como eu sentir q é melhor Acho q a dúvida está sanada então, obg a todos q responderam

Fiz isso por uma semana e meia já. Pesei sem compromisso e percebi que nunca batia os macros de proteina (40g por refeição) e mais umas coisas. Ai vi q 40g por refeição não era mt viável e vim fazer o tópico mas talvez eu esteja complicando msm ksks

a, certo. é bem simples mesmo KSKS. Então eu 'tiro' kcal do café da manhã e jogo pro almoço, por ex? Certo! Já iniciei reeducação alimentar faz um tempo, meu foco agr é regular a quantidade O treino faz tbm parte da preparação por sinal ;), carreira militar.

Valeu! A questão do BF é física mesmo, eu olhando no espelho e sentindo gordura em excesso. Como ao treinar a tendência é ganhar massa, eu não queria ficar com o peso maior doq já tenho ksks (objetivo é força física). E na real, qnd eu falo "dieta" é só pesar oq eu já como. Mas se vcs acharem desnecessario, posso reconsiderar.. Negócio é que eu não sei se como mais no almoço, no café ou janta. Obg pelas dicas

(PS: mulher) Boa tarde povo. Sou iniciante. Comprei uma balancinha e quero tentar seguir uma dieta pela primeira vez, porém não tenho quem me ajudar ksks dai pensei em vir aq. Pesquisei bastante, calculei as coisas e dividi os macros (não sei se vcs acham uma boa fonte, mas segui muita coisa pelos vídeos "dieta flexíviel" do Gabriel Arones) Agora tenho os macros divididos igualmente em 5 refeições. Mas não sei como distribuir eles (pq tem toda uma questão de absorção pós e pré treino né?). Fora q eu testei por 1 semana pesar oq eu já estava comendo, e percebi que, com a quantidade que normalmente como, é bem dificil bater as proteínas nos 5 horários do dia. Será se vcs podem me dar uma dicas pra distribuir(escolher qual horário comer mais e afins)? Aceito conselhos tbm (e botei umas dúvidas lá embaixo, foi mal se tem coisa demais). Dados abaixo: Contexto: Treino ""calistenia"" (inicio ainda) as vezes desde o inicio do ano passado. Mas eu sempre paro e volto, nesse meio tempo ganhei +10kg (musculo e gordura). Objetivo da dieta: Diminuir BF -> Déficit calórico; 20% da minha taxa total (como não quero nada muito rígido/rápido, imaginei que na prática eu posso fazer de 20% a 15%, então vou tentar manter nessa média a dieta) Macros etc: 441kcal por refeição 42,6g prot 14,7g gord 46g carbo MANHÃ: 42P; 14,7G; 46C LANCHE: 42P; 14,7G; 46C ALMOÇO: 42P; 14,7G; 46C LANCHE: 42P; 14,7G; 46C JANTA: 42P; 14,7G; 46C Horário de treino: 10:30~11:30. Outras dúvidas relacionadas: Seria melhor eu fazer 4 refeições em vez de 5? Eu até consigo, negócio é como distribuir msm Como compensar os dias que eu não conseguir bater as metas? Só ignorar e focar no dia seguinte? Se por ventura eu comer algo mt calórico em alguma refeição, é válido eu retirar a seguinte? (pra equilibrar a soma total) Essas informações são de um tempinho atrás (faz uns 2 meses q eu parei +-? Q eu tava treinando focada msm foi final do ano passado..). Optei por deixar meu gasto kcal total em relação a como eu tava treinando antes e voltar no mesmo ritmo, mas será q influencia muito na dieta? Vou acrescentar cardio tbm.. Meu plano inicial era só treinar (objetivo de ganhar força) e comer conforme necessário (eu como ok no geral). Mas como meu BF aumentou um tanto (no período q eu parei o treino e continuei comendo do mesmo jeito), concluí que pra não perder massa e perder gordura vai ter q ser dieta contada. extras: Mulher Peso: 71 Altura: 165 Basal+total: 2056 Défict: entre 1644,8 até 1747,6 Proteína-> 2.4g/k -> 170,4 g ~ 681,6kcal Gordura-> 0,8g/k -> 56,8g ~ 227,2kcal Carbo->184g ~~~~ 736kcal foi mal se tem mt info, valeu