RafaelCorrea

ATUALIZAÇÃO: Tudo ótimo ao meu ver.

Obrigado pela ajuda, mano. Vou estudar sobre isso que você falou,!

Obrigado a todos pelas opiniões, vou fazer o exame de clearance e procurar um nefrologista.

Boa tard e, galera! Acredito que alguns aqui tenham conhecimento nessa área e gostaria de saber a opinião de vocês. Fiquei sem treinar (devido à uma pneumonia) do início de outubro de 2016 até janeiro de 2017, em novembro minha creatinina sérica deu 1.33mg/dL (valores de referência: 0.7 a 1.3mg/dL). Voltei a treinar mês passado e refiz os exames dia 15 de fevereiro, a creatinina subiu um pouco, para 1.43mg/dL (aumentou possivelmente pelo ganho de mm, na minha visão) e CPK (valores de referência: até 192U/L) deu 672U/L (ao meu ver normal para quem treina com uma boa intensidade 6x na semana). Segundo o endocrinologista (por sinal caro pra caralho) que eu fui, se eu continuar nesse ritmo terei falência renal em 10, 15 anos. Depois que ele falou isso, comecei a ler muito sobre o assunto e não me parece ser um valor anormal de creatinina em indivíduos que realizam atividade física intensa e tem uma quantidade de mm considerável. Encontrei uma fórmula bastante utilizada para estimar a taxa de filtração glomerular através da creatinina sérica, sexo, idade (22 anos) e peso (87kg) (fórmula de Cockcroft-Gault) . O valor encontrado foi 99,71mL/min/1,73m² (valores de referência: de 75 a 115mL/min/1,73m²). O médico me passou um exame de clearance de creatinina para avaliar minha função renal, esse exame analisa a taxa de filtração glomerular. Obs: Não uso nenhum tipo de esteróide anabolizante há quase 5 meses. Apenas suplementando com vit C, vit D3. Pessoal aqui do fórum que é médico ou que tenha conhecimento sobre o assunto, o que acham?

Show mano, rins e figado zero bala hein! Minha creatinina deu 1.43, sem usar nada há mais de 4 meses, não sei pq essa porra da alta assim.

Fala manin, que bom que voltou a relatar, sempre acompanhei seu trabalho! Pode dizer quanto deu seus níveis de creatinina e ureia? Só por curiosidade, pq os meus deram no topo da referência (sei que não significa nada só ver números assim) e queria saber quanto deram os seus ja que é um bb que ta sempre competindo em alto nível. Valeu mano!

Fala 2sasi,o programa 1 é esse mesmo. A fonte nao é minha nao, eu tava pesquisando sobre treinos FB ai encontrei esse e achei interessante. Testei ele hoje e achei muito bom, vo testar com esses 2 auxiliares pra ver como que fica

Programas de treinamento para volume muscular Um Programa Completo Básico para Volume Se você tem muita dificuldade para aumentar o peso corporal, experimente este programa mínimo. Agachamento Completo com Barra, 4 à 5 séries de 12-10-08-06-06 Repetições Levantamento Terra, 3 à 4 séries de 10-08-06-06 Repetições Remada Curvada 3 à 4 séries 10-08-08-06 Repetições Desenvolvimento Supino 4 à 5 séries de 10-08-08-06-06 Repetições As primeiras séries de cada exercício devem ser mais leves, servindo como aquecimento. Nas subsequentes, utilize cargas máximas para as repetições propostas. Descanso entre as series: 2 minutos em média, para poder manejar o mesmo peso, ou até mais, na serie seguinte. Treine DUAS, no máximo TRÊS vezes por semana. Cada treino não deve ultrapassar 50 minutos. Intervalo entre treinos: um ou dois dias. Você pode se perguntar: "Mas se é um programa completo, onde estão os exercícios para braços, ombros, panturrilhas, posteriores de coxa, etc.?" Explico: Os Exercícios Básicos, também chamados de "Compostos", usam o sinergismo de vários grupos musculares, veja quais: AGACHAMENTO Quadríceps Crurais Glúteos Adutores Lombares TERRA Lombares Crurais Glúteos Quadríceps Trapézios Grande dorsal Redondos Bíceps branquial Braquio radial REMADA Grandes dorsais Redondos Romboides Deltoide posterior Lombares Glúteos Crurais Bíceps branquial Braquio radial SUPINO Peitoral maior Deltoide anterior Tríceps braquial Serrátil Anterior Viram? Todos os músculos foram trabalhados, inclusive os abdominais e panturrilhas são requisitados nestes exercícios como estabilizadores. Para aumentar de tamanho, os grandes grupamentos são os mais importantes. Ninguém cresce apenas fazendo braço. Esta programação serve para iniciantes, intermediários, avançados e atletas competidores em "off", que buscam maior volume. Se ao acredita, experimente durante um ou dois meses. Um Programa Dividido em Duas Partes Treino A Agachamento c/ Barra Leg Press Levantamento Terra Remada Curvada Treino B Desenvolvimento Supino com Barra Desenvolvimento Inclinado com Halteres Desenvolvimento com Barra Frente Rosca Direta com Barra No programa em duas partes, as séries serão em torno de 4 a 6 e as repetições, sempre entre 10 e 06, salvo as iniciais, que são consideradas de aquecimento. Observem que no Programa 2 o volume de treinamento é bem maior do que no Programa 1, provocando um desgaste maior nos músculos. Dependendo do seu potencial de recuperação, o Programa 2 poderá ser excessivo. Caso não obtenha bons resultados, faça o Programa 1 ou reduza o número de séries e os dias de treinamento do Programa 2. Um Programa Dividido em Trés Partes Treino A (Coxa/Panturrilhas) Agacham Completo Leg Press Stiff Elevação na Ponta dos Pés Treino B (Peito/Costas) Desenvolvimento Supino Desenvolvimento Inclinado com halteres. Remada Curvada Puxador Alto pela frente Treino C (Ombro/Braço) Desenvolvimento à Frente com barra Elevações Laterais Tríceps Testa Rosca Direta Opções de Frequência semanal Treino A : 2as e 5as. feiras Treino B : 3as. e 6as. feiras Treino C : 4as. e sábados ou Treinamento de 3 a 6 vezes por semana, alternando os treinos A, B e C ou 3 x 1 (3 dias seguidos de treino, descanso no 4° dia) 3 x 2 (3 dias de treino, 2 de descanso) As séries serão de no minimo 3 e no máximo 6, dependendo da frequência semanal. As repetições estarão na faixa considerada melhor para hipertrofia, que se situa entre 06 e 12. Novamente é recomendável não se exceder no volume total do treinamento. Se você treinar todos os dias, faça menos séries e sessões mais curtas (uns 30 ou 40 minutos, no máximo). O repouso entre séries deve ser suficiente para que os músculos se recuperem (de 1 a 2 minutos). Intensidade sempre alta. Importante As sugestões dadas são exemplos básicos de programas para volume muscular que sempre funcionam. Você pode adaptar, trocar os exercícios, realizar mais ou menos sessões e fazer outras adaptações, mas lembre-se: o treinamento é catabolizante, o repouso e a boa alimentação são anabolizantes. Para bons resultados, “mais” não significa “melhor”. Os exercícios são uma agressão aos músculos, porém necessária para estimular os processos de defesa do organismo, que desta forma desenvolve músculos e força para poder suportar o trabalho pesado. Saber dosar o volume e a intensidade do treinamento é fundamental para alcançar a chamada “super compensação” e manter-se em anabolismo. Por derradeiro, se você preferir treinar todos os dias, e uma vez por semana cada grupo muscular, nossa sugestão para divisão do seu treinamento é: Seg -> PEITO Ter -> COSTAS Qua -> COXAS Qui -> OMBRO/PANTURRILHAS Sex -> BRAÇOS Sáb -> DESCANSO Dom -> DESCANSO Se as programações acima sugeridas não derem bom resultado para você, a primeira providência é: TREINAR MENOS. Depois, verifique se está se alimentando corretamente.