lourensini

Se dieta Clássica fosse Moonlight Sonata eu até tocaria novamente. 1 ótimo! 2 eu como bem o suficiente para só sentir o estômago esvaziando-se aí pelas 10:30 horas, mas não sinto fome.

Bulkando com Lean Gains. Haja Estômago! Estou ainda comendo "livremente", mas só comida decente: arroz, feião, grão de bico, pão integral, carnes em geral, batata doce, ovos e ricota. primeiro quero me adaptar e depois monto uma para seguir diariamente. 1 Vocês ganharam massa magra adjunto à queima de gordura com essa dieta? 2 meu overeating termina Às 17:30-18:00, oque faz com que eu vá dormir com estômago vazio, mas mesmo assim SEM FOME. Isso prejudica o anabolismo já que o Estômago, ao menos, está sem nutrientes para despachar ao longo da noite?

Cara, tu tem a tua dieta Postada? Não vi nada, mas gostaria de conhecê-la para tirar umas idéias. Convenhaos que LG ainda tem poucas aqui no forum.

Hoje já comecei a fazer diferente logo no pós treino. Não vou Mais socar comida para dentro, comerei pequenas porções ao longo das 7-8 horas de overeating, nem que eu tenha que dividir o almoço em 2. Acho que comer muito de 1 vez só não é mais pra mim.

Galera, Ontem eu comecei a LG, ainda com erros que irei corrigindo conforme adquiro conhecimento, e aí que veio o problema. No fim do dia de ontem e hoje experimentei dores de cabeça. Isso é comum em um período adaptativo? A janela de 8 horas de alimentação ainda está sendo respeitada, apenas estou fazendo mudanças na dieta e tentando não socar tudo de 1 vez. Hooje por exemplo eu separei tudo em 4 refeições, e tenho menor dor de cabeça que ontem. OBS: já adicionei mais gordura na dieta, deve estar em torno de 70 gramas (Olhômetro). Ficou a pergunta: Se o meu pós treino passar a ser ao meio dia (como primeira refeição) e ela possuir uma quantidade considerável de gordura isso pode reduzir a efetividade da insulina em estocar nutrientes?

como diz o Sr Omar: Trágico

Aqui tem um tópico que eu criei que fala sobre isso. Eu faço treino em jejum, e lhe digo que não muda nada em fazê-lo demanhã em jejum e fazê-lo após uma refeição pré treino. Sem falar em dietas como Lean Gains e Warrior Diet que é recomendado o treino em jejum e ainda assim há aumento de massa muscular. (É claro que há uma regulaçao hormonal proveniente de tais dietas, mas enfim...) É uma questão pessoal. Como o teu corpo vai reagir a isso, só testando para saber.

eu achei que a dieta estava boa. Bem equilibrada. Na musculação tudo é controverso, então não vejo nada de errado de comer Carbo de médio/baixo Ig com proteína e gordura na mesma refeição.

O Objetivo é um Bulking que não me prenda a comer de 3 em 3 horas, pois isso é um SACO. Cara, ontem das 17:00 até às 17:30 eu comi 4 fatias de pão de centeio, 2 ovos, ricota e frango. E fiquei sem fome até hoje demanhã no treino (Aliás, no logo pós treino eu ainda não me sentia vazio) Então isso demonstra o quão lento o meu Metabolismo é. Possivelmente eu ainda tivesse proteínas no meu organismo (mesmo não sendo especificadamente BCAAs). Outra Coisa: A partir da semana que vem eu começarei comendo ao meio dia e terminarei às 5:30, ou até às 6:30 no Ônibus a caminho da faculdade. Logo será um jejum um pouco maior. Mas pelo que eu li pode sim haver essa troca no protocolo LG de 8/16 para 6/18, por exemplo.

quando a aula começou e a professora (até com Douturado) falou um pouco sobre fisilogia e nutrição eu pensei "é isso que eu quero!" Já temos trabalho marcado para julho: fazer um vídeo sobre amamentação e relativos e postar no YT, quem tiver maior nº de acessos ganha premio. (Sem falar na nota) Nessa hora vou pedir ua força da galera do forum.

tem 218 gr em média SEM CONTAR o almoço. Acho que no fim fecha umas 300gr no mínimo de carb. Só não sei se eu deixo essa batata doce aí no pós treino. Talvez seja melhor deixar de fora e guardar mais espaço pro almoço, e colocar ela para uma refeição com frango no meio da tarde, antes da refeição pré-faculdade, oque acham? E verdura eu como horrores de meio dia.

Desabafo: Arranjei o melhor emprego que um marombeiro pode querer: Agora eu trabalho em uma academia. E hoje começa o meu primeiro dia na faculdade de Nutrição.

Também achei isso. O Objetivo é umas 65gr de gordura por dia. Pelo menos. Aí hoje de meio dia eu fiz uma boa refeição e taquei azeite de oliva na comida. Como eu disse ali em cima: Almoço é refeição livre e aonde mais haverá gordura, o véio não tem pena. Quanto ao resto está Ok?

Talvez a partir da semana que vem eu consiga treinar das 10:00 até às 11::30, começando o overeating ao meio dia e terminando ele às 18:00 (comendo no bus). Mas já comecei a montar a dieta agora para ir selecionando melhor os alimentos. Quanto à isso que montei provisoriamente, oque acham?

Altura: 1, 70m Peso: 64,7 Biótipo: Meso-Endomorfo Objetivo da dieta: não ser mais escravo de comer de 3 em 3 horas Comecei a trabalhar e hoje começa o primeiro dia de faculdade. Faculdade da qual o Hipertrofia.org teve muita influência na minha decisão. Peço a compreensão dos avaliadores sobre a minha ignorância na hora de montar a dieta. Aqui tem 8 horas de alimentação e 16 de jejum, como manda o protocolo lean gains. Mas talvez eu acabe fazendo tudo em 7 horas de alimentação. Pois posso comer no onibus à caminho da faculdade. (Comecei Nutrição nesta Terça) DIETA PASSANDO POR REFORMULAÇÕES. SEMANA QUE VEM POSTO A VERSÃO 2.0 Achei que seria mais fácil montar uma dieta assim, mas me vi ignorante em meio às informações. Li sobre Lean Gains e cheguei à essa dieta que montei, e está claro a quantidade absurda de erros que ela contém. Por favor, avaliem.

não está tão ruim. mas para um Endomorfo ela contém alguns excessos. Vamos à eles: desjejum: corta fora o mel e o pão integral e dobra a aveia. lanche da manhã: 2 fatias de pao tem 50gr? ou isso é uma fatia só? (Fora essa dúvida está bom) Almoço: Ok reforço das 16:00hrs: pode repitir o lanche da manhã: 2 fatias de pão, ricota e frango lanche da tarde: coloca 200gr de batata doce pré treino: pode repetir o lanche da tarde. embora um pouquinho mais leve. 100gr batata doce. pós treino: ok pós treino sólido: repete o lanche da tarde com 200gr de batata doce e 100 de frango. ceia: muuuuuuuuuito carregada. coma 3 ovos e vá dormir. minha breve opinião. Aguarde por mais e analise-as.

tropecei nos pesos e em um banco e caí de costas com os 4kg cada lado no rosca scoth enquanto tentava me equilibrar, logo quando entrei na academia. barulho do caralho, todo mundo ouviu, e ainda por cima tive que parar o treino na metade por causa da dor.

Aqui em casa convenci o cozinheiro (pai) a colocar grao de bico junto com o feijão para cozinhar. Nem precisa encher de temperos, fica uma delícia! E além disso convenci a comer somente arroz integral também. Grão de Bico Rulez!

nos dias SEM treino tu faz do dia do lixo desde quando acordar até quando ir dormir. Aliás. faça todos os dias um dia do lixo.

realmente. Muita proteína, pouca gordura. Diminui os peito de frango e coloca um pouco mais de gorduras, Amendoin, abacate, azeite de oliva...

tu é ECTOMORFO. preocupar-se com excesso calórico te tornará um praticamente de musculação frustado por não ter ganhos. No teu caso a solução é: Dieta Hipercalórica.

Biotipo muito parecido com o meu: gordura vai toda pra barriga. A questão é: Vale apena fazer um bulk insano e acumular tanta gordura assim?

realmente muito boa.

caloricamente está boa. só troca o lanche das 10:30 por Proteína de lenta absorção + gord, Amendoin com anana não rola cara. E realmente, tem pouco carbo para bulking. Talvez tirar um pouco das proteínas e colocar mais batata doce e/ou pão integral fica show.

Pera ai, pera aí. Leite contém FRUTOSE???? O açúcar do leite não seria a Lactose?