Frango DeGranja

Melhor conselho se quer resultado rápido: procure um nutri esportivo (ou um coach se for do seu agrado).
 
Se quiser estudar e ajustar sozinho, aqui estão alguns pontos para você ter um norte:
Estude sobre distribuição de macronutrientes, TMB e GET
Procure um treino que você se identifique na aba de treinos e foque em progressão de cargas (esqueça dropset, biset e essas variáveis por enquanto. foque no básico.)
Não pare com os cardios.
Se quiser sair do lugar, faça direito, se dedique 100%.
 
Basicamente é isso. 

mais de 6 meses com certeza, ainda com 3 meses para transição de um pro outro.. mas precisa estar com os objetivos bem definidos. O corpo não consegue fazer transformações em pouco tempo, queimar gordura é mais rápido, porém construir massa muscular demora e demora consolidar os ganhos.

Leia posto do Lorenzo " a maquina esta velha mas não obsoleta" cara natural e manda bem. Acho q ele te enviou o link ai, vai te dar um norte.

Isso aqui é estar perdido. 
Pode mudar de nutricionista se ele esta te encaminhando desta forma, vc não vai chegar a lugar algum. 

De onde tu tira essas informações de quantidade de massa magra? Se for de balança de bioimpedância não leve isso em consideração.
impossível tu perder peso em superávit 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3320700
 
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-natural-anti-cutting-em-manutenção/?do=findComment&comment=3317748
 
 
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/
 
 

Obrigado, vou dar uma olhada