aprendiz_da_musculação

Já venho fazendo o básico. Só não acho necessário, no meu caso, treinar perna 2x na semana. Sempre tive um bom volume de coxa, panturrilha e glúteo, quando comecei a treinar isso evoluiu ainda mais e não vejo e nem quero dar um alto volume pra membros inferiores. Apenas isso.

Perna 2x na semana no meu caso eu acho que não dá.

Alguém pode me ajudar a montar um treino com frequência de 4x na semana e com foco na parte superior do corpo? Tenho um desenvolvimento de pernas maior do que na parte superior, então creio que talvez dê pra encaixar perna 1x na semana apenas. Não tenho nenhuma limitação em nenhum tipo de exercício.

Valeu pela dica irmão. Vou começar a testar ele de forma séria na semana que vem, essa semana tá corrido pra mim. Tmj

Utilizando esse treino que você recomendou dá pra progredir e ganhar massa muscular? Gostei do treino, é meio que um fullbody, vou testar ele.

Entendi. Perguntei sobre o descanso entre as séries porque tem exercícios que não consigo progredir carga. Exemplo elevação lateral na polia, com uma placa consigo fazer 10, 15 repetições, a partir da 12 que o músculo começa a queimar, com duas placas sai 4, 5 meio roubado ainda. Supino reto na máquina articulada, não consigo passar de 70kg com 7, 8 repetições. Supino Inclinado com halter normalmente eu consigo fazer com 21, 22kg umas 6, 8 repetições.

Entendi. Com o tempo eu devo aumentar esse volume, seja com maior número de exercícios ou séries, ou devo manter dessa forma? E outra pergunta, eu normalmente uso 1:30 como tempo de descanso entre as séries válidas, já vi gente aconselhando entre 2 a 5 minutos pensando em progressão de carga, é esse o "caminho"?

Achei interessante essa ficha. Mais tenho algumas dúvidas. O volume de peito e braço não está pequeno ? E 3x de cardio na semana encaixa bem nessa ficha ou é melhor fazer só 2x?

1 ano e alguns meses. Como falei acima, não sou experiente, busco estudar e aprender mais sobre musculação.

O que acham dessa ficha de treino? Essa ficha foi montada por mim com base em diferentes ângulos de alguns grupamentos musculares e pegando algumas dicas. Não sou muito experiente, por isso aceito dicas e críticas! Segunda: Peito e Tricpes Peito: Supino Inclinado com halter 3x10 Supino reto máquina 3x10 Cross polia alta, ênfase na parte inferior do peitoral, 3x10 Voador 3x10 Triceps: Tricpes testa polia 3x10 Tricpes francês polia 3x10 Terça: Costas e Bíceps Costas: Pulley com triângulo 3x10 Remada serrote 3x10 Pulldown 3x10 Remada aberta com halter 3x10 Bicpes: Rosca scott 3x10 Rosca 45° na polia 3x10 Quarta: perna completo Leg press 45° 3x10 Agachamento no smith 3x10 Extensora 3x10 Cadeira flexora 3x10 Panturrilha em pé 3x10 Panturrilha sentado 3x10 Quinta: Ombro e trapézio Desenvolvimento com halter 3x10 Elevação frontal polia 3x10 Crucifixo invertido máquina 3x10 Crucifixo polia 3x10 Elevação lateral halter 3x10 Elevação lateral polia 3x10 Encolhimento com barra 3x12 Sexta: Bicpes tricpes e antebraço Tricpes: Pulley barra W 3x10 Paralela na máquina 3x10 Tricpes no supino pegada fechada 3x10 Bicpes: Rosca direta 3x10 Rosca polia alta 3x10 Rosca martelo 3x10 Antebraço: Rosca inversa 3x10 Flexão de punho pegada pronada 3x10 Flexão de punho pegada supinada