Leo_Maia
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Leo_Maia deu reputação a lorenzo_EP em A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
Cara, não precisa falhar nunca. Pode acontecer uma, duas vezes no treino. Mas não deve ser regra do tipo "devo buscar a falha na última série".
Lê isso aqui:
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Leo_Maia deu reputação a lorenzo_EP em A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
Cara, nunca usei essa lógica de cutting/bulking.
Quem treina natural tem que intercalar manutenção calórica com períodos de superávit leve. Não tenho prazos definidos, mas são longos, sem pressa, é assim que funciona natural, nada acontece no curto prazo.
Em 2021 fiz um bulking que não deu muito certo, porque a progressão no treino não acompanhou, ganhei mais gordura do que mm. Depois disso, fiquei mais de um ano em manutenção, e como progredi bem no treino, meu corpo melhorou: emagreci ganhando mm (esses dados tão lá na pág. 1, nas avaliações). Em seguida fiz esse bulking de 7-8 meses que deu muito certo, e ganhei quase que só massa muscular.
A dieta é o seguinte: saio da manutenção com um superávit leve, 200 a 300kcal, e mantenho até virar a nova manutenção. No início do ano eu tava com 81kg e manutenção em 3200kcal. Subi pra 3500kcal e, depois de 7 meses, meu peso estagnou em 84kg, ou seja, entrei em manutenção.
Cutting? Nunca fiz. Cutting natural só se aplica pra quem tá gordo (BF acima de 20%), fora isso é andar pra trás.
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Leo_Maia deu reputação a lorenzo_EP em A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
Claro, mal não faz. Quer algo que funciona melhor? Intercalar as séries de aquecimento com exercícios de rotações de braços com as fitas elásticas, e alongamentos curtos de peitoral (4-5s de cada lado, sem forçar muito).
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Leo_Maia recebeu reputação de Lukinish em A máquina é nova, mas não é treinada - construindo a base desde a fundação.
Iniciando esse diário de treino para relatar minha evolução corporal ao longo do tempo, e receber a opinião de pessoas mais experientes sobre pontos de melhorias e dicas. O objetivo é atualizar a cada duas semanas o diário, e ir relatando minha evolução. Bom, meu treino é basicamente a ficha pronta que o @lorenzo_EPdisponibilizou para iniciantes. Com algumas alterações para se encaixar no meu contexto. Em relação a dieta, mantenho por enquanto uma manutenção (meu peso não se altera) mas não estou calculando tudo certinho. Tá uma dieta mais intuitiva, mas mantenho uma alta ingestão de proteina e gordura.
DADOS BÁSICOS
Nascimento: 18/02/2004
Tempo de treino: 06/2024
Objetivo:Ganho de massa muscular
DADOS CORPORAIS
Peso: 70kg BF:?
Altura: 1,73cm Massa magra:?
MEDIDAS CORPORAIS
Braço:D:34 E:34 Peito: 94cm
Ombro:115cm Antebraço: D:28 E:28
Perna:D:53 E:53 Panturrilha: D:35 E:35
Treino: Upper\Lower 4x
Abs:2x semana - Lombar:2x semana
____________________________________________
A1
Supino reto articulado 3 x 8 a 10
Carga:70kg
Barra Fixa 3 x 8 a 10
Carga:70kg
Desenvolvimento articulado 3 x 8 a 10
Carga:50kg
Elevação lateral polia 3 x 10 a 12
Carga:5kg
Tríceps pulley 4 x 10 a 12
Carga:35kg
Bíceps martelo 4 x 10 a 12
Carga:10kg
____________________________________________
B1
Agachamento livre 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Cadeira flexora 3 x 8 a 10
Carga: 10 placa
Extensora 3 x 10 a 12
Carga:8 placas
Mesa Flexora 3 x 10 a 12
Carga:23kg
Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15
Carga:30kg
____________________________________________
A2
Remada baixa triangulo 3 x 8 a 10
Carga: 50kg
Supino inclinado articulado 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Remada aberta maquina unilat 3 x 8 a 10
Carga:50kg
Posterior de ombros 3 x 10 a 12
Carga:7 placas
Rosca direta halteres 4 x 10 a 12
Carga:10kg
Tríceps francês polia 4 x 10 a 12
Carga:35kg
____________________________________________
B2
Cadeira Flexora 3 x 8 a 10
Carga:10 placa
Agachamento livre 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Mesa Flexora 3 x 10 a 12
Carga:23kg
Extensora 3 x 10 a 12
Carga:8 placas
Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15
Carga:30kg
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FOTOS DO SHAPE
https://imgur.com/a/iAPZivT
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Leo_Maia recebeu reputação de lorenzo_EP em A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
Mano, no começo do teu diário tu tinha 36cm de panturrilha e agora tá com 39cm? Pessoal vivia falando que não dava pra crescer panturrilha kkkkkk. Muito bom maninho, ótimo resultado.
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Leo_Maia recebeu reputação de CDR em A máquina é nova, mas não é treinada - construindo a base desde a fundação.
Iniciando esse diário de treino para relatar minha evolução corporal ao longo do tempo, e receber a opinião de pessoas mais experientes sobre pontos de melhorias e dicas. O objetivo é atualizar a cada duas semanas o diário, e ir relatando minha evolução. Bom, meu treino é basicamente a ficha pronta que o @lorenzo_EPdisponibilizou para iniciantes. Com algumas alterações para se encaixar no meu contexto. Em relação a dieta, mantenho por enquanto uma manutenção (meu peso não se altera) mas não estou calculando tudo certinho. Tá uma dieta mais intuitiva, mas mantenho uma alta ingestão de proteina e gordura.
DADOS BÁSICOS
Nascimento: 18/02/2004
Tempo de treino: 06/2024
Objetivo:Ganho de massa muscular
DADOS CORPORAIS
Peso: 70kg BF:?
Altura: 1,73cm Massa magra:?
MEDIDAS CORPORAIS
Braço:D:34 E:34 Peito: 94cm
Ombro:115cm Antebraço: D:28 E:28
Perna:D:53 E:53 Panturrilha: D:35 E:35
Treino: Upper\Lower 4x
Abs:2x semana - Lombar:2x semana
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A1
Supino reto articulado 3 x 8 a 10
Carga:70kg
Barra Fixa 3 x 8 a 10
Carga:70kg
Desenvolvimento articulado 3 x 8 a 10
Carga:50kg
Elevação lateral polia 3 x 10 a 12
Carga:5kg
Tríceps pulley 4 x 10 a 12
Carga:35kg
Bíceps martelo 4 x 10 a 12
Carga:10kg
____________________________________________
B1
Agachamento livre 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Cadeira flexora 3 x 8 a 10
Carga: 10 placa
Extensora 3 x 10 a 12
Carga:8 placas
Mesa Flexora 3 x 10 a 12
Carga:23kg
Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15
Carga:30kg
____________________________________________
A2
Remada baixa triangulo 3 x 8 a 10
Carga: 50kg
Supino inclinado articulado 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Remada aberta maquina unilat 3 x 8 a 10
Carga:50kg
Posterior de ombros 3 x 10 a 12
Carga:7 placas
Rosca direta halteres 4 x 10 a 12
Carga:10kg
Tríceps francês polia 4 x 10 a 12
Carga:35kg
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B2
Cadeira Flexora 3 x 8 a 10
Carga:10 placa
Agachamento livre 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Mesa Flexora 3 x 10 a 12
Carga:23kg
Extensora 3 x 10 a 12
Carga:8 placas
Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15
Carga:30kg
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FOTOS DO SHAPE
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Leo_Maia deu reputação a T. Wall em A máquina é nova, mas não é treinada - construindo a base desde a fundação.
Acompanhando, boa sorte e bons treinos!
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Leo_Maia recebeu reputação de VFN em A máquina é nova, mas não é treinada - construindo a base desde a fundação.
Iniciando esse diário de treino para relatar minha evolução corporal ao longo do tempo, e receber a opinião de pessoas mais experientes sobre pontos de melhorias e dicas. O objetivo é atualizar a cada duas semanas o diário, e ir relatando minha evolução. Bom, meu treino é basicamente a ficha pronta que o @lorenzo_EPdisponibilizou para iniciantes. Com algumas alterações para se encaixar no meu contexto. Em relação a dieta, mantenho por enquanto uma manutenção (meu peso não se altera) mas não estou calculando tudo certinho. Tá uma dieta mais intuitiva, mas mantenho uma alta ingestão de proteina e gordura.
DADOS BÁSICOS
Nascimento: 18/02/2004
Tempo de treino: 06/2024
Objetivo:Ganho de massa muscular
DADOS CORPORAIS
Peso: 70kg BF:?
Altura: 1,73cm Massa magra:?
MEDIDAS CORPORAIS
Braço:D:34 E:34 Peito: 94cm
Ombro:115cm Antebraço: D:28 E:28
Perna:D:53 E:53 Panturrilha: D:35 E:35
Treino: Upper\Lower 4x
Abs:2x semana - Lombar:2x semana
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A1
Supino reto articulado 3 x 8 a 10
Carga:70kg
Barra Fixa 3 x 8 a 10
Carga:70kg
Desenvolvimento articulado 3 x 8 a 10
Carga:50kg
Elevação lateral polia 3 x 10 a 12
Carga:5kg
Tríceps pulley 4 x 10 a 12
Carga:35kg
Bíceps martelo 4 x 10 a 12
Carga:10kg
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B1
Agachamento livre 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Cadeira flexora 3 x 8 a 10
Carga: 10 placa
Extensora 3 x 10 a 12
Carga:8 placas
Mesa Flexora 3 x 10 a 12
Carga:23kg
Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15
Carga:30kg
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A2
Remada baixa triangulo 3 x 8 a 10
Carga: 50kg
Supino inclinado articulado 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Remada aberta maquina unilat 3 x 8 a 10
Carga:50kg
Posterior de ombros 3 x 10 a 12
Carga:7 placas
Rosca direta halteres 4 x 10 a 12
Carga:10kg
Tríceps francês polia 4 x 10 a 12
Carga:35kg
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B2
Cadeira Flexora 3 x 8 a 10
Carga:10 placa
Agachamento livre 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Mesa Flexora 3 x 10 a 12
Carga:23kg
Extensora 3 x 10 a 12
Carga:8 placas
Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15
Carga:30kg
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FOTOS DO SHAPE
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Leo_Maia recebeu reputação de T. Wall em A máquina é nova, mas não é treinada - construindo a base desde a fundação.
Iniciando esse diário de treino para relatar minha evolução corporal ao longo do tempo, e receber a opinião de pessoas mais experientes sobre pontos de melhorias e dicas. O objetivo é atualizar a cada duas semanas o diário, e ir relatando minha evolução. Bom, meu treino é basicamente a ficha pronta que o @lorenzo_EPdisponibilizou para iniciantes. Com algumas alterações para se encaixar no meu contexto. Em relação a dieta, mantenho por enquanto uma manutenção (meu peso não se altera) mas não estou calculando tudo certinho. Tá uma dieta mais intuitiva, mas mantenho uma alta ingestão de proteina e gordura.
DADOS BÁSICOS
Nascimento: 18/02/2004
Tempo de treino: 06/2024
Objetivo:Ganho de massa muscular
DADOS CORPORAIS
Peso: 70kg BF:?
Altura: 1,73cm Massa magra:?
MEDIDAS CORPORAIS
Braço:D:34 E:34 Peito: 94cm
Ombro:115cm Antebraço: D:28 E:28
Perna:D:53 E:53 Panturrilha: D:35 E:35
Treino: Upper\Lower 4x
Abs:2x semana - Lombar:2x semana
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A1
Supino reto articulado 3 x 8 a 10
Carga:70kg
Barra Fixa 3 x 8 a 10
Carga:70kg
Desenvolvimento articulado 3 x 8 a 10
Carga:50kg
Elevação lateral polia 3 x 10 a 12
Carga:5kg
Tríceps pulley 4 x 10 a 12
Carga:35kg
Bíceps martelo 4 x 10 a 12
Carga:10kg
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B1
Agachamento livre 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Cadeira flexora 3 x 8 a 10
Carga: 10 placa
Extensora 3 x 10 a 12
Carga:8 placas
Mesa Flexora 3 x 10 a 12
Carga:23kg
Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15
Carga:30kg
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A2
Remada baixa triangulo 3 x 8 a 10
Carga: 50kg
Supino inclinado articulado 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Remada aberta maquina unilat 3 x 8 a 10
Carga:50kg
Posterior de ombros 3 x 10 a 12
Carga:7 placas
Rosca direta halteres 4 x 10 a 12
Carga:10kg
Tríceps francês polia 4 x 10 a 12
Carga:35kg
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B2
Cadeira Flexora 3 x 8 a 10
Carga:10 placa
Agachamento livre 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Mesa Flexora 3 x 10 a 12
Carga:23kg
Extensora 3 x 10 a 12
Carga:8 placas
Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15
Carga:30kg
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Leo_Maia recebeu reputação de tmz em A máquina é nova, mas não é treinada - construindo a base desde a fundação.
Iniciando esse diário de treino para relatar minha evolução corporal ao longo do tempo, e receber a opinião de pessoas mais experientes sobre pontos de melhorias e dicas. O objetivo é atualizar a cada duas semanas o diário, e ir relatando minha evolução. Bom, meu treino é basicamente a ficha pronta que o @lorenzo_EPdisponibilizou para iniciantes. Com algumas alterações para se encaixar no meu contexto. Em relação a dieta, mantenho por enquanto uma manutenção (meu peso não se altera) mas não estou calculando tudo certinho. Tá uma dieta mais intuitiva, mas mantenho uma alta ingestão de proteina e gordura.
DADOS BÁSICOS
Nascimento: 18/02/2004
Tempo de treino: 06/2024
Objetivo:Ganho de massa muscular
DADOS CORPORAIS
Peso: 70kg BF:?
Altura: 1,73cm Massa magra:?
MEDIDAS CORPORAIS
Braço:D:34 E:34 Peito: 94cm
Ombro:115cm Antebraço: D:28 E:28
Perna:D:53 E:53 Panturrilha: D:35 E:35
Treino: Upper\Lower 4x
Abs:2x semana - Lombar:2x semana
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A1
Supino reto articulado 3 x 8 a 10
Carga:70kg
Barra Fixa 3 x 8 a 10
Carga:70kg
Desenvolvimento articulado 3 x 8 a 10
Carga:50kg
Elevação lateral polia 3 x 10 a 12
Carga:5kg
Tríceps pulley 4 x 10 a 12
Carga:35kg
Bíceps martelo 4 x 10 a 12
Carga:10kg
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B1
Agachamento livre 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Cadeira flexora 3 x 8 a 10
Carga: 10 placa
Extensora 3 x 10 a 12
Carga:8 placas
Mesa Flexora 3 x 10 a 12
Carga:23kg
Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15
Carga:30kg
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A2
Remada baixa triangulo 3 x 8 a 10
Carga: 50kg
Supino inclinado articulado 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Remada aberta maquina unilat 3 x 8 a 10
Carga:50kg
Posterior de ombros 3 x 10 a 12
Carga:7 placas
Rosca direta halteres 4 x 10 a 12
Carga:10kg
Tríceps francês polia 4 x 10 a 12
Carga:35kg
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B2
Cadeira Flexora 3 x 8 a 10
Carga:10 placa
Agachamento livre 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Mesa Flexora 3 x 10 a 12
Carga:23kg
Extensora 3 x 10 a 12
Carga:8 placas
Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15
Carga:30kg
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FOTOS DO SHAPE
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Leo_Maia recebeu reputação de Vitor_TW em A máquina é nova, mas não é treinada - construindo a base desde a fundação.
Iniciando esse diário de treino para relatar minha evolução corporal ao longo do tempo, e receber a opinião de pessoas mais experientes sobre pontos de melhorias e dicas. O objetivo é atualizar a cada duas semanas o diário, e ir relatando minha evolução. Bom, meu treino é basicamente a ficha pronta que o @lorenzo_EPdisponibilizou para iniciantes. Com algumas alterações para se encaixar no meu contexto. Em relação a dieta, mantenho por enquanto uma manutenção (meu peso não se altera) mas não estou calculando tudo certinho. Tá uma dieta mais intuitiva, mas mantenho uma alta ingestão de proteina e gordura.
DADOS BÁSICOS
Nascimento: 18/02/2004
Tempo de treino: 06/2024
Objetivo:Ganho de massa muscular
DADOS CORPORAIS
Peso: 70kg BF:?
Altura: 1,73cm Massa magra:?
MEDIDAS CORPORAIS
Braço:D:34 E:34 Peito: 94cm
Ombro:115cm Antebraço: D:28 E:28
Perna:D:53 E:53 Panturrilha: D:35 E:35
Treino: Upper\Lower 4x
Abs:2x semana - Lombar:2x semana
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A1
Supino reto articulado 3 x 8 a 10
Carga:70kg
Barra Fixa 3 x 8 a 10
Carga:70kg
Desenvolvimento articulado 3 x 8 a 10
Carga:50kg
Elevação lateral polia 3 x 10 a 12
Carga:5kg
Tríceps pulley 4 x 10 a 12
Carga:35kg
Bíceps martelo 4 x 10 a 12
Carga:10kg
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B1
Agachamento livre 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Cadeira flexora 3 x 8 a 10
Carga: 10 placa
Extensora 3 x 10 a 12
Carga:8 placas
Mesa Flexora 3 x 10 a 12
Carga:23kg
Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15
Carga:30kg
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A2
Remada baixa triangulo 3 x 8 a 10
Carga: 50kg
Supino inclinado articulado 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Remada aberta maquina unilat 3 x 8 a 10
Carga:50kg
Posterior de ombros 3 x 10 a 12
Carga:7 placas
Rosca direta halteres 4 x 10 a 12
Carga:10kg
Tríceps francês polia 4 x 10 a 12
Carga:35kg
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B2
Cadeira Flexora 3 x 8 a 10
Carga:10 placa
Agachamento livre 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Mesa Flexora 3 x 10 a 12
Carga:23kg
Extensora 3 x 10 a 12
Carga:8 placas
Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15
Carga:30kg
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FOTOS DO SHAPE
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Leo_Maia recebeu reputação de lorenzo_EP em A máquina é nova, mas não é treinada - construindo a base desde a fundação.
Iniciando esse diário de treino para relatar minha evolução corporal ao longo do tempo, e receber a opinião de pessoas mais experientes sobre pontos de melhorias e dicas. O objetivo é atualizar a cada duas semanas o diário, e ir relatando minha evolução. Bom, meu treino é basicamente a ficha pronta que o @lorenzo_EPdisponibilizou para iniciantes. Com algumas alterações para se encaixar no meu contexto. Em relação a dieta, mantenho por enquanto uma manutenção (meu peso não se altera) mas não estou calculando tudo certinho. Tá uma dieta mais intuitiva, mas mantenho uma alta ingestão de proteina e gordura.
DADOS BÁSICOS
Nascimento: 18/02/2004
Tempo de treino: 06/2024
Objetivo:Ganho de massa muscular
DADOS CORPORAIS
Peso: 70kg BF:?
Altura: 1,73cm Massa magra:?
MEDIDAS CORPORAIS
Braço:D:34 E:34 Peito: 94cm
Ombro:115cm Antebraço: D:28 E:28
Perna:D:53 E:53 Panturrilha: D:35 E:35
Treino: Upper\Lower 4x
Abs:2x semana - Lombar:2x semana
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A1
Supino reto articulado 3 x 8 a 10
Carga:70kg
Barra Fixa 3 x 8 a 10
Carga:70kg
Desenvolvimento articulado 3 x 8 a 10
Carga:50kg
Elevação lateral polia 3 x 10 a 12
Carga:5kg
Tríceps pulley 4 x 10 a 12
Carga:35kg
Bíceps martelo 4 x 10 a 12
Carga:10kg
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B1
Agachamento livre 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Cadeira flexora 3 x 8 a 10
Carga: 10 placa
Extensora 3 x 10 a 12
Carga:8 placas
Mesa Flexora 3 x 10 a 12
Carga:23kg
Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15
Carga:30kg
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A2
Remada baixa triangulo 3 x 8 a 10
Carga: 50kg
Supino inclinado articulado 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Remada aberta maquina unilat 3 x 8 a 10
Carga:50kg
Posterior de ombros 3 x 10 a 12
Carga:7 placas
Rosca direta halteres 4 x 10 a 12
Carga:10kg
Tríceps francês polia 4 x 10 a 12
Carga:35kg
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B2
Cadeira Flexora 3 x 8 a 10
Carga:10 placa
Agachamento livre 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Mesa Flexora 3 x 10 a 12
Carga:23kg
Extensora 3 x 10 a 12
Carga:8 placas
Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15
Carga:30kg
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FOTOS DO SHAPE
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Leo_Maia recebeu reputação de vitoriacampeao2 em A máquina é nova, mas não é treinada - construindo a base desde a fundação.
Iniciando esse diário de treino para relatar minha evolução corporal ao longo do tempo, e receber a opinião de pessoas mais experientes sobre pontos de melhorias e dicas. O objetivo é atualizar a cada duas semanas o diário, e ir relatando minha evolução. Bom, meu treino é basicamente a ficha pronta que o @lorenzo_EPdisponibilizou para iniciantes. Com algumas alterações para se encaixar no meu contexto. Em relação a dieta, mantenho por enquanto uma manutenção (meu peso não se altera) mas não estou calculando tudo certinho. Tá uma dieta mais intuitiva, mas mantenho uma alta ingestão de proteina e gordura.
DADOS BÁSICOS
Nascimento: 18/02/2004
Tempo de treino: 06/2024
Objetivo:Ganho de massa muscular
DADOS CORPORAIS
Peso: 70kg BF:?
Altura: 1,73cm Massa magra:?
MEDIDAS CORPORAIS
Braço:D:34 E:34 Peito: 94cm
Ombro:115cm Antebraço: D:28 E:28
Perna:D:53 E:53 Panturrilha: D:35 E:35
Treino: Upper\Lower 4x
Abs:2x semana - Lombar:2x semana
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A1
Supino reto articulado 3 x 8 a 10
Carga:70kg
Barra Fixa 3 x 8 a 10
Carga:70kg
Desenvolvimento articulado 3 x 8 a 10
Carga:50kg
Elevação lateral polia 3 x 10 a 12
Carga:5kg
Tríceps pulley 4 x 10 a 12
Carga:35kg
Bíceps martelo 4 x 10 a 12
Carga:10kg
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B1
Agachamento livre 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Cadeira flexora 3 x 8 a 10
Carga: 10 placa
Extensora 3 x 10 a 12
Carga:8 placas
Mesa Flexora 3 x 10 a 12
Carga:23kg
Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15
Carga:30kg
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A2
Remada baixa triangulo 3 x 8 a 10
Carga: 50kg
Supino inclinado articulado 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Remada aberta maquina unilat 3 x 8 a 10
Carga:50kg
Posterior de ombros 3 x 10 a 12
Carga:7 placas
Rosca direta halteres 4 x 10 a 12
Carga:10kg
Tríceps francês polia 4 x 10 a 12
Carga:35kg
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B2
Cadeira Flexora 3 x 8 a 10
Carga:10 placa
Agachamento livre 3 x 8 a 10
Carga:60kg
Mesa Flexora 3 x 10 a 12
Carga:23kg
Extensora 3 x 10 a 12
Carga:8 placas
Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15
Carga:30kg
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FOTOS DO SHAPE
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https://imgur.com/a/H1Izxyn
https://imgur.com/a/AFQ5XJU
https://imgur.com/a/7ieWAxu
https://imgur.com/a/nn5VPCU