RafaelCorrea

Nossa irmao vc ta fazendo tudo errado brother! Nem parece que frequenta aqui ha tanto tempo assim.
 
1- que dieta eh essa "180g de proteina e cha verde?"
Isso eh dieta de dona de casa com 50 anos nao de quem pesa 100kg e treina irmao 
Outra coisa cortar carbo ja? Vai aos poucos pra evitar homeostade e tb nao deixar o treino cair tanto de producao!
 
Faz uma dieta direito brother, pra vc ver algum abdomen pelo seu bf eu chuto de 6 a 8 meses, vc tem que colocar na cabeca que vai ter que ter muita paciencia, nem pensa em ciclar agora pra agilizar isso porque com seu bf alto e sem maturidade muscular vc vai ter colaterais terriveis
 
Pelos seus dados eu faria assim , beaba mesmo, vamos voltar ao basico na musculação.
Dieta = 3000kcal, 180g proteina, 60g gordura, resto carbo.
O mais importante nao eh essa qte inicial e sim os ajustes!  Vai tirando carbo mais ou menos 0,2 a 0,5g por kg a cada kg que vc perder.
 
Sua meta nunca pode ser muuito maior que 1 a 1,5kg por semana a menos na balanca, mais que isso eh agua e glicogenio apenas ilusao.
Talvez no comeco consiga 2kg mas quando chegar a uns 20% de bf sera 1kg ate uns 13%, depois disso ate os 10% sera 0,5kg a 0,2kg. Eh a hora que vc tera que ter mais paciência.
 
Esquece termo e aerobici por enquanto, vai adicionando eles assim que comecar a bater a homeostase. 
Como eu te falei vai devagar bro...vc tem uns 30kg pra perder e ja quer tudo pra ontem?
 
Outra coisa esse treino ai ? O que eh isso parceiro muito ruim msm.
Braco vc so faz 3x12 na paralela e rosca e vai embora?
Seu treino de peito eh do isso tb?
 
Vc esta fazendo de tudo pra catabolizar, incrivel, poico treino anaerobico e muito aerobico, imagino que de alta intensidade e em jejum ainda, pouco carbo ou seja pouco glicogenio e pouca forca consequentemente, altas reps, poucos compostos no treino....
 
Olha irmao eu sugiro que vc estude MUito, mas muito mesmo vc praticamente nao sabe nada!!! 
 
Um abraco, te desejo tudo de bom senao nao digitaria esse texto pra vc ler por essa poha de teclado de tablet haha, vai relatando aqui, de certa forma me identifiquei com sua historia e quero evitar que vc faca tanta bobagem assim.
 
 
 
 

muito boa a sua preocupação com o amigo acima... dando ajuda sem passar a mão na cabeça, falando curto e grosso. Espero q ele tenha entendido e concordo com td q vc disse.

Do que vc falou só posso alertar sobre isso.
 
Suplementar apenas a vitamina D3 de forma oral, pode ser bem problemático. A ingestão desse nutriente só será realmente eficaz se também estiver ingerindo uma quantidade suficiente de vitamina K2.
Na verdade, esse é um ponto crucial que não foi enfatizado suficientemente no passado. Se você optar por suplementar a vitamina D de forma oral, você precisa consumir também a vitamina K2, seja por suplementação ou em sua dieta.
Deixe-me explicar o porquê.
Quando você ingere a vitamina D seu corpo cria mais proteínas dependentes de vitamina K2. E as proteínas são as responsáveis pela mobilização do cálcio. Se elas não forem ativadas, o cálcio não será distribuído adequadamente no seu corpo podendo levar ao enfraquecimento dos seus ossos e ao endurecimento das artérias. Em resumo, a vitamina K2 garante que o cálcio seja depositado e removido para as áreas apropriadas. Ingerindo a vitamina D, você estará criando um aumento de demanda pela vitamina K2. Ambas agem juntas para fortalecer seus ossos e melhorar a sua saúde cardíaca.
Mais detalhes :
https://www.drrondo.com/se-voce-esta-tomando-vitamina-d-tenha-a-certeza-de-que-tambem-esta-ingerindo-vitamina-k2/
https://www.nutralimentosaude.com.br/calcio-com-magnesio-vitamina-d3-e-k2-por-que-devemos-usar-juntos/
https://riordanclinic.org/2013/10/vitamins-d3-and-k2-the-dynamic-duo/
E vitamina C é facilmente obtido pela ingestão de frutas. 

RELATO 02/03

fala galera vamos dar um update aqui da semana
como falei antes tinha dado pau no meu notebook mandei arrumar ele e chegou hoje pra mim, to com bastante trabalho pra deixar em dia e o dia até então tem sido bem produtivo, to me adaptando bem a nova rotina, ainda to dormindo bem tarde e acordando meio tarde, mas conseguindo fazer as refs como tem que ser.... não treinei de manhã essa semana ainda, sempre a noite mas esse find vou ajustar as coisas com o emmanuel, vou sábado pra lá e volto domingo vamos ajustar tudo, treinar e etc... se der a gente faz um video pro canal tbm se a galera se empolgar e o manu se pilhar hehe

DIETA
essa semana melhor que a semana passada, pode se dizer que foi 100%

PROTOCOLO
perdi aplicação na terça de npp e tren rs, na quarta apliquei 150mg de cada dai em vez de 100, aplicações de testo gh e pep tudo certo, to mantendo 2ui de gh até chegar mais pra mim já que to 2cx aqui apenas, e mandando o CJC com IPA 3x no dia pra compensar a falta de GH por hora, tenho que ser mais regrado quanto a dividir melhor as aplicações no pré treino e etc... por isso quero fazer isso tudo na parte da manhã.

TREINO 
tem melhorado a cada dia
pump, força, rendimento
realmente meu corpo responde muito bem com hemo e mesmo usando 100mg (oq pra mts é pouco, eu não acho) tem virando muito bem esse da phenix, hemo não me retem como dbol, mas me sinto cheio e forte, da um aspecto mt bom no shape

por hora é isso, mais tarde tem treinos de ombros com a bia vou relatar o treino e tentar postar uns videos no snapgram
find ir ver o manu e vamos ver o que a gente apronta la xD