FisioCulturista

Melhor treinar ano que vem do que não poder mais treinar, essas coisas acontecem, por mais chatas que sejam. O importante é tirar lição disso e seguir em frente.
Melhoras, guerreiro, nossa saúde é nossa prioridade.🙏

Realmente, ja tive bons resultados com um volume de treino maior, porém, o perfil da minha vida era outro e eu tinha mais tempo pra descansar, me alimentar melhor, etc. Além de que eu era mais novo tambem kk agora resolvi testar menos volume equalizando a intensidade também.
 
Farei isso também, vou dar um up nos ombros, pq como vc falou realmente os ombros fazem parte do conjunto dos braços kkk e dao a estetica do shape 
 
Isso, não faço o treino C toda semana, ele seria apenas nas semanas que minha rotina me permitem treinar apenas 3x
 
Fechado então irmão, vou fazer isso no Treino C, curti demais a ideia, da pra deixar um treino mais flexivel e funcional mesmo.
 
Isso, ja tenho uma certa estrada ai na musculação dentre trancos e barrancos kkk E realmente ta mais pra um FB adaptado, normalmente a galera divide 1 exercicio por treino mesmo, até em videos no YT tem mais desse formato, de qualquer forma, muito obrigado pelas dicas irmão, vou testando por uns meses e vendo como o corpo vai responder e vou fazendo os ajustes pertinentes.

Esse ajuste já ficou bem melhor em termos de desgaste.
 
Da uma testada e veja se isso melhora teu rendimento e progressões a médio e longo prazo. E qualquer coisa vai modificando, alterando os dias para dar mais descanso.
 
Se eu fosse fazer PARA MIM, ainda colocaria 1 de costas no primeiro treino (Facepull de repente). E no treino C para quando for treinar apenas 3 dias, eu tiraria um exercício de triceps e colocaria algum outro para focar em algo que deseje mais (a menos que teu objetivo seja realmente trabalhar mais o triceps, daí fica assim mesmo).
 
FB é altamente adaptável, e muitas vezes a gente vai fazendo ajustes semanais até acertar bem a ficha dos dias.

Tranquilamente sim. O mais importante são as séries válidas e o próprio resultado em si. Você vai avaliando ao longo do tempo e fazendo ajustes, cada corpo é único e algumas coisas podem ou não se aplicar a você. As vezes você é um cara que vai precisar de um volume maior de treino pra crescer, as vezes não, esse tipo de coisa é só testando pra saber. Mas no geral vai ter desenvolvimento desde que tenha consistência e falha ( séries válidas ).

 
 

Exatamente. A1 faz de uma forma, no A2 você dá uma variada. Fiz um treino desses por 1 ano e deu muito resultado. Não foi um AB2x mas foi um ABC2x, sendo A1 B1 C1 e depois A2 B2 C2 na mesma semana. Treinos parecidos e com a mesma estrutura porém com variações e as vezes técnicas diferentes.
 
Então está certo, Se você tem uma deficiência em braço e talvez costas, vale a pena sim investir dessa forma e melhorar eles. Talvez já seguindo o exemplo do A 1 e A 2 eu faria um C2 também, com ênfase nos ombros um pouco mais, natural precisa dar um grau a mais, pelo menos no lateral. Fazendo costas e peito você já vai ativar bastante as porções anteriores e posteriores e com as variações de AB 1 e AB 2 você vai ativar todas elas, Ai a cada 15 dias (pelo que entendi você não faz treino C toda semana) Você faz um treino C 1 e foca em braço  E no outro C 2 você pode colocar mais um ou dois exercícios de ombro ( focando porção lateral se possível ). De toda forma ombro também faz parte do braço kkk e pode macetar que ombro aguenta bem, porção lateral pra quem quer desenvolver pode tranquilamente fazer uns 3 exercícios na semana, além de tentar incluir uns drop ou fazer bastante rep (pelo tipo de fibra predominante no ombro).

Eu acho que pessoal do FB gosta de fazer 1 exercício pra cada músculo ( que é a definição de fullbody ) ao invés de dividir, ou então fazer um FB low body e upper body. Mas eu acho tanto faz, se você sabe o que está fazendo não muda muita coisa.

Um FB LB UB vai dar no mesmo do que voce ta fazendo, pq de toda forma dividiu o corpo em duas porções. Você dividiu os músculos que pra você era mais interessante dentro de 2 dias, aí o resto depende só do planejamento e dos pontos fracos.

O ideal pra um iniciante não seria isso, mas você não é iniciante e eu não acho que ficou desgastante seu treino. Já fiz treinos bem mais absurdos com acompanhamento e foi tranquilo se for feito da forma certa. Talvez a única menção aqui é que o seu treino não se encaixe na definição de FB kkk mas só isso, pra mim é um FB adaptado.

Farei isso, meu amigo.
 
Entendi, mas a nível de hipertrofia, ganhos e desenvolvimento corporal, essa base de treino me traria esse rendimento?
 

Ah sim, no caso nos dias que eu conseguir repetir o A/B 2x na semana, os estímulos entre os treinos seriam diferentes, exemplo : no A1 como eu fiz pulley no cabo, no A2 eu alternaria o estímulo de triceps para um testa, ou o supino reto do A1 viraria o supino inclinado do A2 e por ai em diante, correto?
 
Então, porque fiz dessa forma? Meu peitoral é meu ponto mais forte do corpo, ja acho ele bem desenvolvido acima dos demais inclusive, meu foco na musculação têm sido os braços então pensei em dar mais estímulo no triceps, por isso coloquei 2 exercicios nesse dia, e 2 exercicios de costas por ser um grupo muscular maior e estimularia o biceps secundariamente, sem sobrecarregar o mesmo diretamente, ja que vi aqui no forum o pessoal defendendo a questão de menores volumes para naturais. Os ombros eu poderia estimular também, mas talvez fique um volume a mais nele, não sei, até pq secundariamente nosso ombro é recrutado nos outros exercicios de superior. Resumindo : Foco = braços / Ponto forte = peitoral 
 
Entendi. Obrigado pela contribuição meu amigo, agregou bastante, eu sempre treinei em uma base mais "sólida" de treino durante muitos anos, como o ABC2x, PPL, ABCD etc, daí pela rotina resolvi testar essa nova divisao. Espero que esse treino consiga me dar bons resultados no sentido hipertrofia. Um abraço!

Meio que desviando o assunto, eu gosto de analisar as coisas por um lado emocional/particular também.
 
Sempre achei muito importante na musculação ter um treino eficiente, mas que também dê aderência ao treinamento, que a pessoa se sinta bem e com vontade de treinar.
 
Dito isso, pode ter 10 estudos falando que o fullbody é 10x melhor que outros treinos que eu nunca vou fazer, pq não gosto nada e perco toda a vontade de ir na academia. E isso não quer dizer que é ruim, só pra minha particularidade, não encaixa.

Depende do seu objetivo, não existe um treino "ruim", existe treino voltado para um objetivo. Se for só pra manter shape e não tiver nenhum músculo específico pra dar ênfase, eu considero que está bom o treino. Pois você já faz algumas variações, muda ângulo, etc, então não tem pq mexer nos exercícios, só faria sentido se teu treino fosse só os 2 dias e sem nenhuma variação, aí poderiamos pensar em um treino mais geral, por exemplo essa remada unilateral talvez não seria o melhor pensando na questão de treinar o corpo todo.

Única alteração mesmo eu acho que eu trocaria a elevação lateral do dia B com o desenvolvimento do A.
Mas como eu disse, se não tem nenhum objetivo específico não tem muito oq mexer não, o mais importante é a aderência e você estar gostando de efetuar o seu treino.

No demais, quando for fazer suas variações inclua exercícios para pegar musculos diferentes ou porções diferentes, como por exemplo em um treino faz anterior de ombro, no proximo você faz posterior de ombro. Alternar supino reto com inclinado, peck deck com cross over, Rosca direta por martelo, tríceps pulley por tríceps testa, etc.

No seu treino C você da mais ênfase em costas e tríceps, aí é como eu disse, não tem muito oq avaliar se não tiver objetivo, se for um treino mais geral da pra diluir melhor isso ai, mas se você quer dar um grau no triceps e nas costas faz sentido sim. O músculo que você quer dar mais ênfase tem que estar no inicio do treino, sendo os primeiros exercícios, os últimos exercícios são para os músculos menos importantes dentro do seu planejamento.

Pelo menos essa é a minha opinião, não me atenho tanto ao modelo do seu treino e sim ao seu objetivo e a sua rotina, não adianta nada montar o melhor treino do mundo e você não conseguir seguir.

Sendo fullbody eu jamais colocaria supino, peço deck e Desenvolvimento no mesmo dia. E no outro dia todos os de Costas. Pra mim perde o sentido de ser FB. Eu distribuiria melhor entre os dois dias para melhorar o rendimento.
 

Então nem tem um exercício pra costas.